บทความอายุยืน

การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวสามารถปรับปรุงความรู้ความเข้าใจในผู้สูงอายุได้

ผู้สูงอายุวิ่งจ๊อกกิ้งในสวนสาธารณะ
  • เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายเป็นประจำอาจมีผลดีต่อคนทุกวัย แต่การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่เพิ่งออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวก็สามารถเห็นประโยชน์ได้
  • ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีและไม่ได้ใช้งานในช่วงอายุ 60-80 ปี ขี่จักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 20 นาที จากนั้นเข้ารับการสแกนสมองและทดสอบความจำก่อนและหลัง
  • บุคคลบางคนเห็นว่าการทำงานของสมองส่วนต่างๆ เพิ่มขึ้น ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการรับรู้และความจำ รวมถึงทำการทดสอบความจำได้ดีขึ้น แม้ว่าประโยชน์นั้นจะเป็นเพียงชั่วคราวก็ตาม
  • ผลของการออกกำลังกายหนึ่งครั้งจะเหมือนกับเมื่อผู้สูงอายุออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลา 12 สัปดาห์

บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกในมหาวิทยาลัยไอโอวา ไอโอวาตอนนี้

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยไอโอวาพบว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวช่วยปรับปรุงการทำงานของการรับรู้และความจำในการทำงานของผู้สูงอายุบางคน ในการทดลองที่รวมการออกกำลังกาย การสแกนสมอง และการทดสอบความจำในการทำงาน นักวิจัยยังพบว่าผู้เข้าร่วมได้รับประโยชน์ด้านการรับรู้และความจำที่ดีขึ้นจากการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว เช่นเดียวกับที่พวกเขาได้จากการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลานานๆ

“ความหมายโดยนัยประการหนึ่งของการศึกษาวิจัยครั้งนี้ก็คือ คุณสามารถคิดถึงประโยชน์ที่ได้รับในแต่ละวันได้” มิเชล โวส ผู้ช่วยศาสตราจารย์ภาควิชาจิตวิทยาและวิทยาศาสตร์สมอง และผู้เขียนที่เกี่ยวข้องของการศึกษากล่าว “ในแง่ของการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและประโยชน์ด้านการรับรู้จากการออกกำลังกาย คุณสามารถพูดได้ว่า 'วันนี้ฉันแค่จะกระตือรือร้นเท่านั้น' ฉันจะได้รับผลประโยชน์ ดังนั้น คุณไม่จำเป็นต้องคิดเหมือนกับว่าคุณกำลังฝึกซ้อมเพื่อวิ่งมาราธอนเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด คุณสามารถทำงานในแต่ละวันเพื่อรับผลประโยชน์เหล่านั้นได้”

การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยให้จิตใจดีขึ้นได้ แต่ประโยชน์จะแตกต่างกันไป: คนหนึ่งอาจพัฒนาสติปัญญาและมีความจำดีขึ้น ในขณะที่อีกคนหนึ่งอาจแทบไม่มีประโยชน์เลย

มีการวิจัยอย่างจำกัดว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวอาจส่งผลต่อการรับรู้และความจำในการทำงานอย่างไร โดยเฉพาะในประชากรสูงอายุ แม้ว่าจะมีหลักฐานที่แสดงว่าการทำงานของสมองบางส่วนเลื่อนลอยไปตามวัยก็ตาม

Voss ต้องการแซวว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวอาจส่งผลต่อผู้สูงอายุอย่างไร ทีมงานของเธอรับผู้ใหญ่ 34 คน อายุระหว่าง 60 ถึง 80 ปี ซึ่งมีสุขภาพแข็งแรงแต่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้เข้าร่วมแต่ละคนขี่จักรยานอยู่กับที่สองครั้งแยกกัน เป็นเวลา 20 นาที โดยให้เบาและออกแรงต้านทานมากขึ้นเมื่อปั่นจักรยาน ก่อนและหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะได้รับการสแกนสมองและทดสอบความจำ

ในการสแกนสมอง นักวิจัยได้ตรวจสอบกิจกรรมที่เกิดขึ้นในบริเวณที่ทราบว่าเกี่ยวข้องกับการรวบรวมและแบ่งปันความทรงจำ ในการทดสอบหน่วยความจำในการทำงาน ผู้เข้าร่วมแต่ละคนใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์เพื่อดูใบหน้าของผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว 8 ใบหน้าที่หมุนทุกๆ สามวินาที - รูปแบบแฟลชการ์ด - และต้องตัดสินใจว่าเมื่อใดที่เห็นใบหน้า "ไพ่" สองใบก่อนหน้านี้ตรงกับใบหน้าที่พวกเขาอยู่ในปัจจุบัน การดู

หลังจากออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว นักวิจัยพบว่าในบางคนเพิ่มการเชื่อมต่อระหว่างส่วนตรงกลางขมับ (ซึ่งล้อมรอบศูนย์ความทรงจำของสมอง ฮิบโปแคมปัส) และเยื่อหุ้มสมองข้างขม่อมและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นสองภูมิภาคที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้และความทรงจำ บุคคลเดียวกันเหล่านั้นยังทำการทดสอบหน่วยความจำได้ดีกว่าอีกด้วย คนอื่นๆ แทบไม่ได้ประโยชน์อะไรเลย

นักวิจัยพบว่าการเพิ่มการรับรู้และความจำจากการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวนั้นเกิดขึ้นได้เพียงช่วงสั้นๆ สำหรับผู้ที่แสดงอาการดีขึ้น

“ผลประโยชน์จะเกิดขึ้นได้เร็วกว่าที่ผู้คนคิดมาก” Voss กล่าว “ความหวังก็คือผู้คนจำนวนมากจะรักษามันไว้ เพราะประโยชน์ต่อสมองเหล่านั้นเป็นเพียงชั่วคราว การทำความเข้าใจอย่างแน่ชัดว่าประโยชน์ที่ได้รับจะคงอยู่ได้นานแค่ไหนหลังจากเซสชันเดียว และเหตุใดประโยชน์บางอย่างจึงมากกว่าประโยชน์อื่นๆ ถือเป็นแนวทางที่น่าตื่นเต้นสำหรับการวิจัยในอนาคต”

ผู้เข้าร่วมยังออกกำลังกายเป็นประจำ โดยปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นเวลา 50 นาที สามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือน กลุ่มหนึ่งใช้การถีบแบบความเข้มข้นปานกลาง ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งออกกำลังกายแบบเบากว่าส่วนใหญ่โดยให้แป้นเหยียบขยับแทน

บุคคลส่วนใหญ่ในกลุ่มที่มีความเข้มข้นปานกลางและเบาแสดงให้เห็นประโยชน์ทางจิต โดยตัดสินจากการสแกนสมองและการทดสอบความจำในการทำงานที่ให้ไว้ตอนเริ่มต้นและเมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการออกกำลังกายสามเดือน แต่สมองที่เพิ่มขึ้นก็ไม่ได้มากไปกว่าการพัฒนาจากการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

“ผลลัพธ์ที่การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพียงครั้งเดียวเลียนแบบผลกระทบของการฝึก 12 สัปดาห์ต่อสมรรถภาพ มีนัยสำคัญทั้งในทางปฏิบัติและทางทฤษฎี” ผู้เขียนเขียน

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาของพวกเขามีผู้เข้าร่วมกลุ่มเล็กๆ โดยมีประชากรที่เป็นเนื้อเดียวกัน ไม่รวมใครก็ตามที่มีภาวะสุขภาพเรื้อรังหรือผู้ที่รับประทานยาปิดกั้นเบต้า

เพื่อจัดการกับข้อจำกัดเหล่านั้น voss ได้ขยายกลุ่มผู้เข้าร่วมในการศึกษาวิจัยปัจจุบันที่ใช้เวลาห้าปี เพื่อยืนยันการค้นพบเบื้องต้น และเรียนรู้เพิ่มเติมว่าการออกกำลังกายเปลี่ยนแปลงสมองของผู้สูงอายุได้อย่างไร ผู้เข้าร่วมเป็นผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีและไม่ออกกำลังกาย คล้ายกับโปรไฟล์ของผู้เข้าร่วมในผลการศึกษาที่รายงานไว้ที่นี่

การศึกษาเรื่อง "ผลกระทบการออกกำลังกายเฉียบพลันทำนายการเปลี่ยนแปลงการฝึกอบรมในด้านความรู้ความเข้าใจและการเชื่อมต่อ" ได้รับการตีพิมพ์ครั้งแรกทางออนไลน์เมื่อวันที่ 2 สิงหาคมในวารสาร medicine & science in sports & amp; การออกกำลังกาย



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า