บทความอายุยืน

แว่นตากรองแสงสีฟ้าปรับปรุงการนอนหลับและประสิทธิภาพการทำงาน

แว่นตากรองแสงสีฟ้าปรับปรุงการนอนหลับและประสิทธิภาพการทำงาน
  • แว่นตากรองแสงสีฟ้าหรือกระจกกรองแสงเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้น ความผูกพันในการทำงาน และประสิทธิภาพการทำงาน 

  • แว่นตาเหล่านี้กรองแสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน โทรทัศน์ และแท็บเล็ตที่รบกวนการนอนหลับ 

บทความนี้ถูกโพสต์บน EurekAlert.org:

ในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ ระยะเวลาอยู่หน้าจอของคนจำนวนมากที่ทำงานและเรียนรู้จากที่บ้านตลอดจนการดูทีวีแบบดื่มด่ำนั้นเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว งานวิจัยใหม่พบว่าการสวมแว่นตากรองแสงสีฟ้าก่อนนอนสามารถช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นและช่วยให้มีวันทำงานที่ดีขึ้นอีกด้วย

“เราพบว่าการสวมแว่นตากรองแสงสีฟ้าเป็นการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการนอนหลับ การมีส่วนร่วมในการทำงาน ประสิทธิภาพการทำงาน และพฤติกรรมการเป็นพลเมืองขององค์กร และลดพฤติกรรมการทำงานที่ไม่สร้างสรรค์” คริสเตียโน แอล. กัวรานา ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการจัดการและการเป็นผู้ประกอบการของมหาวิทยาลัยกล่าว คณะวิชาธุรกิจมหาวิทยาลัยอินเดียนาเคลลี่ “การสวมแว่นตากรองแสงสีฟ้าจะสร้างความมืดทางสรีรวิทยา ซึ่งจะช่วยปรับปรุงทั้งปริมาณและคุณภาพการนอนหลับ”

เทคโนโลยีส่วนใหญ่ที่เราใช้กันทั่วไป เช่น หน้าจอคอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน และแท็บเล็ต ปล่อยแสงสีน้ำเงิน ซึ่งการวิจัยในอดีตพบว่าสามารถรบกวนการนอนหลับได้ พนักงานต้องพึ่งพาอุปกรณ์เหล่านี้มากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราต้องทำงานทางไกลและไปโรงเรียนในช่วงที่มีการแพร่ระบาดของไวรัสโคโรนา

เมื่อเร็วๆ นี้ สื่อต่างๆ ได้รายงานถึงประโยชน์ของแว่นตากรองแสงสีฟ้าสำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน งานวิจัยใหม่นี้ขยายความเข้าใจเกี่ยวกับจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นกระบวนการภายในตามธรรมชาติที่ควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นและทำซ้ำทุกๆ 24 ชั่วโมงโดยประมาณ

“โดยทั่วไปแล้ว ผลกระทบของการสวมแว่นตากรองแสงสีฟ้านั้นมีผลกับ 'คนชอบเที่ยวกลางคืน' มากกว่าสำหรับ 'สนุกสนานยามเช้า' กัวรานา ซึ่งก่อนหน้านี้เคยศึกษาว่าการอดนอนส่งผลต่อการตัดสินใจทางธุรกิจ ความสัมพันธ์ และพฤติกรรมอื่น ๆ ในองค์กรอย่างไร กล่าว “นกฮูกมักจะมีเวลานอนช่วงสายของวัน ในขณะที่นกนางนวลมักจะมีเวลานอนในช่วงเช้าของวัน

"แม้ว่าพวกเราส่วนใหญ่จะได้ประโยชน์จากการลดการสัมผัสแสงสีฟ้า แต่พนักงานนกฮูกก็ดูเหมือนจะได้รับประโยชน์มากขึ้น เพราะพวกเขาเผชิญกับความคลาดเคลื่อนระหว่างนาฬิกาภายในกับเวลาทำงานที่ควบคุมจากภายนอก แบบจำลองของเราเน้นย้ำว่าสวมแว่นตากรองแสงสีน้ำเงินอย่างไรและเมื่อใด สามารถช่วยให้พนักงานใช้ชีวิตและทำงานได้ดีขึ้น”

การค้นพบนี้ปรากฏในรายงานเรื่อง "ผลกระทบของการกรองแสงสีฟ้าต่อการนอนหลับและผลลัพธ์ในการทำงาน" ซึ่งตีพิมพ์ทางออนไลน์โดย journal of applied psychology guarana เป็นผู้เขียนที่เกี่ยวข้อง ผู้เขียนร่วมของเขาคือ christopher barnes และ wei jee ong จากมหาวิทยาลัย washington

ผลการวิจัยพบว่าการมีส่วนร่วมและการปฏิบัติงานในแต่ละวันอาจเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีววิทยาที่สำคัญกว่า เช่น กระบวนการวงจรชีวิต

“การวิจัยของเราผลักดันวรรณกรรมลำดับเหตุการณ์เพื่อพิจารณาความสัมพันธ์ระหว่างช่วงเวลาของกระบวนการวงจรชีวิตและประสิทธิภาพของพนักงาน” นักวิจัยเขียน

การนอนหลับฝันดีไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อพนักงานเท่านั้น มันยังช่วยผลกำไรของนายจ้างด้วย

“การศึกษานี้แสดงให้เห็นหลักฐานของวิธีการที่คุ้มค่าอย่างมากในการปรับปรุงการนอนหลับและผลลัพธ์การทำงานของพนักงาน และผลตอบแทนจากการลงทุนโดยนัยนั้นมีมหาศาล” บาร์นส์ ศาสตราจารย์ด้านการจัดการและ Evert McCabe Endowed Fellow จาก Foster School of มหาวิทยาลัยวอชิงตัน กล่าว ธุรกิจ. “โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่รู้ว่ามีการแทรกแซงอื่นใดที่จะทรงพลังขนาดนั้นด้วยต้นทุนที่ต่ำขนาดนั้น”

จากการศึกษาทั้งสองครั้ง ผู้วิจัยรวบรวมข้อมูลจากผู้จัดการบริษัท 63 รายและตัวแทนศูนย์บริการทางโทรศัพท์ 67 รายที่สำนักงานในบราซิลสำหรับบริษัทการเงินข้ามชาติแห่งหนึ่งในสหรัฐฯ และวัดผลการปฏิบัติงานจากลูกค้า ผู้เข้าร่วมจะถูกสุ่มเลือกให้ทดสอบแว่นตาที่กรองแสงสีน้ำเงินหรือแว่นตาหลอก

“พนักงานมักถูกบังคับให้ทำงานในตอนเช้า ซึ่งอาจนำไปสู่ความไม่สอดคล้องกันระหว่างนาฬิกาภายในของตนและเวลาทำงานที่ควบคุมจากภายนอก” นักวิจัยกล่าว พร้อมเสริมว่าการวิเคราะห์ของพวกเขาแสดงให้เห็นรูปแบบทั่วไปที่ว่าการกรองแสงสีน้ำเงินสามารถมีผลกระทบสะสม เกี่ยวกับตัวแปรประสิทธิภาพที่สำคัญ อย่างน้อยก็ในระยะสั้น

“การเปิดรับแสงสีฟ้าควรเป็นข้อกังวลสำหรับองค์กรต่างๆ ด้วย” กัวรานากล่าว “ปรากฏการณ์ที่แพร่หลายแสดงให้เห็นว่าการควบคุมแสงสีฟ้าอาจเป็นก้าวแรกที่เป็นไปได้สำหรับองค์กรในการปกป้องวงจรชีวิตของพนักงานจากการหยุดชะงัก”

การศึกษานี้ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาประยุกต์ ในปี 2020



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า