บทความอายุยืน

Deep Sleep สามารถเก็บคำตอบในการรักษาความทรงจำได้หรือไม่?

Deep Sleep สามารถเก็บคำตอบในการรักษาความทรงจำได้หรือไม่?
  • นักวิจัยได้ตรวจสอบผู้เข้าร่วม 346 คนที่มีอายุมากกว่า 60 ปี เพื่อพิจารณาว่าการนอนหลับลึกส่งผลต่อความจำอย่างไร
  • ผู้เข้าร่วมเหล่านี้สำเร็จการศึกษาเรื่องการนอนหลับข้ามคืนสองครั้งและมีส่วนร่วมในระยะเวลา 17 ปีข้างหน้า เพื่อระบุว่าการอดนอนส่งผลต่อความสามารถในการจดจำอย่างไร
  • นักวิจัยพบว่าสำหรับคนอายุ 60 ปีขึ้นไป การนอนหลับลึกลดลงเพียงร้อยละ 1 ต่อปีอาจเพิ่มความเสี่ยงในการสูญเสียฟังก์ชันการจดจำทางปัญญาเพิ่มขึ้น 27 เปอร์เซ็นต์

การศึกษานี้ตีพิมพ์ใน วิทยาศาสตร์เดลี่.

รูปแบบการนอนหลับมีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ปริมาณและคุณภาพการนอนหลับที่คุณได้รับสามารถกำหนดสุขภาพจิต อายุยืนยาว และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ 

ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย monash ได้ค้นพบเมื่อเร็วๆ นี้ รูปแบบการนอนมีความสำคัญในปีต่อๆ ไป เนื่องจากผู้สูงอายุอาจมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียการทำงานของการรับรู้มากขึ้น เมื่อไม่สามารถนอนหลับลึกในตอนกลางคืนได้

Non-REM และ REM Sleep คืออะไร?

การนอนหลับที่ไม่ใช่ rem (nrem) และการนอนหลับแบบ rapid eye movement (rem) เป็นการนอนหลับสองประเภทหลักที่ประกอบขึ้นเป็นวงจรการนอนหลับ

การนอนหลับ rem สามารถระบุได้ว่าเป็นส่วนหนึ่งของการพักผ่อนโดยการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็วใต้เปลือกตา และเป็นระยะการนอนหลับที่เชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการควบคุมการเรียนรู้ ความทรงจำ และอารมณ์ การนอนหลับของ nrem เป็นระยะของการนอนหลับที่ไม่ได้เกิดจากการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว นี่เป็นส่วนหลักของการพักผ่อนซึ่งร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูและฟื้นฟูร่างกายมากที่สุด

ทำความเข้าใจพื้นฐานของวงจรการนอนหลับ

เนื่องจากเป็นกระบวนการที่เป็นวัฏจักร ร่างกายจะเข้าสู่ระดับการนอนหลับที่ไม่ใช่ rem ในจุดต่างๆ ก่อนที่จะเปลี่ยนเกียร์ไปสู่การนอนหลับ rem ในช่วงหลังนี้ การทำงานของสมองจะคล้ายกับช่วงตื่นนอน โดยสัญญาณทั่วไปของการนอนหลับ rem คือการกระตุกตาระหว่างพักผ่อน

แม้ว่าการนอนหลับ rem จะเป็นช่วงเวลาที่มักฝัน แต่ nrem หรือการนอนหลับลึกมีประโยชน์ในการรักษาโรคมากกว่า 

การนอนหลับแบบ rem เกิดขึ้นครั้งแรกประมาณ 90 นาทีหลังจากหลับไป และเป็นวงจรที่ความฝันเกิดขึ้น- อย่างไรก็ตาม การนอนหลับของ NREM จะเริ่มต้นทันทีเมื่อคุณหลับ และโดยปกติจะวนเป็นสามระยะในช่วงเวลาประมาณ 90 นาที.

ระยะแรกของการนอนหลับ nrem คือการเปลี่ยนจากการตื่นตัวเป็นการนอนหลับ ซึ่งการเต้นของหัวใจ การหายใจ การเคลื่อนไหวของดวงตา และกล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย 

ระยะที่ 2 ของการนอนหลับ nrem คือช่วงการนอนหลับตื้นก่อนเข้าสู่การพักผ่อนลึก ในระยะนี้ อุณหภูมิของร่างกายลดลงและการเคลื่อนไหวของดวงตาจะหยุดลง โดยการทำงานของคลื่นสมองจะช้าลง ตามมาด้วยการทำงานของไฟฟ้าระเบิดช่วงสั้นๆ

ขั้นตอนสุดท้ายของการนอนหลับ nrem มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความรู้สึกผ่อนคลายในตอนเช้า การเต้นของหัวใจที่ช้าลง การหายใจ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และคลื่นสมองที่ช้าลงถือเป็นช่วงเวลานี้.

มนุษย์ใช้เวลาส่วนใหญ่นอนหลับเป็นวงจรคลื่นช้า โดยเกือบ 75-80% ของการพักผ่อนเกิดขึ้นภายใต้การนอนหลับของ nrem

การนอนหลับ rem ใช้เวลานอนหลับประมาณ 20 ถึง 25%- อย่างไรก็ตาม แนวโน้มทั่วไปคือรูปแบบการนอนหลับและประสิทธิภาพจะลดลงตามอายุ

การเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและการสูญเสียความทรงจำคืออะไร? 

มีการค้นพบว่าการนอนหลับเป็นสาเหตุโดยตรงของความเสื่อมถอยทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการเปลี่ยนแปลงโครงสร้าง จังหวะเวลา และความต่อเนื่องในการนอนหลับเป็นปัจจัยเสี่ยงที่รู้จักกันดีที่สุดของภาวะนี้ แม้ว่าจะยังไม่เข้าใจกลไกต่างๆ อย่างถ่องแท้ก็ตาม

ตาม รองศาสตราจารย์ ปาเส: “จนถึงตอนนี้ เรายังไม่แน่ใจเกี่ยวกับบทบาทของการนอนหลับแบบคลื่นช้าๆ ในการพัฒนา [การสูญเสียความทรงจำ] การค้นพบของเราชี้ให้เห็นว่าการสูญเสียการนอนหลับอย่างช้าๆ อาจเป็นปัจจัยเสี่ยง [การรับรู้] ที่ปรับเปลี่ยนได้"

ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมื่อเราตื่นบ่อยขึ้นในเวลากลางคืน หลับลึกน้อยลง และตื่นขึ้นในตอนเช้า สิ่งรบกวนเหล่านี้อาจทำให้โครงสร้างเช่นสมองเพิ่มขึ้น เอบี ภาระ—โปรตีนที่ซับซ้อนที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง.

ขอบเขตการทำงานของโมเลกุลยังคงอยู่ในระหว่างการวิจัย อย่างไรก็ตาม การศึกษาในช่วงต้นยังจับคู่กับประโยชน์ในการป้องกันการติดเชื้อ การซ่อมแซมรอยรั่วในอุปสรรคเลือดและสมอง การฟื้นฟูจากการบาดเจ็บ และการควบคุมการทำงานของซินแนปติก ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญสำหรับกระบวนการเรียนรู้และความจำ.

เพื่อทำความเข้าใจความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับ ความรู้ความเข้าใจลดลงตามอายุนักวิจัยในการศึกษาครั้งนี้ได้นำการศึกษาการนอนหลับแบบ Polysomnographic (PSG) ข้ามคืนมาใช้ และการเฝ้าระวังภาวะสมองเสื่อมอย่างต่อเนื่อง

"เราใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อตรวจสอบว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้าเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรตามอายุ และการเปลี่ยนแปลงเปอร์เซ็นต์การนอนหลับแบบคลื่นช้ามีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อชีวิตบั้นปลาย (การสูญเสียความทรงจำ) ไปจนถึง 17 ปีต่อมาหรือไม่" Pase กล่าว

วิทยาศาสตร์เชื่อมโยงการนอนหลับและการสูญเสียความทรงจำ 

ได้รับการยืนยันมานานแล้วว่าการนอนหลับส่งผลต่อสภาวะสุขภาพหลายประการ ภาวะหัวใจล้มเหลว การหายใจลำบาก และอารมณ์ไม่ดี เป็นเพียงโรคบางชนิดที่เชื่อมโยงกับพฤติกรรมการนอนที่ไม่ดีหรือไม่เพียงพอ.

ในเรื่องความจำ มีการพยายามหลายครั้งเพื่อทำความเข้าใจว่าเหตุใดการนอนหลับจึงมีอิทธิพลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการรับรู้ คำอธิบายประการหนึ่งคือมุมมองทางประสาทวิทยาที่มีพื้นฐานมาจากการนอนหลับ ซึ่งการอดนอนเชื่อมโยงกับ 'สมมติฐานเกี่ยวกับความเปราะบางล่วงหน้า' ในกรณีนี้ เชื่อกันว่าการนอนหลับไม่ดีจะส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพการรับรู้ หลังจากส่งผลกระทบต่อเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า ซึ่งเป็นบริเวณที่สำคัญสำหรับการทำงานของหน่วยความจำ.

คำอธิบายอีกประการหนึ่งก็คือ การอดนอนสามารถลดการทำงานของฮิปโปแคมปัสได้ ส่งผลให้เกิดปัญหาในการเรียกความทรงจำ แม้ว่าจะนอนหลับไม่เพียงพอไปหนึ่งคืนก็ตาม.

ในการศึกษาหนึ่งที่ตรวจสอบผลกระทบของการสูญเสียการนอนหลับเป็นเวลานานต่อความจำ พบว่านักเรียนมีการทำงานด้านความจำในการทำงานที่แย่ลงเมื่อเปรียบเทียบกับการอดนอนทั้งหมด 36 ชั่วโมง เมื่อเทียบกับการดำเนินการขณะพักผ่อนอย่างเหมาะสม.

วิธีปรับปรุงการนอนหลับ

สุขอนามัยในการนอนหลับที่เหมาะสมสามารถส่งผลดีต่อความจำและความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายได้อย่างมาก แม้ว่ารูปแบบการนอนอาจลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ก็มีขั้นตอนที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงนิสัยการนอนเพื่อเพิ่มความรู้ความเข้าใจและสวัสดิการโดยรวมได้

สร้างความสม่ำเสมอให้กับกิจวัตรการนอนของคุณ

การทานอาหารเย็น การเข้านอน และการตื่นนอนในเวลาเดียวกันไม่เพียงช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อการควบคุมรูปแบบการนอนของคุณด้วย

การมีเวลานอนหลับที่กำหนดจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดพักผ่อนไปพร้อมๆ กับการแนะนำให้ร่างกายตื่นในเวลาที่เหมาะสมเมื่อถึงชั่วโมงพักผ่อนที่ต้องการแล้ว

รับสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม

การตัดสินใจเข้านอนแต่หัวค่ำบางครั้งอาจรับประกันว่าคุณจะนอนหลับได้อย่างรวดเร็วเท่านั้น คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับของคุณได้โดยการเก็บอุปกรณ์ให้ห่างจากพื้นที่นอนของคุณ รักษาห้องที่มืดและเงียบ และรักษาอุณหภูมิให้เย็น

จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารมื้อหนักก่อนนอน

แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาจมีผลในการระงับประสาท แต่การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ในระบบอาจทำให้เกิดปัญหานอนไม่หลับและนอนไม่หลับในระหว่างกระบวนการเลิกดื่มสุราได้ ในทำนองเดียวกัน การบริโภคอาหารหนักๆ อาจรบกวนการย่อยอาหารและส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ

อ้างอิง:

  1. สถาบันโรคทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมองแห่งชาติ ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสมอง: ทำความเข้าใจการนอนหลับ
  2. ซูซิช วี. Glas Srp หรือที่เรียกว่า Nauka Med. 2007;(49):1-6.
  3. สถาบันโรคทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมองแห่งชาติ ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสมอง: ทำความเข้าใจการนอนหลับ
  4. คณะกรรมการสถาบันการแพทย์ (สหรัฐอเมริกา) ด้านเวชศาสตร์การนอนหลับและการวิจัย; colten hr, altevogt bm, บรรณาธิการ ความผิดปกติของการนอนหลับและการอดนอน: ปัญหาสาธารณสุขที่ยังไม่ได้รับการตอบสนอง วอชิงตัน (dc): สำนักพิมพ์ national academies (us); 2549 2 สรีรวิทยาการนอนหลับ. มีจำหน่ายจาก: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/
  5. คณะกรรมการสถาบันการแพทย์ (สหรัฐอเมริกา) ด้านเวชศาสตร์การนอนหลับและการวิจัย; colten hr, altevogt bm, บรรณาธิการ ความผิดปกติของการนอนหลับและการอดนอน: ปัญหาสาธารณสุขที่ยังไม่ได้รับการตอบสนอง วอชิงตัน (dc): สำนักพิมพ์ national academies (us); 2549 2 สรีรวิทยาการนอนหลับ. หาได้จาก: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk19956/
  6. ลูซีย์ บีพี, โฮลซ์แมน dm อะไมลอยด์ การนอนหลับ และความทรงจำเชื่อมโยงกันอย่างไร แนท เนโรไซ- 2015;18(7):933-934. ดอย:10.1038/nn.4048
  7. Cai W, Li L, Sang S, Pan X, Zhong C. บทบาททางสรีรวิทยาของ β-amyloid ในการควบคุมการทำงานของ Synaptic: ผลกระทบของพยาธิสรีรวิทยาของ AD Neurosci กระทิง- 2023;39(8):1289-1308. ดอย:10.1007/s12264-022-00985-9
  8. ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค. 4 มกราคม 2564 การนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพหัวใจของคุณอย่างไร
  9. Alhola p, polo-kantola p. การกีดกันการนอนหลับ: ผลกระทบต่อประสิทธิภาพการรับรู้ โรคประสาทจิตเวช. 2007;3(5):553-567.
  10. Alhola p, polo-kantola p. การกีดกันการนอนหลับ: ผลกระทบต่อประสิทธิภาพการรับรู้ โรคประสาทจิตเวช. 2007;3(5):553-567.
  11. Jówko e, różański p, tomczak a. ผลของการฝึกเอาชีวิตรอด 36 ชั่วโมงด้วยการอดนอนต่อความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและไบโอมาร์คเกอร์ที่สร้างความเสียหายของกล้ามเนื้อในชายหนุ่มที่มีสุขภาพดี Int J สิ่งแวดล้อม Res สาธารณสุข- 2018;15(10):2066. Published 2018 Sep 20. ดอย:10.3390/ijerph15102066
  12. Peng z, dai c, ba y, zhang l, shao y, tian j. ผลของการอดนอนต่อส่วนประกอบ n2-p3 ที่เกี่ยวข้องกับหน่วยความจำในการทำงานของรูปคลื่นศักยภาพที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ ประสาทด้านหน้า- 2020;14:469. เผยแพร่เมื่อ 2020 พฤษภาคม 19. doi:10.3389/fnins.2020.00469
  13. สถาบันโรคทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมองแห่งชาติ ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสมอง: ทำความเข้าใจการนอนหลับ


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า