บทความอายุยืน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มปริมาณสารสีเทาของสมอง

ผู้สูงอายุที่ปั่นจักรยานออกกำลังกายอยู่กับที่ ออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหายใจช่วยเพิ่มปริมาตรรวมของสมองและปริมาตรของสารสีเทา ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวข้องกับการเสื่อมถอยของการรับรู้

  • ปริมาตรของสสารสีเทาเพิ่มขึ้นเมื่อการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดเพิ่มขึ้นในการศึกษานี้ของผู้ใหญ่ในเยอรมนีที่ใช้จักรยานออกกำลังกาย

บทความนี้เผยแพร่บน EurekAlert.org:

การออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น การเดินเร็ว วิ่ง ขี่จักรยาน และการออกกำลังกายอื่นๆ ที่ทำให้หัวใจเต้นแรง เป็นผลดีต่อร่างกาย แต่ยังสามารถชะลอการเปลี่ยนแปลงการรับรู้ในสมองได้หรือไม่

การศึกษาใน mayo clinic proceedings จากศูนย์โรคระบบประสาทเสื่อมของเยอรมนี ให้หลักฐานใหม่เกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดกับสุขภาพของสมอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเนื้อสีเทาและปริมาตรสมองทั้งหมด ซึ่งเป็นบริเวณของสมองที่เกี่ยวข้องกับการเสื่อมถอยของการรับรู้และความชรา

เนื้อเยื่อสมองประกอบด้วยสสารสีเทาหรือตัวเซลล์ และเส้นใยที่เรียกว่าสสารสีขาวที่ยื่นออกมาจากเซลล์ ปริมาณของสสารสีเทาดูเหมือนจะมีความสัมพันธ์กับทักษะต่างๆ และความสามารถทางปัญญา นักวิจัยพบว่าการเพิ่มขึ้นของการดูดซึมออกซิเจนสูงสุดมีความสัมพันธ์อย่างมากกับปริมาณสสารสีเทาที่เพิ่มขึ้น

การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ 2,013 คนจากกลุ่มร่วมรุ่นอิสระ 2 กลุ่มในภาคตะวันออกเฉียงเหนือของเยอรมนี ผู้เข้าร่วมได้รับการตรวจเป็นระยะตั้งแต่ปี 1997 ถึง 2012 วัดสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดโดยใช้การดูดซึมออกซิเจนสูงสุดและมาตรฐานอื่นๆ ในขณะที่ผู้เข้าร่วมใช้จักรยานออกกำลังกาย วิเคราะห์ข้อมูลสมองของ mri ด้วย

ผลการวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและทางเดินหายใจอาจส่งผลให้สุขภาพสมองดีขึ้นและลดปริมาณเนื้อสีเทาลงได้ บทบรรณาธิการโดยผู้เชี่ยวชาญของ mayo clinic สามคนที่มาพร้อมกับการศึกษาวิจัยของ mayo clinic proceedings กล่าวว่าผลลัพธ์ที่ได้ "ให้กำลังใจ น่าสนใจ และมีส่วนทำให้วรรณกรรมที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายและสุขภาพสมองเพิ่มมากขึ้น"

Ronald Petersen, MD, Ph.D. นักประสาทวิทยาของ Mayo Clinic และผู้เขียนบทบรรณาธิการคนแรกกล่าวว่าคุณลักษณะที่โดดเด่นที่สุดของการศึกษานี้คือผลที่วัดได้ของการออกกำลังกายต่อโครงสร้างสมองที่เกี่ยวข้องกับการรับรู้มากกว่าการทำงานของมอเตอร์ “นี่เป็นหลักฐานทางอ้อมว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกสามารถส่งผลเชิงบวกต่อการทำงานของการรับรู้ นอกเหนือจากการปรับสภาพร่างกาย” เขากล่าว “คุณลักษณะที่สำคัญอีกประการหนึ่งของการศึกษาวิจัยนี้คือผลลัพธ์เหล่านี้อาจนำไปใช้กับผู้สูงอายุได้เช่นกัน มีหลักฐานที่ดีที่แสดงถึงคุณค่าของการออกกำลังกายในวัยกลางคน แต่ก็ให้กำลังใจว่าอาจส่งผลดีต่อสมองในชีวิตบั้นปลายได้เช่นกัน .

ดร.ปีเตอร์เซ่นเป็นศาสตราจารย์คอรา คาโนว์แห่งการวิจัยโรคอัลไซเมอร์ และเป็นผู้อำนวยการศูนย์วิจัยโรคอัลไซเมอร์ของเชสเตอร์และเด็บบี กาดิเยอซ์ของมาโยคลินิก

การศึกษาพบว่าปริมาณสารสีเทาที่สูงขึ้นซึ่งสัมพันธ์กับการออกกำลังกายระบบหัวใจและหลอดเลือดนั้นอยู่ในบริเวณสมองที่มีความเกี่ยวข้องทางคลินิกต่อการเปลี่ยนแปลงทางการรับรู้ในวัยชรา ซึ่งรวมถึงบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับโรคอัลไซเมอร์ บทบรรณาธิการเรียกสมาคมเหล่านี้ว่าน่าสนใจ แต่ขอเตือนไม่ให้สรุปว่าความสัมพันธ์ระหว่างสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดจะส่งผลต่อโรคอัลไซเมอร์

“นี่เป็นปริศนาอีกชิ้นหนึ่งที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกายสามารถป้องกันความเสื่อมถอยทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับวัยได้” นพ. Michael Joyner วิสัญญีแพทย์และนักสรีรวิทยาของ Mayo Clinic และผู้ร่วมเขียนบทบรรณาธิการกล่าว “มีหลักฐานทางระบาดวิทยาที่ดีอยู่แล้วสำหรับเรื่องนี้ เช่นเดียวกับข้อมูลใหม่ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายและสมรรถภาพทางกายสัมพันธ์กับการทำงานของหลอดเลือดสมองที่ดีขึ้น บทความนี้มีความสำคัญเนื่องจากข้อมูลเชิงปริมาตรที่แสดงให้เห็นผลกระทบต่อโครงสร้างสมอง”

ดร. จอยเนอร์เป็นศาสตราจารย์ frank r. และ shari caywood ที่ mayo clinic

จำเป็นต้องมีการศึกษาระยะยาวเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับสุขภาพสมอง ซึ่งจะมีค่าใช้จ่ายสูงและมีความท้าทายในเชิงลอจิสติกส์ “อย่างไรก็ตาม ข้อมูลเหล่านี้ก็ให้กำลังใจ” นพ. คลิฟฟอร์ด แจ็ค จูเนียร์ นักประสาทวิทยาจาก mayo clinic และผู้ร่วมเขียนบทบรรณาธิการกล่าว “การค้นพบเกี่ยวกับสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดและโครงสร้างสมองบางอย่างนั้นไม่เหมือนใคร”

ดร. แจ็คเป็นศาสตราจารย์ประจำครอบครัวอเล็กซานเดอร์แห่งการวิจัยโรคอัลไซเมอร์

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ mayo clinic แนะนำให้ออกกำลังกายปานกลางและสม่ำเสมอ ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดียังรวมถึง:

  • ไม่สูบบุหรี่
  • ปฏิบัติตามนิสัยการกินเพื่อสุขภาพ
  • การลดน้ำหนักหรือรักษาระดับน้ำหนักให้แข็งแรง
  • การจัดการความดันโลหิตและหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง
  • ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
  • การลดน้ำตาลในเลือดซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำลายหัวใจและอวัยวะอื่นๆ ของคุณได้

การศึกษาถูกตีพิมพ์ใน การดำเนินการของเมโยคลินิก ในเดือนมกราคม 2563



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า