บทความอายุยืน

การว่ายน้ำในน้ำเย็นช่วยกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพและปกป้องความไวของอินซูลิน

การว่ายน้ำในน้ำเย็นช่วยกระตุ้นไขมันสีน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพและปกป้องความไวของอินซูลิน
  • การทบทวนการศึกษา 104 ชิ้นพบการเชื่อมโยงเชิงบวกระหว่างการว่ายน้ำในน้ำเย็นกับการกระตุ้นเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล (BAT) ซึ่งเป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่เผาผลาญแคลอรี่ 

  • การสัมผัสกับความเย็นจะเพิ่มการผลิตอะดิโพเนคตินโดยเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งเป็นโปรตีนที่ป้องกันการดื้อต่ออินซูลินและปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญ

บทความนี้ถูกโพสต์บน ScienceDaily.com: 

การแช่ตัวในน้ำเย็นอาจช่วยลดไขมันในร่างกายผู้ชายที่ "ไม่ดี" และลดความเสี่ยงของความผิดปกติทางเมตาบอลิซึม ได้เสนอแนะการทบทวนทางวิทยาศาสตร์ที่สำคัญที่ตีพิมพ์ในวารสาร peer-reviewed วารสารสุขภาพ circumpolar นานาชาติ.

ผู้เขียนกล่าวว่าการศึกษาจำนวนมากจากทั้งหมด 104 ชิ้นที่พวกเขาวิเคราะห์ แสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่สำคัญจากการว่ายน้ำในน้ำเย็น รวมถึงไขมัน 'ดี' ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรีด้วย 

อย่างไรก็ตาม การทบทวนโดยรวมยังสรุปไม่ได้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของการอาบน้ำเย็น ซึ่งเป็นงานอดิเรกที่ได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น

งานวิจัยที่มีอยู่ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมจำนวนไม่มาก ซึ่งมักเป็นเพศเดียวกัน และมีความแตกต่างระหว่างอุณหภูมิของน้ำและองค์ประกอบของเกลือ ทีมผู้เชี่ยวชาญทางวิทยาศาสตร์ของผู้เขียนบทวิจารณ์จาก uit the arctic university of norwegian และจาก university hospital of north norwegian กล่าวว่ายังไม่ชัดเจนว่านักว่ายน้ำในฤดูหนาวมีสุขภาพที่ดีขึ้นตามธรรมชาติหรือไม่

“จากการทบทวนนี้ เห็นได้ชัดว่ามีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์เพิ่มมากขึ้นว่าการสัมผัสน้ำเย็นโดยสมัครใจอาจส่งผลดีต่อสุขภาพ” James Mercer ผู้เขียนนำจาก UiT กล่าว

"การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงผลกระทบที่สำคัญของการแช่น้ำเย็นต่อพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาและชีวเคมีต่างๆ แต่คำถามที่ว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์หรือไม่ต่อสุขภาพนั้นยากที่จะประเมิน

"จากผลจากการทบทวนนี้ ประโยชน์ด้านสุขภาพหลายประการที่ได้รับจากการสัมผัสกับความเย็นเป็นประจำอาจไม่ได้เกิดขึ้น แต่อาจอธิบายได้ด้วยปัจจัยอื่นๆ แทน เช่น รูปแบบการดำเนินชีวิตที่กระตือรือร้น การจัดการกับความเครียดที่ได้รับการฝึกอบรม ปฏิสัมพันธ์ทางสังคม ตลอดจนแง่บวก ความคิด.

“หากไม่มีการศึกษาเชิงสรุปเพิ่มเติม หัวข้อนี้ยังคงเป็นประเด็นถกเถียงต่อไป”

การลดน้ำหนัก สุขภาพจิตที่ดีขึ้น และความใคร่ที่เพิ่มขึ้น ถือเป็นข้อกล่าวอ้างด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีหลายประการที่ทำโดยผู้ที่แช่น้ำเย็นเป็นประจำหรือเกิดจากเหตุการณ์เล็กๆ น้อยๆ

กิจกรรมนี้มีหลากหลายรูปแบบ เช่น การว่ายน้ำในน้ำเย็นในช่วงฤดูหนาว และเป็นประเด็นที่ทั่วโลกให้ความสนใจเพิ่มมากขึ้น

จุดมุ่งหมายหลักของการทบทวนนี้คือเพื่อตรวจสอบว่าการสัมผัสน้ำเย็นโดยสมัครใจมีผลกระทบต่อสุขภาพในมนุษย์หรือไม่ วิธีการนี้เกี่ยวข้องกับการค้นหาวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์อย่างละเอียด

สิ่งที่ไม่รวมอยู่ในการทบทวนนี้คือการศึกษาที่ผู้เข้าร่วมสวมชุดประดาน้ำ การแช่น้ำเย็นโดยไม่ได้ตั้งใจ และอุณหภูมิของน้ำสูงกว่า 20 องศาเซนติเกรด

หัวข้อที่ครอบคลุมโดยการศึกษาที่มีสิทธิ์เข้ารับการทบทวน ได้แก่ การอักเสบ เนื้อเยื่อไขมัน การไหลเวียนโลหิต ระบบภูมิคุ้มกัน และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

การแช่น้ำเย็นมีผลกระทบสำคัญต่อร่างกายและกระตุ้นให้เกิดอาการช็อก เช่น อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น

การศึกษาบางชิ้นแสดงหลักฐานว่าปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจดีขึ้นจริง ๆ ในนักว่ายน้ำที่ปรับตัวเข้ากับความหนาวเย็นได้ อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่นๆ แนะนำว่าภาระงานในหัวใจยังคงเพิ่มขึ้น

การตรวจสอบนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการเชื่อมโยงเชิงบวกระหว่างการว่ายน้ำในน้ำเย็นกับเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาล (bat) ซึ่งเป็นไขมันในร่างกายประเภท 'ดี' ที่ถูกกระตุ้นโดยความเย็น bat เผาผลาญแคลอรี่เพื่อรักษาอุณหภูมิของร่างกาย ไม่เหมือนไขมันขาว 'ตัวร้าย' ที่เก็บพลังงาน

การสัมผัสกับความเย็นในน้ำหรืออากาศยังช่วยเพิ่มการผลิตอะดิโพเนกตินจากเนื้อเยื่อไขมันอีกด้วย โปรตีนนี้มีบทบาทสำคัญในการป้องกันภาวะดื้อต่ออินซูลินและ [ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม]

การแช่น้ำเย็นซ้ำๆ ในช่วงฤดูหนาวเพิ่มความไวของอินซูลินอย่างมีนัยสำคัญและลดความเข้มข้นของอินซูลินตามการทบทวน เหมาะสำหรับนักว่ายน้ำที่ไม่มีประสบการณ์และมีประสบการณ์

อย่างไรก็ตาม ผู้เขียนชี้ให้เห็นว่ารายละเอียดของนักว่ายน้ำที่เข้าร่วมในการศึกษานี้แตกต่างกันไป มีตั้งแต่นักว่ายน้ำชั้นยอดหรือนักว่ายน้ำในฤดูหนาว ไปจนถึงผู้ที่ไม่เคยมีประสบการณ์ว่ายน้ำในฤดูหนาวมาก่อน

คนอื่นๆ ไม่ใช่นักว่ายน้ำในน้ำแข็งอย่างเคร่งครัด แต่ใช้การแช่น้ำเย็นเป็นการบำบัดหลังออกกำลังกาย

ผู้เขียนกล่าวว่าจำเป็นต้องได้รับการศึกษาเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการแช่ตัวในน้ำเย็นจัด ซึ่งรวมถึงผลที่ตามมาของภาวะอุณหภูมิร่างกายลดลง และปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและปอดซึ่งมักเกี่ยวข้องกับการช็อกจากความหนาวเย็น

ที่มาของเรื่อง:

วัสดุ ให้บริการโดย เทย์เลอร์และฟรานซิส กรุ๊ป. หมายเหตุ: เนื้อหาอาจมีการแก้ไขรูปแบบและความยาว


อ้างอิงวารสาร:

  1. ดิดริก เอสเพอร์แลนด์, หลุยส์ เดอ เวียร์ด, เจมส์ บี. เมอร์เซอร์ ผลกระทบต่อสุขภาพจากการสัมผัสกับน้ำเย็นโดยสมัครใจ - ประเด็นถกเถียงอย่างต่อเนื่อง. วารสารสุขภาพ circumpolar นานาชาติ, 2022; 81 (1) ดอย: 10.1080/22423982.2022.2111789


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า