บทความอายุยืน

การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถจดจำเหตุการณ์ต่างๆ ได้

การออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถจดจำเหตุการณ์ต่างๆ ได้
  • การวิเคราะห์เมตต้าของผู้ป่วย 3,000 รายในการศึกษา 36 ชิ้น พบว่าช่วงเวลาของการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงช่วยในเรื่องความจำเป็นฉากได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 เดือนขึ้นไป

  • การปรับปรุงที่ใหญ่ที่สุดคือในกลุ่มผู้ที่มีอายุ 55 ถึง 68 ปี เมื่อเทียบกับผู้ที่มีอายุ 69 ถึง 85 ปี ซึ่งหมายความว่าการแทรกแซงก่อนหน้านี้จะดีกว่า 

  • ความทรงจำแบบเป็นเหตุการณ์เกี่ยวข้องกับการจดจำเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณในอดีต และเป็นหนึ่งในเหตุการณ์แรกๆ ที่ลดลงตามอายุ

บทความนี้ถูกโพสต์บน ScienceDaily.com:

เราทุกคนรู้ดีว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา แต่ก็ยังมีคำถามมากมาย ออกกำลังกายมากแค่ไหน? ใครได้ประโยชน์มากที่สุด? และในชีวิตของเราเมื่อไหร่? งานวิจัยใหม่ที่นำโดยนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กรวบรวมข้อมูลจากการศึกษาหลายสิบชิ้นเพื่อตอบคำถามเหล่านี้ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุอาจสามารถป้องกันความจำเสื่อมบางประเภทได้โดยการออกกำลังกายเป็นประจำ

"ทุกคนมักจะถามฉันว่า 'ฉันควรออกกำลังกายมากแค่ไหน? ขั้นต่ำเปลือยคือเท่าใดจึงจะเห็นการปรับปรุง' Sarah Aghjayan ผู้เขียนนำ นักศึกษาปริญญาเอกจิตวิทยาคลินิกและชีววิทยาด้านสุขภาพจากโรงเรียนศิลปะและวิทยาศาสตร์ Kenneth P. Dietrich กล่าว “จากการศึกษาของเรา ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยสี่เดือนจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากความจำฉากได้มากน้อยเพียงใด”

ความทรงจำแบบเป็นตอนเป็นความจำแบบที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับคุณในอดีต นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในกลุ่มแรกๆ ที่ลดลงตามอายุ “ฉันมักจะชอบพูดถึงครั้งแรกที่คุณอยู่หลังพวงมาลัย” aghjayan กล่าว “ดังนั้นคุณอาจจะจำได้ว่าคุณอยู่ที่ไหน อายุเท่าไหร่ ใครอยู่ในที่นั่งผู้โดยสารกำลังอธิบายสิ่งต่างๆ ให้คุณฟัง และความรู้สึกตื่นเต้นนั้น”

การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นแรงได้แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยเพิ่มสุขภาพสมองได้ และการทดลองในหนูก็แสดงให้เห็นว่ามันช่วยเพิ่มความจำ แต่การศึกษาเกี่ยวกับความเชื่อมโยงเดียวกันในมนุษย์กลับออกมาหลากหลาย

ทีมงานได้ศึกษาการศึกษามากกว่า 1,279 เรื่อง เพื่อหาความชัดเจนในเรื่องโคลนของวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ และสุดท้ายก็จำกัดให้เหลือเพียง 36 เรื่องที่ตรงตามเกณฑ์เฉพาะเท่านั้น จากนั้นพวกเขาใช้ซอฟต์แวร์พิเศษและสเปรดชีต excel จำนวนไม่มากเพื่อแปลงข้อมูลให้อยู่ในรูปแบบที่สามารถเปรียบเทียบการศึกษาต่างๆ ได้โดยตรง

งานดังกล่าวได้รับผลตอบแทนเมื่อพวกเขาพบว่าการรวมการศึกษาทั้ง 36 ชิ้นเข้าด้วยกันก็เพียงพอแล้วที่จะแสดงให้เห็นว่าสำหรับผู้สูงอายุ การออกกำลังกายสามารถเป็นประโยชน์ต่อความจำของพวกเขาได้อย่างแท้จริง ทีมงานซึ่งรวมถึงที่ปรึกษาของ aghjayan kirk erickson ในภาควิชาจิตวิทยาและนักวิจัยคนอื่น ๆ จาก pitt, carnegie mellon university และ university of iowa ได้เผยแพร่ผลงานของพวกเขาในวารสาร เวชศาสตร์การสื่อสาร วันที่ 17 กุมภาพันธ์

การวิเคราะห์ที่ผ่านมาโดยพิจารณาถึงความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและความทรงจำไม่พบ แต่ aghjayan และทีมงานของเธอได้ดำเนินการเพิ่มเติมหลายขั้นตอนเพื่อให้พวกเขามีโอกาสที่ดีที่สุดในการค้นหาความเชื่อมโยง (ถ้ามี) พวกเขาจำกัดการค้นหาไว้เฉพาะกลุ่มและกลุ่มอายุ รวมถึงการตั้งค่าการทดลองที่เข้มงวดบางประเภท สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือการมุ่งเน้นไปที่หน่วยความจำแบบอาศัยเหตุการณ์ซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยส่วนหนึ่งของสมองที่รู้กันว่าได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย

“เมื่อเรารวมและรวมข้อมูลทั้งหมดนี้ จะช่วยให้เราตรวจสอบผู้เข้าร่วมได้เกือบ 3,000 คน” Aghjayan กล่าว "การศึกษาแต่ละอย่างมีความสำคัญมาก เพราะทุกการศึกษามีส่วนช่วยในด้านวิทยาศาสตร์อย่างมีความหมาย" อย่างไรก็ตาม การศึกษาส่วนบุคคลอาจล้มเหลวในการค้นหารูปแบบที่มีอยู่จริง เนื่องจากขาดทรัพยากรในการทำการทดลองที่ใหญ่เพียงพอ การศึกษาวิจัยแต่ละชิ้นไม่พบความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและความจำ โดยต้องพิจารณาจากการวิจัยทั้งหมดเพื่อเน้นรูปแบบนี้

ด้วยจำนวนผู้เข้าร่วมที่มากขึ้น ทีมจึงสามารถแสดงความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและความจำเป็นฉากได้ แต่ยังสามารถเริ่มตอบคำถามที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นว่าใครได้ประโยชน์และอย่างไร

“เราพบว่าความจำของผู้ที่มีอายุ 55 ถึง 68 ปีมีการปรับปรุงมากขึ้น เมื่อเทียบกับผู้ที่มีอายุ 69 ถึง 85 ปี ดังนั้นการแทรกแซงก่อนหน้านี้จะดีกว่า” อักจายันกล่าว ทีมงานยังพบผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการออกกำลังกายในผู้ที่ยังไม่สูญเสียการรับรู้ใดๆ และในการศึกษาที่ผู้เข้าร่วมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละหลายครั้ง

ยังมีคำถามเหลือให้ตอบ การวิเคราะห์ของทีมไม่สามารถตอบได้ว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายส่งผลต่อประโยชน์ของความจำอย่างไร และยังมีอะไรอีกมากมายให้เรียนรู้เกี่ยวกับกลไกเบื้องหลังการเชื่อมโยงนี้ แต่ผลกระทบต่อสุขภาพของประชาชนนั้นชัดเจน การออกกำลังกายเป็นวิธีที่เข้าถึงได้ของผู้สูงอายุสามารถป้องกันไม่ให้ความจำเสื่อม เป็นประโยชน์ต่อตนเอง ผู้ดูแล และระบบการดูแลสุขภาพ อัคจายันกล่าว

“คุณแค่ต้องมีรองเท้าสำหรับเดินดีๆ สักคู่ แล้วคุณก็สามารถออกไปขยับร่างกายได้”

ผู้ร่วมเขียนรายงาน ได้แก่ kirk erickson, chaeryon kang, xueping zhou, chelsea stillman, shannon donofry, thomas w kamarck, anna l marsland และ scott h fraundorf จากมหาวิทยาลัย pittsburgh, themistokles bournias จาก carnegie mellon university และ michelle voss จาก university of ไอโอวา

ที่มาของเรื่อง:

วัสดุ ให้บริการโดย มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์ก- ต้นฉบับเขียนโดยแพทริค โมนาฮาน หมายเหตุ: เนื้อหาอาจมีการแก้ไขรูปแบบและความยาว


อ้างอิงวารสาร:

  1. ซาราห์ แอล. อักจายัน, ธีมิสโทเคิลส์ บูร์เนียส, แชยอน คัง, ซู่ผิง โจว, เชลซี เอ็ม. สติลแมน, แชนนอน ดี. โดโนฟรี, โทมัส ดับเบิลยู. คามาร์ค, แอนนา แอล. มาร์สแลนด์, มิเชล ดับเบิลยู. โวส, สก็อตต์ เอช. ฟรอนดอร์ฟ, เคิร์ก ไอ เอริคสัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยเพิ่มความจำเป็นฉากในวัยผู้ใหญ่ตอนปลาย: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า. เวชศาสตร์การสื่อสาร, 2022; 2 (1) ดอย: 10.1038/s43856-022-00079-7


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า