บทความอายุยืน

การออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าช่วยเพิ่มคุณประโยชน์

ออกกำลังกาย อดอาหาร ออกกำลังกาย เดิน
  • ผู้ชายที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินที่ออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารเช้าจะเผาผลาญไขมันได้เป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ออกกำลังกายหลังรับประทานอาหาร

  • เมื่ออดอาหารข้ามคืน ผู้คนจะมีระดับอินซูลินลดลงในระหว่างการออกกำลังกาย ไขมันในร่างกายจึงสามารถนำมาใช้เป็นเชื้อเพลิงได้มากขึ้น

  • ระดับอินซูลินได้รับการปรับปรุงตลอดระยะเวลาการศึกษาหกสัปดาห์

บทความนี้เผยแพร่ใน university of bath news

จากการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร journal of clinical endocrinology and metabolism นักวิทยาศาสตร์ด้านสุขภาพจากมหาวิทยาลัยบาธและเบอร์มิงแฮมพบว่าการเปลี่ยนแปลงช่วงเวลาในการรับประทานอาหารและออกกำลังกายจะทำให้ผู้คนสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

การศึกษาระยะเวลา 6 สัปดาห์ เกี่ยวข้องกับผู้ชาย 30 คนที่ถูกจัดว่าเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน และเปรียบเทียบผลลัพธ์จากกลุ่มแทรกแซง 2 กลุ่ม (ที่กินอาหารเช้าก่อน/หลังออกกำลังกาย) และกลุ่มควบคุม (ที่ไม่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต) พบว่าคนที่ออกกำลังกายก่อน อาหารเช้าเผาผลาญไขมันได้มากกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายหลังอาหารเช้าถึงสองเท่า

พวกเขาพบว่าการใช้ไขมันที่เพิ่มขึ้นสาเหตุหลักมาจากระดับอินซูลินที่ลดลงระหว่างการออกกำลังกายเมื่อผู้คนอดอาหารข้ามคืน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถใช้ไขมันจากเนื้อเยื่อไขมันและไขมันในกล้ามเนื้อเป็นเชื้อเพลิงได้มากขึ้น เพื่อทดสอบการพิสูจน์หลักการ การศึกษาเบื้องต้นเกี่ยวข้องกับผู้ชายเท่านั้น แต่การศึกษาในอนาคตจะมุ่งที่จะแปลผลการวิจัยเหล่านี้สำหรับกลุ่มต่างๆ รวมถึงผู้หญิงด้วย

แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ทำให้เกิดความแตกต่างใดๆ สำหรับการลดน้ำหนักในระยะเวลาหกสัปดาห์ แต่ก็มีผลกระทบที่ 'ลึกซึ้งและเป็นบวก' ต่อสุขภาพของพวกเขา เนื่องจากร่างกายของพวกเขาสามารถตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีขึ้น ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ภายใต้การควบคุม และอาจลดความเสี่ยงของ โรคเบาหวานและโรคหัวใจ

จากหลักฐานที่ปรากฏว่าช่วงเวลาของการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนประสิทธิภาพของการออกกำลังกายได้ ทีมงานที่อยู่เบื้องหลังการศึกษานี้ต้องการมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบต่อการสะสมไขมันในกล้ามเนื้อสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายก่อนหรือหลังรับประทานอาหารและผลกระทบ สิ่งนี้มีต่อการตอบสนองของอินซูลินต่อการให้อาหาร

ดร. ฮาเวียร์ กอนซาเลซ จากภาควิชาสุขภาพแห่งมหาวิทยาลัยบาธ อธิบายว่า "ผลลัพธ์ของเราชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนช่วงเวลารับประทานอาหารเมื่อสัมพันธ์กับการออกกำลังกายสามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกอย่างลึกซึ้งต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้

"เราพบว่าผู้ชายในการศึกษาวิจัยที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายหลังอาหารเช้าถึงสองเท่า ที่สำคัญ แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนัก แต่ก็ทำให้สุขภาพโดยรวมของพวกเขาดีขึ้นได้อย่างมาก

“กลุ่มที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าเพิ่มความสามารถในการตอบสนองต่ออินซูลิน ซึ่งน่าทึ่งกว่ามาก เนื่องจากทั้งสองกลุ่มลดน้ำหนักได้เท่ากัน และทั้งคู่ก็มีสมรรถภาพร่างกายพอๆ กัน ข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือจังหวะเวลาของอาหาร การบริโภค"

จากการทดลองเป็นเวลา 6 สัปดาห์ นักวิทยาศาสตร์พบว่ากล้ามเนื้อของกลุ่มที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้าตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีกว่า เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ออกกำลังกายหลังอาหารเช้า แม้จะออกกำลังกายแบบเดียวกันและรับประทานอาหารที่เข้ากันก็ตาม กล้ามเนื้อของผู้ที่ออกกำลังกายก่อนอาหารเช้ายังมีโปรตีนสำคัญเพิ่มขึ้นอีกด้วย โดยเฉพาะโปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการขนส่งกลูโคสจากกระแสเลือดไปยังกล้ามเนื้อ

สำหรับการตอบสนองของอินซูลินต่อการให้อาหารหลังการศึกษา 6 สัปดาห์ เป็นที่น่าสังเกตว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายหลังอาหารเช้าไม่ได้ดีไปกว่ากลุ่มควบคุมเลย

ผู้ร่วมเขียน ดร. gareth wallis จากมหาวิทยาลัยเบอร์มิงแฮม กล่าวเสริมว่า "งานวิจัยชิ้นนี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงอดอาหารข้ามคืนสามารถเพิ่มประโยชน์ด้านสุขภาพของการออกกำลังกายให้กับแต่ละบุคคล โดยไม่ต้องเปลี่ยนความเข้มข้น ระยะเวลา หรือการรับรู้ถึงความพยายามของพวกเขา ในตอนนี้ พวกเรา จำเป็นต้องสำรวจผลกระทบระยะยาวของการออกกำลังกายประเภทนี้ และดูว่าผู้หญิงจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับผู้ชายหรือไม่”

การศึกษานี้ตีพิมพ์ใน วารสารคลินิกต่อมไร้ท่อและการเผาผลาญ ในเดือนตุลาคม 2562



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า