บทความอายุยืน

การเข้านอนระหว่างเวลา 22.00 ถึง 23.00 น. ช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจได้ดีที่สุด

การเข้านอนระหว่างเวลา 22.00 ถึง 23.00 น. ช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจได้ดีที่สุด
  • การศึกษาวิจัยใน uk biobank จำนวน 88,026 คน พบว่าการเข้านอนระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 23.00 น. มีความสัมพันธ์กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพหัวใจที่ดีที่สุด เมื่อเทียบกับการนอนก่อนหรือหลังเวลานอน

  • มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 25% เมื่อเริ่มนอนหลับในเวลาเที่ยงคืนหรือหลังจากนั้น ความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 12% ในช่วง 23.00 น. ถึง 23.59 น. และเพิ่มความเสี่ยงในการนอนหลับก่อนเวลา 22.00 น. เพิ่มขึ้น 24%

  • ความสัมพันธ์กับความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เพิ่มขึ้นมีมากขึ้นในผู้หญิง โดยการนอนหลับก่อนเวลา 22.00 น. เท่านั้นที่เหลืออยู่อย่างมีนัยสำคัญสำหรับผู้ชาย

บทความนี้ถูกโพสต์บน ScienceDaily.com:

การเข้านอนระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 23.00 น. มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะหัวใจลดลง เมื่อเทียบกับการนอนก่อนหรือหลังเวลานอน ตามการศึกษาที่เผยแพร่ในวันนี้ใน วารสารหัวใจยุโรป -- สุขภาพดิจิทัล วารสารของ European Society of Cardiology (ESC)

“ร่างกายมีนาฬิกาภายในแบบ 24 ชั่วโมง เรียกว่าจังหวะเซอร์คาเดียน ซึ่งช่วยควบคุมการทำงานของร่างกายและจิตใจ” ดร. เดวิด แพลนส์ ผู้เขียนการศึกษาจากมหาวิทยาลัยเอ็กซิเตอร์ สหราชอาณาจักร กล่าว “แม้ว่าเราจะไม่สามารถสรุปสาเหตุจากการศึกษาของเราได้ แต่ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเข้านอนเร็วหรือดึกอาจมีแนวโน้มที่จะรบกวนนาฬิกาชีวิตมากกว่า และส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด”

แม้ว่าการวิเคราะห์จำนวนมากได้ตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างระยะเวลาการนอนหลับกับสุขภาพหัวใจที่ไม่ดี แต่ความสัมพันธ์กับช่วงเวลาการนอนหลับยังไม่ได้รับการสำรวจ การศึกษานี้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับที่วัดอย่างเป็นกลาง แทนที่จะรายงานด้วยตนเอง ในกลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่จำนวนมาก

การศึกษานี้รวมบุคคล 88,026 คนใน uk biobank ที่ได้รับคัดเลือกระหว่างปี 2549 ถึง 2553 อายุเฉลี่ยอยู่ที่ 61 ปี (ช่วงอายุ 43 ถึง 79 ปี) และ 58% เป็นผู้หญิง ข้อมูลการเริ่มเข้าสู่การนอนหลับและเวลาตื่นนอนถูกรวบรวมตลอดเจ็ดวันโดยใช้มาตรความเร่งที่สวมใส่ที่ข้อมือ ผู้เข้าร่วมได้กรอกการประเมินและแบบสอบถามด้านประชากรศาสตร์ วิถีชีวิต สุขภาพและกายภาพ 

ในระหว่างการติดตามผลโดยเฉลี่ย 5.7 ปี มีผู้เข้าร่วม 3,172 คน (3.6%) มีอาการโรคหัวใจ อุบัติการณ์สูงที่สุดในผู้ที่เข้านอนเวลาเที่ยงคืนหรือช้ากว่านั้น และต่ำสุดในผู้ที่เริ่มเข้านอนระหว่างเวลา 22.00 น. ถึง 22.59 น.

นักวิจัยได้วิเคราะห์ความสัมพันธ์ระหว่างการเริ่มมีอาการของการนอนหลับและเหตุการณ์เกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด หลังจากปรับอายุ เพศ ระยะเวลาการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับ (หมายถึงเวลาที่ต่างกันในการเข้านอนและตื่นนอน) โครโนไทป์ที่รายงานด้วยตนเอง (นกตื่นเช้าหรือนกฮูกกลางคืน) การสูบบุหรี่ สถานะ ดัชนีมวลกาย ความดันโลหิต คอเลสเตอรอลในเลือด และสถานะทางเศรษฐกิจและสังคม

เมื่อเทียบกับการนอนหลับตั้งแต่เวลา 22.00 น. ถึง 22.59 น. มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดสุขภาพหัวใจที่ไม่ดีขึ้น 25% เมื่อเริ่มมีอาการนอนหลับในเวลาเที่ยงคืนหรือหลังจากนั้น และมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 12% ในช่วงเวลา 23.00 น. ถึง 23.59 น. และเพิ่มความเสี่ยง 24% ในการนอนหลับก่อน 22.00 น. ในการวิเคราะห์เพิ่มเติมตามเพศ ความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจที่เพิ่มขึ้นมีมากขึ้นในผู้หญิง โดยการนอนหลับก่อน 22.00 น. เท่านั้นที่สำคัญสำหรับผู้ชาย

ดร. แพลนส์ กล่าวว่า "การศึกษาของเราระบุว่าเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการนอนหลับอยู่ที่จุดใดจุดหนึ่งในวงจร 24 ชั่วโมงของร่างกาย และการเบี่ยงเบนไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ เวลาที่เสี่ยงที่สุดคือหลังเที่ยงคืน ซึ่งอาจเป็นเพราะอาจลด โอกาสที่จะได้เห็นแสงยามเช้าซึ่งจะรีเซ็ตนาฬิกาชีวิต"

ดร. แพลนตั้งข้อสังเกตว่าสาเหตุที่สังเกตความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับสุขภาพหัวใจในสตรีได้ชัดเจนยิ่งขึ้นยังไม่ชัดเจน เขากล่าวว่า "อาจเป็นไปได้ว่ามีความแตกต่างทางเพศว่าระบบต่อมไร้ท่อตอบสนองต่อการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจอย่างไร ในทางกลับกัน อายุที่มากขึ้นของผู้เข้าร่วมการศึกษาอาจเป็นปัจจัยที่สับสน เนื่องจากความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจของผู้หญิงเพิ่มหลังวัยหมดประจำเดือน ความหมาย ความเข้มแข็งของความสัมพันธ์ระหว่างหญิงและชายอาจไม่มีความแตกต่างกัน"

เขาสรุปว่า: "แม้ว่าผลการวิจัยไม่ได้แสดงถึงสาเหตุ แต่จังหวะการนอนหลับก็กลายเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจที่อาจเกิดขึ้นได้ โดยไม่ขึ้นกับปัจจัยเสี่ยงและลักษณะการนอนหลับอื่นๆ หากผลการวิจัยของเราได้รับการยืนยันในการศึกษาอื่นๆ จังหวะการนอนหลับและสุขอนามัยการนอนหลับขั้นพื้นฐานอาจเป็น เป้าหมายด้านสาธารณสุขที่มีต้นทุนต่ำเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ"


ที่มาของเรื่อง:

วัสดุ ให้บริการโดย สมาคมโรคหัวใจแห่งยุโรป. หมายเหตุ: เนื้อหาอาจมีการแก้ไขรูปแบบและความยาว


อ้างอิงวารสาร:

  1. ชาห์ราม นิคบาคเทียน, แองกัส บี รีด, เบอร์นาร์ด ดิลลอน โอบิกา, ดาวิเด โมเรลลี, อดัม ซี คันนิงแฮม, เมิร์ต อาราล, เดวิด แพลน วารสารหัวใจยุโรป - สุขภาพดิจิทัล, 2021; ดอย: 10.1093/ehjdh/ztab088


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า