บทความอายุยืน

การฝึกช่วงความเข้มสูงช่วยเพิ่มความจำในผู้สูงอายุ

การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ ลู่วิ่งไฟฟ้า การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง
  • การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูงในผู้สูงอายุทำให้ความจำดีขึ้น 30% เมื่อเทียบกับผู้ที่ทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือเพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อ

  • ระดับความฟิตมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการปรับปรุงประสิทธิภาพความจำในการศึกษา 12 สัปดาห์ 

บทความนี้เผยแพร่บน EurekAlert.org

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัย McMaster ที่ตรวจสอบผลกระทบของการออกกำลังกายต่อสมองพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงช่วยเพิ่มความจำในผู้สูงอายุ

การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร Applied Physiology, Nutrition and Metabolism มีผลกระทบอย่างกว้างขวางต่อการรักษาภาวะสมองเสื่อม ซึ่งเป็นโรคร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อชาวแคนาดาประมาณครึ่งล้านคน และคาดว่าจะเพิ่มขึ้นอย่างมากในทศวรรษหน้า

นักวิจัยแนะนำว่าความเข้มข้นเป็นสิ่งสำคัญ ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายแบบต่อเนื่องสั้นๆ พบว่าประสิทธิภาพด้านความจำดีขึ้นถึง 30% ในขณะที่ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายในระดับปานกลางไม่เห็นการปรับปรุงโดยเฉลี่ย

“มีความจำเป็นเร่งด่วนในการแทรกแซงเพื่อลดความเสี่ยงภาวะสมองเสื่อมในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี เมื่อไม่นานมานี้ เราเพิ่งเริ่มเห็นคุณค่าของบทบาทของไลฟ์สไตล์ และปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้ยิ่งใหญ่ที่สุดก็คือการออกกำลังกาย” เจนนิเฟอร์ ไฮสซ์ รองศาสตราจารย์ใน ภาควิชากายภาพแห่งมหาวิทยาลัย McMaster และผู้เขียนหลักของการศึกษานี้

“งานนี้จะช่วยแจ้งให้สาธารณชนทราบเกี่ยวกับใบสั่งยาออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสมอง เพื่อให้พวกเขาทราบได้อย่างแน่ชัดว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่ช่วยเพิ่มความจำและป้องกันโรคสมองเสื่อมได้” เธอกล่าว

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้คัดเลือกผู้สูงอายุที่มีอายุระหว่าง 60 ถึง 88 ปี ซึ่งอยู่ประจำที่แต่มีสุขภาพแข็งแรงดี ซึ่งได้รับการติดตามดูแลตลอดระยะเวลา 12 สัปดาห์ และเข้าร่วม 3 ครั้งต่อสัปดาห์ บางคนทำการฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) หรือการฝึกแบบต่อเนื่องที่มีความเข้มข้นปานกลาง (MICT) ในขณะที่กลุ่มควบคุมแยกต่างหากจะทำการยืดกล้ามเนื้อเท่านั้น

เกณฑ์วิธี HIIT ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสี่ชุดบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นเวลาสี่นาที ตามด้วยช่วงพักฟื้น แนวทางปฏิบัติของ MICT ได้รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางหนึ่งชุดเป็นเวลาเกือบ 50 นาที

เพื่อบันทึกการพัฒนาความจำที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย นักวิจัยได้ใช้การทดสอบเฉพาะเจาะจงที่เจาะลึกการทำงานของเซลล์ประสาทแรกเกิดที่เกิดจากการออกกำลังกาย ซึ่งมีการเคลื่อนไหวมากกว่าเซลล์ประสาทที่โตเต็มวัย และเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการสร้างการเชื่อมต่อใหม่ๆ และสร้างความทรงจำใหม่ๆ

พวกเขาพบว่าผู้สูงอายุในกลุ่ม HIIT มีหน่วยความจำที่มีการรบกวนสูงเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเทียบกับ MICT หรือกลุ่มควบคุม หน่วยความจำรูปแบบนี้ช่วยให้เราสามารถแยกแยะรถคันหนึ่งจากอีกยี่ห้อหรือรุ่นเดียวกันได้ เป็นต้น

นักวิจัยยังพบว่าการปรับปรุงระดับการออกกำลังกายมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการปรับปรุงประสิทธิภาพของหน่วยความจำ

“ไม่เคยสายเกินไปที่จะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพสมองจากการออกกำลังกาย แต่หากคุณเริ่มช้าและต้องการเห็นผลลัพธ์อย่างรวดเร็ว การวิจัยของเราแนะนำว่าคุณอาจต้องเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย” Heisz กล่าว

เธอเตือนว่าการปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับระดับความฟิตในปัจจุบันเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเพิ่มความเข้มข้นอาจทำได้ง่ายเพียงแค่เพิ่มเนินเขาในการเดินทุกวันหรือเพิ่มจังหวะระหว่างโคมไฟถนน

“การออกกำลังกายเป็นแนวทางที่ช่วยชะลอการเกิดภาวะสมองเสื่อมได้ อย่างไรก็ตาม ยังไม่มีแนวทางปฏิบัติในการป้องกันที่มีประสิทธิผล เราหวังว่างานวิจัยนี้จะช่วยสร้างแนวปฏิบัติเหล่านั้น”

การศึกษาถูกตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์ โภชนาการ และการเผาผลาญ ในเดือนตุลาคม 2562



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า