บทความอายุยืน

การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุมากที่สุด

การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูงดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุมากที่สุด
  • การศึกษา generation 100 ศึกษาผู้สูงอายุในนอร์เวย์ด้วยสามกลุ่ม: การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (hiit), การฝึกต่อเนื่องแบบความเข้มข้นปานกลาง (mict) และกลุ่มควบคุมที่ออกกำลังกายตามแนวทางด้านสุขภาพของนอร์เวย์ 

  • กลุ่ม hiit มีคุณภาพชีวิตทั้งทางร่างกายและจิตใจดีขึ้นหลังจากผ่านไปห้าปี เมื่อเทียบกับอีกสองกลุ่ม

  • Hiit ยังให้ผลเชิงบวกสูงสุดต่อสมรรถภาพทางกายและแนวโน้มในการลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ 

บทความนี้ถูกโพสต์ในข่าวมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งนอร์เวย์:

"ก่อนอื่น ฉันต้องบอกว่าการออกกำลังกายโดยทั่วไปดูเหมือนจะดีต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ และผลการศึกษาของเรายังแสดงให้เห็นว่า ยิ่งไปกว่านั้น การฝึกที่ความเข้มข้นสูงเป็นประจำยังให้ผลเชิงบวกเป็นพิเศษอีกด้วย" Dorthe Stensvold กล่าว .

Stensvold เป็นศาสตราจารย์ในกลุ่มวิจัยการออกกำลังกายหัวใจ (CERG) ที่มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งนอร์เวย์ (NTNU) และตั้งตารอที่จะแบ่งปันผลลัพธ์จากการศึกษา Generation 100 มาระยะหนึ่งแล้ว

นักวิจัย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ และบุคคลต่างๆ ทั่วโลกต่างกระตือรือร้นที่จะเรียนรู้คำตอบของคำถามที่ว่า การออกกำลังกายช่วยให้ผู้สูงอายุมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้นได้จริงหรือ เจนเนอเรชัน 100 เป็นงานวิจัยสำคัญชิ้นแรกที่สามารถบอกเราได้ และสเตนส์โวลด์ก็มีข่าวที่น่ายินดี

"ในบรรดาผู้ที่มีอายุ 70-77 ปีส่วนใหญ่ในนอร์เวย์ 90% จะอยู่รอดได้ในอีกห้าปีข้างหน้า ในการศึกษา Generation 100 นั้น ผู้เข้าร่วมมากกว่า 95% จาก 1,500 คนรอดชีวิต!" เธอพูด.

ผลการศึกษาได้รับการตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ชั้นนำ บีเอ็มเจ.

การศึกษารุ่น 100 เป็นการศึกษาเกี่ยวกับเหตุและผล ซึ่งหมายความว่าผู้เข้าร่วมทั้งหมดจะถูกแบ่งแบบสุ่มอย่างสมบูรณ์ออกเป็นสามกลุ่มการฝึกอบรมที่แตกต่างกันเมื่อการศึกษาเริ่มต้นในปี 2012

กลุ่มหนึ่งได้รับมอบหมายให้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงตามวิธี 4x4 สัปดาห์ละสองครั้ง ในขณะที่กลุ่มที่สองได้รับคำสั่งให้ออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางคงที่เป็นเวลา 50 นาที สองวันต่อสัปดาห์ ผู้เข้าอบรมสามารถเลือกได้ว่าต้องการฝึกอบรมด้วยตนเองหรือเข้าร่วมการฝึกอบรมแบบกลุ่มกับอาจารย์ผู้สอน

กลุ่มที่สาม - กลุ่มควบคุม - ได้รับคำแนะนำให้ออกกำลังกายตามคำแนะนำของหน่วยงานด้านสุขภาพของนอร์เวย์ กลุ่มนี้ไม่ได้รับการฝึกอบรมภายใต้การอุปถัมภ์ของรุ่น 100 แต่ถูกเรียกให้เข้ารับการตรวจสุขภาพและประเมินสมรรถภาพร่างกายเป็นประจำ

“คุณภาพชีวิตทั้งทางร่างกายและจิตใจดีขึ้นในกลุ่มที่มีความเข้มข้นสูงหลังจากผ่านไปห้าปีมากกว่าในสองกลุ่มอื่นๆ การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูงยังให้ผลเชิงบวกสูงสุดต่อสมรรถภาพทางกายด้วย” สเตนโวลด์กล่าว

แต่การออกกำลังกายประเภทนี้จะทำให้อายุยืนยาวกว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือไม่?

“ในกลุ่มการฝึกแบบเป็นช่วง 3% ของผู้เข้าร่วมเสียชีวิตหลังจากผ่านไป 5 ปี เปอร์เซ็นต์คือ 6% ในกลุ่มปานกลาง ความแตกต่างไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ แต่แนวโน้มชัดเจนมากจนเราเชื่อว่าผลลัพธ์ที่ได้ให้เหตุผลที่ดีในการ ขอแนะนำการฝึกความเข้มข้นสูงสำหรับผู้สูงอายุ" สเตนส์โวลด์กล่าว

ในบรรดาผู้เข้าร่วมในกลุ่มควบคุม 4.5% เสียชีวิตหลังจากผ่านไปห้าปี

"ความท้าทายประการหนึ่งในการตีความผลลัพธ์ของเราคือผู้เข้าร่วมในกลุ่มควบคุมได้รับการฝึกอบรมมากกว่าที่เราคาดการณ์ไว้ล่วงหน้า หนึ่งในห้าคนในกลุ่มนี้ฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอที่ความเข้มข้นสูงและท้ายที่สุดโดยเฉลี่ยแล้วได้ฝึกที่มีความเข้มข้นสูงกว่า ผู้เข้าร่วมในกลุ่มปานกลาง" Stensvold กล่าว

นอกจากนี้ยังสามารถอธิบายได้ว่าทำไมกลุ่มนี้จึงลงเอยระหว่างอีกสองกลุ่มในแง่ของความอยู่รอด

“ถึงจะพูดได้ว่านี่เป็นข้อเสียนะเท่าที่วิจัยมา แต่อาจบอกเราว่าการตรวจสุขภาพและสมรรถภาพร่างกายประจำปีก็เพียงพอแล้วในการกระตุ้นให้ผู้สูงอายุหันมาออกกำลังกายมากขึ้น ในกรณีนี้มันดีจริงๆ ข่าว” สเตนโวลด์กล่าว

สำหรับคำถามที่ว่าการศึกษาครั้งนี้ให้ข้อพิสูจน์ที่แน่ชัดว่าการออกกำลังกายช่วยยืดอายุได้หรือไม่ stensvold กล่าวว่า "ฉันอยากจะตอบอย่างชัดเจนและคลุมเครือ เพราะเราเชื่อว่านี่เป็นเรื่องจริง แต่การฝึกฝนอาจไม่ใช่เหตุผลเดียวว่าทำไม มีผู้เข้าร่วมรุ่น 100 เพียงไม่กี่รายที่เสียชีวิตเมื่อเทียบกับที่คาดไว้ในกลุ่มอายุนี้ ผู้ที่ลงทะเบียนเพื่อเข้าร่วมในรุ่น 100 อาจมีแรงจูงใจในการฝึกอบรมสูงในการเริ่มต้น พวกเขายังเริ่มต้นด้วยกิจกรรมในระดับที่ค่อนข้างสูง และส่วนใหญ่ พวกเขาคิดว่าตนเองมีสุขภาพที่ดี

Stensvold ชี้ให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมในกลุ่มการศึกษา generation 100 ทั้งสามกลุ่มสามารถรักษาระดับสมรรถภาพของตนเองได้ตลอดระยะเวลาห้าปี jon magne letnes แพทย์และผู้สมัครระดับปริญญาเอกกล่าวว่านั่นค่อนข้างจะพิเศษสำหรับคนในกลุ่มอายุนี้

“โดยปกติเราจะเห็นความฟิตลดลง 20% ในช่วงสิบปีสำหรับคนอายุ 70 ​​ปี การที่ผู้เข้าร่วมในเจนเนอเรชั่น 100 สามารถรักษาระดับความฟิตที่แข็งแกร่งไว้ได้ตั้งแต่ต้นจนจบ บ่งบอกว่าทั้งสามกลุ่มมีความฟิตมากกว่า มีการเคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าปกติในกลุ่มอายุนี้" เขากล่าว

Letnes ผู้ซึ่งชอบ Stensvold อยู่ในเครือของ CERG ที่ NTNU อ้างถึงการศึกษาของเขาเองซึ่งเผยแพร่เมื่อสองสัปดาห์ก่อน ประกอบด้วยข้อมูลเกี่ยวกับชายและหญิงที่มีสุขภาพดี 1,500 คนที่ทดสอบระดับสมรรถภาพของตนสองครั้ง ห่างกันสิบปี โดยเกี่ยวข้องกับ Nord-Trøndelag Health Study (Hunt3)

“เราพบว่าอายุมีผลกระทบต่อระดับความฟิตน้อยที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำด้วยความเข้มข้นสูง กลุ่มนี้มีความฟิตลดลง 5% ในระยะเวลาสิบปี เมื่อเปรียบเทียบแล้ว ระดับความฟิตลดลง 9% สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำแต่ไม่ ที่ความเข้มข้นสูง ผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายจะสูญเสียสภาพร่างกายมากถึง 16% ในระยะเวลาสิบปี” Letnes กล่าว

สมรรถภาพทางกายลดลงในผู้สูงอายุมากกว่าคนอายุน้อยกว่า ผู้ที่รักษาสภาพร่างกายได้ดีที่สุดก็มีสถานะสุขภาพที่ดีที่สุดเช่นกัน เมื่อมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคจากวิถีชีวิตและสุขภาพที่ไม่ดี

“ความดันโลหิต การวัดรอบเอว คอเลสเตอรอล และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเพิ่มขึ้นน้อยกว่าในผู้ที่รักษาสภาพร่างกายไว้ มากกว่าในผู้ที่มีรูปร่างทางร่างกายลดลงมากกว่า” เล็ตเนสกล่าว

Stensvold เชื่อว่าผลลัพธ์จากการวิจัยของ letnes สนับสนุนการค้นพบที่สำคัญที่สุดในการศึกษา generation 100

"ในเจนเนอเรชั่น 100 การฝึกแบบเข้มข้นสูงจะช่วยเพิ่มการปรับสภาพของผู้เข้าร่วมได้มากที่สุดหลังจากปีที่หนึ่ง สาม และห้า เรารู้ว่าการออกกำลังกายที่ดีขึ้นนั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ดังนั้นการปรับปรุงนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมการฝึกที่มีความเข้มข้นสูง เห็นได้ชัดว่ากลุ่มนี้มีอัตราการรอดชีวิตที่ดีที่สุด” เธอกล่าว

เธอทิ้งท้ายว่า "ด้วยความเข้มข้นสูง เราหมายถึงการฝึกที่ทำให้เหงื่อออกมากและหายใจไม่ออก ตอนนี้เราหวังว่าคำแนะนำระดับชาติสำหรับการออกกำลังกายจะได้รับการแก้ไขเพื่อส่งเสริมให้ผู้สูงอายุมีความแข็งแกร่งยิ่งขึ้นในการฝึกความเข้มข้นสูง - เช่นกัน เป็นรูปแบบการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวหรือเพื่อเสริมการฝึกในระดับปานกลางมากขึ้น"

การศึกษานี้ตีพิมพ์ใน บีเอ็มเจ ในเดือนตุลาคม 2563 



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า