บทความอายุยืน

การนับก้าวในแต่ละวันที่สูงขึ้นและความเข้มข้นของก้าวจะช่วยลดอัตราการเสียชีวิตได้อย่างมาก และยังช่วยบำรุงสมองและสุขภาพหัวใจอีกด้วย

การนับก้าวในแต่ละวันและความเข้มข้นของก้าวที่สูงขึ้นช่วยสนับสนุนสุขภาพสมองและหัวใจได้อย่างมาก
  • การศึกษาในผู้ใหญ่ 78,500 คนพบว่าทั้งการนับก้าวและก้าวมีการเชื่อมโยงอย่างมีนัยสำคัญกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและโรค 

  • ทุกๆ 2,000 ก้าวจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและภาวะหัวใจลดลง 8 -11% มากถึงประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน

  • จำนวนก้าวที่เพิ่มขึ้นต่อวันสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการสูญเสียการรับรู้ โดย 9,800 ก้าวเป็นปริมาณที่เหมาะสมซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงในการสูญเสียการรับรู้ลดลง 50 เปอร์เซ็นต์

  • ความเสี่ยงของการสูญเสียการรับรู้ยังคงลดลง 25 เปอร์เซ็นต์โดยต่ำเพียง 3,800 ก้าวต่อวัน

  • ความเข้มข้นในการก้าวหรือการก้าวที่เร็วขึ้นแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์สำหรับผลลัพธ์ทั้งหมดและสูงกว่าจำนวนก้าวทั้งหมดในแต่ละวัน

บทความนี้ถูกโพสต์บน eurekalert.org: [อาจแก้ไขเนื้อหาหรือความยาว]

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารชั้นนำ อายุรศาสตร์จามา และ JAMA ประสาทวิทยาติดตามผู้ใหญ่ 78,500 คนด้วยอุปกรณ์ติดตามแบบสวมใส่ ทำให้เป็นการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดในการติดตามจำนวนก้าวที่เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพ

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ ออสเตรเลีย และมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์ก พบว่าความเสี่ยงที่ลดลงของ [การสูญเสียความรู้ความเข้าใจ ภาวะหัวใจ] มะเร็ง และการเสียชีวิตสัมพันธ์กับการบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน อย่างไรก็ตาม การก้าวที่เร็วขึ้น เช่น การเดินแบบ power walk แสดงให้เห็นประโยชน์ที่เหนือกว่าและเกินกว่าจำนวนก้าวที่ทำได้

“ข้อความนำกลับบ้านที่นี่คือว่า เพื่อประโยชน์ในการปกป้องสุขภาพ ผู้คนไม่เพียงแต่สามารถตั้งเป้าหมายการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันในอุดมคติเท่านั้น แต่ยังตั้งเป้าที่จะเดินเร็วขึ้นด้วย” ดร. แมทธิว อามาดี ผู้เขียนร่วม นักวิจัยจาก Charles Perkins แห่งมหาวิทยาลัยซิดนีย์ กล่าว ศูนย์และคณะแพทยศาสตร์และสุขภาพ

“สำหรับบุคคลที่กระตือรือร้นน้อย การศึกษาของเรายังแสดงให้เห็นว่าการก้าวเพียง 3,800 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของ [การสูญเสียการรับรู้] ได้ถึง 25 เปอร์เซ็นต์” รองศาสตราจารย์บอร์ฮา เดล โปโซ ครูซ ผู้เขียนร่วมจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์ก กล่าวและ นักวิจัยอาวุโสด้านสุขภาพที่มหาวิทยาลัยกาดิซ

ประเด็นสำคัญ:

  • ทุกๆ 2,000 ก้าวจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรเพิ่มขึ้น 8 ถึง 11 เปอร์เซ็นต์ สูงสุดถึงประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน
  • พบความสัมพันธ์ที่คล้ายกันสำหรับภาวะหัวใจ 
  • จำนวนก้าวต่อวันที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงจากทุกสาเหตุ [การสูญเสียความรู้ความเข้าใจ]
  • 9,800 ก้าวเป็นปริมาณที่เหมาะสมซึ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของ [การสูญเสียการรับรู้] ลง 50 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตาม ความเสี่ยงลดลง 25 เปอร์เซ็นต์ที่ต่ำเพียง 3,800 ก้าวต่อวัน 
  • ความเข้มข้นในการก้าวหรือการก้าวที่เร็วขึ้นแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์สำหรับผลลัพธ์ทั้งหมดและสูงกว่าจำนวนก้าวทั้งหมดในแต่ละวัน

“การนับก้าวเป็นสิ่งที่เข้าใจได้ง่าย และใช้กันอย่างแพร่หลายในที่สาธารณะเพื่อติดตามระดับกิจกรรม เนื่องจากความนิยมที่เพิ่มขึ้นของตัวติดตามฟิตเนสและแอปต่างๆ แต่ไม่ค่อยมีคนนึกถึงจังหวะก้าวของพวกเขา” ผู้เขียนอาวุโส Emmanuel Stamatakis ศาสตราจารย์ด้านกิจกรรมทางกายกล่าว , ไลฟ์สไตล์และสุขภาพของประชากรที่มหาวิทยาลัยซิดนีย์

“ผลการวิจัยจากการศึกษาเหล่านี้สามารถแจ้งแนวทางการออกกำลังกายตามขั้นตอนอย่างเป็นทางการฉบับแรก และช่วยพัฒนาโปรแกรมด้านสาธารณสุขที่มีประสิทธิผลซึ่งมีเป้าหมายในการป้องกันโรคเรื้อรัง”

การศึกษาดำเนินการอย่างไร?

การศึกษาได้ดึงข้อมูลจาก สหราชอาณาจักรไบโอแบงก์ เพื่อเชื่อมโยงข้อมูลการนับก้าวจากผู้ใหญ่ในสหราชอาณาจักร 78,500 คน ที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 79 ปี กับผลลัพธ์ด้านสุขภาพในอีก 7 ปีข้างหน้า ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องวัดความเร่งที่ข้อมือเพื่อวัดกิจกรรมทางกายในระยะเวลา 7 วัน (ขั้นต่ำ 3 วัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และการติดตามในช่วงการนอนหลับ)

ด้วยความยินยอมด้านจริยธรรม ข้อมูลนี้เชื่อมโยงกับบันทึกสุขภาพของผู้เข้าร่วมผ่านแหล่งข้อมูลและการลงทะเบียนหลายแห่ง รวมถึงโรงพยาบาลผู้ป่วยใน บันทึกการดูแลเบื้องต้น และทะเบียนการเสียชีวิต

นอกจากนี้ ยังมีการปรับเปลี่ยนทางสถิติสำหรับผู้สับสน เช่น ความจริงที่ว่าคนที่เดินมากกว่าปกติจะเดินเร็วขึ้น

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษานี้เป็นแบบสังเกต ซึ่งหมายความว่าไม่สามารถแสดงสาเหตุและผลโดยตรงได้ อย่างไรก็ตาม สังเกตความสัมพันธ์ที่เข้มแข็งและสอดคล้องกันที่พบในการศึกษาทั้งสองในระดับประชากร

“ขนาดและขอบเขตของการศึกษาวิจัยโดยใช้อุปกรณ์ติดตามที่สวมข้อมือ ทำให้เป็นหลักฐานที่ชัดเจนที่สุดในปัจจุบันที่ชี้ให้เห็นว่าการเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเป็นจุดที่ดีสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพ และการเดินเร็วขึ้นนั้นสัมพันธ์กับประโยชน์เพิ่มเติม” ดร. Matthew Ahmadi กล่าว

“การวิจัยเพิ่มเติมด้วยการใช้เครื่องติดตามในระยะยาวจะช่วยให้กระจ่างมากขึ้นเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับระดับและความเข้มข้นของการก้าวในแต่ละวัน”


อ่านเอกสาร:


ดอย: 10.1001/jamainternmed.2022.4000

ดอย: 10.1001/jamaneurol.2022.2672



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า