บทความอายุยืน

การนับก้าวในแต่ละวันที่สูงขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิต

การนับก้าวรายวันที่สูงขึ้นเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ
  • การนับก้าวในแต่ละวันที่สูงขึ้นมีความเชื่อมโยงกับการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ

  • การเดิน 8,000 ก้าวต่อวันสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 51% ในขณะที่การเดิน 12,000 ก้าวเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลง 65% เมื่อเทียบกับผู้ที่ก้าวเพียง 4,000 ก้าว

  • ความเข้มข้นของก้าวไม่มีการเชื่อมโยงกัน ซึ่งหมายความว่าการเดินเพียงอย่างเดียวก็มีประสิทธิภาพในการลดอัตราการเสียชีวิตมากกว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้น

บทความนี้ถูกโพสต์บน EurekAlert.org: 

ในการศึกษาใหม่ จำนวนก้าวต่อวันที่สูงขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุที่ลดลง ทีมวิจัยซึ่งรวมถึงนักวิจัยจากสถาบันมะเร็งแห่งชาติ (nci) และสถาบันผู้สูงอายุแห่งชาติ (nia) ทั้งสองส่วนของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ และจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (cdc) ด้วย พบว่าจำนวนก้าวที่คนเราเดินในแต่ละวัน แต่ไม่รุนแรงของการก้าว มีความสัมพันธ์อย่างมากกับการเสียชีวิต

การค้นพบนี้เผยแพร่เมื่อวันที่ 24 มีนาคม 2020 ในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน

“แม้เรารู้ว่าการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับคุณ แต่เราไม่รู้ว่าคุณต้องเดินกี่ก้าวต่อวันเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต หรือการก้าวในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นจะสร้างความแตกต่างหรือไม่” ดร.เปโดร แซงต์-มอริซ กล่าว D. จากแผนกระบาดวิทยาและพันธุศาสตร์มะเร็งของ NCI เป็นผู้เขียนคนแรกของการศึกษานี้ "เราต้องการตรวจสอบคำถามนี้เพื่อให้ข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ ที่สามารถช่วยให้ผู้คนเข้าใจผลกระทบด้านสุขภาพของการนับก้าวที่พวกเขาได้รับจากเครื่องมือติดตามฟิตเนสและแอปโทรศัพท์ได้ดียิ่งขึ้น"

มีการศึกษาก่อนหน้านี้เกี่ยวกับการนับก้าวและการเสียชีวิต อย่างไรก็ตาม การดำเนินการเหล่านี้ดำเนินการกับผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีอาการเรื้อรังที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเป็นหลัก การศึกษานี้ติดตามตัวอย่างที่เป็นตัวแทนของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ผู้เข้าร่วมประมาณ 4,800 คนสวมเครื่องวัดความเร่งเป็นเวลาสูงสุดเจ็ดวันระหว่างปี 2546 ถึง 2549 จากนั้นผู้เข้าร่วมได้รับการติดตามอัตราการเสียชีวิตจนถึงปี 2558 ผ่านทางดัชนีการเสียชีวิตแห่งชาติ นักวิจัยได้คำนวณความสัมพันธ์ระหว่างอัตราการตายและจำนวนก้าวกับความรุนแรงหลังการปรับเปลี่ยนปัจจัยเสี่ยงด้านประชากรและพฤติกรรม ดัชนีมวลกาย และภาวะสุขภาพในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา

พวกเขาพบว่าเมื่อเทียบกับการเดิน 4,000 ก้าวต่อวัน จำนวนที่ถือว่าต่ำสำหรับผู้ใหญ่ การเดิน 8,000 ก้าวต่อวันสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 51% สำหรับการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ (หรือเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ) การเดิน 12,000 ก้าวต่อวันสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลง 65% เมื่อเทียบกับการเดิน 4,000 ก้าว ในทางตรงกันข้าม ผู้เขียนไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างความรุนแรงของขั้นตอนและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตหลังจากพิจารณาจำนวนก้าวทั้งหมดต่อวันแล้ว

“ที่ NIA เราได้ศึกษามานานแล้วว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อผู้สูงอายุอย่างไร และเป็นเรื่องดีที่ได้เห็นหลักฐานเพิ่มเติมจากการศึกษาขนาดใหญ่ที่มีกลุ่มตัวอย่างกว้างๆ ว่าสิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น” กล่าว Eric Shiroma, Ph.D. ผู้ร่วมเขียนและนักวิทยาศาสตร์โครงการวิจัยภายใน NIA

ในการวิเคราะห์โดยกลุ่มย่อยของผู้เข้าร่วม ผู้เขียนพบว่าการนับก้าวที่สูงขึ้นมีความสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุที่ลดลงทั้งชายและหญิง ในหมู่ผู้ใหญ่ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ และในหมู่ผู้ใหญ่ผิวขาว ดำ และเม็กซิกันอเมริกัน ในผลลัพธ์รองของการศึกษา การนับก้าวที่สูงขึ้นยังสัมพันธ์กับอัตราการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งที่ลดลง

การรวบรวมข้อมูลดำเนินการผ่านการสำรวจการตรวจสุขภาพและโภชนาการแห่งชาติของ cdc (nhanes) ซึ่งเป็นโปรแกรมการศึกษาที่ออกแบบมาเพื่อประเมินตัวอย่างที่เป็นตัวแทนระดับประเทศเกี่ยวกับภาวะสุขภาพและโภชนาการของผู้ใหญ่และเด็กในสหรัฐอเมริกา

นักวิจัยรู้สึกประหลาดใจที่พวกเขาไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างความเข้มข้นของการก้าวที่สูงขึ้นกับการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ หลังจากปรับจำนวนก้าวทั้งหมดต่อวันแล้ว เนื่องจากมีงานวิจัยเพียงไม่กี่ชิ้นที่ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการเสียชีวิตและความรุนแรงของผู้ใหญ่ที่ใช้ชีวิตประจำวัน ผู้เขียนการศึกษาจึงเขียนว่าการศึกษาในอนาคตเกี่ยวกับความรุนแรงของการเดินและการเสียชีวิตเป็นสิ่งที่รับประกันได้

แม้ว่าผู้เขียนการศึกษาจะควบคุมปัจจัยที่อาจส่งผลต่อผลลัพธ์ แต่การศึกษานี้เป็นเพียงการสังเกตและไม่สามารถพิสูจน์สาเหตุได้ อย่างไรก็ตาม การค้นพบนี้สอดคล้องกับคำแนะนำในปัจจุบันที่ว่าผู้ใหญ่ควรเคลื่อนไหวให้มากขึ้นและนั่งให้น้อยลงตลอดทั้งวัน ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายไม่ว่าจะจำนวนเท่าใดก็จะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพบางประการ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น ขอแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

“การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคหัวใจ เบาหวานประเภท 2 และมะเร็งบางชนิด และในแต่ละวัน การออกกำลังกายสามารถช่วยให้ผู้คนรู้สึกดีขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น” ดร. Janet Fulton กล่าว D. จากแผนกโภชนาการ การออกกำลังกาย และโรคอ้วน ของ CDC "CDC กำลังทำงานร่วมกับชุมชนและพันธมิตรทั่วประเทศ โดยเป็นส่วนหนึ่งของโครงการริเริ่ม Active People, Healthy Nation เพื่อให้ผู้คนสามารถทำกิจกรรมในชุมชนของตนเองได้ง่ายขึ้น ปลอดภัยขึ้น และสะดวกยิ่งขึ้น"

การศึกษาถูกตีพิมพ์ใน จามา ในเดือนมีนาคม 2563 



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า