บทความอายุยืน

เวลานอนที่ไม่สม่ำเสมอจะเพิ่มปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

เวลานอนที่ไม่สอดคล้องกันอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักเพิ่มขึ้น
  • การมีเวลานอนที่แตกต่างกันมากกว่า 30 นาทีต่อคืนเชื่อมโยงกับการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (RHR) ทั้งการอดนอนและ RHR ที่เพิ่มขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด

  • ยิ่งเข้านอนช้า RHR ก็จะยิ่งสูงขึ้น ราคายังคงเพิ่มขึ้นในวันรุ่งขึ้น

  • การเข้านอนเร็วกว่าปกติมากกว่าครึ่งชั่วโมงยังสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของ RHR อีกด้วย ซึ่งบ่งชี้ว่าความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพูดถึงจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา 

บทความนี้ถูกโพสต์เมื่อ ข่าวมหาวิทยาลัยนอเทรอดาม 

แม้ว่าการนอนหลับจะมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรามากขึ้น แต่การพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มยังคงเป็นเรื่องยากมากขึ้นในโลกที่ "เปิด" อยู่เสมอ เช่น การตอบอีเมลตลอดเวลา วงจรข่าวสารที่เปลี่ยนแปลงทุกครั้งที่ทวีต และการจ้องมองแสงสีฟ้าอย่างไม่สิ้นสุด ของหน้าจอโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์

นักวิทยาศาสตร์ได้เน้นย้ำถึงความสำคัญของนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ โดยแนะนำอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน และเชื่อมโยงการอดนอนกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นในสภาวะสุขภาพต่างๆ รวมถึงโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดหัวใจ

ขณะนี้การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการที่คุณเข้านอนตรงเวลาหรือไม่อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณด้วย นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอเทรอดามได้ศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างความสม่ำเสมอในการนอนกับอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก (RHR) และพบว่าบุคคลที่เข้านอนช้ากว่าเวลานอนปกติถึง 30 นาที จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักสูงขึ้นอย่างมีนัยสำคัญซึ่งคงอยู่จนถึงวันรุ่งขึ้น

“เรารู้อยู่แล้วว่าการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักหมายถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด” Nitesh Chawla ศาสตราจารย์ Frank M. Freimann สาขาวิทยาการคอมพิวเตอร์และวิศวกรรมที่ Notre Dame ผู้อำนวยการศูนย์วิทยาศาสตร์เครือข่ายและข้อมูลกล่าว และผู้นำ ผู้เขียนงานวิจัย “จากการศึกษาของเรา เราพบว่าแม้ว่าคุณจะได้นอนหลับเจ็ดชั่วโมงต่อคืน หากคุณไม่ได้เข้านอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักไม่เพียงแต่เพิ่มขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับเท่านั้น แต่ยังส่งผ่านไปยัง วันถัดไป."

ชวาลาและทีมวิเคราะห์ข้อมูลที่รวบรวมผ่าน Fitbit จากนักศึกษาวิทยาลัย 557 คนตลอดระยะเวลาสี่ปี พวกเขาบันทึกเซสชันการนอนหลับ 255,736 ครั้ง โดยวัดเวลาเข้านอน การนอนหลับ และอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก RHR เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อบุคคลเข้านอนที่ไหนสักแห่งระหว่างหนึ่งถึง 30 นาทีช้ากว่าเวลานอนปกติ เวลาเข้านอนปกติหมายถึงช่วงเวลาหนึ่งชั่วโมงโดยรอบเวลานอนเฉลี่ยของบุคคล ยิ่งเข้านอนช้า RHR ก็จะยิ่งสูงขึ้น ราคายังคงเพิ่มขึ้นในวันรุ่งขึ้น

น่าแปลกที่การเข้านอนเร็วกว่าเวลานอนมาตรฐานของคนๆ หนึ่งก็แสดงให้เห็นสัญญาณของการเพิ่มขึ้นของ RHR ด้วยเช่นกัน แม้ว่าจะขึ้นอยู่กับว่าเร็วแค่ไหนก็ตาม การเข้านอนเร็วกว่าปกติ 30 นาทีดูเหมือนจะให้ผลเพียงเล็กน้อย ในขณะที่การเข้านอนเร็วกว่าปกติมากกว่าครึ่งชั่วโมงจะทำให้ RHR เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่เข้านอนเร็วกว่านี้ RHR จะเพิ่มขึ้นในระหว่างช่วงการนอนหลับ จังหวะการเต้นของหัวใจ การใช้ยา และปัจจัยในการดำเนินชีวิตล้วนส่งผลต่อนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ แต่ชอว์ลากล่าวว่าการพิจารณาความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

“สำหรับบางคน อาจเป็นเรื่องของการรักษาเวลานอนตามปกติในสัปดาห์ทำงานตลอดทั้งสุดสัปดาห์” ชวาลากล่าว “สำหรับคนทำงานกะและผู้ที่เดินทางบ่อยๆ การเข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืนถือเป็นเรื่องท้าทาย การสร้างกิจวัตรการเข้านอนเพื่อสุขภาพให้ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ถือเป็นขั้นตอนที่หนึ่งอย่างชัดเจน แต่การยึดมั่นถือมั่นก็สำคัญไม่แพ้กัน”

การศึกษาถูกตีพิมพ์ใน เอ็นพีเจ ดิจิทัล เมดิซีน ในเดือนมีนาคม 2563 



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า