บทความอายุยืน

การอดนอนทำให้ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น

การอดนอนทำให้ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น
  • ในการศึกษาแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมขนาดเล็ก คนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีที่นอนหลับ 4 ชั่วโมงต่อคืนมีไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้น 9% และไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น 11% 

  • ไขมันในอวัยวะภายในสะสมอยู่ลึกเข้าไปในช่องท้อง รอบอวัยวะภายใน และมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับความผิดปกติของระบบหัวใจและเมตาบอลิซึม 

  • ไขมันในช่องท้องเป็นอันตรายมากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งเป็นไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนัง (คุณสามารถบีบมันได้) 

  • ในการศึกษานี้ การสะสมไขมันในอวัยวะภายในถูกตรวจพบโดยการสแกน ct เท่านั้น มิฉะนั้นจะพลาดไป เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นค่อนข้างเล็กน้อย (เพียงประมาณ 1 ปอนด์ในช่วง 3 สัปดาห์) 

บทความนี้ถูกโพสต์บน sciencedaiy.com: 

การวิจัยใหม่จาก mayo clinic แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอรวมกับการเข้าถึงอาหารโดยอิสระจะช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่และส่งผลให้มีไขมันสะสม โดยเฉพาะไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในช่องท้อง

ผลการวิจัยจากการศึกษาแบบครอสโอเวอร์แบบควบคุมแบบสุ่ม นำโดย ph.d. naima covassin นักวิจัยด้านเวชศาสตร์หัวใจและหลอดเลือดที่ mayo clinic แสดงให้เห็นว่า การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลให้พื้นที่ไขมันในช่องท้องทั้งหมดเพิ่มขึ้น 9% และเพิ่มอวัยวะภายในช่องท้อง 11% ไขมันเมื่อเทียบกับการควบคุมการนอนหลับ ไขมันในอวัยวะภายในสะสมอยู่ลึกเข้าไปในช่องท้องรอบๆ อวัยวะภายใน และมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับโรคหัวใจและโรคเมตาบอลิซึม

ผลการวิจัยได้รับการตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งอเมริกาและการศึกษานี้ได้รับทุนจากสถาบันหัวใจ ปอด และเลือดแห่งชาติ

การนอนหลับไม่เพียงพอมักเป็นทางเลือกหนึ่งของพฤติกรรม และทางเลือกนี้แพร่หลายมากขึ้น ผู้ใหญ่มากกว่าหนึ่งในสามในสหรัฐอเมริกามักนอนหลับไม่เพียงพอ ส่วนหนึ่งเนื่องมาจากการทำงานเป็นกะ และอุปกรณ์อัจฉริยะและโซเชียลเน็ตเวิร์กถูกใช้ในช่วงเวลานอนแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ ผู้คนมักจะรับประทานอาหารมากขึ้นในช่วงเวลาตื่นนอนที่ยาวนานขึ้นโดยไม่เพิ่มการออกกำลังกาย

“การค้นพบของเราแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับที่สั้นลง แม้แต่ในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีและค่อนข้างผอม มีความสัมพันธ์กับปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้น น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย และการสะสมไขมันในท้องเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ” วิเรนด์ ซอมเมอร์ส กล่าว MD, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์หัวใจและหลอดเลือดของ Alice Sheets Marriott และผู้วิจัยหลักของการศึกษานี้

"โดยปกติไขมันจะสะสมไว้ใต้ผิวหนังหรือใต้ผิวหนังมากกว่า อย่างไรก็ตาม การนอนหลับไม่เพียงพอดูเหมือนจะเปลี่ยนเส้นทางไขมันไปยังอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายมากกว่า ที่สำคัญ แม้ว่าในระหว่างการนอนหลับเพื่อการฟื้นฟู ปริมาณแคลอรี่และน้ำหนักในอวัยวะภายในลดลง แต่ไขมันในอวัยวะภายในก็ยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นตัวกระตุ้นการสะสมไขมันในอวัยวะภายในที่ไม่เคยทราบมาก่อน และการนอนหลับต่อเนื่องอย่างน้อยในระยะสั้นจะไม่ทำให้การสะสมของไขมันในอวัยวะภายในกลับคืนมา ในระยะยาว การค้นพบนี้บ่งบอกถึงการนอนหลับไม่เพียงพอในฐานะ มีส่วนทำให้เกิดการแพร่ระบาดของ [น้ำหนักส่วนเกิน] โรคหัวใจและหลอดเลือด และการเผาผลาญ [ความผิดปกติ]" ดร. ซอมเมอร์สกล่าว

กลุ่มการศึกษาประกอบด้วยผู้ที่มีสุขภาพดี 12 คนและไม่เป็นโรคอ้วน โดยแต่ละคนใช้เวลา 21 วัน 2 ครั้งในห้องผู้ป่วยใน ผู้เข้าร่วมได้รับการสุ่มให้อยู่ในกลุ่มควบคุม (การนอนหลับปกติ) หรือกลุ่มการนอนหลับที่ถูกจำกัดในระหว่างเซสชันหนึ่งและอีกกลุ่มหนึ่งในระหว่างเซสชันถัดไป หลังจากช่วงพักสามเดือน แต่ละกลุ่มสามารถเข้าถึงตัวเลือกอาหารได้ฟรีตลอดการศึกษา นักวิจัยติดตามและวัดปริมาณพลังงานที่บริโภค ค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน น้ำหนักตัว; องค์ประกอบของร่างกาย การกระจายไขมันรวมถึงไขมันในช่องท้องหรือไขมันในช่องท้อง และไบโอมาร์คเกอร์หมุนเวียนความอยากอาหาร

สี่วันแรกเป็นช่วงปรับตัว ในช่วงเวลานี้ ผู้เข้าร่วมทุกคนได้รับอนุญาตให้นอนบนเตียงได้เก้าชั่วโมง ในอีกสองสัปดาห์ต่อมา กลุ่มการนอนหลับแบบจำกัดได้รับอนุญาตให้นอนหลับได้สี่ชั่วโมง และกลุ่มควบคุมนอนหลับได้เก้าชั่วโมง ตามมาด้วยการพักฟื้นสามวันสามคืน โดยทั้งสองกลุ่มต้องนอนเก้าชั่วโมง

ผู้เข้าร่วมบริโภคแคลอรี่พิเศษมากกว่า 300 แคลอรี่ต่อวันในช่วงที่มีข้อจำกัดในการนอนหลับ โดยรับประทานโปรตีนเพิ่มขึ้นประมาณ 13% และไขมันเพิ่มขึ้น 17% เมื่อเทียบกับระยะการปรับตัวให้ชินกับสภาพแวดล้อม การบริโภคที่เพิ่มขึ้นดังกล่าวสูงที่สุดในช่วงแรกๆ ของการอดนอน จากนั้นจึงลดลงสู่ระดับเริ่มต้นในช่วงระยะฟื้นตัว ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานส่วนใหญ่ยังคงเท่าเดิมตลอด

“การสะสมไขมันในอวัยวะภายในถูกตรวจพบโดยการสแกน CT เท่านั้น มิฉะนั้นก็อาจพลาดไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นค่อนข้างเล็กน้อย – เพียงหนึ่งปอนด์เท่านั้น” ดร. โควาสซินกล่าว "การวัดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวอาจสร้างความมั่นใจอย่างผิด ๆ ในแง่ของผลที่ตามมาต่อสุขภาพจากการนอนหลับไม่เพียงพอ นอกจากนี้ ยังเกี่ยวข้องกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนหลับไม่เพียงพอซ้ำ ๆ ในแง่ของการเพิ่มขึ้นของไขมันในอวัยวะภายในแบบก้าวหน้าและสะสมในช่วงหลายปีที่ผ่านมา"

ดร. ซอมเมอร์สกล่าวว่าการแทรกแซงทางพฤติกรรม เช่น การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นและการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ จำเป็นต้องได้รับการพิจารณาสำหรับผู้ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงการรบกวนการนอนหลับได้อย่างง่ายดาย เช่น คนทำงานกะ จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าการค้นพบนี้ในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ผู้ที่อ้วนอยู่แล้ว หรือมีอาการที่เกี่ยวข้องกับระบบเมตาบอลิซึมอย่างไร 


ที่มาของเรื่อง:

วัสดุ ให้บริการโดย มาโยคลินิก- ต้นฉบับเขียนโดย Terri Malloy หมายเหตุ: เนื้อหาอาจมีการแก้ไขรูปแบบและความยาว


อ้างอิงวารสาร:

  1. ไนมา โควาสซิน, ปราชี ซิงห์, เชลลี เค. แม็กคราดี-สปิตเซอร์, เอริค เค. เซนต์หลุยส์, แอนดรูว์ ดี. คาลวิน, เจมส์ เอ. เลวีน, วิเรน เค. ซอมเมอร์ ผลของการจำกัดการนอนหลับแบบทดลองต่อการบริโภคพลังงาน การใช้พลังงาน และโรคอ้วนในอวัยวะภายใน. วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งอเมริกา, 2022; 79 (13): 1254 ดอย: 10.1016/j.jacc.2022.01.038


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า