บทความอายุยืน

การอดนอนทำให้ประโยชน์ด้านการรับรู้จากการออกกำลังกายลดลง

การอดนอนทำให้ประโยชน์ด้านการรับรู้จากการออกกำลังกายลดลง
  • เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายช่วยปกป้องการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจและสุขภาพสมองตามอายุ แต่การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าผลการป้องกันนี้จะลดลงในผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอเป็นประจำ 

  • การศึกษาระยะเวลา 10 ปีนี้ศึกษาผู้ใหญ่เกือบ 9,000 คนที่มีอายุเกิน 50 ปีในอังกฤษ โดยพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่าแต่นอนหลับน้อยกว่า (โดยเฉลี่ยหกชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น) มีอัตราการรับรู้ลดลงเร็วกว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบเดียวกันแต่นอนหลับ มากกว่า.

  • สิ่งนี้บ่งชี้ว่าการนอนหลับที่เพียงพออาจจำเป็นสำหรับเราจึงจะได้รับประโยชน์ด้านการรับรู้อย่างเต็มที่จากการออกกำลังกาย

  • ข้อแม้ประการหนึ่งคือผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่า (อายุ 70 ​​ปีขึ้นไป) ยังคงเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านการรับรู้จากการออกกำลังกายแม้จะนอนหลับน้อยลงก็ตาม

บทความนี้ถูกโพสต์บน ScienceDaily.com:

การออกกำลังกายเป็นประจำอาจป้องกันการเสื่อมถอยของการรับรู้เมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ผลการป้องกันนี้อาจลดลงสำหรับผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ ตามการศึกษาใหม่ของนักวิจัย ucl

การศึกษาตีพิมพ์ใน มีดหมอมีสุขภาพแข็งแรงอายุยืนยาวศึกษาการทำงานของการรับรู้ในช่วง 10 ปีในคน 8,958 คนที่มีอายุ 50 ปีขึ้นไปในประเทศอังกฤษ ทีมวิจัยได้ตรวจสอบว่าการผสมผสานระหว่างการนอนหลับและพฤติกรรมการออกกำลังกายที่แตกต่างกันอาจส่งผลต่อการทำงานของการรับรู้ของผู้คนเมื่อเวลาผ่านไปอย่างไร

พวกเขาพบว่าคนที่เคลื่อนไหวร่างกายมากกว่าแต่นอนหลับสั้นโดยเฉลี่ยน้อยกว่า 6 ชั่วโมง มีการรับรู้ลดลงโดยรวมเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าหลังจาก 10 ปี การทำงานของการรับรู้ของพวกเขาจะเทียบเท่ากับเพื่อนที่ออกกำลังกายน้อยกว่า

ผู้เขียนนำ ดร. มิคาเอลา บลูมเบิร์ก (ucl institute of epidemiology & health care) กล่าวว่า "การศึกษาของเราชี้ให้เห็นว่าการนอนหลับที่เพียงพออาจจำเป็นสำหรับเราเพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านการรับรู้อย่างเต็มที่จากการออกกำลังกาย ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการพิจารณาการนอนหลับและการออกกำลังกายมีความสำคัญเพียงใด กิจกรรมร่วมกันเมื่อคิดถึงสุขภาพทางปัญญา

"การศึกษาก่อนหน้านี้ที่ตรวจสอบว่าการนอนหลับและกิจกรรมทางกายอาจรวมกันเพื่อส่งผลต่อการทำงานของการรับรู้ได้อย่างไรนั้น มีการศึกษาแบบภาคตัดขวางเป็นหลัก โดยเน้นไปที่ภาพรวมของเวลา และเรารู้สึกประหลาดใจที่การออกกำลังกายเป็นประจำอาจไม่เพียงพอที่จะตอบโต้ในระยะยาวได้ ผลของการอดนอนต่อสุขภาพทางสติปัญญา”

การศึกษาพบว่าจากการวิจัยก่อนหน้านี้ การนอนหลับระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนและการออกกำลังกายในระดับที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้น

ผู้ที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นยังมีการทำงานของการรับรู้ที่ดีขึ้น ไม่ว่าพวกเขาจะนอนหลับนานแค่ไหนในช่วงเริ่มต้นการศึกษาก็ตาม สิ่งนี้เปลี่ยนแปลงไปตลอดระยะเวลา 10 ปี โดยผู้นอนหลับระยะสั้นที่เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น (น้อยกว่า 6 ชั่วโมง) ประสบปัญหาการรับรู้ลดลงอย่างรวดเร็วยิ่งขึ้น

การลดลงอย่างรวดเร็วนี้เกิดขึ้นจริงสำหรับผู้ที่มีอายุ 50 และ 60 ปีในกลุ่มนี้ แต่สำหรับผู้เข้าร่วมที่มีอายุมากกว่า (อายุ 70 ​​ปีขึ้นไป) ดูเหมือนว่าประโยชน์ด้านการรับรู้ของการออกกำลังกายจะยังคงอยู่ แม้จะนอนหลับสั้นก็ตาม

ศาสตราจารย์แอนดรูว์ สเต็ปโท ผู้เขียนร่วม (สถาบันระบาดวิทยาและการดูแลสุขภาพของ ucl) กล่าวว่า "สิ่งสำคัญคือต้องระบุปัจจัยที่สามารถปกป้องการทำงานของการรับรู้ในวัยกลางคนและวัยบั้นปลาย เนื่องจากปัจจัยเหล่านี้สามารถทำหน้าที่ยืดอายุการมีสุขภาพทางสติปัญญาของเราได้ยาวนานขึ้น และสำหรับบางคน , ชะลอ [การสูญเสียทางสติปัญญา] การวินิจฉัย

“องค์การอนามัยโลกระบุแล้วว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาการทำงานของการรับรู้ แต่การแทรกแซงควรคำนึงถึงพฤติกรรมการนอนหลับเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพการรับรู้ในระยะยาว”

สำหรับการศึกษานี้ นักวิจัยได้ใช้ข้อมูลจาก english longitudinal study of aging (elsa) ซึ่งเป็นการศึกษาตามกลุ่มประชากรชาวอังกฤษที่เป็นตัวแทนระดับประเทศ ผู้เข้าร่วมถูกถามว่าพวกเขานอนหลับนานแค่ไหนในช่วงกลางคืนโดยเฉลี่ย และแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่มการนอนหลับระยะสั้น (น้อยกว่า 6 ชั่วโมง) การนอนหลับที่เหมาะสม (6-8 ชั่วโมง) และการนอนหลับระยะยาว (มากกว่า 8 ชั่วโมง)

พวกเขายังได้รับคะแนนตามความถี่และความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่รายงานด้วยตนเอง และแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม: เคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น (หนึ่งในสามของผู้ทำคะแนน) และเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง (อีกสองในสาม) การประเมินการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจได้รับการประเมินบนพื้นฐานของการทดสอบความจำเป็นฉาก (ขอให้ผู้เข้าร่วมจำรายการคำศัพท์ 10 คำ ทั้งทันทีและหลังจากล่าช้า) และการทดสอบความคล่องทางวาจา (ขอให้ผู้เข้าร่วมตั้งชื่อสัตว์ให้ได้มากที่สุดในหนึ่งนาที) .

นักวิจัยได้ปรับเปลี่ยนปัจจัยที่กวนใจหลายประการ เช่น ผู้เข้าร่วมเคยทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจแบบเดียวกันมาก่อน จึงมีแนวโน้มที่จะทำงานได้ดีขึ้น พวกเขายังไม่รวมผู้ที่รายงานตัวเองด้วย [การสูญเสียความรู้ความเข้าใจ] การวินิจฉัยและผู้ที่มีคะแนนการทดสอบบ่งชี้ความบกพร่องทางสติปัญญาบางประการ ดังนั้นพฤติกรรมจึงเปลี่ยนไปเชื่อมโยงกับพรีคลินิก [ความรู้ความเข้าใจ] โรคต่างๆ (เช่น การรบกวนการนอนหลับ) ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์โดยไม่ได้ตั้งใจ

ในแง่ของข้อจำกัดในการศึกษา นักวิจัยอาศัยผู้เข้าร่วมรายงานระยะเวลาการนอนหลับและการออกกำลังกายด้วยตนเอง นักวิจัยกล่าวว่าขั้นตอนต่อไปอาจเป็นการทำซ้ำผลลัพธ์ในกลุ่มประชากรการศึกษาที่หลากหลายมากขึ้น ตรวจสอบโดเมนการรับรู้และคุณภาพการนอนหลับมากขึ้น และใช้มาตรการที่เป็นกลาง เช่น เครื่องติดตามกิจกรรมทางกายที่สวมใส่ได้

การวิจัยได้รับทุนจากสภาวิจัยเศรษฐกิจและสังคมแห่งสหราชอาณาจักร

ที่มาของเรื่อง:

วัสดุ ให้บริการโดย มหาวิทยาลัยคอลเลจลอนดอน. หมายเหตุ: เนื้อหาอาจมีการแก้ไขรูปแบบและความยาว


อ้างอิงวารสาร:

  1. มิเคลา บลูมเบิร์ก, ลอร่า บร็อคเคิลแบงก์, มาร์ค ฮาเมอร์, แอนดรูว์ สเต็ปโท ความสัมพันธ์ร่วมกันของการออกกำลังกายและระยะเวลาการนอนหลับกับความชราทางปัญญา: การวิเคราะห์ตามยาวของการศึกษาตามรุ่นภาษาอังกฤษ. มีดหมอมีสุขภาพแข็งแรงอายุยืนยาว, 2023; 4 (7): e345 ดอย: 10.1016/S2666-7568(23)00083-1


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า