บทความอายุยืน

ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำสุดพบในผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกาย 150 นาทีขึ้นไปต่อสัปดาห์

ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำสุดที่พบในผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์
  • ในการศึกษาผู้คนมากกว่า 100,000 คนในช่วง 30 ปี พบว่ามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตต่ำที่สุดในผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายมากกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยผู้ที่ออกกำลังกายมากกว่า 500 นาทีต่อสัปดาห์มีจำนวนลดลงมากกว่า

  • การลดลงนี้ลดลง 21-23% สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นเวลา 150-500 นาทีต่อสัปดาห์ และ 26-31% สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก 150-500 นาทีต่อสัปดาห์ 

  • แนวทางปฏิบัติด้านกิจกรรมทางกายของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์สำหรับชาวอเมริกัน แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150-300 นาที/สัปดาห์ หรือออกกำลังกายอย่างแรง 75-150 นาที/สัปดาห์ หรือความเข้มข้นทั้งสองอย่างรวมกัน

  • อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะยาว (>300 นาที/สัปดาห์) หรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง (>600 นาที/สัปดาห์) ในระดับที่มากกว่าสี่เท่าของค่าขั้นต่ำรายสัปดาห์ที่แนะนำ ไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงของ ความตาย.

บทความนี้ถูกโพสต์บน ScienceDaily.com:

การวิเคราะห์ผู้เข้าร่วมมากกว่า 100,000 รายในระยะเวลาติดตามผล 30 ปี พบว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางหรือออกกำลังอย่างหนัก 2-4 เท่าที่แนะนำในปัจจุบัน มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลงอย่างมาก ตามการวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ วันนี้ในวารสารหลักที่ผ่านการตรวจสอบโดยผู้ทรงคุณวุฒิของ american heart association การไหลเวียน.

การลดลงคือ 21-23% สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักระดับปานกลาง 2-4 เท่าที่แนะนำ และ 26-31% สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายระดับปานกลาง 2-4 เท่าที่แนะนำในแต่ละสัปดาห์

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ในปี 2018 แนวทางการออกกำลังกายของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างน้อย 150-300 นาที/สัปดาห์ หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75-150 นาที/สัปดาห์ หรือเทียบเท่า การรวมกันของความเข้มทั้งสอง คำแนะนำในปัจจุบันของ american heart association ซึ่งอิงตามแนวทางการออกกำลังกายของ hhs คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนักๆ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน

“ผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายต่อสุขภาพนั้นมีมาก แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่าการออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานาน ต้องใช้กำลังมาก หรือปานกลางในปริมาณที่สูงกว่าระดับที่แนะนำ จะให้ประโยชน์เพิ่มเติมหรือส่งผลเสียต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดหรือไม่” ดง ฮุน ลี กล่าว , Sc.D. , MS ผู้ร่วมวิจัยในภาควิชาโภชนาการที่ Harvard TH Chan School of Public Health ในเมืองบอสตัน “การศึกษาของเราใช้ประโยชน์จากมาตรการซ้ำๆ ของการออกกำลังกายที่รายงานด้วยตนเองตลอดหลายทศวรรษ เพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายระยะยาวในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนกลางและตอนปลายและการเสียชีวิต”

นักวิจัยได้วิเคราะห์ข้อมูลการเสียชีวิตและเวชระเบียนสำหรับผู้ใหญ่มากกว่า 100,000 คนที่รวบรวมจากการศึกษาวิจัยขนาดใหญ่สองการศึกษา ได้แก่ การศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลหญิงล้วน และการศึกษาติดตามผลผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพชายล้วนตั้งแต่ปี 1988-2018 ผู้เข้าร่วมที่ได้รับการตรวจสอบข้อมูลเป็นผู้หญิง 63% และมากกว่า 96% เป็นผู้ใหญ่ผิวขาว มีอายุเฉลี่ย 66 ปี และดัชนีมวลกายเฉลี่ย (bmi) 26 กิโลกรัม/ตารางเมตร2 ตลอดระยะเวลาติดตามผล 30 ปี

ผู้เข้าร่วมรายงานการออกกำลังกายในเวลาว่างด้วยตนเองโดยกรอกแบบสอบถามที่ผ่านการรับรองสำหรับการศึกษาด้านสุขภาพของพยาบาลหรือการศึกษาติดตามผลผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุก ๆ สองปี แบบสอบถามที่เปิดเผยต่อสาธารณะ ซึ่งได้รับการปรับปรุงและขยายทุกๆ สองปี รวมถึงคำถามเกี่ยวกับข้อมูลด้านสุขภาพ ความเจ็บป่วยที่แพทย์วินิจฉัย ประวัติการรักษาพยาบาลของครอบครัว และนิสัยส่วนตัว เช่น การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ และความถี่ของการออกกำลังกาย ข้อมูลการออกกำลังกายถูกรายงานเป็นเวลาเฉลี่ยต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายต่างๆ ในปีที่ผ่านมา กิจกรรมระดับปานกลางหมายถึงการเดิน การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ การยกน้ำหนัก และการออกกำลังกายแบบเพาะกาย กิจกรรมที่ต้องออกกำลังอย่างหนัก ได้แก่ การจ็อกกิ้ง วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอื่นๆ

การวิเคราะห์พบว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนักหน่วงในช่วงที่แนะนำในปัจจุบันเป็นสองเท่าในแต่ละสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตในระยะยาวต่ำที่สุด

การวิเคราะห์ยังพบว่า:

  • ผู้เข้าร่วมที่ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายอย่างหนักพบว่ามีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 31% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ไม่ใช่โรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 15% โดยโดยรวมแล้วมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 19%
  • ผู้เข้าร่วมที่ปฏิบัติตามแนวทางการออกกำลังกายในระดับปานกลางมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 22-25% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ไม่ใช่โรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 19-20% โดยรวมลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 20-21%
  • ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานเกินปริมาณที่แนะนำสองถึงสี่เท่า (150-300 นาที/สัปดาห์) มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 27-33% และการเสียชีวิตที่ไม่ใช่โรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 19% ในภาพรวม 21 คน -23% ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ
  • ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายระดับปานกลางเกินปริมาณที่แนะนำสองถึงสี่เท่า (300-600 นาที/สัปดาห์) มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 28-38% และการเสียชีวิตที่ไม่ใช่โรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 25-27% สำหรับโดยรวม 26- ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 31%

นอกจากนี้ ไม่พบผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในผู้ใหญ่ที่รายงานว่ามีส่วนร่วมในระดับกิจกรรมขั้นต่ำที่แนะนำมากกว่าสี่เท่า การศึกษาก่อนหน้านี้พบหลักฐานว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและมีความอดทนในระยะยาว เช่น การวิ่งมาราธอน ไตรกีฬา และการแข่งจักรยานทางไกล อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเหตุการณ์หลอดเลือดและหัวใจที่ไม่พึงประสงค์

“การค้นพบนี้อาจช่วยลดความกังวลเกี่ยวกับผลร้ายที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายในระดับสูงที่สังเกตได้จากการศึกษาวิจัยก่อนหน้านี้หลายชิ้น” ลีตั้งข้อสังเกต

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในระยะยาว (>300 นาที/สัปดาห์) หรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง (>600 นาที/สัปดาห์) ในระดับที่มากกว่าสี่เท่าของค่าขั้นต่ำรายสัปดาห์ที่แนะนำ ไม่ได้ช่วยลดความเสี่ยงของ ความตาย.

“การศึกษาของเราให้หลักฐานเพื่อเป็นแนวทางในการเลือกปริมาณและความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่เหมาะสมตลอดชีวิตเพื่อรักษาสุขภาพโดยรวม” ลีกล่าว “การค้นพบของเราสนับสนุนแนวปฏิบัติด้านการออกกำลังกายระดับชาติในปัจจุบัน และยังเสนอว่าอาจได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำกิจกรรมระดับปานกลางถึงสูงทั้งในระดับปานกลางหรือหนักหน่วงหรือผสมผสานกัน”

นอกจากนี้ เขายังตั้งข้อสังเกตด้วยว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงน้อยกว่า 75 นาที หรือออกกำลังกายระดับปานกลางน้อยกว่า 150 นาทีต่อสัปดาห์ อาจมีประโยชน์ในการลดอัตราการเสียชีวิตมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉงประมาณ 75-150 นาทีอย่างสม่ำเสมอ หรือออกกำลังกายระดับปานกลาง 150-300 นาที ต่อสัปดาห์หรือทั้งสองอย่างรวมกันที่เทียบเท่ากันในระยะยาว

“เราทราบมานานแล้วว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางและเข้มข้นสามารถลดความเสี่ยงของบุคคลต่อโรคหลอดเลือดแข็งตัว (CVD) และการเสียชีวิตได้” Donna K. Arnett, MSPH, Ph.D., BSN อดีตประธานของ American Heart Association (2012-2013) และคณบดีและศาสตราจารย์ในภาควิชาระบาดวิทยาที่วิทยาลัยสาธารณสุขมหาวิทยาลัยเคนตักกี้ในเมืองเล็กซิงตัน รัฐเคนตักกี้ อาร์เน็ตต์ดำรงตำแหน่งประธานร่วมของคณะกรรมการเขียนแนวทางปฏิบัติเบื้องต้นเกี่ยวกับการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดของสมาคมโรคหัวใจอเมริกันประจำปี 2019 อย่างไรก็ตาม เธอไม่ได้มีส่วนร่วมในการศึกษาวิจัยนี้ 


ที่มาของเรื่อง:

วัสดุ ให้บริการโดย สมาคมหัวใจอเมริกัน. หมายเหตุ: เนื้อหาอาจมีการแก้ไขรูปแบบและความยาว


อ้างอิงวารสาร:

  1. ดง ฮุน ลี, ลีอันโดร เอฟเอ็ม เรเซนเด, ฮีคยองโจ, นานา กึม, เกอร์สัน เฟอร์รารี, ฮวน ปาโบล เรย์-โลเปซ, เอริก บี ริมม์, เฟรด เค. ทาบุง, เอ็ดเวิร์ด แอล. จิโอวานนุชชี่ ความเข้มข้นของกิจกรรมทางกายในเวลาว่างในระยะยาวและสาเหตุทั้งหมดและการเสียชีวิตเฉพาะสาเหตุ: กลุ่มที่คาดหวังของผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน. การไหลเวียน, 2022; ดอย: 10.1161/CIRCULATIONAHA.121.058162


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า