บทความอายุยืน

การฝึกวิ่งมาราธอนช่วยลดความดันโลหิตและการแข็งตัวของหลอดเลือด

นักวิ่งมาราธอน ประโยชน์ของการวิ่ง
  • นักวิ่งมาราธอนครั้งแรกพบว่าความดันโลหิตลดลงและการแข็งตัวของหลอดเลือดตลอดระยะเวลาการฝึก 17 สัปดาห์

  • ความแข็งของหลอดเลือดดีขึ้นเทียบเท่ากับ 'อายุของหลอดเลือดแดงใหญ่' ที่ลดลงเป็นเวลา 4 ปี ซึ่งหมายความว่าสามารถฟื้นฟูผลกระทบของการแก่ชราที่มีต่อหลอดเลือดแดงได้

  • การแข็งตัวของหลอดเลือดเอออร์ตา/หลอดเลือดแดงเป็นเรื่องปกติตามอายุ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและภาวะสมองเสื่อม

บทความนี้ถูกโพสต์บน EurekAlert.org:

ปีใหม่หมายความว่าถึงเวลาที่จะต้องตั้งปณิธานสำหรับปี 2020 และงานวิจัยใหม่จาก journal of the american college of cardiology แนะนำว่าการวิ่งมาราธอนครั้งแรกอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ผลการศึกษาพบว่าสำหรับนักวิ่งมาราธอนครั้งแรก การฝึกซ้อมและการวิ่งมาราธอนให้เสร็จสิ้นสัมพันธ์กับการลดความดันโลหิตและการแข็งตัวของหลอดเลือดในผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดี ซึ่งเทียบเท่ากับอายุหลอดเลือดที่ลดลงสี่ปี โดยมีประโยชน์สูงสุดที่พบในผู้สูงอายุ นักวิ่งมาราธอนชายที่วิ่งช้ากว่าและมีความดันโลหิตพื้นฐานสูงกว่า

“ในขณะที่แพทย์กำลังพบปะกับผู้ป่วยในช่วงปีใหม่ การให้คำแนะนำในการออกกำลังกายโดยมุ่งเน้นเป้าหมาย เช่น การลงทะเบียนสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือวิ่งฟันรัน อาจเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับผู้ป่วยของเราในการรักษาความกระตือรือร้น” ผู้อาวุโสกล่าว ผู้เขียน Charlotte H. Manisty, MD, จากสถาบันวิทยาศาสตร์หัวใจและหลอดเลือดที่ University College London และ Barts Heart Center ในลอนดอน “การศึกษาของเราเน้นย้ำถึงความสำคัญของการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการสูงวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันดูเหมือนจะไม่มีวันสายเกินไป ดังที่เห็นได้จากนักวิ่งที่มีอายุมากกว่าและช้ากว่าของเรา”

การแข็งตัวของหลอดเลือดแดงถือเป็นเรื่องปกติของการสูงวัย แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจในบุคคลที่มีสุขภาพดีด้วย โดยส่งผลให้ความดันชีพจรเพิ่มขึ้นและกระเป๋าหน้าท้องมีมากเกินไป ซึ่งสัมพันธ์กับภาวะสมองเสื่อม โรคหลอดเลือดหัวใจและไต แม้ว่าจะไม่มีคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงก็ตาม แม้ว่ายาลดความดันโลหิตสามารถปรับเปลี่ยนความแข็งของหลอดเลือดแดงในโรคหัวใจได้ แต่เหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดจะเกิดขึ้นในบุคคลที่ไม่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำเป็นการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีผลกระทบในโลกแห่งความเป็นจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการมีส่วนร่วมของมวลชนเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ นักวิจัยได้ใช้กลุ่มนักวิ่งมาราธอนครั้งแรกที่มีสุขภาพดีจำนวน 138 คนจากลอนดอนมาราธอนปี 2016 และ 2017 พวกเขาตรวจสอบผู้เข้าร่วมก่อนการฝึกและหลังการวิ่งมาราธอนเพื่อพิจารณาว่าการแข็งตัวของหลอดเลือดเอออร์ตาตามอายุจะสามารถย้อนกลับได้ด้วยการฝึกออกกำลังกายในโลกแห่งความเป็นจริงหรือไม่

ผู้เข้าร่วมไม่มีประวัติทางการแพทย์หรือโรคหัวใจที่มีนัยสำคัญ และไม่ได้วิ่งเกินสองชั่วโมงต่อสัปดาห์ที่การตรวจวัดพื้นฐาน โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้เข้าร่วมมีอายุ 37 ปี และ 49% เป็นชาย เกณฑ์การคัดออกรวมถึงโรคหัวใจที่มีอยู่แล้วในระหว่างการสอบสวนเบื้องต้นหรือข้อห้ามในการสแกนด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กของหัวใจและหลอดเลือด

นักวิจัยทำการวัดทั้งหมดก่อนการฝึกซ้อมเริ่มต้นหกเดือนก่อนการวิ่งมาราธอน และทำซ้ำทั้งหมดภายในสามสัปดาห์หลังจากจบการแข่งขันลอนดอนมาราธอน แต่ไม่เร็วกว่าหนึ่งสัปดาห์หลังจากการวิ่งมาราธอน เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเฉียบพลันจากการออกกำลังกาย การประเมินรวมถึงการวัดความดันโลหิตและการวัดความแข็งของหลอดเลือดโดยการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กของหัวใจและหลอดเลือด อายุของเอออร์ตาทางชีวภาพถูกกำหนดจากความสัมพันธ์ระหว่างอายุของผู้เข้าร่วมกับความแข็งของเอออร์ตาที่ระดับสามระดับของเอออร์ตา

ผู้เข้าร่วมทุกคนได้รับการแนะนำให้ปฏิบัติตาม "แผนการฝึกซ้อมสำหรับมือใหม่" ที่ได้จากการวิ่งมาราธอน ซึ่งประกอบด้วยการวิ่งประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งจะเพิ่มความยากขึ้นเป็นเวลา 17 สัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอน อย่างไรก็ตาม ผู้วิจัยไม่ได้กีดกันผู้เข้าร่วมที่ต้องการใช้แผนการฝึกอบรมทางเลือก เวลาวิ่งมาราธอนเฉลี่ยอยู่ที่ 5.4 ชั่วโมงสำหรับผู้หญิง และ 4.5 ​​ชั่วโมงสำหรับผู้ชาย เมื่อเปรียบเทียบกับข้อมูลการฝึกซ้อมและเวลาเสร็จสิ้นการวิ่งมาราธอนของนักวิ่ง 27,000 คน พบว่าเวลาเหล่านี้สอดคล้องกับตารางการฝึก 6 ถึง 13 ไมล์ต่อสัปดาห์

การฝึกลดความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลง 4 และ 3 มิลลิเมตรปรอท ตามลำดับ โดยรวมแล้ว ความฝืดของเอออร์ตาลดลงด้วยการฝึก และเด่นชัดที่สุดในเอออร์ตาส่วนปลายซึ่งมีความสามารถในการขยายตัวเพิ่มขึ้น (ความสามารถในการขยายตัวด้วยแรงกด) อยู่ที่ 9% ซึ่งเท่ากับการลดลงเกือบสี่ปีใน 'อายุของหลอดเลือด' ผู้ป่วยสูงอายุมีการเปลี่ยนแปลงมากขึ้นในการฝึกออกกำลังกาย โดยเพศชายและผู้ที่วิ่งมาราธอนช้ากว่าจะได้รับประโยชน์สูงสุด

"การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่ามีความเป็นไปได้ที่จะย้อนกลับผลที่ตามมาจากความชราบนหลอดเลือดของเราด้วยการออกกำลังกายในโลกแห่งความเป็นจริงภายในเวลาเพียงหกเดือน ประโยชน์เหล่านี้พบได้ในบุคคลที่มีสุขภาพดีโดยรวมในช่วงอายุที่กว้าง และเวลาการวิ่งมาราธอนของพวกเขาเป็นข้อบ่งชี้ถึงการฝึกออกกำลังกายที่สามารถบรรลุได้ ในผู้เข้าร่วมมือใหม่” Manisty กล่าว

แม้ว่าการศึกษานี้จะคัดเลือกผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดแดงที่แข็งขึ้นอาจคาดว่าจะมีการตอบสนองต่อการฝึกออกกำลังกายแบบหัวใจและหลอดเลือดมากขึ้น

ในบทบรรณาธิการที่แนบมานั้น นพ. julio a. chirinos, md, phd จากแผนกเวชศาสตร์หัวใจและหลอดเลือดที่โรงพยาบาลของมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนีย กล่าวว่า "แม้จะมีข้อจำกัดบางประการ รวมถึงลักษณะเชิงสังเกตการณ์ แต่การศึกษาวิจัยก็ได้เพิ่มหลักฐานที่สนับสนุนผลประโยชน์ที่เป็นประโยชน์ ผลของการออกกำลังกายต่อฟีโนไทป์ของการแก่ชราหลายอย่าง การศึกษานี้มีความสำคัญและควรกระตุ้นให้เกิดการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุกลไกระดับโมเลกุลที่อาจเกิดขึ้นซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยลดความตึงของหลอดเลือดแดงใหญ่ได้ แนวทางต่างๆ เช่น การนอนหลับที่ดีขึ้นและรูปแบบการบริโภคอาหาร และในบางกรณี อาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ ซึ่งอาจสร้างความสับสนหรือมีปฏิสัมพันธ์กับการฝึกออกกำลังกายต่อตัว จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อระบุรูปแบบการฝึกแบบบูรณาการที่เหมาะสมที่สุด"

การศึกษานี้ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาลัยโรคหัวใจแห่งอเมริกา ในเดือนมกราคม 2563



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า