บทความอายุยืน

การฝึกสมาธิช่วยลดความเครียดในระยะยาว การวิเคราะห์เส้นผมพบว่า

การฝึกสมาธิช่วยลดความเครียดในระยะยาว การวิเคราะห์เส้นผมพบว่า
  • การฝึกสมาธิและการลดความเครียดเป็นเวลาเก้าเดือนช่วยลดระดับความเครียดได้อย่างมาก ดังที่เห็นได้จากระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่ลดลงในการทดสอบการวิเคราะห์เส้นผม 
  • การฝึกเจริญสติเกี่ยวข้องกับการฝึกทักษะด้านการรับรู้และทางสังคม รวมถึงความสนใจ ความกตัญญู และความเห็นอกเห็นใจ ผ่านการฝึกสมาธิและพฤติกรรมต่างๆ 
  • หลังจากฝึกเป็นเวลาหกเดือน ปริมาณคอร์ติซอลในเส้นผมของอาสาสมัครลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉลี่ยร้อยละ 25
  • ในช่วงสามเดือนแรก เห็นผลเล็กน้อยในช่วงแรก และเพิ่มขึ้นในช่วงสามเดือนถัดมา ในช่วงสามช่วงสุดท้ายความเข้มข้นยังคงอยู่ในระดับต่ำ นักวิจัยจึงสันนิษฐานว่าการฝึกอบรมที่นานเพียงพอเท่านั้นจึงจะช่วยลดความเครียดได้ตามที่ต้องการ

บทความนี้ถูกโพสต์บน ScienceDaily.com:

การฝึกจิตจะช่วยลดความเข้มข้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลในเส้นผม นี่คือสิ่งที่นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันมักซ์พลังค์เพื่อความรู้ความเข้าใจของมนุษย์และวิทยาศาสตร์สมองในเมืองไลพ์ซิกได้ค้นพบ ปริมาณคอร์ติซอลในเส้นผมให้ข้อมูลว่าบุคคลหนึ่งต้องเผชิญกับความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องมากเพียงใด ผลการฝึกอบรมเชิงบวกก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอย่างรุนแรงหรือในแต่ละวัน หรือขึ้นอยู่กับการรายงานตนเองของผู้เข้าร่วมการศึกษา การศึกษาในปัจจุบันจึงเป็นหลักฐานประการแรกที่แสดงว่าการฝึกจิตช่วยลดสัญญาณทางกายภาพของความเครียดเป็นเวลานาน

มีการหาวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดความเครียดในชีวิตประจำวันในระยะยาว ทางเลือกหนึ่งที่น่าหวังคือการฝึกสติ ซึ่งผู้เข้าร่วมจะฝึกทักษะการรับรู้และการเข้าสังคม รวมถึงความสนใจ ความกตัญญู และความเห็นอกเห็นใจ ผ่านการฝึกสมาธิและพฤติกรรมต่างๆ

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นแล้วว่าแม้แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงก็ยังรู้สึกเครียดน้อยลงหลังจากเข้าร่วมโปรแกรมการฝึกอบรมแปดสัปดาห์ตามปกติ อย่างไรก็ตาม จนถึงขณะนี้ ยังไม่ชัดเจนว่าการฝึกอบรมช่วยลดความเครียดที่เกิดขึ้นในแต่ละวันได้มากเพียงใด ปัญหาในการศึกษาเกี่ยวกับความเครียดเรื้อรังก่อนหน้านี้คือ ผู้เข้าร่วมการศึกษามักจะถูกขอให้ประเมินระดับความเครียดของตนเองหลังการฝึกอบรม อย่างไรก็ตาม การรายงานตนเองโดยใช้แบบสอบถามอาจบิดเบือนผลกระทบและทำให้ผลลัพธ์ดูเป็นบวกมากกว่าที่เป็นจริง

สาเหตุของอคติดังกล่าว: ผู้เข้าร่วมรู้ว่าพวกเขากำลังฝึกสติ และการลดระดับความเครียดก็เป็นผลที่ต้องการจากการฝึกนี้ การรับรู้นี้เพียงอย่างเดียวมีผลกระทบต่อข้อมูลที่ตามมา “หากคุณถูกถามว่าคุณเครียดหรือไม่หลังเซสชั่นการฝึกอบรมที่ได้รับการประกาศว่าเป็นการลดความเครียด แม้แต่การตอบคำถามนี้ก็สามารถบิดเบือนข้อความได้” ลารา พุห์ลมานน์ นักศึกษาปริญญาเอกจาก mpi cbs และผู้แต่งคนแรกของสิ่งพิมพ์ที่เกี่ยวข้อง ซึ่งมี ตอนนี้ปรากฏในวารสารแล้ว เวชศาสตร์จิต.

ปัจจัยต่างๆ เช่น ความพึงพอใจทางสังคมและผลของยาหลอกมีบทบาทที่นี่ ต่างจากการศึกษาทางเภสัชวิทยา เช่น ซึ่งผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่ทราบว่าตนได้รับสารออกฤทธิ์จริงหรือไม่ สิ่งที่เรียกว่าการศึกษาแบบปกปิดนั้นเป็นไปไม่ได้ในการฝึกจิต “ผู้เข้าร่วมรู้ว่าพวกเขากำลังรับประทาน 'ยาแก้พิษ'” พูห์ลมานน์กล่าว "ในการวิจัยเรื่องสติ ดังนั้นเราจึงใช้วิธีการที่มีวัตถุประสงค์มากขึ้น เช่น ทางสรีรวิทยา เพื่อวัดผลการลดความเครียดได้แม่นยำยิ่งขึ้น"

ความเข้มข้นของคอร์ติซอลในเส้นผมถือเป็นการวัดที่เหมาะสมในการเผชิญกับความเครียดที่ยืดเยื้อ คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่ถูกปล่อยออกมาเมื่อเราเผชิญกับความท้าทายอย่างล้นหลามเป็นต้น ในสถานการณ์นั้นๆ ช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและระดมพลังงานเพื่อเอาชนะความท้าทาย ยิ่งความเครียดยืดเยื้อนานเท่าไร ความเข้มข้นของคอร์ติซอลก็จะไหลเวียนไปทั่วร่างกายของเราก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น และก็จะยิ่งสะสมอยู่ในเส้นผมของเรามากขึ้นด้วย โดยเฉลี่ยแล้วผมจะยาวขึ้นหนึ่งเซนติเมตรต่อเดือน เพื่อวัดระดับความเครียดของผู้เข้าร่วมการศึกษาในระหว่างการฝึกอบรม 9 เดือน นักวิจัยร่วมกับคณะทำงานของ clemens kirschbaum จากมหาวิทยาลัยเดรสเดน ได้วิเคราะห์ปริมาณคอร์ติซอลทุกๆ สามเดือนในช่วงสามเซนติเมตรแรกของเส้นผม โดยเริ่มต้น ที่หนังศีรษะ

การฝึกจิตได้รับการพัฒนาโดยเป็นส่วนหนึ่งของการศึกษาระยะยาวขนาดใหญ่เกี่ยวกับผลกระทบของการฝึกจิต โครงการ resource นำโดยศาสตราจารย์ ดร. ทาเนีย ซิงเกอร์ ผู้อำนวยการด้านวิทยาศาสตร์ของกลุ่มวิจัยประสาทวิทยาศาสตร์สังคม โปรแกรมการฝึกจิตระยะเวลา 9 เดือนนี้ประกอบด้วยเซสชั่น 3 เดือน 3 เซสชั่น ซึ่งแต่ละเซสชั่นออกแบบมาเพื่อฝึกฝนทักษะเฉพาะด้านโดยใช้แบบฝึกหัดทางจิตแบบตะวันตกและตะวันออกไกล การมุ่งเน้นอยู่ที่ปัจจัยของความสนใจและการมีสติ ทักษะทางอารมณ์ทางสังคม เช่น ความเห็นอกเห็นใจและความกตัญญู หรือที่เรียกว่าทักษะทางสังคมและการรับรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งความสามารถในการใช้มุมมองต่อความคิดของตนเองและของผู้อื่น ผู้เข้าร่วมสามกลุ่มกลุ่มละประมาณ 80 คนผ่านการฝึกอบรมตามลำดับที่แตกต่างกัน การฝึกอบรมนี้กินเวลานานถึงเก้าเดือน 30 นาทีต่อวัน หกวันต่อสัปดาห์

ความเครียดน้อยลง คอร์ติซอลน้อยลง

และมันแสดงให้เห็นจริงๆ ว่า หลังจากฝึกเป็นเวลาหกเดือน ปริมาณคอร์ติซอลในเส้นผมของผู้เข้าร่วมการวิจัยลดลงอย่างมีนัยสำคัญ โดยเฉลี่ยร้อยละ 25 ในช่วงสามเดือนแรก เห็นผลเล็กน้อยในช่วงแรก และเพิ่มขึ้นในช่วงสามเดือนถัดมา ในช่วงสามช่วงสุดท้ายความเข้มข้นยังคงอยู่ในระดับต่ำ นักวิจัยจึงสันนิษฐานว่าการฝึกอบรมที่นานเพียงพอเท่านั้นจึงจะช่วยลดความเครียดได้ตามที่ต้องการ ดูเหมือนว่าผลลัพธ์จะไม่ขึ้นอยู่กับเนื้อหาของการฝึก ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าวิธีการทางจิตหลายวิธีที่ศึกษามีประสิทธิภาพพอๆ กันในการปรับปรุงวิธีที่ผู้คนจัดการกับความเครียดเรื้อรังในชีวิตประจำวัน

ในการศึกษาก่อนหน้านี้จากโครงการ resource ด้วยกลุ่มตัวอย่างเดียวกัน นักวิจัยได้ตรวจสอบผลกระทบของการฝึกอบรมในการจัดการกับสถานการณ์เครียดเฉียบพลัน ในการศึกษานี้ ผู้เข้าร่วมถูกสัมภาษณ์งานด้วยความเครียด และต้องแก้ปัญหาคณิตศาสตร์ยากๆ ภายใต้การสังเกต ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมด้านการรับรู้ทางสังคมหรืออารมณ์ทางสังคม จะปล่อยคอร์ติซอลภายใต้ความเครียดน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมถึง 51 เปอร์เซ็นต์ ในกรณีนี้ พวกเขาไม่ได้วัดปริมาณคอร์ติซอลในเส้นผมของผู้เข้ารับการทดลอง แต่วัดปริมาณคอร์ติซอลแบบเฉียบพลันในน้ำลายแทน โดยรวมแล้ว นักวิจัยสรุปว่าการฝึกอบรมสามารถปรับปรุงการจัดการกับสถานการณ์ทางสังคมที่มีความเครียดเฉียบพลันโดยเฉพาะได้ เช่นเดียวกับความเครียดเรื้อรังในชีวิตประจำวัน “เราถือว่าการฝึกอบรมที่แตกต่างกันมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อความเครียดในรูปแบบต่างๆ เหล่านี้” เวโรนิกา เอนเกิร์ต หัวหน้ากลุ่มวิจัย "ความเครียดทางสังคมและสุขภาพครอบครัว" ของ mpi cbs กล่าว

“มีโรคมากมายทั่วโลกที่เกี่ยวข้องทั้งทางตรงและทางอ้อมกับความเครียดในระยะยาว” พูห์ลมานน์อธิบาย "เราจำเป็นต้องดำเนินการเพื่อต่อต้านผลกระทบของความเครียดเรื้อรังในลักษณะเชิงป้องกัน การศึกษาของเราใช้การวัดทางสรีรวิทยาเพื่อพิสูจน์ว่าการฝึกสมาธิสามารถบรรเทาระดับความเครียดโดยทั่วไปได้ แม้แต่ในบุคคลที่มีสุขภาพดี"


ที่มาของเรื่อง:

วัสดุ ให้บริการโดย สถาบันมักซ์พลังค์เพื่อความรู้ความเข้าใจของมนุษย์และวิทยาศาสตร์สมอง. หมายเหตุ: เนื้อหาอาจมีการแก้ไขรูปแบบและความยาว


อ้างอิงวารสาร:

  1. ลารา แมค พุห์ลมานน์, ปาสคาล วริติชกา, โรมัน ลินซ์, โทเบียส สตอล์เดอร์, เคลเมนส์ เคียร์ชบาม, เวโรนิกา เอนเกิร์ต, นักร้องทาเนีย การฝึกจิตแบบไตร่ตรองช่วยลดระดับกลูโคคอร์ติคอยด์ในเส้นผมในการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม. เวชศาสตร์จิต, 2021; 83 (8): 894 ดอย: 10.1097/PSY.0000000000000970


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า