บทความอายุยืน

การออกกำลังกายเบาๆ 10 นาทีจะช่วยเพิ่มความจำได้ทันที

การออกกำลังกายเบาๆ 10 นาทีจะช่วยเพิ่มความจำได้ทันที
  • ในการศึกษาคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีจำนวน 36 คน นักวิจัยค้นพบว่าการออกแรงเพียงเล็กน้อยเพียง 10 นาทีสามารถให้ประโยชน์ด้านการรับรู้ได้อย่างมาก
  • แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ ก็สามารถเพิ่มการเชื่อมต่อระหว่างส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการสร้างความจำและการจัดเก็บข้อมูลได้
  • การออกกำลังกายทำให้เกิดการเชื่อมต่อที่ดีขึ้นระหว่างฮิปโปแคมปัสเดนเทตไจรัสกับบริเวณเยื่อหุ้มสมอง ซึ่งเชื่อมโยงกับการประมวลผลหน่วยความจำโดยละเอียด

บทความนี้ถูกโพสต์บน ScienceDaily.com:

คนที่เล่นโยคะหรือไทเก็กเล็กน้อยในแต่ละวันอาจจำได้ว่าพวกเขาวางกุญแจไว้ที่ไหน นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย เออร์ไวน์ และมหาวิทยาลัยสึกูบะ ของญี่ปุ่น พบว่าแม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ ก็สามารถเพิ่มการเชื่อมโยงระหว่างส่วนต่างๆ ของสมองที่รับผิดชอบในการสร้างและจัดเก็บข้อมูลความจำได้

ในการศึกษาคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีจำนวน 36 คน นักวิจัยค้นพบว่าการออกแรงเพียงเล็กน้อยเพียง 10 นาทีสามารถให้ประโยชน์ด้านการรับรู้ได้อย่างมาก ทีมวิจัยใช้การถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็กที่มีความละเอียดสูง โดยตรวจสมองของผู้เข้ารับการทดสอบหลังออกกำลังกายไม่นาน และมองเห็นการเชื่อมต่อที่ดีขึ้นระหว่างรอยหยักฟันฮิปโปแคมปัสกับบริเวณเยื่อหุ้มสมองที่เชื่อมโยงกับการประมวลผลหน่วยความจำโดยละเอียด

ผลลัพธ์ของพวกเขาถูกเผยแพร่ในวันนี้ที่ การดำเนินการของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ.

“ฮิปโปแคมปัสมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างความทรงจำใหม่ๆ มันเป็นหนึ่งในบริเวณแรกของสมองที่จะเสื่อมลงเมื่อเราอายุมากขึ้น” Michael Yassa หัวหน้าร่วมโครงการ ศาสตราจารย์ UCI และ Chancellor's Fellow of neurobiology & behavior กล่าว "การปรับปรุงการทำงานของฮิบโปถือเป็นคำมั่นสัญญาอย่างมากในการปรับปรุงความจำในชีวิตประจำวัน"

นักประสาทวิทยาพบว่าระดับการเชื่อมต่อที่เพิ่มขึ้นทำนายระดับการเพิ่มประสิทธิภาพการจดจำได้

Yassa ผู้อำนวยการศูนย์ประสาทชีววิทยาแห่งการเรียนรู้และความทรงจำของ UCI และโครงการริเริ่ม UCI Brain Initiative ที่เพิ่งเปิดตัวเมื่อเร็วๆ นี้ กล่าวว่า แม้ว่าการวิจัยก่อนหน้านี้จะมุ่งเน้นไปที่วิธีที่การออกกำลังกายส่งเสริมการสร้างเซลล์สมองใหม่ในบริเวณความจำ แต่การศึกษาใหม่นี้แสดงให้เห็นว่า ผลกระทบ: เสริมสร้างการสื่อสารระหว่างส่วนที่เน้นความจำของสมอง

“เราไม่ได้มองข้ามความเป็นไปได้ที่เซลล์ใหม่จะถือกำเนิดขึ้น แต่นั่นเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานานกว่าเล็กน้อยในการเปิดเผย” เขากล่าว “สิ่งที่เราสังเกตเห็นคือการออกกำลังกายช่วง 10 นาทีนี้แสดงผลลัพธ์ทันทีหลังจากนั้น”

การออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยอาจช่วยได้มาก Yassa เน้นย้ำ “เป็นเรื่องน่ายินดีที่ได้เห็นผู้คนติดตามพฤติกรรมการออกกำลังกายของตนเองมากขึ้น เช่น โดยการติดตามจำนวนก้าวที่พวกเขากำลังทำ” เขากล่าว “แม้แต่การเดินสั้นๆ ตลอดทั้งวันก็อาจส่งผลอย่างมากต่อการพัฒนาความจำและการรับรู้”

Yassa และเพื่อนร่วมงานของเขาที่ UCI และมหาวิทยาลัย Tsukuba กำลังขยายแนวทางการวิจัยนี้โดยการทดสอบผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงสูงต่อความบกพร่องทางจิตที่เกี่ยวข้องกับอายุ และโดยดำเนินการแทรกแซงระยะยาวเพื่อดูว่าการออกกำลังกายเบา ๆ สม่ำเสมอ สั้น ๆ และทำได้สำเร็จหรือไม่ ทุกวันเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนอาจส่งผลดีต่อโครงสร้างและการทำงานของสมองในวิชาเหล่านี้

“เห็นได้ชัดว่า การทำความเข้าใจกฎเกณฑ์การออกกำลังกายที่ใช้ได้ผลดีที่สุดในผู้สูงอายุนั้นมีคุณค่ามหาศาล เพื่อที่เราจะได้ให้คำแนะนำในการหลีกเลี่ยงภาวะการรับรู้เสื่อมถอยได้” เขากล่าว


ที่มาของเรื่อง:

วัสดุ ให้บริการโดย มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย - เออร์ไวน์. หมายเหตุ: เนื้อหาอาจมีการแก้ไขรูปแบบและความยาว


อ้างอิงวารสาร:

  1. คาซึยะ ซูวาเบ, คยองโฮ บยอน, คาซูกิ เฮียวโด, ซาคาริยาห์ เอ็ม. เอาล่ะ จาเร็ด ม. โรเบิร์ตส์, อากิระ มัตสึชิตะ, โคซากุ ซาโอโตเมะ, เกนตะ โอจิ, ทาเคมูเนะ ฟุกุอิเอะ, เคนจิ ซูซูกิ, โยชิยูกิ ซันไก, ไมเคิล เอ. ยาสซ่า, ฮิเดอากิโซยะ. การกระตุ้นการทำงานของ dentate gyrus อย่างรวดเร็วด้วยการออกกำลังกายแบบเฉียบพลันเล็กน้อย. การดำเนินการของสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติ, 2018; 201805668 ดอย: 10.1073/pnas.1805668115


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า