บทความอายุยืน

การศึกษาพบว่าการมีสติพร้อมการหายใจเป็นจังหวะช่วยลดความดันโลหิตได้

ผู้หญิงหายใจในธรรมชาติ การมีสติด้วยการหายใจเร็วจะช่วยลดความดันโลหิต
  • การฝึกสติด้วยการหายใจเป็นจังหวะ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการหายใจช้าๆ ลึกๆ และกระบังลมด้วยอัตราระหว่าง 5 ถึง 7 ต่อนาที เมื่อเทียบกับปกติ 12 ถึง 14 ต่อนาที ความดันโลหิตลดลงในการทดลองแบบสุ่มสำหรับนักบิน

  • การหายใจรูปแบบนี้จะช่วยกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสและระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งช่วยลดสารเคมีจากความเครียด เพิ่มการผ่อนคลายของหลอดเลือด และลดความดันโลหิตได้

บทความนี้ถูกโพสต์บน EurekAlert.org: 

จากข้อมูลของ american stroke association (asa) และ american heart association (aha) พบว่าชาวอเมริกันมากกว่า 100 ล้านคนมีความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงเป็นสาเหตุสำคัญที่สามารถหลีกเลี่ยงได้ของการเจ็บป่วยและเสียชีวิตก่อนวัยอันควรในสหรัฐอเมริกาและทั่วโลก เนื่องมาจากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดและสามารถปรับเปลี่ยนได้ในการลดอาการหลอดเลือดสมอง ที่จริงแล้ว การลดความดันโลหิตลงเล็กน้อยแต่อย่างต่อเนื่องจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายได้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเชิงบำบัดของการลดน้ำหนักและการลดเกลือ ตลอดจนการรักษาด้วยยาเสริมมีประโยชน์ในการรักษาและป้องกันความดันโลหิตสูง

การฝึกสติเป็นเทคนิคในการลดความเครียดผ่านการโต้ตอบระหว่างจิตใจและร่างกายมากขึ้นเรื่อยๆ ในบางกรณี สติรวมถึงการหายใจตามกำหนดซึ่งกำหนดไว้ลึกและกระบังลม โดยมีอัตราช้าโดยทั่วไปประมาณ 5-7 ต่อนาที เทียบกับอัตราปกติที่ 12 ถึง 14

นักวิจัยจากวิทยาลัยแพทยศาสตร์ชมิดต์แห่งมหาวิทยาลัยฟลอริดาแอตแลนติกและผู้ร่วมงานได้ตีพิมพ์บทความในวารสาร medical hypotheses โดยสำรวจความเป็นไปได้ที่การมีสติโดยกำหนดจังหวะการหายใจจะช่วยลดความดันโลหิตได้

“กลไกที่เป็นไปได้มากที่สุดประการหนึ่งคือการหายใจเป็นจังหวะจะกระตุ้นเส้นประสาทวากัสและระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ซึ่งช่วยลดสารเคมีความเครียดในสมอง และเพิ่มการผ่อนคลายของหลอดเลือดที่อาจนำไปสู่การลดความดันโลหิต” นพ. ซูซาน เลบล็อง นักประสาทวิทยากล่าว ผู้เขียนคนที่สองและที่เกี่ยวข้อง และรองศาสตราจารย์ในเครือของ Schmidt College of Medicine ของ FAU

นักวิจัยเชื่อว่าสมมติฐานที่พวกเขากำหนดไว้ว่าควรมีการทดสอบสติกับการหายใจตามจังหวะจะช่วยลดความดันโลหิต

เพื่อทำเช่นนั้น ผู้ร่วมเขียน schmidt college of medicine ของ fau ได้ร่วมมือกับผู้ร่วมเขียนจาก marcus neuroscience institute, boca raton regional hospital/ baptist health south; และคณะแพทยศาสตร์และสาธารณสุขมหาวิทยาลัยวิสคอนซินในข้อเสนอทุนวิจัยที่ริเริ่มโดยผู้ตรวจสอบแก่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

การทดลองนำร่องเบื้องต้นจะรวมถึงการได้รับความยินยอมจากอาสาสมัครที่สมัครใจและมีคุณสมบัติเหมาะสม และมอบหมายให้พวกเขาสุ่มเข้าสู่การฝึกสติไม่ว่าจะกำหนดจังหวะการหายใจหรือไม่ก็ตาม และตรวจสอบว่ามีผลกระทบที่ยั่งยืนต่อการลดความดันโลหิตหรือไม่

“การทดลองแบบสุ่มนำร่องนี้อาจนำไปสู่การทดลองแบบสุ่มเพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องหมายระดับกลาง เช่น การยับยั้งการลุกลามของหลอดเลือดแดงแข็งตัวหรือหลอดเลือดหัวใจตีบ และต่อมาเป็นการทดลองขนาดใหญ่เพื่อลดอาการหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย” นพ. Charles H. Hennekens กล่าว , Dr.PH ผู้เขียนอาวุโส ศาสตราจารย์ Sir Richard Doll คนแรก และที่ปรึกษาด้านวิชาการอาวุโสใน Schmidt College of Medicine ของ FAU

“การลดความดันโลหิตอย่างต่อเนื่องที่ 4 ถึง 5 มิลลิเมตรปรอท ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 42 เปอร์เซ็นต์ และหัวใจวายได้ประมาณ 17 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นการค้นพบเชิงบวกจะมีผลกระทบทางคลินิกและนโยบายที่สำคัญ”

จากข้อมูลของ asa และ aha โรคหัวใจและหลอดเลือด (cvd) ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง มีผู้เสียชีวิตมากกว่า 800,000 รายหรือร้อยละ 40 ของการเสียชีวิตทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาในแต่ละปี และมีผู้เสียชีวิตมากกว่า 17 ล้านคนทั่วโลก ในสหรัฐอเมริกา cvd คาดว่าจะยังคงเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ และกำลังเกิดขึ้นทั่วโลกอย่างรวดเร็ว โรคหลอดเลือดสมองเพียงอย่างเดียวอยู่ในอันดับที่ 5 ของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุในสหรัฐอเมริกา โดยคร่าชีวิตผู้คนไปเกือบ 133,000 รายต่อปี และมากกว่าร้อยละ 11 ของประชากรทั่วโลก

“ปัจจุบันนี้ชาวอเมริกันและผู้คนทั่วโลกอยู่ภายใต้ความเครียดที่เพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา” บาร์บารา ชมิดต์ ผู้เขียนร่วม ครู นักวิจัย ผู้ใจบุญ ผู้เขียนหนังสือขายดีของ "The Practice" กล่าว ," ตลอดจนอาจารย์ผู้ช่วยที่ Schmidt College of Medicine ของ FAU "เรารู้ว่าการมีสติช่วยลดความเครียด และฉันก็มองโลกในแง่ดีด้วยความระมัดระวังว่าการมีสติโดยกำหนดจังหวะการหายใจจะส่งผลให้ความดันโลหิตลดลงได้อย่างยั่งยืน"

การศึกษานี้ตีพิมพ์ใน สมมติฐานทางการแพทย์ ในเดือนกันยายน 2020 



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า