บทความอายุยืน

คนทำงานกะกลางคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคเมตาบอลิซึม

คนทำงานกะกลางคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคเมตาบอลิซึม
  • คนทำงานกะกลางคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเป็นโรคการนอนหลับผิดปกติและกลุ่มอาการทางเมตาบอลิซึม ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวานประเภท 2 ซึ่งอาจเกิดจากการหยุดชะงักของจังหวะการเต้นของหัวใจตามธรรมชาติ

  • 9% ของพยาบาลกะกลางคืนมีอาการเมตาบอลิซึม เทียบกับเพียง 1.8% ของพยาบาลกะกลางวัน

บทความนี้ถูกโพสต์บน EurekAlert.org:

คนทำงานกะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นอย่างมากสำหรับความผิดปกติของการนอนหลับและกลุ่มอาการทางเมตาบอลิซึม ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวานประเภท 2 บุคคล นายจ้าง และแพทย์สามารถดำเนินการเพื่อลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ ตามการทบทวนทางคลินิก วารสารสมาคมโรคกระดูกพรุนแห่งอเมริกา.

นักวิจัยกล่าวว่าคนทำงานกะกลางคืนมีแนวโน้มที่จะเกิดความผิดปกติของการนอนหลับและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึมเป็นพิเศษ ความเสี่ยงเพิ่มมากขึ้นสำหรับผู้ที่ทำงานไม่สม่ำเสมอหรือหมุนเวียนกะ

Kshma Kulkarni, OMS III จาก Touro University College of Osteopathic Medicine และผู้เขียนรายงานการศึกษากล่าวว่า "ความเข้มแข็งทางเศรษฐกิจและความปลอดภัยของสังคมของเราขึ้นอยู่กับคนทำงานกะกลางคืนเป็นอย่างมาก" “เป็นเรื่องสำคัญที่เราต้องแก้ไขปัญหาด้านสุขภาพที่ผู้คนในสายงานนี้เผชิญอยู่”

ส่วนสำคัญของกำลังคน

กุลการ์นีกล่าวว่า 17.7% ของกำลังแรงงานสหรัฐฯ ทำงานนอกเวลา 6.00 น. และ 18.00 น. เธอเสริมว่าคนทำงานเป็นกะเป็นศูนย์กลางของอุตสาหกรรมการเดินทาง การบริการ และอีคอมเมิร์ซ เช่นเดียวกับการสนับสนุนตลอด 24 ชั่วโมงที่ต้องการจากพยาบาล แพทย์ และผู้เผชิญเหตุ เช่น ตำรวจและนักดับเพลิง

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่า 9% ของพยาบาลกะกลางคืนมีอาการทางเมตาบอลิซึม เทียบกับเพียง 1.8% ของพยาบาลกะกลางคืน การศึกษาอื่นๆ ระบุว่าความเสี่ยงจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามการทำงานกะที่สะสมมาหลายปี

การทำงานตอนกลางคืนจะรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย ซึ่งเป็นนาฬิกาภายในของร่างกายที่ทำหน้าที่ส่งสัญญาณประสาทและฮอร์โมน เมื่อจังหวะการเต้นของหัวใจไม่ซิงโครไนซ์กับวงจรการนอนหลับ/ตื่น พวกเขาจะพบกับการรบกวนของระดับฮอร์โมน รวมถึงคอร์ติซอล เกรลิน และอินซูลินที่เพิ่มขึ้น และเซโรโทนินที่ลดลง และอื่นๆ อีกมากมาย

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ต่อเนื่องกันคือสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม และทำให้ผู้คนเกิดภาวะเรื้อรังหลายอย่าง kulkarni แนะนำมาตรการต่อไปนี้เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพร้ายแรงที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเป็นกะ

มันเริ่มต้นด้วยการนอนหลับ

ขั้นตอนสำคัญประการแรกสำหรับพนักงานกะกลางคืนคือการกำหนดชั่วโมงการนอนหลับให้สม่ำเสมอ kulkarni กล่าว นายจ้างสามารถช่วยได้โดยกำจัดกะหมุนเวียนที่รบกวนรูปแบบการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้นไปอีก พวกเขายังสามารถกำหนดเวลากะให้เริ่มก่อนเที่ยงคืนและไม่เกิน 11 ชั่วโมง เพื่อช่วยให้พนักงานปรับตัวและทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจใหม่คงที่

เธอเสริมว่าคนงานสามารถพักผ่อนอย่างเต็มที่โดยปฏิบัติตามเคล็ดลับพื้นฐานบางประการ:

  • นอนหลับในช่วง 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกๆ 24 ชั่วโมง โดยควรนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน
  • กำหนดเวลาการนอนหลับหลักให้ใกล้กับช่วงเย็นหรือกลางคืนมากที่สุดเพื่อลดการรบกวนของวงจรชีวิต
  • งีบหลับเร็วขึ้นระหว่างวัน 20 ถึง 120 นาทีเพื่อป้องกันความเหนื่อยล้า

การควบคุมการรับแสง

การเปิดรับแสงจะส่งเสริมความตื่นตัวโดยทั่วไป ดังนั้น นักวิจัยจึงแนะนำให้พนักงานกะกลางคืนเพิ่มการรับแสงก่อนและตลอดกะ นอกจากนี้ นายจ้างสามารถติดตั้งไฟความเข้มสูง (~3,000 ลักซ์) เพื่อจำลองการรับแสงในเวลากลางวันและช่วยในการปรับตัวตามสภาพแวดล้อม

ในทางกลับกัน เมื่อออกจากกะ คนงานควรลดแสงสีฟ้าให้เหลือน้อยที่สุด แสงสีฟ้าโดดเด่นในหน้าจออิเล็กทรอนิกส์และอาจชะลอการผลิตเมลาโทนินได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้า 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอนสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ kulkarni กล่าวว่าคนงานสามารถอยู่ห่างจากอุปกรณ์ของตนและ/หรือสวมแว่นตาสีส้มเพื่อป้องกันแสงสีน้ำเงิน

อาหารและการออกกำลังกาย

การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่า พนักงานกะมีแนวโน้มที่จะกินของว่างที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูง ในขณะที่บริโภคโปรตีนและผักน้อยลง และมีแนวโน้มที่จะข้ามมื้ออาหารมากขึ้น kulkarni ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึม และแนะนำสิ่งต่อไปนี้เพื่อปรับปรุงโภชนาการ:

  • รับประทานอาหารสามมื้อต่อวันในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน โดยมีแคลอรี่ที่บริโภคมากขึ้นในช่วงตื่นนอน
  • อาหารและของว่างต้องประกอบด้วยโปรตีนและผักเป็นหลัก
  • นายจ้างสามารถช่วยเหลือได้โดยเสนอทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการในตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติและห้องพัก และโดยการจัดกำหนดการพักตามปกติให้เร็วขึ้นในกะทำงาน

ในทำนองเดียวกัน การออกกำลังกายมีบทบาทมากเกินไปต่อสุขภาพของคนทำงานเป็นกะ และสามารถช่วยสร้างจังหวะการเต้นของหัวใจได้อีกครั้ง กุลการ์นีแนะนำให้คนทำงานเป็นกะออกกำลังกายในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน อย่างน้อย 5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน นอกจากนี้ พวกเขาควรรวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเข้ากับการออกกำลังกาย เนื่องจากมีการระบุไว้โดยเฉพาะเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

“เป็นเรื่องจริงที่การนอนหลับให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพของทุกคน” กุลการ์นีกล่าว “อย่างไรก็ตาม ธรรมชาติของงานเป็นกะนั้นสับสนและไม่สอดคล้องกับหลักการเหล่านั้นมาก เราจำเป็นต้องช่วยเหลือผู้คนในงานเหล่านั้นในการวางกลยุทธ์เพื่อให้ได้สิ่งที่พวกเขาต้องการ”

การศึกษานี้ตีพิมพ์ใน วารสารสมาคมโรคกระดูกพรุนแห่งอเมริกา ในเดือนกุมภาพันธ์ 2563

 



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า