บทความอายุยืน

ผู้สูงอายุที่มีกิจวัตรสม่ำเสมอมีความสุขและการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น

ผู้สูงอายุที่มีกิจวัตรสม่ำเสมอมีความสุขและการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น
  • ผู้สูงอายุที่รักษากิจวัตรสม่ำเสมอและยังคงกระฉับกระเฉงจะมีความสุขมากกว่าและมีระบบการรับรู้ที่ดีกว่า เมื่อเทียบกับผู้ใหญ่ที่มีกิจวัตรที่ไม่ปกติ 
  • การวิเคราะห์พบว่าผู้เข้าร่วม 37.6% ลุกขึ้นในตอนเช้า กระตือรือร้นตลอดทั้งวัน และมีกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอ
  • ผู้เข้าร่วมประมาณหนึ่งในสามมีกิจวัตรสม่ำเสมอแต่มีความกระตือรือร้นน้อยลง ส่งผลให้อาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้น และลดคะแนนการทดสอบความรู้ความเข้าใจ 
  • กลุ่มที่สามขาดกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอและกิจกรรมที่ไม่อยู่กับร่องกับรอย แสดงให้เห็นอัตราสูงสุดของอาการซึมเศร้าและคะแนนการรับรู้แย่ที่สุด 

บทความนี้ถูกโพสต์บน eurekalert.org:

ผู้สูงอายุที่ตื่นเช้าอย่างสม่ำเสมอและกระตือรือร้นตลอดทั้งวันจะมีความสุขและทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจได้ดีกว่าผู้ที่มีรูปแบบกิจกรรมที่ผิดปกติ ตามการศึกษาใหม่ที่นำโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์ก 

ข้อค้นพบนี้เผยแพร่ทางออนไลน์ที่ จามา จิตเวชศาสตร์แนะนำว่ารูปแบบของกิจกรรม ไม่ใช่แค่ความเข้มข้นของกิจกรรมเท่านั้น มีความสำคัญต่อการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีและสุขภาพจิต  

Stephen Smagula, Ph.D. ผู้เขียนหลัก ผู้ช่วยศาสตราจารย์สาขาจิตเวชและระบาดวิทยาที่ Pitt กล่าวว่า "มีบางอย่างเกี่ยวกับการตื่นเช้า กระตือรือร้นตลอดทั้งวัน และทำกิจวัตรเดิมๆ ในแต่ละวัน ซึ่งดูเหมือนจะช่วยปกป้องผู้สูงอายุได้" “สิ่งที่น่าตื่นเต้นเกี่ยวกับการค้นพบนี้ก็คือ รูปแบบกิจกรรมอยู่ภายใต้การควบคุมโดยสมัครใจ ซึ่งหมายความว่า การเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันโดยเจตนาสามารถปรับปรุงสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรงได้” 

เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับรูปแบบกิจกรรมในแต่ละวันของผู้สูงอายุในสหรัฐฯ และระบุความเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตและการรับรู้ smagula และทีมงานของเขาได้คัดเลือกผู้สูงอายุจำนวน 1,800 คนที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ผู้เข้าร่วมสวมเครื่องวัดความเร่ง ซึ่งเป็นอุปกรณ์ตรวจจับการเคลื่อนไหวที่มักพบในสมาร์ทโฟนและเครื่องติดตามการออกกำลังกาย บนข้อมือเป็นเวลาเจ็ดวันเพื่อวัดกิจกรรม และทำแบบสอบถามเพื่อประเมินอาการซึมเศร้าและการทำงานของการรับรู้ 

การวิเคราะห์พบว่าผู้เข้าร่วม 37.6% ลุกขึ้นในตอนเช้า กระตือรือร้นตลอดทั้งวัน และมีกิจวัตรประจำวันอย่างสม่ำเสมอ 

“ผู้สูงอายุจำนวนมากมีรูปแบบที่ชัดเจน โดยพวกเขาจะตื่นก่อน 7.00 โดยเฉลี่ย และทำต่อไป พวกเขาใช้งานอยู่ประมาณ 15 ชั่วโมงในแต่ละวัน พวกเขายังมีแนวโน้มที่จะเป็นไปตามรูปแบบเดียวกันวันแล้ววันเล่า” Smagula กล่าว “ดูเถิด ผู้ใหญ่กลุ่มเดียวกันเหล่านั้นมีความสุขมากกว่า หดหู่น้อยกว่า และมีระบบการรับรู้ที่ดีกว่าผู้เข้าร่วมคนอื่นๆ” 

อีกกลุ่มหนึ่งที่ประกอบด้วยผู้เข้าร่วม 32.6% มีรูปแบบรายวันที่สอดคล้องกัน แต่ใช้งานโดยเฉลี่ยเพียง 13.4 ชั่วโมงในแต่ละวัน เนื่องจากพวกเขาตื่นสายในตอนเช้าหรือปักหลักในตอนเย็น กลุ่มนี้มีอาการซึมเศร้าและการรับรู้ต่ำกว่ากลุ่มที่ตื่นเช้า 

“ผู้คนมักคิดว่าความเข้มข้นของกิจกรรมมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่ระยะเวลาของกิจกรรมอาจมีความสำคัญมากกว่า” สมากากูลากล่าว “นี่เป็นวิธีคิดที่แตกต่างเกี่ยวกับกิจกรรม: คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งหรือวิ่งมาราธอน แต่เพียงแค่มีส่วนร่วมกับกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน” 

ผู้เข้าร่วมที่เหลือ 29.8% มีรูปแบบกิจกรรมที่หยุดชะงักซึ่งมีช่วงเวลาของกิจกรรมไม่แน่นอนตลอดทั้งวันและไม่สอดคล้องกันในแต่ละวัน ผู้ใหญ่เหล่านี้มีอัตราการซึมเศร้าสูงสุดและทำการทดสอบความรู้ความเข้าใจได้แย่ที่สุด  

จากข้อมูลของ smagula ความสัมพันธ์ระหว่างสุขภาพจิตและรูปแบบกิจกรรมน่าจะเป็นไปได้ทั้งสองทาง อาการซึมเศร้าหรือความบกพร่องทางสติปัญญาอาจทำให้การปฏิบัติตามกิจวัตรสม่ำเสมอได้ยากขึ้น และในทางกลับกัน การมีจังหวะการทำกิจกรรมที่หยุดชะงักอาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลง  

“การค้นพบของเราชี้ให้เห็นว่าการหยุดชะงักของรูปแบบกิจกรรมเป็นเรื่องปกติมากและเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพในผู้สูงอายุ” Smagula อธิบาย “ความสัมพันธ์มีแนวโน้มที่จะเป็นแบบสองทิศทาง ดังนั้นข่าวดีก็คือเราคิดว่าการเปลี่ยนแปลงง่ายๆ — สิ่งที่ทุกคนสามารถลองได้ — สามารถฟื้นฟูรูปแบบกิจกรรมปกติได้ และการทำเช่นนี้อาจช่วยให้สุขภาพดีขึ้น” 

ตอนนี้ smagula และทีมงานของเขากำลังพัฒนามาตรการเพื่อทดสอบสมมติฐานที่ว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อพัฒนากิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอมากขึ้น จะช่วยเพิ่มการรับรู้และปรับปรุงสุขภาพจิตในผู้สูงอายุ  

Smagula กล่าวว่าขั้นตอนแรกในการพัฒนากิจวัตรที่สม่ำเสมอและการนอนหลับที่ดีขึ้นคือการตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวัน ไม่ว่าคุณจะเหนื่อยแค่ไหนก็ตาม  

“อีกประการหนึ่งคือการมีแผนงานที่สมจริงเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ตลอดทั้งวัน นี่อาจเป็นเรื่องยากจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังตกต่ำหรือฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ ดังนั้นการมีเหตุผลกับตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ” เขากล่าวเสริม “แผนอาจรวมถึงการจัดทำรายการกิจกรรมที่คุณชอบและกำหนดเวลาพบปะเพื่อนหรือเพื่อนบ้าน”  

สัญญาณเวลาที่เรียกว่า "zeitgeber" ซึ่งช่วยตั้งนาฬิกาภายในร่างกาย ยังช่วยสร้างกิจวัตรที่มั่นคงได้ด้วย ได้แก่แสงแดด การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหาร สัตว์เลี้ยงซึ่งมักเรียกร้องอาหารและเดินเล่นในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน ถือเป็นพฤติกรรมทางสังคมที่สำคัญ 

“คนส่วนใหญ่ตระหนักถึงความสำคัญของการนอนหลับและการออกกำลังกายที่ดี แต่ฉันคิดว่าสิ่งที่ขาดหายไปจากภาพนี้คือรูปแบบของกิจกรรมในแต่ละวันหรือในชีวิตประจำวัน” สมากากูลากล่าว “การมีบางสิ่งบางอย่างที่จะตื่นขึ้นมาทุกเช้าและมีเวลาทั้งวันโดยพบว่ามีจุดมุ่งหมายและคุ้มค่า อาจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราในการนอนหลับสบายในเวลากลางคืนและชะลอวัย” 

 

วารสาร



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า