บทความอายุยืน

การฝึกโยคะมีประโยชน์ต่อสมอง

ผู้อาวุโสฝึกโยคะในสวนสาธารณะประโยชน์ของโยคะ
  • การศึกษาใหม่พบว่าการฝึกโยคะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองได้ในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

  • คนที่ฝึกโยคะสัปดาห์ละครั้งขึ้นไปมีปริมาณฮิบโปแคมปัสเพิ่มขึ้น ซึ่งเกี่ยวข้องกับการประมวลผลความจำ

  • การลดความเครียดและการควบคุมอารมณ์ที่ดีขึ้นอาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเหล่านี้

บทความนี้ถูกโพสต์ในสำนักข่าวมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์

นักวิทยาศาสตร์ทราบมานานหลายทศวรรษว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทำให้สมองแข็งแรงและมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทใหม่ แต่มีงานวิจัยเพียงไม่กี่ชิ้นที่ตรวจสอบว่าโยคะส่งผลต่อสมองอย่างไร การทบทวนทางวิทยาศาสตร์พบหลักฐานว่าโยคะช่วยเพิ่มโครงสร้างสมองและการทำงานหลายอย่างที่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

บทวิจารณ์นี้ตีพิมพ์ในวารสาร brain plasticity โดยมุ่งเน้นไปที่การศึกษา 11 ชิ้นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกโยคะกับสุขภาพสมอง การศึกษา 5 เรื่องเกี่ยวข้องกับบุคคลที่ไม่มีพื้นฐานในการฝึกโยคะในการฝึกโยคะอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงระยะเวลา 10-24 สัปดาห์ โดยเปรียบเทียบสุขภาพสมองในช่วงเริ่มต้นและสิ้นสุดของการแทรกแซง การศึกษาอื่นๆ วัดความแตกต่างทางสมองระหว่างบุคคลที่ฝึกโยคะเป็นประจำกับผู้ที่ไม่ฝึกโยคะเป็นประจำ

การศึกษาแต่ละชิ้นใช้เทคนิคการถ่ายภาพสมอง เช่น mri, mri เชิงฟังก์ชัน หรือเอกซเรย์คอมพิวเตอร์ด้วยการปล่อยโฟตอนเดี่ยว ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับหฐโยคะ ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวร่างกาย การทำสมาธิ และการฝึกหายใจ

“จากการศึกษาทั้ง 11 ชิ้นนี้ เราได้ระบุบริเวณสมองบางส่วนที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง และก็ไม่น่าแปลกใจเลยที่พวกมันจะไม่แตกต่างไปจากการวิจัยเรื่องการออกกำลังกายมากนัก” เนฮา โกเธ ศาสตราจารย์ด้านกายภาพวิทยาและสุขภาพชุมชนของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ ซึ่งเป็นผู้นำการวิจัยร่วมกับเวย์น กล่าว เจสซิก้า ดาโมอิส ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐ

"ตัวอย่างเช่น เราเห็นการเพิ่มขึ้นของปริมาตรของฮิบโปแคมปัสด้วยการฝึกโยคะ" Gothe กล่าว การศึกษาจำนวนมากที่ศึกษาผลกระทบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในสมองพบว่าขนาดฮิบโปแคมปัสเพิ่มขึ้นใกล้เคียงกันเมื่อเวลาผ่านไป เธอกล่าว

ฮิปโปแคมปัสเกี่ยวข้องกับการประมวลผลความจำ และเป็นที่รู้กันว่าจะลดลงตามอายุ gothe กล่าว “มันยังเป็นโครงสร้างที่ได้รับผลกระทบครั้งแรกในภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์”

แม้ว่าการศึกษาจำนวนมากจะเป็นการสำรวจและไม่ได้ข้อสรุป แต่การวิจัยชี้ให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอื่น ๆ ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการฝึกโยคะเป็นประจำ damoiseaux กล่าว ต่อมทอนซิลซึ่งเป็นโครงสร้างสมองที่มีส่วนช่วยในการควบคุมอารมณ์ มักจะพบในผู้ฝึกโยคะมากกว่ากลุ่มเพื่อนที่ไม่เล่นโยคะ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า เยื่อหุ้มสมองซิงกูเลต และเครือข่ายสมอง เช่น เครือข่ายโหมดเริ่มต้น ก็มีแนวโน้มที่จะมีขนาดใหญ่กว่าหรือมีประสิทธิภาพมากกว่าในผู้ที่ฝึกโยคะเป็นประจำ

“เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นบริเวณสมองที่อยู่ด้านหลังหน้าผาก มีความสำคัญต่อการวางแผน การตัดสินใจ การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน การคิดเกี่ยวกับทางเลือกของคุณ และการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสม” Damoiseaux กล่าว "เครือข่ายโหมดเริ่มต้นคือชุดของบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับการคิดเกี่ยวกับตนเอง การวางแผน และความทรงจำ"

เช่นเดียวกับต่อมทอนซิล เยื่อหุ้มสมองซิงกูเลตเป็นส่วนหนึ่งของระบบลิมบิก ซึ่งเป็นวงจรของโครงสร้างที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ การเรียนรู้ และความทรงจำ เธอกล่าว

การศึกษายังพบว่าการเปลี่ยนแปลงของสมองที่พบในผู้ที่ฝึกโยคะนั้นสัมพันธ์กับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการทดสอบความรู้ความเข้าใจหรือการวัดการควบคุมอารมณ์

การค้นพบว่าโยคะอาจส่งผลต่อสมองต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเรื่องที่น่าสนใจและจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติม gothe กล่าว

“โยคะไม่ใช่แอโรบิกโดยธรรมชาติ ดังนั้นจึงต้องมีกลไกอื่นที่นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงของสมอง” เธอกล่าว “จนถึงตอนนี้ เรายังไม่มีหลักฐานที่จะระบุว่ากลไกเหล่านั้นคืออะไร”

เธอสงสัยว่าการเพิ่มการควบคุมอารมณ์เป็นกุญแจสำคัญต่อผลเชิงบวกของโยคะต่อสมอง การศึกษาวิจัยเชื่อมโยงความเครียดในมนุษย์และสัตว์กับการหดตัวของฮิบโปแคมปัสและประสิทธิภาพในการทดสอบความจำแย่ลง เธอกล่าว

“ในการศึกษาครั้งก่อนๆ ของฉัน เรากำลังดูว่าโยคะเปลี่ยนแปลงการตอบสนองต่อความเครียดของคอร์ติซอลได้อย่างไร” Gothe กล่าว “เราพบว่าผู้ที่เล่นโยคะเป็นเวลาแปดสัปดาห์มีการตอบสนองของคอร์ติซอลต่อความเครียดลดลง ซึ่งสัมพันธ์กับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการทดสอบการตัดสินใจ การเปลี่ยนงาน และความสนใจ”

โยคะช่วยให้ผู้ที่มีหรือไม่มีโรควิตกกังวลสามารถจัดการความเครียดได้ gothe กล่าว “การฝึกโยคะช่วยปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ เพื่อลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า” เธอกล่าว "และนั่นดูเหมือนว่าจะปรับปรุงการทำงานของสมอง"

นักวิจัยกล่าวว่ามีความจำเป็นที่จะต้องมีการวิจัยที่เข้มงวดมากขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบของโยคะต่อสมอง พวกเขาแนะนำการศึกษาการแทรกแซงขนาดใหญ่ที่มีส่วนร่วมกับผู้เข้าร่วมโยคะเป็นเวลาหลายเดือน จับคู่กลุ่มโยคะกับกลุ่มควบคุม และวัดการเปลี่ยนแปลงในสมองและประสิทธิภาพของการทดสอบความรู้ความเข้าใจโดยใช้แนวทางมาตรฐานที่ช่วยให้เปรียบเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่นได้ง่าย

“วิทยาศาสตร์ชี้ให้เห็นว่าโยคะมีประโยชน์ต่อการทำงานของสมองที่ดี แต่เราต้องการการศึกษาการแทรกแซงที่เข้มงวดและมีการควบคุมอย่างดีเพื่อยืนยันการค้นพบเบื้องต้นเหล่านี้” Damoiseaux กล่าว

การศึกษาถูกตีพิมพ์ใน ความเป็นพลาสติกของสมอง ในเดือนพฤศจิกายน 2019



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า