บทความอายุยืน

การวิ่งเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง - แม้แต่สัปดาห์ละครั้งเท่านั้น

วิ่งในสวนสาธารณะ ผู้สูงอายุออกกำลังกาย ไปวิ่ง
  • การวิเคราะห์แบบรวมผลจากการศึกษา 14 ชิ้นพบว่าคนที่วิ่งในปริมาณเท่าใดก็ได้มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ ลดลง 27%

  • การลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็งก็พบได้ในนักวิ่งเช่นกัน

  • การวิ่งเพียงสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 50 นาทีหรือน้อยกว่านั้น ยังคงเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพและอายุยืนยาว

บทความนี้เผยแพร่บน EurekAlert.org

การวิ่งปริมาณเท่าใดก็ได้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ พบการวิเคราะห์แบบรวมกลุ่มของหลักฐานที่มีอยู่ ซึ่งเผยแพร่ออนไลน์ใน British Journal of Sports Medicine

หากมีผู้คนหันมาวิ่งมากขึ้น และไม่ต้องวิ่งไกลหรือเร็ว สุขภาพของประชากรและอายุยืนยาวจะดีขึ้นอย่างมาก นักวิจัยสรุป

นักวิจัยกล่าวว่ายังไม่ชัดเจนว่าการวิ่งดีแค่ไหนในการป้องกันความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ โดยเฉพาะจากโรคหลอดเลือดหัวใจและมะเร็ง

และไม่ชัดเจนว่าการวิ่งที่บุคคลหนึ่งต้องทำมากเพียงใดเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่เป็นไปได้เหล่านี้ หรือการเพิ่มความถี่ ระยะเวลา และอัตราการก้าว หรืออีกนัยหนึ่งคือ การเพิ่ม 'ปริมาณ' ที่อาจมีประโยชน์มากกว่าหรือไม่

เพื่อพยายามค้นหาคำตอบ นักวิจัยได้ทบทวนงานวิจัยที่ได้รับการตีพิมพ์ การนำเสนอการประชุม วิทยานิพนธ์ระดับปริญญาเอกและวิทยานิพนธ์ที่เกี่ยวข้องอย่างเป็นระบบในฐานข้อมูลทางวิชาการที่หลากหลาย

พวกเขามองหาการศึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างการวิ่ง/จ๊อกกิ้งกับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคมะเร็ง

พวกเขาพบการศึกษาที่เหมาะสม 14 เรื่อง เกี่ยวข้องกับผู้คน 232,149 คน ซึ่งได้รับการติดตามสุขภาพมาเป็นเวลาระหว่าง 5.5 ถึง 35 ปี ในช่วงเวลานี้ มีผู้เข้าร่วมการศึกษา 25,951 รายเสียชีวิต

เมื่อรวบรวมข้อมูลการศึกษาแล้ว การวิ่งทุกช่วงสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุสำหรับทั้งสองเพศลดลง 27% เมื่อเทียบกับการไม่วิ่ง

และมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 30% และความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลดลง 23%

แม้แต่ 'โดส' เล็กๆ น้อยๆ เช่น สัปดาห์ละครั้งหรือน้อยกว่านั้น ซึ่งกินเวลาน้อยกว่า 50 นาทีในแต่ละครั้ง และที่ความเร็วต่ำกว่า 6 ไมล์ (8 กม.) ต่อชั่วโมง ดูเหมือนว่ายังคงเกี่ยวข้องกับประโยชน์ด้านสุขภาพ/อายุยืนยาวที่สำคัญ

ดังนั้นการวิ่งน้อยกว่าระยะเวลาการออกกำลังกายหนักที่แนะนำประจำสัปดาห์เป็นเวลา 25 นาทีจึงอาจลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ สิ่งนี้ทำให้การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาหลักในการออกกำลังกายเพียงพอคือไม่มีเวลา นักวิจัยแนะนำ

แต่การวิเคราะห์พบว่าการเพิ่ม 'ขนาดยา' ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ อีกต่อไป

นี่เป็นการศึกษาเชิงสังเกต และด้วยเหตุนี้จึงไม่สามารถระบุสาเหตุได้ และนักวิจัยเตือนว่าจำนวนการศึกษาที่รวบรวมไว้มีน้อย และวิธีการของพวกเขาแตกต่างกันมาก ซึ่งอาจส่งผลต่อผลลัพธ์

อย่างไรก็ตาม พวกเขาแนะนำว่าการวิ่งไม่ว่าจะจำนวนเท่าใดก็ยังดีกว่าไม่มีเลย โดยสรุป: "อัตราการมีส่วนร่วมในการวิ่งที่เพิ่มขึ้น โดยไม่คำนึงถึงปริมาณของการวิ่ง อาจจะนำไปสู่การปรับปรุงอย่างมากในด้านสุขภาพของประชากรและอายุยืนยาว"

การศึกษาถูกตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาแห่งอังกฤษ ในเดือนพฤศจิกายน 2019



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า