บทความอายุยืน

สามเสาหลักของสุขภาพจิต: การนอนหลับที่ดี การออกกำลังกาย และผักและผลไม้ดิบ

การนอนหลับที่ดี การออกกำลังกาย และผักและผลไม้ดิบเป็นเสาหลักสามประการของสุขภาพจิต
  • การศึกษาในคนหนุ่มสาวพบว่าสุขภาพจิตสามประการคือการนอนหลับที่ดี ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และรับประทานผักและผลไม้ดิบมากกว่า 4 หน่วยบริโภคต่อวันตามลำดับ 

บทความนี้ถูกโพสต์ใน University of Otago News:

การศึกษาของมหาวิทยาลัยโอทาโกพบว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพ การออกกำลังกาย และการรับประทานผักและผลไม้ดิบมากขึ้น ทำนายสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในคนหนุ่มสาวได้

การศึกษาซึ่งตีพิมพ์ใน Frontiers in Psychology ได้ทำการสำรวจคนหนุ่มสาวมากกว่า 1,100 คนจากนิวซีแลนด์และสหรัฐอเมริกาเกี่ยวกับการนอนหลับ การออกกำลังกาย อาหาร และสุขภาพจิตของพวกเขา

ผู้เขียนนำ Shay-Ruby Wickham ซึ่งสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาวิทยาศาสตร์ กล่าวว่าทีมวิจัยพบว่าคุณภาพการนอนหลับมากกว่าปริมาณการนอนหลับเป็นตัวพยากรณ์สุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่แข็งแกร่งที่สุด

“เรื่องนี้น่าประหลาดใจเพราะคำแนะนำในการนอนหลับเน้นไปที่ปริมาณมากกว่าคุณภาพ ในขณะที่เราพบว่าทั้งการนอนหลับน้อยเกินไป น้อยกว่าแปดชั่วโมง และการนอนหลับมากเกินไป มากกว่า 12 ชั่วโมง สัมพันธ์กับอาการซึมเศร้าที่สูงขึ้น และความเป็นอยู่ที่ดีที่ลดลง คุณภาพการนอนหลับมีลำดับความสำคัญเหนือกว่าปริมาณการนอนหลับในการทำนายสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี

“สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าคุณภาพการนอนหลับควรได้รับการส่งเสริมควบคู่ไปกับปริมาณการนอนหลับเพื่อเป็นเครื่องมือในการปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคนหนุ่มสาว” นางสาววิคแฮมกล่าว

นอกจากการนอนหลับที่มีคุณภาพ การออกกำลังกาย และการรับประทานผักและผลไม้ดิบมากขึ้น ตามลำดับแล้ว ยังมีพฤติกรรมที่ปรับเปลี่ยนได้ 3 ประการซึ่งสัมพันธ์กับสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นในคนหนุ่มสาว

อาการซึมเศร้าพบน้อยที่สุดในคนหนุ่มสาวที่นอนหลับ 9.7 ชั่วโมงต่อคืน และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีจะสูงที่สุดสำหรับผู้ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืน

ความเป็นอยู่ที่ดีสูงสุดสำหรับคนหนุ่มสาวที่รับประทานผักและผลไม้ดิบ 4.8 หน่วยบริโภคต่อวัน ผู้ที่รับประทานอาหารน้อยกว่าสองมื้อและมากกว่าแปดมื้อ รายงานว่ามีความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีลดลง

"การนอนหลับ การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพถือได้ว่าเป็นเสาหลักสามประการของสุขภาพ ซึ่งอาจมีส่วนช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีในหมู่คนหนุ่มสาว ซึ่งเป็นกลุ่มประชากรที่โรคทางจิตมีความชุกสูงและความเป็นอยู่ไม่ดี นางวิคัมกล่าว

รองศาสตราจารย์แทมลิน คอนเนอร์ ผู้เขียนอาวุโสภาควิชาจิตวิทยา กล่าวว่า งานวิจัยก่อนหน้านี้ส่วนใหญ่ตรวจสอบพฤติกรรมด้านสุขภาพเหล่านี้โดยแยกจากกัน

“เราแสดงให้เห็นว่าสิ่งเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญในการทำนายว่าคนหนุ่มสาวคนไหนเจริญรุ่งเรืองและทุกข์ทรมาน”

เธอยังเน้นย้ำว่าผลการศึกษานี้มีความสัมพันธ์กันเท่านั้น

"เราไม่ได้จัดการกับการนอนหลับ กิจกรรม หรือการรับประทานอาหารเพื่อทดสอบการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี งานวิจัยอื่นๆ ได้ทำสิ่งนั้นและพบประโยชน์เชิงบวก การวิจัยของเราชี้ให้เห็นว่าการแทรกแซง 'สุขภาพโดยรวม' โดยจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับ การออกกำลังกาย และการบริโภคผักและผลไม้ร่วมกันอาจเป็นขั้นตอนต่อไปในการวิจัยนี้" เธอกล่าว

การศึกษานี้ตีพิมพ์ใน พรมแดนในด้านจิตวิทยา ในเดือนธันวาคม 2563 



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า