บทความอายุยืน

การเดิน 30 นาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนกำหนดได้ 54%

การเดิน 30 นาทีต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนกำหนดได้ 54%
  • การเดินหรือทำสวน 3 ถึง 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือขี่จักรยานอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้มากกว่า 50% 
  • นักวิจัยพบว่าอัตราการเสียชีวิตลดลงมากที่สุดในกลุ่มผู้ที่เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมองมาก่อนแต่มีอายุต่ำกว่า 75 ปี

บทความนี้ถูกโพสต์บน สถาบันประสาทวิทยาอเมริกัน

ผลการศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่า คนที่เดินหรือทำสวนอย่างน้อยสามถึงสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือขี่จักรยานอย่างน้อยสองถึงสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ หรือเทียบเท่าหลังจากเป็นโรคหลอดเลือดสมอง อาจมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ลดลง 54% งานวิจัยนี้ตีพิมพ์ในฉบับออนไลน์วันที่ 11 สิงหาคม 2564 ของ ประสาทวิทยาวารสารการแพทย์ของ American Academy of Neurology การศึกษาพบว่ามีประโยชน์มากที่สุดสำหรับผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองอายุน้อย เมื่อผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 75 ปีออกกำลังกายอย่างน้อยตามจำนวนดังกล่าว ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจะลดลง 80%

"ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับบทบาทของการออกกำลังกายต่อสุขภาพของผู้ที่รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองนั้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อออกแบบวิธีการออกกำลังกายที่ดีขึ้นและการรณรงค์ด้านสาธารณสุข เพื่อให้เราสามารถช่วยให้บุคคลเหล่านี้มีอายุยืนยาวขึ้นได้" ผู้เขียนการศึกษา Raed A. Joundi, MD, DPhil กล่าว ของมหาวิทยาลัย Calgary ในแคนาดา และเป็นสมาชิกของ American Academy of Neurology

"ผลลัพธ์ของเราน่าตื่นเต้น เพราะการเดินเพียงสามถึงสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์สัมพันธ์กับการลดลงอย่างมากของการเสียชีวิต และอาจเป็นไปได้สำหรับสมาชิกในชุมชนจำนวนมากที่เป็นโรคหลอดเลือดสมองมาก่อน นอกจากนี้ เราพบว่าผู้คนได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการเดินหกครั้ง ถึงเจ็ดชั่วโมงต่อสัปดาห์ ผลลัพธ์เหล่านี้อาจมีผลกระทบต่อแนวทางปฏิบัติสำหรับผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองในอนาคต"

การศึกษาสำรวจผู้ที่เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมองมาก่อน 895 คน อายุเฉลี่ย 72 ปี และคนอายุเฉลี่ย 63 ปี 97,805 คนที่ไม่เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมองมาก่อน

การออกกำลังกายโดยเฉลี่ยรายสัปดาห์ประเมินจากคำถามเกี่ยวกับกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การวิ่ง การทำสวน การฝึกยกน้ำหนัก การปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ ตัวอย่างเช่น มีคนถามว่า "ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา คุณเดินออกกำลังกายกี่ครั้ง? คุณใช้เวลาในแต่ละครั้งประมาณเท่าไร" นักวิจัยใช้ความถี่และระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละประเภทเพื่อคำนวณปริมาณการออกกำลังกาย

นักวิจัยติดตามผู้เข้าร่วมโดยเฉลี่ยประมาณสี่ปีครึ่ง หลังจากคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ ที่อาจส่งผลต่อความเสี่ยงต่อการเสียชีวิต เช่น อายุและการสูบบุหรี่ นักวิจัยพบว่า 25% ของผู้ที่เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมองครั้งก่อนเสียชีวิตจากสาเหตุใดๆ ก็ตาม เทียบกับ 6% ของผู้ที่ไม่เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง

ในกลุ่มโรคหลอดเลือดสมอง 15% ของผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อยเทียบเท่ากับการเดินสามถึงสี่ชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์เสียชีวิตในระหว่างการติดตามผล เทียบกับ 33% ที่ไม่ได้ออกกำลังกายในจำนวนขั้นต่ำนั้น ในกลุ่มคนที่ไม่เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง 4% ของผู้ที่ออกกำลังกายตามจำนวนนั้นเสียชีวิต เทียบกับ 8% ที่ไม่ออกกำลังกาย

นักวิจัยพบว่าอัตราการเสียชีวิตลดลงมากที่สุดในกลุ่มผู้ที่เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมองมาก่อนแต่มีอายุต่ำกว่า 75 ปี ในกลุ่มนั้น 11% ของผู้ที่ออกกำลังกายอย่างน้อยตามจำนวนขั้นต่ำเสียชีวิต เทียบกับ 29% ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้เป็นโรคหลอดเลือดสมองก่อนหน้านี้ซึ่งมีอายุต่ำกว่า 75 ปีและมีการออกกำลังกายครบตามระดับขั้นต่ำ มีโอกาสเสียชีวิตน้อยลงระหว่างการติดตามผลการศึกษาประมาณ 80% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ผู้ที่มีอายุมากกว่า 75 ปีที่ออกกำลังกายขั้นต่ำจะได้รับประโยชน์น้อยลง แต่ก็ยังมีโอกาสเสียชีวิตน้อยลงถึง 32%

“ผลลัพธ์ของเราชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในปริมาณขั้นต่ำอาจลดอัตราการเสียชีวิตในระยะยาวจากสาเหตุใดๆ ก็ตามของผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมอง” จุนดีกล่าว “เราควรเน้นเรื่องนี้เป็นพิเศษกับผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองที่มีอายุน้อยกว่า เนื่องจากพวกเขาอาจได้รับประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพจากการเดินเพียงสามสิบนาทีในแต่ละวัน”

ข้อจำกัดของการศึกษาวิจัยนี้คือ ผู้คนอาจไม่ได้รายงานปริมาณการออกกำลังกายของตนอย่างแม่นยำ

ที่มาของเรื่อง:

ราด เอ. จุนดี, สก็อตต์ บี. แพทเทน, ไอชา ลูกมานจี, จีนน์ วา วิลเลียมส์, เอริก อี. สมิธ ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับอัตราการเสียชีวิตของผู้รอดชีวิตจากโรคหลอดเลือดสมองในชุมชน. ประสาทวิทยา, 2021; 10.1212/WNL.0000000000012535 ดอย: 10.1212/WNL.0000000000012535



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า