บทความอายุยืน

3 วิธีสำคัญที่น้ำมันปลาช่วยปกป้องสมองของคุณ

3 วิธีสำคัญที่น้ำมันปลาช่วยปกป้องสมองของคุณ

คุณกำลังมองหาวิธีที่จะทำให้จิตใจของคุณแข็งแรงและเฉียบแหลมอยู่หรือเปล่า? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณไม่ได้อยู่คนเดียว หลายๆ คนจัดอันดับการปกป้องสุขภาพสมองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด จิตใจที่เจริญรุ่งเรืองจะทำให้มั่นใจถึงความสมหวัง จุดมุ่งหมาย และความสุข  

แม้ว่าพวกเราหลายคนจะทราบถึงความสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพ การนอนหลับให้เพียงพอ และมีความกระฉับกระเฉง แต่คุณก็สามารถทำอะไรได้มากกว่านี้เพื่อปกป้องสุขภาพสมองของคุณ รวมถึงเพิ่มปริมาณไขมันโอเมก้า 3 ด้วย 

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ซึ่งส่วนใหญ่พบในน้ำมันปลา มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างน่าทึ่ง อย่างไรก็ตาม ผู้คนจำนวนมากได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารไม่เพียงพอ ทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อผลกระทบตามธรรมชาติของกระบวนการชราในสมอง 

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าน้ำมันปลาช่วยปกป้องสมองของคุณได้อย่างไร เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องรวมไขมันเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณเร็วกว่านี้ และจะหาได้จากที่ไหน 

น้ำมันปลามีประโยชน์ต่อสมอง   

น้ำมันปลาเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของกรด eicosapentaenoic (epa) และกรด docosahexaenoic (dha) ของไขมันโอเมก้า 3 

นักวิจัยได้ศึกษาน้ำมันเหล่านี้อย่างกว้างขวาง ซึ่งมักพบในปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาเทราท์ เพื่อประโยชน์ต่อหัวใจและสมอง

นักวิจัยได้ศึกษาน้ำมันโอเมก้า 3 อย่างกว้างขวาง ซึ่งมักพบในปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาเทราท์ เพื่อประโยชน์ต่อหัวใจและสมอง

โดยเฉพาะก ทบทวน จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าอาหารที่มีปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 จำนวนมากสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะเสื่อมของระบบประสาทได้ วิจัย ยังเชื่อมโยงระดับไขมันในเลือดที่สูงขึ้นเข้ากับความสามารถในการให้เหตุผลที่เหนือกว่า ความยืดหยุ่นทางจิต และคำศัพท์ในผู้ใหญ่วัยกลางคน  

หลาย การศึกษา ยังแสดงให้เห็นว่าการเสริมโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงความจำและความสามารถในการเรียนรู้ในผู้ที่แสดงสัญญาณเริ่มต้นของความเฉียบแหลมทางจิตที่ลดลง  

มีหลักฐานว่าน้ำมันปลาสามารถทำได้ ปรับปรุงอาการซึมเศร้า- หนึ่ง การศึกษาขนาดเล็ก พบว่าการเพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3 ช่วยให้อารมณ์และความแข็งแรงของจิตใจดีขึ้น ขณะเดียวกันก็ลดความโกรธและอาการวิตกกังวลไปด้วย นักวิทยาศาสตร์ยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าผู้ที่มีอาการซึมเศร้ามักจะมีระดับ EPA และ DHA ในเลือดต่ำ 

คณะลูกขุนยังคงชี้ให้เห็นถึงประสิทธิผลของน้ำมันปลาในการรักษาความบกพร่องทางสติปัญญาระยะสุดท้าย โดยแนะนำว่าโอเมก้า 3 เป็นมาตรการป้องกันที่ดีที่สุด กล่าวอีกนัยหนึ่ง การได้รับโอเมก้า 3 ระดับที่แนะนำโดยเร็วที่สุดเป็นสิ่งสำคัญมากกว่าการรอจนกว่าการรับรู้จะลดลง

ผลประโยชน์ของไขมันเหล่านี้ต่อสมองอาจเนื่องมาจากบทบาทพิเศษในการปกป้องกระบวนการทางธรรมชาติของวัยชราที่เชื่อมโยงกับการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจ

น้ำมันปลา 3 วิธีทำงานเพื่อปกป้องสมองของคุณ 

เมื่ออายุ 40 ปี กระบวนการชราตามปกติจะเริ่มหดตัวของสมอง ทำลายหลอดเลือด และทำให้เกิดความผันผวนของระดับสารสื่อประสาท ซึ่งอาจส่งผลให้การรับรู้ลดลงได้   

Epa และ dha ในน้ำมันปลาสามารถปกป้องสมองจากการลุกลามนี้ ลดผลกระทบและสนับสนุนสุขภาพสมองที่ดีที่สุด

การรวมสิ่งเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณสามารถช่วยให้: 

สนับสนุนโครงสร้างและหน้าที่ของเซลล์สมอง

สมองของคุณเป็นอวัยวะที่มีไขมันสูง โดย dha เป็นไขมันประเภทหนึ่งที่มีอยู่มากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภูมิภาคที่เกี่ยวข้องกับการเรียนรู้และความจำ 

ไขมันเหล่านี้ช่วยสร้าง เยื่อหุ้มเซลล์สมอง และสนับสนุนการไหลเวียนของเยื่อหุ้มเซลล์ซึ่งช่วยให้เซลล์ประสาทสามารถสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพผ่านสารสื่อประสาท การที่สายการสื่อสารเหล่านี้ส่งสัญญาณไปยังกระบอกสูบทั้งหมดหมายความว่าสมองของคุณสามารถตามทันบทบาทในการกำกับกระบวนการทางร่างกายซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิต 

ปริมาณ dha ในสมองจะลดลงตามธรรมชาติตามอายุ และระดับที่ไม่เพียงพอเป็นปัจจัยหนึ่งที่นักวิทยาศาสตร์มี เชื่อมโยงกับการหดตัวของสมอง และการรับรู้ลดลง 

การเพิ่มปริมาณการบริโภค dha ในอาหารสามารถช่วยเพิ่มระดับของสารอาหารนี้ในเลือดได้ โดยให้ปริมาณที่สม่ำเสมอไปยังสมองเพื่อลดผลกระทบตามธรรมชาติเหล่านี้  

โอเมก้า 3 สนับสนุนโครงสร้างและหน้าที่ของเซลล์สมอง

ป้องกันการอักเสบของระบบประสาท 

อาการอักเสบเรื้อรังเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ มากมาย และเราก็เป็นเช่นนั้น อ่อนแอมากขึ้น ถึงผลของมันเมื่อเราอายุมากขึ้น 

เซลล์ภูมิคุ้มกันที่ควบคุมกระบวนการอักเสบมีไว้เพื่อปกป้องเราจากโรคและการบาดเจ็บ ค่อยๆ ต่อสู้เพื่อควบคุมสมดุลที่ดีระหว่างหน้าที่ต้านการอักเสบและต้านการอักเสบ 

ผลที่ได้คือการเปลี่ยนแปลงไปสู่ภาวะการอักเสบเรื้อรังอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นพิษต่อเนื้อเยื่อสมอง และก่อให้เกิดปัญหาด้านความรู้ความเข้าใจหลายประการ 

กรดไขมันโอเมก้า-3 สามารถช่วย สนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพโดยการยับยั้งโมเลกุลที่ทำให้เกิดการอักเสบและกระตุ้นการทำงานของต้านการอักเสบ 

รักษาการไหลเวียนของเลือดที่ดีไปยังสมอง 

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยรักษาหลอดเลือดให้แข็งแรง ช่วยให้มั่นใจว่ามีออกซิเจนและสารอาหารเข้าสู่สมองอย่างสม่ำเสมอ 

มีการศึกษา แสดง โอเมก้า 3 ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ (ไขมันชนิดหนึ่งในเลือด) และป้องกันการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง ซึ่งอาจจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง  

บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานปลาปริมาณมาก ซึ่งเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย มีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหลอดเลือดสมอง อาการบาดเจ็บที่สมองที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ 

ข้อได้เปรียบของ prohealth : รับประกันปริมาณน้ำมันปลาที่เหมาะสม

การเพิ่มปลาที่มีไขมันมากขึ้นในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพสมองของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมด้วย epa และ dha ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานสองครั้งต่อสัปดาห์เพื่อสุขภาพที่ดี 

ด้วยเหตุผลหลายประการ ผู้คนส่วนใหญ่ไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้ อาหารจากพืชบางชนิด เช่น วอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์ มีกรดอัลฟ่า-ไลโนเลอิก (ala) ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนเป็น epa และ dha อย่างไรก็ตาม กระบวนการที่ไม่มีประสิทธิภาพนี้ไม่น่าจะบรรลุถึงระดับที่ร่างกายต้องการได้ 

อาหารเสริมเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมในการปิดช่องว่างระหว่างการบริโภคอาหารกับระดับที่เหมาะสม แพทย์ของคุณสามารถช่วยพิจารณาว่านี่เป็นทางเลือกที่ถูกต้องหรือไม่  

การเลือกผลิตภัณฑ์จากบริษัทที่คุณไว้วางใจเป็นสิ่งสำคัญในการพิจารณาอาหารเสริม prohealth ดำเนินการทดสอบโดยบุคคลที่สามเพื่อให้มั่นใจว่าประสิทธิภาพและความบริสุทธิ์ของผลิตภัณฑ์เป็นไปตามความคาดหวังของลูกค้า  

ProHealth Neuronal DHA ให้น้ำมันปลา 1,000 มก. รวมถึง DHA 500 มก. และ EPA 250 มก. ในแต่ละแคปซูลซอฟเจล ระดับ EPA และ DHA แตกต่างกันไปตามตัวเลือกอาหารเสริม ProHealth ให้ DHA ในอัตราส่วน 2:1 ต่อ EPA ซึ่งเหมาะสมอย่างยิ่งต่อการบำรุงสุขภาพสมอง 

ประเด็นที่สำคัญ: 

  • แม้ว่าสมองของเราจะมีอายุมากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่ก็มีขั้นตอนเชิงรุกที่คุณสามารถทำได้เพื่อปกป้องสุขภาพสมองของคุณและลดผลกระทบของการแก่ชรา รวมถึงให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ตามที่แนะนำ 
  • กรดไขมันโอเมก้า 3 epa และ dha ช่วยปกป้องเซลล์สมอง สนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ และสนับสนุนการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองที่ดี งานวิจัยบางชิ้นได้เชื่อมโยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้กับความเสี่ยงที่ลดลงของการรับรู้เสื่อมตามอายุ 
  • การรับประทานปลาที่มีโอเมก้า 3 ในปริมาณมากเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องสุขภาพสมอง แต่หลายๆ คนพบว่าการรับประทานอาหารให้เพียงพอกับความต้องการของตนเองเป็นเรื่องยาก ในกรณีนี้ อาหารเสริมจากผู้ให้บริการที่เชื่อถือได้สามารถช่วยปิดช่องว่างได้  

อ้างอิง: 

บาริเอนตอส อาร์เอ็ม, คิตต์ เอ็มเอ็ม, วัตกินส์ lr, ไมเออร์ เอสเอฟ การอักเสบของระบบประสาทในฮิปโปแคมปัสวัยปกติ ประสาทวิทยา- 2015;309:84-99. ดอย:10.1016/j.neuroscience.2015.03.007

ดินิโคลันโตนิโอ เจเจ, โอคีฟ เจเอช. ความสำคัญของโอเมก้า 3 จากทะเลต่อการพัฒนาสมองและการป้องกันและรักษาพฤติกรรม อารมณ์ และความผิดปกติของสมองอื่นๆ สารอาหาร- 2020;12(8):2333. เผยแพร่เมื่อ 2020 ส.ค. 4. doi:10.3390/nu12082333

Fontani g, corradeschi f, felici a, alfatti f, migliorini s, lodi l. ผลทางปัญญา และทางสรีรวิทยาของการเสริมกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า-3 ในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี Eur J Clin ลงทุน 2005;35(11):691-699. ดอย:10.1111/j.1365-2362.2005.01570.x

เลย์ เอส, นัดจาร์ เอ, จอฟเฟร ซี, บาซิเน็ต rp. ผลต้านการอักเสบของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในสมอง: กลไกทางสรีรวิทยาและความเกี่ยวข้องกับเภสัชวิทยา เภสัชกร 2018;70(1):12-38. ดอย:10.1124/pr.117.014092

Liao Y, Xie B, Zhang H และคณะ ประสิทธิภาพของ PUFAs โอเมก้า 3 ใน [อาการซึมเศร้า]: การวิเคราะห์เมตา [การแก้ไขที่ตีพิมพ์ปรากฏใน Transl Psychiatry 7 ก.ย. 2564;11(1):465]. แปล จิตเวชศาสตร์. 2019;9(1):190. Published 2019 สิงหาคม 5. doi:10.1038/s41398-019-0515-5

Martí del moral a, fortique f. กรดไขมันโอเมก้า-3 และความรู้ความเข้าใจลดลง: การทบทวนอย่างเป็นระบบ. โรงพยาบาลนูทร 2019;36(4):939-949. ดอย:10.20960/nh.02496

เอกสารข้อมูลผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกรดไขมันโอเมก้า 3 สถาบันสุขภาพแห่งชาติ. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/- อัปเดตเมื่อวันที่ 15 กุมภาพันธ์ 2023 เข้าถึงได้เมื่อวันที่ 9 มีนาคม 2023 

Tan ZS, Harris WS, Beiser AS และคณะ ระดับกรดไขมันของเซลล์เม็ดเลือดแดง ω-3 และเครื่องหมายของการเร่งอายุของสมอง ประสาทวิทยา- 2012;78(9):658-664. ดอย:10.1212/WNL.0b013e318249f6a9

ไวเซอร์ เอ็มเจ, บัตต์ cm, โมฮาเจรี mh กรดโดโคซาเฮกซาอิโนอิกและความรู้ความเข้าใจตลอดอายุการใช้งาน สารอาหาร- 2016;8(2):99. เผยแพร่เมื่อ 2016 กุมภาพันธ์ 17. doi:10.3390/nu8020099

Zhang y, chen j, qiu j, li y, wang j, jiao j. การบริโภคปลาและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและความเสี่ยงต่อความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อยถึงรุนแรง: การวิเคราะห์เมตาการตอบสนองต่อขนาดยาของการศึกษาตามรุ่น 21 ครั้ง ฉันเป็นคนคลินิก 2016;103(2):330-340. ดอย:10.3945/ajcn.115.124081



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า