บทความอายุยืน

อาหารเสริมจากธรรมชาติ 4 ชนิดเพื่อสนับสนุนระดับคอเลสเตอรอลที่ดี

มีวิธีรักษาตามธรรมชาติสำหรับคอเลสเตอรอลสูงอย่างน้อยห้าวิธี แต่จะปลอดภัยหรือไม่?

มีอาหารเสริมหลายชนิดที่วางขายตามท้องตลาด แต่บางชนิดอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าอาหารเสริมชนิดอื่นๆ ในการช่วยคุณจัดการหรือรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้ดีต่อสุขภาพ ในบทความนี้ เราจะมาดูอาหารเสริมจากธรรมชาติ 4 ชนิดที่สนับสนุนระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ข้าวยีสต์แดง กระเทียม ไนอาซิน กรดไขมันโอเมก้า 3 เส้นใยที่ละลายน้ำได้

เมื่อคุณเข้าใจข้อดีของการรักษาตามธรรมชาติสำหรับคอเลสเตอรอลสูงแล้ว คุณก็จะพร้อมที่จะหารือเกี่ยวกับทางเลือกของคุณกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณมากขึ้น เรามาเริ่มด้วยการทบทวนว่าคอเลสเตอรอลคืออะไร และเหตุใดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพจึงอาจทำให้เกิดปัญหาได้


เหตุใดจึงสำคัญที่ต้องรู้ว่าคอเลสเตอรอลของคุณสูงเกินไปหรือไม่

การเยียวยาธรรมชาติสำหรับคอเลสเตอรอลสูงนั้นคุ้มค่าแก่การพิจารณา เนื่องจากคอเลสเตอรอลส่วนเกินเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจ

ไม่ใช่ว่าคอเลสเตอรอลทุกชนิดจะไม่ดีสำหรับคุณ สารคล้ายขี้ผึ้งบางชนิดจำเป็นต้องใช้เพื่อสร้างโมเลกุลที่จำเป็น เช่น ฮอร์โมน วิตามินที่ละลายในไขมัน และกรดน้ำดี เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร แต่ปัญหาเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลเกิดขึ้นเมื่อคุณบริโภคคอเลสเตอรอลที่อยู่ในอาหารจากสัตว์มากเกินไป เช่น ไข่แดง เนื้อสัตว์ และชีส โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อร่างกายของคุณสร้างคอเลสเตอรอลทั้งหมดที่ต้องการแล้ว

เมื่อคอเลสเตอรอลไหลเวียนในเลือดมากเกินกว่าที่ร่างกายสามารถใช้ได้ ส่วนเกินจะก่อให้เกิดคราบจุลินทรีย์และทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า โรคหลอดเลือดแดงแข็ง (atherosclerosis) ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคราบจุลินทรีย์เกาะติดกับผนังหลอดเลือดแดง คราบจุลินทรีย์ที่มากเกินไปจะทำให้หลอดเลือดหัวใจตีบตัน ซึ่งจะช่วยลดหรือขัดขวางการไหลเวียนของเลือด และอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจ (cad)

แล้วคอเลสเตอรอลเท่าไหร่ถึงมากเกินไป? ให้เป็นไปตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) คุณควรพยายามรักษาระดับคอเลสเตอรอลเหล่านี้:

  • Ldl คอเลสเตอรอล (ไลโปโปรตีนชนิดความหนาแน่นต่ำหรือคอเลสเตอรอล "ไม่ดี"): น้อยกว่า 100 มก./ดล

  • HDL คอเลสเตอรอล (ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง, or คอเลสเตอรอล "ดี"): 60 มก./ดล. หรือสูงกว่า

  • ไตรกลีเซอไรด์: น้อยกว่า 150 มก./ดล

โปรดทราบว่าไตรกลีเซอไรด์ไม่ใช่คอเลสเตอรอล แทนที่จะใช้เพื่อสร้างเซลล์และฮอร์โมนบางชนิด ไตรกลีเซอไรด์จะกักเก็บแคลอรี่ที่ไม่ได้ใช้และให้พลังงานแก่ร่างกายเช่นเดียวกับคอเลสเตอรอล แม้ว่าจะแตกต่างจากคอเลสเตอรอล แต่ไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลมักจะรวมเข้าด้วยกันในการตรวจเลือดเพื่อวัดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ เหตุผลก็คือไตรกลีเซอไรด์ที่สูงอาจรวมกับ ldl และทำให้หลอดเลือดแดงแข็งตัว หรือทำให้ผนังหลอดเลือดแดงหนาขึ้น (เรียกว่าภาวะหลอดเลือดแข็งตัว) ดังนั้นไตรกลีเซอไรด์ที่สูงก็เหมือนกับคอเลสเตอรอลส่วนเกิน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และโรคหัวใจ

คอเลสเตอรอลรวมของคุณ (ldl บวก hdl) ควรน้อยกว่า 200 มก./ดล. แต่พวกเราหลายคนมีระดับคอเลสเตอรอลสูงจนเป็นอันตราย ทำให้เสี่ยงต่อการเสียชีวิตอันดับหนึ่ง นั่นคือ โรคหัวใจ และอันดับที่ห้าของการเสียชีวิตคือ โรคหลอดเลือดสมอง

ในปี 2558 ถึง 2559 cdc รายงานว่าผู้ใหญ่อายุ 20 ปีขึ้นไป:

  • มากกว่า 12% มีคอเลสเตอรอลรวมสูงกว่า 240 มก./ดล.

  • เกือบ 29 ล้านคนมีระดับคอเลสเตอรอลรวมสูงกว่า 240 มก./ดล.

  • มากกว่า 18% มีระดับ hdl น้อยกว่า 40 mg/dl

ประเด็นสำคัญก็คือ ผู้คนหลายล้านคนมีคอเลสเตอรอลสูงจนเป็นอันตราย ซึ่งทำให้เกิดคำถามว่า "ฉันจะทำอย่างไรเพื่อรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้แข็งแรง"

สำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถปรับปรุงอาหาร รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ออกกำลังกายสม่ำเสมอมากขึ้น เลิกสูบบุหรี่ จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และพิจารณาใช้ยาลดคอเลสเตอรอล ตามคำแนะนำของ cdc หากคอเลสเตอรอลของคุณไม่ได้สูงจนเป็นอันตราย และแพทย์ไม่แนะนำการใช้ยา คุณอาจพิจารณาอาหารเสริมจากธรรมชาติสำหรับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าจะไม่มีอาหารเสริมวิเศษหรือวิธีแก้ไขด่วน แต่ก็อาจมีทางเลือกตามธรรมชาติบางอย่างที่จะช่วยให้คุณรักษาระดับคอเลสเตอรอลได้

4 อาหารเสริมจากธรรมชาติเพื่อสุขภาพคอเลสเตอรอลที่ดี


วิธีที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลคือการเลือกอาหารที่มีเส้นใยสูง กรดไขมันโอเมก้า 3 และฟีนอลจากพืช

1.สารสกัดจากข้าวยีสต์แดง

ข้าวยีสต์แดงเป็นสารที่ทำโดยการหมักข้าวด้วยยีสต์ชนิดหนึ่งที่เรียกว่า Monascus purpureus. ข้าวหมักถูกนำมาใช้เป็นอาหารและยาแผนโบราณในประเทศจีนตั้งแต่คริสตศักราช 800 ข้าวยีสต์แดงมีสารประกอบธรรมชาติหลายชนิดที่เรียกว่าโมนาโคลิน (หรือกรดเมวินิก) เป็นที่ทราบกันว่าโมนาโคลินบางชนิดสามารถยับยั้งการผลิตโคเลสเตอรอลได้โดยการยับยั้งเอนไซม์ hmg-coa reductase ที่ควบคุมวิถีทางเมแทบอลิซึมที่สร้างโคเลสเตอรอล

โมนาโคลินที่เป็นสารประกอบที่ขัดขวางโคเลสเตอรอล (โดยพื้นฐานแล้ว โมนาโคลินเค) เป็นสารออกฤทธิ์ในข้าวยีสต์แดง ให้เป็นไปตาม มาโยคลินิกการใช้ข้าวยีสต์แดงสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและไตรกลีเซอไรด์ทั้งหมดได้

การศึกษาในมนุษย์หลายชิ้นที่พบว่าการเสริมข้าวยีสต์แดงมีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลรวม, ldl และไตรกลีเซอไรด์:

  • A การศึกษาเดือนกันยายน 2561 จากชายและหญิงจำนวน 1,084 คน พบว่าข้าวยีสต์แดงในปริมาณรายวัน (ที่มีโลวาสแตติน 10 มก.), CoQ10 30 มก. ร่วมกับการเปลี่ยนแปลงอาหารตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ลดคอเลสเตอรอลรวมได้ 17.2%, LDL ลง 21.8% และคอเลสเตอรอลรวม 16% (HDL ไม่มีการเปลี่ยนแปลง)

  • A การศึกษาเดือนกรกฎาคม 2551 รายงานการลดลงอย่างมากของ LDL ถึง 42% เมื่อผสมผสานการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แนะนำโดย American Heart Association (AHA) น้ำมันปลา และข้าวยีสต์แดง

ผลข้างเคียง: แม้ว่าการศึกษามีแนวโน้มดี แต่ข้าวยีสต์แดงก็มีผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้เช่นกัน ส่วนน้อยของผู้ที่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารข้าวยีสต์แดงพบผลข้างเคียงต่างๆ มีรายงานการหยุดชะงักของระบบย่อยอาหาร แสบร้อนกลางอก เวียนศีรษะ และปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ อาจมีความไม่สอดคล้องกันบางประการในสารออกฤทธิ์ monacolin k ในผลิตภัณฑ์จากร้านค้าปลีกทั่วไป ดังนั้นอย่าลืมซื้ออาหารเสริมจากบริษัทที่มีชื่อเสียง

2. ไนอาซิน (วิตามินบี)

ไนอาซินสามารถเพิ่มระดับ hdl ได้อย่างน่าเชื่อถือ มากกว่า 30%- เพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องบริโภคระหว่าง 1 ถึง 4 กรัมต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณที่ยากต่อการบริโภคจากผลิตภัณฑ์ฟลัชฟูลฟลัช ไนอาซินแบบฟลัชฟลัชหรือการฟลัชที่เกิดจากไนอาซิน เกิดขึ้นเมื่อไนอาซินชนิดนี้ทำให้หลอดเลือดเล็กๆ ในผิวหนังของคุณขยายตัว เพื่อให้เลือดไหลผ่านได้มากขึ้น โดยทั่วไปแล้วจะทำให้คนส่วนใหญ่รู้สึกไม่สบายและอาจไม่รวมไนอาซินแบบฟลัชฟลัชจากการใช้

หากคุณต้องการลองไนอาซินแบบฟลัชฟลัช:

  • เพิ่มขนาดยาค่อยๆ เมื่อคุณคุ้นเคยกับการใช้งานแล้ว

  • รับประทานพร้อมมื้ออาหาร

  • หากคุณกังวลใจกับอาการหน้าแดง ให้รับประทานแอสไพรินก่อนรับประทานไนอาซินเพื่อช่วยลดอาการหน้าแดง

โปรดจำไว้ว่าสูตรไม่ต้องฟลัชดูเหมือนจะไม่มีประโยชน์เช่นเดียวกับสูตรฟลัชฟูลฟลัช ตามที่แนะนำโดย การทบทวนทางการแพทย์ ใน ความก้าวหน้าของโรคหลอดเลือดหัวใจ- สิ่งสำคัญที่สุดของไนอาซิน: หากคุณต้องการให้ไนอาซินเพิ่ม HDL ให้ใช้เวอร์ชันฟลัชเต็มรูปแบบ แต่ให้เริ่มด้วยขนาดต่ำ เช่น 50 มก. ค่อยๆ เพิ่มขนาดยาจนถึง 1,000 มก.

ผลข้างเคียง: ไนอาซินในปริมาณสูงอาจสัมพันธ์กับอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปวดท้อง ท้องร่วง โรคเกาต์ และอื่นๆ

3. กรดไขมันโอเมก้า 3 (น้ำมันปลา)

กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ กรดอัลฟา-ไลโนเลนิก (ala), กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก (epa) และกรดโดโคซาเฮกซาอิโนอิก (dha) นี่อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารเสริมธรรมชาติสำหรับคอเลสเตอรอลของคุณ เอเอชเอขอแนะนำ การบริโภค EPA บวก DHA ในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจและไขมันในเลือดสูง (ไตรกลีเซอไรด์สูง):

  • สำหรับผู้ที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจ (ซึ่ง คอเลสเตอรอลสูงเป็นปัจจัยเสี่ยง) คำแนะนำคือควรได้รับ EPA บวก DHA ประมาณ 1 กรัมต่อวัน ทั้งจากการรับประทานปลาที่มีน้ำมัน (เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน และแฮร์ริ่ง) หรือจากอาหารเสริมโอเมก้า 3

  • สำหรับผู้ที่มีไตรกลีเซอไรด์สูง คำแนะนำคือ epa บวก dha 2 ถึง 4 กรัมต่อวัน ซึ่งเป็นปริมาณที่สามารถลดไตรกลีเซอไรด์ได้ 20% ถึง 40% อย่างไรก็ตามต้องได้รับการอนุมัติจากแพทย์ก่อนที่จะบริโภคกรดไขมันเหล่านี้มากกว่า 3 กรัมจากอาหารเสริม

วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 คือผ่านอาหาร เช่น อะโวคาโด วอลนัท และปลา เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน และแฮร์ริ่ง หากคุณเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ควรตรวจระดับคอเลสเตอรอลปีละสองครั้ง

ผลข้างเคียง: ผลข้างเคียงของการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจรวมถึงอาการคลื่นไส้ อุจจาระเหลว เรอ ลมหายใจมีกลิ่นคาว อาหารเสริมโอเมก้า 3 อาจมีคุณสมบัติในการทำให้เลือดบาง ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้หากคุณกำลังใช้ยาที่ทำให้เลือดบางอยู่

4. ไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้

มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้หลายประเภทให้เลือก เช่น ข้าวโอ๊ต ไซเลี่ยม เพคติน และกัวกัม ทั้งหมดนี้เกี่ยวข้องกับการลดคอเลสเตอรอลรวมและ ldl-c แต่ปรากฏว่าเส้นใยไซเลี่ยมฮัสค์เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการบรรเทาอาการทางเดินอาหารที่อาจเกิดขึ้นได้ ใน การศึกษาเดือนมิถุนายน พ.ศ. 2543การบริโภคไซเลี่ยมประมาณ 5 กรัมวันละสองครั้งทำให้ค่ารวมในซีรัมลดลงอย่างมีนัยสำคัญและความเข้มข้นของ LDL ระหว่าง 5% ถึง 7% ในผู้ชายและผู้หญิงที่มีภาวะโคเลสเตอรอลในเลือดสูงปฐมภูมิ

ผลข้างเคียง: โปรดทราบว่าไฟเบอร์สามารถดูดซับสารประกอบออกฤทธิ์ในวิตามินและยาได้ ซึ่งทำให้ไม่ได้ผล พยายามบริโภคไฟเบอร์สองชั่วโมงก่อนหรือหลังทานยาและอาหารเสริม ไฟเบอร์อาจทำให้ท้องอืด มีแก๊ส และท้องผูกในบางคน ดังนั้นควรเริ่มด้วยขนาดเล็กน้อยอาจน้อยกว่าที่แนะนำบนฉลาก (ด้วยน้ำปริมาณมาก) และค่อยๆ เพิ่มปริมาณเมื่อร่างกายปรับตัวเข้ากับปริมาณดังกล่าว

ประโยชน์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมจากธรรมชาติสำหรับระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพ

แม้ว่าจะไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สนับสนุนคอเลสเตอรอลจากธรรมชาติที่สมบูรณ์แบบ แต่คุณก็มีทางเลือกที่ต้องพิจารณา ประเมินข้อดีและข้อเสียของแต่ละตัวเลือกที่นำเสนอ และพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกเหล่านั้น หากคุณลองอย่างน้อยหนึ่งรายการ ให้สังเกตปฏิกิริยาของคุณอย่างระมัดระวัง และตรวจสอบคอเลสเตอรอลของคุณอีกครั้งปีละสองครั้ง (หรือตามคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ) จนกว่าการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และอาหารเสริมร่วมกันจะช่วยให้คุณรักษาระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ให้แข็งแรงได้


อ้างอิง:

แอมบิซาส, เอมิลี่ เอ็ม. ฟาร์มดี. อาหารเสริม otc สำหรับการจัดการคอเลสเตอรอลสูง พวกเราเภสัชกร. 16 กุมภาพันธ์ 2550 เราฟาร์มา 2017;42(2):8-11.

Anderson JW, Davidson MH, สีบลอนด์ L และคณะ ผลการลดโคเลสเตอรอลในระยะยาวของไซเลี่ยมเป็นส่วนเสริมของการบำบัดด้วยอาหารในการรักษาภาวะโคเลสเตอรอลในเลือดสูง วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกัน- มิถุนายน 2543; 71(6): 1433–1438, ดอย:10.1093/ajcn/71.6.1433

Becker DJ, Gordon RY, Morris PB และคณะ ซิมวาสแตตินเทียบกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหารเสริมเพื่อการรักษา: การทดลองป้องกันเบื้องต้นแบบสุ่ม มายองเนสคลินิก- 2008;83(7):758–764. ดอย:10.4065/83.7.758

ข้อเท็จจริงคอเลสเตอรอลสูง เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค https://www.cdc.gov/cholesterol/facts.htm

ฮุสตัน เอ็มซี, ฟาซิโอ เอส, ชิลตัน เอฟเอช และคณะ การรักษาภาวะไขมันผิดปกติโดยไม่ใช้ยา prog cardiovasc dis. 2009;52(2):61–94. ดอย:10.1016/j.pcad.2009.02.002

คริส-เอเธอร์ตัน นายกรัฐมนตรี, แฮร์ริส ดับบลิวเอส, แอปเพล แอลเจ กรดไขมันโอเมก้า 3 และโรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว ภาวะลิ่มเลือดอุดตัน และชีววิทยาหลอดเลือด 2003;23:151–152. ดอย10.1161/01.เอทีวี.0000057393.97337.AE

Mazzaa A, Lentib S, Schiavonc L และคณะ ผลของการเสริม Monacolin K และ COQ10 ในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและโคเลสเตอรอลในเลือดสูงที่มีภาวะเมตาบอลิซึม เภสัชชีวเวช. 2561 กันยายน; 105: 992–996. ดอย:10.1016/j.biopha.2018.06.076

มิลเลอร์ เอ็ม, สโตน นิวเจอร์ซีย์, บัลแลนไทน์ ซี และคณะ ไตรกลีเซอไรด์และโรคหลอดเลือดหัวใจ: ข้อความทางวิทยาศาสตร์จาก american heart association การไหลเวียน- 2011;123(20):2292-2333. ดอย: 10.1161/CIR.0b013e3182160726

ไนอาซินเพื่อเพิ่ม hdl คอเลสเตอรอล 'ดี' เว็บไซต์เมโยคลินิก https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in- allowance/niacin/art-20046208

ป้องกันคอเลสเตอรอลสูง เว็บไซต์ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค https://www.cdc.gov/cholesterol/prevention.htm

ข้าวยีสต์แดง. เว็บไซต์เมโยคลินิก https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-red-yeast-rice/art-20363074



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า