บทความอายุยืน

สมองที่ดีขึ้นในทุกวัย: ควบคุมพลังของความยืดหยุ่นของระบบประสาท

สมองที่ดีขึ้นในทุกวัย: ควบคุมพลังของความยืดหยุ่นของระบบประสาท

เทคนิคการฝึกสมองสามารถเสริมและปกป้องการทำงานของสมองได้จริงหรือ? วิจัยบอกว่าใช่! เช่นเดียวกับวิธีที่เราออกกำลังกายร่างกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพกาย การออกกำลังกายสมองสามารถนำไปสู่การทำงานของสมองที่ดีขึ้นและป้องกันการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจ 

คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์เหล่านี้ได้เนื่องจากความยืดหยุ่นของระบบประสาท ซึ่งเป็นความสามารถที่โดดเด่นของสมองในการปรับตัว เปลี่ยนแปลง เติบโต และแม้แต่รักษาตัวเองได้ 

ในอดีต ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าความยืดหยุ่นของระบบประสาทมีขีดจำกัดและจะค่อยๆ ลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ขณะนี้นักวิจัยได้ค้นพบว่าสมองสามารถพัฒนาต่อไปได้ทุกช่วงวัย ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสุขภาพสมอง 

ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความยืดหยุ่นของระบบประสาทและผลกระทบต่อสุขภาพทางการรับรู้ในระยะยาว นอกจากนี้ เราจะทบทวนวิธีการที่เป็นประโยชน์ในการควบคุมพลังของความยืดหยุ่นของระบบประสาท เพื่อให้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าสมองของคุณยังคงเฉียบคมและมีสุขภาพดีในทุกช่วงวัย 

ความยืดหยุ่นของระบบประสาทคืออะไร?  

ความยืดหยุ่นของระบบประสาทคือความสามารถพิเศษของสมองในการจัดระเบียบโครงสร้าง หน้าที่ และการเชื่อมต่อใหม่เพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์ต่างๆ เช่น การเรียนรู้ การบาดเจ็บ หรือบาดแผลทางจิตใจ 

มาดูรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำงานทั้งหมดนี้กัน  

สมองของคุณประกอบด้วยส่วนต่างๆ ที่เชื่อมโยงถึงกันซึ่งควบคุมวิธีคิด ความรู้สึก และการกระทำของคุณ แต่ละภูมิภาคมีบทบาทหน้าที่เฉพาะตัว ทำงานร่วมกันเหมือนทีมดาราเพื่อบรรลุการทำงานของสมองที่ดีที่สุด เพื่อให้คุณอยู่รอดและเจริญเติบโตได้  

ตัวอย่างเช่น กลีบสมองส่วนหน้าจะควบคุมความสนใจ สมาธิ ภาษาและอารมณ์ กลีบข้างขม่อมของคุณจัดการกับประสาทสัมผัสของคุณ กลีบขมับทำหน้าที่ควบคุมการได้ยินและความจำ สมองน้อยควบคุมการทำงานของมอเตอร์ และก้านสมองช่วยให้แน่ใจว่าหัวใจของคุณเต้นอย่างต่อเนื่องและปอดของคุณยังคงหายใจ 

ภูมิภาคที่แยกจากกันเหล่านี้ประสานการทำงานผ่านเครือข่ายการเชื่อมต่อเซลล์ประสาท (เซลล์สมอง) ขนาดใหญ่ เช่นเดียวกับการเดินสายไฟฟ้าในบ้านของคุณ  

สมองของคุณใช้เครือข่ายนี้เพื่อแลกเปลี่ยนข้อมูลและสร้างระบบที่ช่วยให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ เรียนรู้ทักษะใหม่ สร้างความทรงจำ และแก้ปัญหา 

ความยืดหยุ่นของระบบประสาทมักเรียกว่า “การเดินสายไฟของสมอง” อธิบายว่าสมองของคุณเปลี่ยนแปลงการเชื่อมต่อและการทำงานเหล่านี้อย่างต่อเนื่องอย่างไร โดยอาศัยประสบการณ์ของคุณเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นภายในสภาพแวดล้อมเฉพาะของคุณ  

ลองคิดดูว่ามันเหมือนกับโปรแกรมเมอร์คอมพิวเตอร์ที่ต้องปรับปรุงโค้ดตามอินพุตอยู่ตลอดเวลา สมองของคุณจะปรับแต่งระบบปฏิบัติการเพื่อตอบสนองต่อประสบการณ์ใหม่ๆ เช่น การเรียนรู้อุปกรณ์ใหม่ หรือการพบปะผู้คนใหม่ๆ  

ด้วยการถ่ายภาพด้วยคลื่นสนามแม่เหล็ก (mri) นักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตการทำงานของระบบประสาท สังเกตการเปลี่ยนแปลงของเนื้อสมองเพื่อตอบสนองต่อสิ่งเร้าจากประสบการณ์ ได้แก่:   

  • ซ่อมแซมและเสริมสร้างความเข้มแข็งของเซลล์สมอง  
  • การเจริญเติบโตของเซลล์สมองใหม่ 
  • การปรับโครงสร้างของการเชื่อมต่อ synaptic (การเชื่อมโยงระหว่างเซลล์สมอง) 
  • การกำหนดการทำงานของสมองใหม่ (เช่น คำพูด การมองเห็น หรือการทำงานของมอเตอร์) ไปยังส่วนต่างๆ ของสมอง  

การเปลี่ยนแปลงแบบไดนามิกเหล่านี้เน้นย้ำว่าสมองของคุณไม่ได้เป็นเพียงเครื่องประมวลผลข้อมูลเท่านั้น มันสามารถปรับตัว เติบโต เยียวยา และเรียนรู้ได้อย่างต่อเนื่อง 

แต่ความยืดหยุ่นของระบบประสาทจะลดลงตามอายุหรือไม่? ก่อนหน้านี้ นักประสาทวิทยาสันนิษฐานว่าความยืดหยุ่นของระบบประสาทจะค่อยๆ ลดลงหลังจากช่วงอายุหนึ่ง ซึ่งจำกัดความสามารถในการส่งผลต่อความสามารถของสมองในช่วงบั้นปลายของชีวิต อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าสมองของคุณสามารถปรับตัวและพัฒนาได้ตลอดช่วงอายุของคุณ   

นอกจากนี้ นักวิจัยเชื่อว่าคุณสามารถสนับสนุนการพัฒนาสมองของคุณอย่างต่อเนื่องผ่านกิจกรรม neuroplasticity ที่กำกับตนเองได้ ซึ่งอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพการรับรู้ในระยะยาว   

สมองที่ดีขึ้นในทุกวัย: ควบคุมพลังของความยืดหยุ่นของระบบประสาท

ตัวอย่างเพิ่มเติมของความยืดหยุ่นของระบบประสาท  

การเรียนรู้และความทรงจำ: เมื่อคุณได้รับความรู้หรือทักษะใหม่ๆ เช่น การเรียนรู้ภาษาใหม่ หรือเส้นทางใหม่ในการทำงาน วิถีทางประสาทใหม่จะก่อตัวขึ้นเพื่อช่วยให้คุณจดจำและนำข้อมูลนั้นไปใช้ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถเสริมสร้างการทำงานของการใช้เหตุผล ภาพ การได้ยิน การเคลื่อนไหว และอวกาศ     

การฟื้นตัวของโรคหลอดเลือดสมอง: หลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมอง เช่น โรคหลอดเลือดสมอง ส่วนต่างๆ ของสมองที่ไม่ได้รับผลกระทบสามารถเข้าควบคุมการทำงานของบริเวณที่เสียหายได้ ทำให้สามารถฟื้นฟูความสามารถที่สูญเสียไปได้ 

สุขภาพจิตและอารมณ์: การปลูกฝังเทคนิคการคิดเชิงบวกสามารถพัฒนาและเสริมสร้างการเชื่อมต่อของเส้นประสาทที่เกี่ยวข้องกับการมองโลกในแง่ดี ซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพจิต  

ความสำคัญของความยืดหยุ่นของระบบประสาทต่อสุขภาพ   

ประสบการณ์และกิจกรรมที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดในชีวิตของคุณส่งผลกระทบอย่างมากต่อการจัดระเบียบของสมอง สมองของคุณจะเสริมสร้างเส้นทางและการเชื่อมต่อที่เกี่ยวข้องเพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ   

ผลที่ตามมาคือความยืดหยุ่นของระบบประสาทอาจส่งผลทั้งทางบวกและทางลบต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ขึ้นอยู่กับลักษณะของประสบการณ์เหล่านี้  

ตัวอย่างเช่น การศึกษาพบว่าการสัมผัสกับความเครียดเรื้อรังและสิ่งเร้าเชิงลบอื่นๆ สามารถกระตุ้นสมองของคุณให้ทำให้คุณมากขึ้นได้ อ่อนแอ ถึงความผิดปกติทางอารมณ์

ในทางกลับกันการมีส่วนร่วมในกิจกรรมส่งเสริม การปรับตัวเชิงบวกในสมองของคุณ สามารถช่วย:  

  • เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองโดยรวม 
  • ปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ 
  • ปกป้องสุขภาพจิต โดยเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าและ ocd 
  • ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บและการบาดเจ็บ  

ผลกระทบเชิงบวกเหล่านี้มีความหมายอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าจะปกป้องสมองของคุณผ่านวัยได้อย่างไร ความยืดหยุ่นของระบบประสาทอาจเป็นกุญแจสำคัญในการพิสูจน์อายุสมองของคุณหรือไม่?  

ความยืดหยุ่นของระบบประสาทและสมองที่แก่ชรา  

การหดตัวของสมองและความสามารถในการรับรู้หลักลดลงเป็นลักษณะของกระบวนการชราตามปกติ การสูญเสียความจำและทักษะการประมวลผลข้อมูลที่ลดลงอาจเกิดขึ้นได้  

การลดลงของการทำงานนี้บั่นทอนความเป็นอิสระและคุณภาพชีวิตของบางคนอย่างมาก  

อย่างไรก็ตาม การเข้าใจว่าสมองของคุณยังคงเติบโต ปรับตัว และรักษาได้ ไม่จำเป็นต้องรับประกันว่าจะเกิดขึ้น การวิจัยชี้ให้เห็นว่ากิจกรรมที่เฉพาะเจาะจงสามารถมีส่วนร่วมในกรอบความคิดการเติบโตของระบบประสาทและปกป้องคุณจากความเสื่อมถอยทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ  

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ใหญ่ที่เข้าร่วมการฝึกอบรมการนำทางเชิงพื้นที่สามารถหยุดความเกี่ยวข้องกับอายุได้ การหดตัวของสมอง ในภูมิภาคฮิปโปแคมปัส การฝึกอบรมดังกล่าวรวมถึงการเข้าร่วมเกมนำทางเสมือนจริงทุก ๆ สี่วันเป็นเวลาสี่เดือน  

การศึกษาอีกชิ้นในผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 60 ถึง 87 ปี พบว่าการมีส่วนร่วมในการฝึกปั้นพลาสติกสมองเป็นเวลาสามเดือนอย่างมีนัยสำคัญ ปรับปรุงฟังก์ชั่นหน่วยความจำ.   

นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่า การปรับปรุงการทำงานของผู้บริหาร ในกลุ่มผู้สูงอายุที่เข้าร่วมโปรแกรมฝึกสมองด้วยคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 5 สัปดาห์ ยิ่งไปกว่านั้น การปรับปรุงเหล่านี้ได้รับการดูแลตลอดระยะเวลาติดตามผล 18 เดือน   

ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองได้ในภายหลัง แต่มีเกณฑ์บางประการที่คุณต้องปฏิบัติตามเพื่อฝึกสมองอย่างมีประสิทธิภาพ   

หลักการฝึกความยืดหยุ่นของระบบประสาทเพื่อสุขภาพสมองที่ดีขึ้น  

เพื่อควบคุมพลังของความยืดหยุ่นของระบบประสาทอย่างเต็มที่ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องก้าวไปไกลกว่ากิจกรรมเป็นครั้งคราว เช่น อ่านหนังสือหรือเล่นเกมปริศนาอักษรไขว้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เข้าร่วม กิจกรรมฝึกสมอง ที่สอดคล้องกับหลักการของความยืดหยุ่นของระบบประสาทดังต่อไปนี้: 

  • ใหม่และท้าทาย สมองของคุณจะเปลี่ยนแปลงเฉพาะเมื่อได้สัมผัสกับประสบการณ์และพฤติกรรมใหม่ๆ ที่ต้องปรับตัวเท่านั้น  
  • ตั้งใจ- กิจกรรมที่คุณเลือกควรมีความหมายและความเกี่ยวข้อง การเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณทำจะช่วยให้คุณรักษาความก้าวหน้าได้  
  • มุ่งมั่นอย่างเต็มที่ ให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับงานที่คุณทำเสร็จแล้ว  
  • ซ้ำแล้วซ้ำเล่าด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น ยิ่งคุณออกกำลังกายสมองมากเท่าไหร่ มันก็ยิ่งแข็งแกร่งและเชื่อมโยงกันมากขึ้นเท่านั้น การท้าทายตัวเองด้วยกิจกรรมใหม่ๆ หรือกิจกรรมที่ยากขึ้นจะช่วยให้คุณรักษาและรักษาประสิทธิภาพที่เพิ่มขึ้นได้ 

5 กิจกรรมส่งเสริมสมองที่ได้รับการพิสูจน์แล้วเพื่อเสริมความยืดหยุ่นของระบบประสาท  

พร้อมเริ่มต้นกิจกรรมเสริมสร้างสุขภาพสมองแล้วหรือยัง? พิจารณาแนวคิดต่อไปนี้ที่แสดงให้เห็นถึงการมีส่วนร่วมของความยืดหยุ่นของระบบประสาทเพื่อสนับสนุนสุขภาพทางการรับรู้ในระยะยาว  

1. ฝึกสติและการทำสมาธิ  

การฝึกสมาธิได้กลายเป็นกระแสหลัก ประโยชน์ทางจิตวิทยาของการทำสมาธิเป็นที่ยอมรับกันดี ส่งผลให้ประมาณ 45% ของคนรุ่นเบบี้บูมเมอร์กล่าวว่าพวกเขานั่งสมาธิอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง  

อย่างไรก็ตาม นอกเหนือจากการช่วยคุณค้นหาเซนของตัวเองแล้ว การวิจัยยังชี้ว่าการฝึกสมาธิเป็นการแทรกแซงที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นความยืดหยุ่นของระบบประสาทและการปกป้องสุขภาพทางปัญญาในระยะยาว  

เทคนิคการทำสมาธิแบบเน้นความสนใจมีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง การทำสมาธิรูปแบบนี้เกี่ยวข้องกับการมุ่งความสนใจไปที่กิจกรรมทางจิตหรือประสาทสัมผัสที่เฉพาะเจาะจง เช่น การหายใจหรือภาพจิตที่ชัดเจน  

ผลการศึกษาได้เชื่อมโยงการทำสมาธิแบบปรับสภาพระบบประสาทกับทางสรีรวิทยา การเปลี่ยนแปลงในฮิบโปแคมปัส และปรับปรุงความสนใจและความทรงจำ 

สมองที่ดีขึ้นในทุกวัย: ควบคุมพลังของความยืดหยุ่นของระบบประสาท

2. เล่นเกมที่ท้าทายสมองของคุณ  

ไม่เพียงแต่สำหรับเด็กเท่านั้น เกมที่ช่วยกระตุ้นจิตใจสามารถปกป้องสุขภาพสมองในระยะยาวได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีความเสี่ยงสูงต่อสภาวะที่ทำให้การรับรู้ลดลงอย่างมาก   

การศึกษาเชิงสังเกตขนาดใหญ่แสดงให้เห็นว่า ผู้ใหญ่อายุมากกว่า 40 ปีที่เล่นเกม เช่น ไพ่ หมากฮอส ปริศนาอักษรไขว้ หรือปริศนาทุกวัน มีสมองใหญ่กว่าผู้ที่ไม่ได้เล่นเกม แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด นักเล่นเกมเป็นประจำเช่นกัน ได้คะแนนดีกว่าในการทดสอบความรู้ความเข้าใจ หน่วยความจำ ความเร็ว และความยืดหยุ่น 

3. เรียนรู้ทักษะใหม่ๆ  

ตอนนี้ถึงเวลาเลือกงานอดิเรกที่คุณตั้งใจจะเริ่มแล้ว การศึกษาแสดงให้เห็น ผู้เรียนตลอดชีวิตปกป้องสมองของพวกเขา จากความเสื่อมถอยทางสติปัญญาในช่วงต้น  

การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ต้องใช้สมองในการสร้างเซลล์ประสาทและการเชื่อมต่อใหม่ๆ และเสริมสร้างเส้นทางการสื่อสารที่มีอยู่   

เช่นเดียวกับวิธีที่คุณสามารถใช้กระบวนการใหม่ในที่ทำงานเพื่อจัดการกับหน้าที่งานใหม่ สมองของคุณพัฒนากระบวนการใหม่เพื่อจัดการกับงานใหม่ ผลลัพธ์ที่ได้คือระบบโดยรวมแข็งแกร่งขึ้น  

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง ผู้สูงอายุที่เรียนรู้ที่จะเล่นปาหี่เป็นครั้งแรกจะเพิ่มสสารสีเทาทั่วทั้งพื้นที่ต่างๆ อย่างมีนัยสำคัญ พื้นที่ของสมอง 

4. เข้าสังคมด้วยความตั้งใจ:  

เป็นที่รู้กันว่าการมีส่วนร่วมทางสังคมบ่อยครั้งจะช่วยปกป้องผู้สูงอายุจากความเสื่อมถอยทางสติปัญญา  

จากการวิจัยพบว่า ผู้สูงอายุที่กระตือรือร้นทางสังคม มีโครงสร้างสมบูรณ์ของบริเวณสมองที่รับผิดชอบการรับรู้ อารมณ์ แรงจูงใจ และพฤติกรรมมากกว่า    

โปรดทราบว่านี่เป็นเพียงการมีส่วนร่วมทางสังคมที่สนุกสนานและเติมเต็มเท่านั้น ความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดสามารถเร่งการเสื่อมถอยทางสติปัญญาได้ ดังนั้นอย่ากรอกปฏิทินจนล้นเพื่อจะมีอะไรทำ ให้มุ่งเน้นไปที่ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่มีความหมายแทน  

หากคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องขยายเครือข่ายทางสังคม ให้เริ่มจุดประกายมิตรภาพเก่าๆ การไปต่อจากจุดที่คุณค้างไว้อาจทำให้เครียดน้อยกว่าการพบปะผู้คนใหม่ๆ  

5. ขยับร่างกายของคุณ  

สุขภาพร่างกายแข็งแรงจิตใจที่แข็งแรง นักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำสามารถทำได้ ป้องกันการหดตัวของสมอง  

นอกจากนี้ การศึกษาในปี 2021 ยังพบว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้ เพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาท โดยมีอิทธิพลต่อปัจจัย neurotrophic ที่ได้มาจากสมอง (BDNF) ซึ่งเป็นโปรตีนที่ส่งผลต่อการเจริญเติบโตของเส้นประสาท  

ตั้งเป้าไว้ที่ 150 นาทีที่แนะนำ กิจกรรมแอโรบิก ต่อสัปดาห์และการฝึกความแข็งแกร่งสองวันต่อสัปดาห์  

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความสามารถของระบบประสาท 

ด้วยศักยภาพทั้งหมดของความยืดหยุ่นของระบบประสาท การเข้าใจข้อจำกัดของมันจึงมีความสำคัญไม่แพ้กัน ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ว่านี่เป็นสาขาวิชาที่กระตือรือร้นและยังมีอะไรให้เรียนรู้อีกมาก  

ความสามารถในการยืดหยุ่นของระบบประสาทยังแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลโดยขึ้นอยู่กับปัจจัยทางชีววิทยาและรูปแบบการดำเนินชีวิต ได้แก่:   

  • พันธุศาสตร์ 
  • การใช้สารเสพติดและการสัมผัสกับสารเคมีที่เป็นพิษ 
  • อาหาร 
  • นอน 
  • ความเครียด  
  • การบาดเจ็บและการบาดเจ็บ 

ชีววิทยาและประสบการณ์ร่วมกันทำให้เกิดความยืดหยุ่นของระบบประสาทได้อย่างไร นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ทราบแน่ชัด แต่พวกเขาเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มประสิทธิภาพความยืดหยุ่นของสมองคือการใช้แบบฝึกหัดฝึกสมองซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางแบบองค์รวมเพื่อสุขภาพสมอง   

แผนนี้ควรรวมถึงการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วย อาหารบำรุงสมองออกกำลังกาย รักษาตารางการนอนหลับให้ดีต่อสุขภาพ และจัดการความเครียดอย่างเพียงพอ  

อาหารเสริมบางชนิดได้แก่ กรดไขมันโอเมก้า 3อาจเป็นประโยชน์เนื่องจากอาจช่วยป้องกันการหดตัวของสมองตามวัย   

ประเด็นที่สำคัญ 

ความยืดหยุ่นของระบบประสาทเป็นปรากฏการณ์ที่น่าทึ่งที่ให้ความหวังสำหรับสมองที่ดีขึ้นในทุกช่วงวัย ความสามารถของสมองในการเปลี่ยนแปลง ปรับตัว เติบโต และรักษาอย่างต่อเนื่องเป็นโอกาสในการรับมือกับความเสื่อมถอยทางสติปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ  

คุณสามารถส่งเสริมความยืดหยุ่นของระบบประสาทได้ด้วยการทำกิจกรรมกระตุ้นสมอง เช่น การทำสมาธิ ปริศนา เกม และการขัดเกลาทางสังคม ยิ่งคุณทำมากเท่าไร คุณก็ยิ่งมีโอกาสได้รับผลลัพธ์เชิงบวกมากขึ้นเท่านั้น เช่น ความจำที่ดีขึ้น การทำงานของผู้บริหาร และความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์  

การจับคู่ความพยายามเหล่านี้กับแผนสุขภาพสมองแบบองค์รวมซึ่งรวมถึงการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ อาหาร และนิสัยการจัดการความเครียด จะทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพสมองในระยะยาว  

ได้รับเพียงพอ กรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณเป็นองค์ประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งของแผนสุขภาพสมองแบบองค์รวม หากคุณประสบปัญหาในการรวมแหล่งอาหารที่หลากหลายไว้ในอาหาร อาหารเสริมสามารถช่วยให้คุณได้รับปริมาณที่แนะนำได้  

ProHealth ให้บริการอาหารเสริม ได้แก่ Dha ของเส้นประสาทโดยเฉพาะเพื่อสนับสนุนสุขภาพทางปัญญาในระยะยาว เพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับชีวิตที่ยืนยาวและมีชีวิตชีวา 

อ้างอิง:

Liu w, ge t, เล้ง y และคณะ บทบาทของความเป็นพลาสติกของระบบประสาท: จากฮิปโปแคมปัสไปจนถึงเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า พลาสเตอร์ประสาท- 2017;2017:6871089. ดอย:10.1155/2017/6871089  

คาซมาเร็ค, โบซีดาร์ แอลเจ. มุมมองปัจจุบันเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของระบบประสาท: มีอะไรใหม่และอะไรเก่า? แอกต้าประสาทจิตวิทยา 2020;18:1-14. 

โลฟเดน เอ็ม, แชเฟอร์ เอส, โนแอค เอช และคณะ การฝึกการนำทางเชิงพื้นที่ช่วยปกป้องฮิบโปแคมปัสจากการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุในช่วงวัยผู้ใหญ่ตอนต้นและตอนปลาย การแก่ชราของนิวโรไบโอล 2012;33(3):620.e9-620.e22. ดอย:10.1016/j.neurobiolaging.2011.02.013 

Mahncke HW, Connor BB, Appelman J และคณะ การเพิ่มประสิทธิภาพความจำในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีโดยใช้โปรแกรมการฝึกสมองแบบปั้น: การศึกษาแบบสุ่มและมีการควบคุม Proc Natl Acad Sci เรา 2006;103(33):12523-12528. ดอย:10.1073/pnas.0605194103  

ดาห์ลิน อี, ไนเบิร์ก แอล, แบ็คแมน แอล, นีลี อาเอส ความเป็นพลาสติกของการทำงานของผู้บริหารในคนหนุ่มสาวและผู้สูงอายุ: ได้รับการฝึกอบรมทันที การโอนย้าย และการบำรุงรักษาระยะยาว ไซโคล เอจจิ้ง. 2008;23(4):720-730. ดอย:10.1037/a0014296 

Lövdén m, bäckman l, lindenberger u, schaefer s, schmiedek f. กรอบทางทฤษฎีสำหรับการศึกษาความเป็นพลาสติกทางปัญญาของผู้ใหญ่ ไซโคล บูลล์. 2010;136(4):659-676. ดอย:10.1037/a0020080  

Lardone a, liparoti m, sorrentino p, และคณะ การทำสมาธิแบบมีสติเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวในโทโพโลยีการทำงานของฮิปโปแคมปัสในระหว่างสภาวะพัก: การศึกษาด้วยคลื่นแม่เหล็ก พลาสเตอร์ประสาท 2018;2018:5340717. เผยแพร่เมื่อ 2018 ธ.ค. 18. ดอย:10.1155/2018/5340717 

ชูลทซ์ sa, ลาร์สัน เจ, โอ เจ และคณะ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมกระตุ้นการรับรู้มีความเกี่ยวข้องกับโครงสร้างสมองและการทำงานของการรับรู้ พฤติกรรมการถ่ายภาพสมอง 2015;9(4):729-736. ดอย:10.1007/s11682-014-9329-5 

Vemuri P, Lesnick TG, Przybelski SA และคณะ การเชื่อมโยงระหว่างการเพิ่มคุณค่าทางปัญญาตลอดชีวิตกับการลดความรู้ความเข้าใจในประชากรสูงอายุ จามา นอยรอล. 2014;71(8):1017-1024. ดอย:10.1001/jamaneurol.2014.963 

Boyke j, driemeyer j, gaser c, büchel c, may a. การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างสมองที่เกิดจากการฝึกอบรมในผู้สูงอายุ เจ นิวโรสซี. 2008;28(28):7031-7035. ดอย:10.1523/jneurosci.0742-08.2008 

เฟลิกซ์ ซี, โรซาโน ซี, จู เอ็กซ์, แฟลตต์ เจดี, รอสโซ่ อัล การมีส่วนร่วมทางสังคมที่มากขึ้นและความสมบูรณ์ของโครงสร้างจุลภาคที่มีสีเทามากขึ้นในบริเวณสมอง J Gerontol B Psychol วิทย์สังคมวิทย์ 2021;76(6):1027-1035. ดอย:10.1093/geronb/gbaa173 

วอร์คาปิก ซี, ลีล เอส, อัลเวส เอช, ดักลาส เอ็ม, บริตโต เอ, ดันตัส เอเอชเอ็ม เกิดมาเพื่อเคลื่อนไหว: การทบทวนผลกระทบของการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพสมอง และหลักฐานจากการทดลองที่ควบคุมโดยมนุษย์ อาร์คิว นิวโรซิเคียตร์. 2021;79(6):536-550. ดอย:10.1590/0004-282x-anp-2020-0166  

วอร์คาปิก ซี, ลีล เอส, อัลเวส เอช, ดักลาส เอ็ม, บริตโต เอ, ดันตัส เอเอชเอ็ม เกิดมาเพื่อเคลื่อนไหว: การทบทวนผลกระทบของการออกกำลังกายที่มีต่อสุขภาพสมอง และหลักฐานจากการทดลองที่ควบคุมโดยมนุษย์ อาร์คิว นิวโรซิเคียตร์. 2021;79(6):536-550. ดอย:10.1590/0004-282x-anp-2020-0166 

Tan ZS, Harris WS, Beiser AS และคณะ ระดับกรดไขมันของเซลล์เม็ดเลือดแดง ω-3 และเครื่องหมายของการเร่งอายุของสมอง ประสาทวิทยา. 2012;78(9):658-664. ดอย:10.1212/WNL.0b013e318249f6a9 



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า