บทความอายุยืน

คู่มือทำความเข้าใจอะแดปโตเจน

คู่มือทำความเข้าใจอะแดปโตเจน
ตรวจสอบและอัปเดตโดย: emily parsell, rdn

Adaptogens คืออะไร?

เมื่อรับประทาน adaptogens ในรูปแบบอาหารเสริม จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียดและส่งเสริมความสมดุลโดยการปรับปรุงการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ พบได้ตามธรรมชาติในสมุนไพรและเห็ด และในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นเนื่องจากการวิจัยทางคลินิกยืนยันถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของเห็ดเหล่านั้น

สารอะแดปโตเจนทำงานอย่างไร? 

หน้าที่หลักคือการทำให้ร่างกายกลับสู่สภาวะปกติของสภาวะสมดุลหรือความสมดุล ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร adaptogenic มีปฏิกิริยากับแกนไฮโปทาลามัส-ต่อมใต้สมอง-ต่อมหมวกไต (แกน hpa) ของร่างกายเรา hpa เป็นระบบของฮอร์โมน ต่อม และตัวรับต่างๆ ในร่างกายที่เป็นกุญแจสำคัญต่อการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียด เมแทบอลิซึม และสภาวะสมดุล การทำงานร่วมกันของอะแดปโตเจนกับ hpa ช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมน ตัวอย่างเช่น หากคุณมีคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดของร่างกายในระดับสูง สารปรับตัวจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้ หากคุณมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (เหนื่อยล้ามาก) สารปรับตัวจะช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกาย 

ashwagandha กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ สำหรับผู้ที่ต้องการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น

Adaptogens ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและคุณประโยชน์คืออะไร? 

สารดัดแปลงที่พบมากที่สุดสามชนิด ได้แก่ ashwagandha, bacopa และราก valerian ประโยชน์หลักของการใช้อะแดปโทเจนคือการช่วยลดความเครียดในร่างกาย อย่างไรก็ตาม แต่ละชนิดยังมีประโยชน์เฉพาะตัวในการจัดการกับประเด็นสำคัญของการมีอายุยืนยาวและสุขภาพที่ดีอีกด้วย

Ashwagandha

ประโยชน์หลัก: ลดความเครียด ส่งเสริมสุขภาพสมอง ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้อายุยืนยาว

Ashwagandha เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดัดแปลงที่ได้รับความนิยมมากที่สุดด้วยเหตุผลที่ดี ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างเรื้อรังจะช่วยลดอายุยืนยาว ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดและน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่ดี ผลวิจัยเผยว่า 60 วันของการ การเสริม ashwagandha สามารถลดระดับคอร์ติซอลได้ 27%- จากการศึกษาพบว่า Ashwagandha 600 มก. เป็นปริมาณที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการจัดการความเครียด 

บาโคปา

ประโยชน์หลัก: ปรับปรุงการทำงานของการรับรู้ ปรับปรุงความยืดหยุ่นต่อความเครียด ช่วยให้อายุยืนยาว

บางครั้งเรียกว่า “สมุนไพรอายุยืนยาว” ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า บาโคปา ส่งเสริมการมีอายุยืนยาวโดยการปรับปรุงสุขภาพสมองและการทำงานของการรับรู้ของสมองที่แก่ชรา- การทดลองทางคลินิกที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมที่มีอายุเกิน 65 ปี พบว่าการเสริม Bacopa 300 มก. เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ช่วยปรับปรุงการจำความจำและเครื่องหมายของความเครียดได้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาอื่นยืนยันว่าการเสริม Bacopa ช่วยเพิ่มความสนใจและการประมวลผลการรับรู้ในผู้สูงอายุ

การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่า bacopa ช่วยยืดอายุในการทดลองในสัตว์โดยการลดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน 

สืบราก

ประโยชน์หลัก: ปรับปรุงอารมณ์ ส่งเสริมสุขภาพสมอง ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ช่วยให้อายุยืนยาว

รากสืบ ช่วยให้มีอายุยืนยาวขึ้นโดยการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ตามที่ระบุไว้ในการศึกษาวิจัยปี 2021 คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีมีความเกี่ยวข้องกับการเร่งอายุทางชีวภาพ หนึ่งในวิธี รากวาเลอเรียนช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับโดยการเพิ่มระดับ GABA- GABA เป็นสารสื่อประสาทที่มีบทบาทในการทำให้จิตใจสงบและส่งเสริมรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ GABA อาจลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น 

ใครควรใช้อะแดปโตเจน ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีออกกำลังกาย

ฉันควรใช้ adaptogens ในรูปแบบและปริมาณใด? 

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร adaptogen สามารถพบได้ในหลายรูปแบบ รวมถึงแคปซูล ยาอายุวัฒนะ ผง และชา แต่วิธีที่ง่ายที่สุดในการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันคือการเสริมอาหาร ขนาดยาของแต่ละสารจะแตกต่างกันไปตามอะแดปโตเจน เนื่องจากแต่ละสารมีประโยชน์แตกต่างกันเล็กน้อย ก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมตัวใหม่ ขอแนะนำให้คุณตรวจสอบกับผู้ให้บริการทางการแพทย์ก่อนเสมอ 

ฉันควรทานอะแดปโตเจนนานแค่ไหน?

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า สารปรับตัวทำงานได้ดีที่สุดเมื่อรับประทานอย่างสม่ำเสมอในระยะเวลาสั้นๆ ไม่ได้มีไว้เพื่อเป็นการแก้ไขอย่างรวดเร็ว แต่เป็นวิธีแก้ปัญหาระยะยาว สูตร adaptogen ควรปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคลตามไลฟ์สไตล์และประเภทที่คุณบริโภค 

มีผลข้างเคียงจาก adaptogens หรือไม่? 

ผลข้างเคียงเกิดขึ้นได้ยากและเกิดขึ้นน้อยมาก แต่สารปรับตัวสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องพูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทาน. ผลข้างเคียงประเภทต่างๆ สามารถเกิดขึ้นได้ขึ้นอยู่กับประเภทของอะแดปโตเจน แต่ผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:

  • ปฏิกิริยาการแพ้
  • อาการปวดท้อง
  • ท้องผูก
  • คลื่นไส้
  • ท้องเสีย  

Adaptogens มีมานานหลายศตวรรษแล้ว และในขณะที่หลายคนรายงานว่าสุขภาพดีขึ้นด้วยการเสริม แต่การทานอาหารเสริมอย่างใดอย่างหนึ่งก็เป็นทางเลือกส่วนบุคคล การวิจัยสนับสนุนประโยชน์ของการใช้สารดัดแปลงหลายชนิด เช่น ashwagandha, bacopa และราก valerian แต่เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ คุณควรสื่อสารกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนรับประทานเสมอ 

 

 

 

อ้างอิง: 

Brimson, Jm, Prasanth, Mi, Plaingam, W., & Tencomnao, T. (2019) พรมมิ (L.) เปียก- สารสกัดป้องกันพิษจากกลูตาเมตและช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น Caenorhabditis สง่างาม. วารสารการแพทย์แผนโบราณและการแพทย์เสริม, 10(5), 460–470. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2019.10.001

Chandrasekhar, k., kapoor, j., และ anishetty, s. (2012) การศึกษาแบบไปข้างหน้า สุ่มตัวอย่างแบบปกปิดสองทาง มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอกเกี่ยวกับความปลอดภัยและประสิทธิภาพของสารสกัดราก ashwagandha ที่มีความเข้มข้นสูงในการลดความเครียดและความวิตกกังวลในผู้ใหญ่ วารสารการแพทย์จิตวิทยาอินเดีย, 34(3), 255–262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

Naß, J., Kampf, CJ, & Efferth, T. (2021) เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและอายุการใช้งานใน Chaenorhabditis สง่างาม Wildtype และ knockout mutants - ผลกระทบต่อการรักษาอาการซึมเศร้าด้วยสมุนไพร โมเลกุล (บาเซิล สวิตเซอร์แลนด์), 26(7), 1827. https://doi.org/10.3390/โมเลกุลs26071827

ต.เพชรนุ้ย วัฒนาธร เจ. มูชิมาปุระ ส.ต. ทองอุ่น ต. ปิยวัฒน์กุล น. รังษีกาจี พ. อิงคนินันท์ ก. และ ส. วิทย อารีกุล (2012) ผลกระทบของการใช้ bacopa monnieri 12 สัปดาห์ต่อความสนใจ, การประมวลผลทางปัญญา, หน่วยความจำทำงาน, และฟังก์ชันของระบบ cholinergic และ monoaminergic ในอาสาสมัครผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐานเชิงประจักษ์: ecam, 2012, 606424.

Tammadon, MR, Nobahar, M., Hydarinia-Naieni, Z., Ebrahimian, A., Ghorbani, R., & Vafaei, AA (2021) ผลของวาเลอเรียนต่อคุณภาพการนอนหลับ [และอารมณ์] ในผู้ป่วยฟอกไต: การทดลองทางคลินิกแบบครอสโอเวอร์แบบสุ่ม ปกปิดสองด้าน วารสารการแพทย์โอมาน, 36(2), e255. https://doi.org/10.5001/omj.2021.56

Yegorov, YE, Poznyak, AV, Nikiforov, NG, Sobenin, IA, & Orekhov, AN (2020) ความเชื่อมโยงระหว่างความเครียดเรื้อรังกับการแก่ชรา ชีวเวชศาสตร์, 8(7), 198. https://doi.org/10.3390/biomedicines807



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า