บทความอายุยืน

การฝังเข็มและการนวดเป็นวิธีการรักษาเพื่ออายุยืนยาว

ประโยชน์ต่อสุขภาพและอายุยืนยาวของการฝังเข็มและการนวดบำบัด

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการฝังเข็มและการนวดเป็นเพียงการดูแลตนเองหรือคลายกล้ามเนื้อที่ตึง แต่วิธีการรักษาเช่นนี้เชื่อมโยงกับผลลัพธ์ด้านสุขภาพที่ดีขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น ผู้ประกอบวิชาชีพการแพทย์แผนจีน (tcm) ทราบมานานหลายศตวรรษว่าการฝังเข็มและการนวดช่วยลดความเครียดและส่งเสริมความสงบ  

การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ได้รับการยืนยันถึงคุณประโยชน์เหล่านี้แล้ว และตอนนี้เราก็รู้แล้วว่าแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ทำอะไรได้มากกว่าแค่คลายความเครียด ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับภูมิปัญญาโบราณของการฝังเข็มและการนวด และเหตุผลที่คุณควรรวมสิ่งเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อเพิ่มอายุสุขภาพ

การฝังเข็มและการนวด 101

การฝังเข็ม

ประสบการณ์การฝังเข็มเพียงอย่างเดียวของคุณอาจคือการได้เห็นภาพคนถูกเข็มที่ดูน่ากลัวปกคลุมอยู่ แต่ยังมีอะไรที่มากกว่านั้นอีกมาก แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่คุณเริ่มดูเหมือนเม่น แต่มันก็มีความละเอียดอ่อนมากกว่านั้น เข็มบางๆ จะถูกสอดเข้าไปในบริเวณเฉพาะที่คิดว่าจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของพลังงานเมื่อกระตุ้นด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ หรือด้วยการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า  

ผู้ประกอบวิชาชีพการแพทย์แผนจีนเชื่อว่าร่างกายมนุษย์มีจุดฝังเข็มมากกว่า 2,000 จุดเชื่อมต่อกันด้วยเส้นทางที่เรียกว่าเส้นเมอริเดียน ทำให้เกิดกระแสพลังงานที่เรียกว่าชี่ (หรือ "ชี่") ซึ่งสามารถรบกวนได้ง่าย การวางเข็มฝังเข็มลงในเส้นเมอริเดียนหรือจุดเฉพาะ การไหลของพลังงานและชี่สามารถฟื้นฟูได้ เชื่อกันว่าสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงสุขภาพในด้านต่างๆ ตั้งแต่อาการเจ็บปวดและการย่อยอาหาร การนอนหลับและความเครียด 

การนวดบำบัด

แม้ว่าหลายๆ คนจะได้รับการนวดเป็นประจำในวันสปาหรือกับคนรักในช่วงฮันนีมูน การนวดบำบัดเป็นมากกว่าการผ่อนคลายที่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมง การนวดให้ประโยชน์มากมายทั้งทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ เนื่องจากการยักย้ายและการนวดกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อน เนื่องจากคนส่วนใหญ่ทราบดีว่าการนวดคืออะไร เรามาดูกันว่าการนวดมีประโยชน์ต่อสุขภาพและอายุขัยของคุณอย่างไร

ประโยชน์ต่อสุขภาพและอายุยืนยาวของการฝังเข็มและการนวดบำบัด

การฝังเข็มและการนวดมีหลายแง่มุมที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ อายุขัยที่ปราศจากโรค ด้านเหล่านี้ รวมถึงความเครียด การนอนหลับ และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เชื่อมโยงกับชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและอายุขัยที่ยืนยาวขึ้น

การลดความเครียด

แม้จะยังไม่เป็นที่เข้าใจแน่ชัดว่าเหตุใดการฝังเข็มจึงช่วยคลายความเครียดได้ แต่ก็มีทฤษฎีอยู่บ้าง ประการแรก เซสชั่นการฝังเข็มสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายด้วยสภาพแวดล้อมที่สงบ พื้นที่เงียบสงบ และเวลาที่อยู่ห่างไกลจากงานหรือภาระผูกพัน (แม้ว่าหลายคนจะไม่เห็นด้วยก็ตาม โดยระบุว่าการแทงเข็มที่หน้าผากทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก!)

คิดว่าการฝังเข็มมีอิทธิพลต่อระบบประสาทอัตโนมัติซึ่งประกอบด้วยกิ่งก้านของซิมพาเทติก (ต่อสู้หรือหนี) และพาราซิมพาเทติก (พักผ่อนและย่อยอาหาร) โดยส่งเสริมการเปลี่ยนแปลงไปสู่ระบบกระซิก ซึ่งนำไปสู่ การผ่อนคลายและลดความเครียด.

วิธีการรักษานี้อาจลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดหลักของเรา และลดอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ สุดท้ายนี้ การฝังเข็มจะกระตุ้นการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและสารกระตุ้นอารมณ์ 

ในทำนองเดียวกัน การนวดขึ้นชื่อในเรื่องความสามารถในการส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความเครียด ตามที่ใครก็ตามที่เคยนวดสามารถยืนยันได้ การจัดการทางกายภาพของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนสามารถคลายความตึงเครียดและส่งเสริมความสงบ แม้ว่าการนวดและแรงกดทับจะรู้สึกเจ็บปวดเล็กน้อยในบางครั้งก็ตาม

หนึ่ง ทบทวน จากการศึกษา 25 ชิ้นพบว่าการนวด 20 ถึง 30 นาทีสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้นส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลในน้ำลายและอัตราการเต้นของหัวใจลดลงอย่างต่อเนื่อง ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาของความเครียด

อาการเจ็บปวด

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งที่ผู้คนต้องการนักฝังเข็มคือการช่วยรักษาอาการเจ็บปวดเรื้อรัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งบริเวณหลัง คอ เข่า และข้อต่อ 

A การวิเคราะห์เมตา จากผู้เข้าร่วมกว่า 20,000 ราย พบว่าการฝังเข็มมีประสิทธิภาพดีกว่ายาหลอกหรือไม่ให้การรักษาในการลดอาการเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ศีรษะ และไหล่ พวกเขายังพบว่าผลของการฝังเข็มยังคงมีอยู่เมื่อเวลาผ่านไป ซึ่งหมายความว่าอาการเจ็บปวดไม่ได้ลดลงเพียงในระหว่างเซสชั่นเท่านั้น หนึ่งปีต่อมา ผลประโยชน์ลดลงเพียง 15% เท่านั้น 

การนวดบำบัดยังแสดงให้เห็นประโยชน์อย่างลึกซึ้งในด้านนี้ด้วย อันที่จริง 67 การศึกษา แสดงให้เห็นว่าการนวดบำบัดสามารถลดอาการเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าการนวดด้วยยาหลอก (ไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับอะไรก็ตาม) การไม่มีการรักษา และการรักษาแบบเดิมๆ 

ปรับปรุงการนอนหลับ

มีการแสดงการฝังเข็มเพื่อ ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของผู้นอนไม่หลับ ดีกว่ายารักษาโรค ในหนึ่งเดียว ศึกษาผู้ที่นอนหลับไม่ดีที่ได้รับการฝังเข็มสามครั้งต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพการนอนหลับ เวลานอนหลับทั้งหมด และอารมณ์ดีขึ้นภายในสองสัปดาห์หลังการรักษา 

ใน วิจัย ในผู้ป่วย ICU การนวดหลัง 10 นาทีช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ระยะเวลาการนอนหลับ การหายใจ และอาการวิตกกังวล ซึ่งบ่งชี้ว่าแม้แต่การนวดสั้นๆ ก็มีประโยชน์ต่อการนอนหลับ 

การสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

ประโยชน์ของการฝังเข็มที่มักถูกมองข้ามคือผลกระทบต่อการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน จุดฝังเข็มหนึ่งจุด st36 ใช้เพื่อปรับปรุงสภาวะที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันและสนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ วิจัย แสดงให้เห็นว่าจุดกดจุดนี้เพิ่มการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันหลายชนิด รวมถึงเปอร์เซ็นต์ของเซลล์ CD3+ และ CD4+ และเซลล์ T-reg

ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันนี้จะเห็นได้จากการนวดบำบัด ใน ศึกษา ของผู้หญิงสูงอายุ การนวดทั้งตัวด้วยแรงดันเบาเพียงครั้งเดียวทำให้การทำงานของเซลล์ NK (นักฆ่าตามธรรมชาติ) เพิ่มขึ้นในระยะสั้น รวมถึงความดันโลหิตซิสโตลิกและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง 

ประเด็นที่สำคัญ

การฝังเข็มและการนวดไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่เป็นสมาชิกสปาเท่านั้นเพื่อการผ่อนคลายหลังจากวันที่ยาวนาน การฝึกออกกำลังกายแบบโบราณเหล่านี้มีคุณประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัย ซึ่งสามารถปรับปรุงอายุขัยของคุณได้ เนื่องจากความเครียดสูง การนอนหลับไม่ดี อาการเจ็บปวด และการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ผิดปกติอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพ การปรับปรุงบริเวณเหล่านี้ด้วยการฝังเข็มหรือการนวดเป็นประจำอาจเป็นวิธีที่ดีและผ่อนคลายในการช่วยให้อายุยืนยาว 


อ้างอิง:

Billhult A, Lindholm C, Gunnarsson R, Stener-Victorin E. ผลของการนวดต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและความเครียดในผู้หญิง - การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม ออโตน เนโรไซ 2009;150(1-2):111-115. ดอย:10.1016/j.autneu.2009.03.010

Crawford C, Boyd C, Paat CF และคณะ ผลกระทบของการนวดบำบัดต่อการทำงานของประชากร - การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม: ตอนที่ 1 ผู้ป่วยในประชากรทั่วไป ยาแก้ปวด 2016;17(7):1353-1375. ดอย:10.1093/pm/pnw099

Hsu WC, Guo SE, ช้าง CH. การนวดหลังเพื่อปรับปรุงสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับของผู้ป่วยในหอผู้ป่วยหนัก พยาบาลคริติคอลแคร์ 2019;24(5):313-319. ดอย:10.1111/nicc.12428

Kim SA, Lee SH, Kim JH และคณะ ประสิทธิภาพของการฝังเข็มเพื่อ [การนอนหลับ]: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า ฉันเจชินเมด 2021;49(5):1135-1150. ดอย:10.1142/S0192415X21500543

Liang F, Cooper EL, Wang H, Jing X, Quispe-Cabanillas JG, Kondo T. การฝังเข็มและภูมิคุ้มกัน Med ทดแทนเสริมที่มีหลักฐานชัดเจน 2015;2015:260620. ดอย:10.1155/2015/260620

Moraska A, Pollini RA, Boulanger K, Brooks MZ, Teitlebaum L. การปรับทางสรีรวิทยาต่อมาตรการความเครียดหลังการนวดบำบัด: การทบทวนวรรณกรรม Med ทดแทนเสริมที่มีหลักฐานชัดเจน 2010;7(4):409-418. ดอย:10.1093/ecam/nen029

ปาเนา ts, vianna p, pillat mm, machado ab, bauer me การฝังเข็มมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและกระตุ้นการแพร่กระจายของเม็ดเลือดขาวในผู้สูงอายุ neurosci เล็ตต์. 2010;484(1):47-50. ดอย:10.1016/j.neulet.2010.08.016

Vickers AJ, Vertosick EA, ลีวิธ จี และคณะ การฝังเข็ม: การอัปเดตการวิเคราะห์เมตาข้อมูลผู้ป่วยแต่ละราย เจ เพน. 2018;19(5):455-474. ดอย:10.1016/j.jpain.2017.11.005

หยิน x, gou m, xu j และคณะ ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของการฝังเข็มต่อ [การนอนหลับ]: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม ยานอนหลับ 2017;37:193-200. ดอย:10.1016/j.sleep.2017.02.012





โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า