บทความอายุยืน

ทุกอย่างเกี่ยวกับเทโลเมียร์: คืออะไร เกี่ยวข้องกับความชราอย่างไร และจะปกป้องอย่างไร

เทโลเมียร์เป็นฝาปิดป้องกันบนโครโมโซมของ DNA ของเรา

เทโลเมียร์ถือเป็นตัวแทนของการแก่ชราทางชีวภาพ เนื่องจากความยาวเทโลเมียร์ที่สั้นกว่านั้นเชื่อมโยงกับการแก่ชราอย่างรวดเร็วและการเกิดโรคในระยะเริ่มแรก วิจัย แสดงให้เห็นว่าคนที่มีเทโลเมียร์สั้นมีทั้งอายุขัยที่สั้นลงและมีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเพิ่มขึ้น 

เนื่องจากสมาคมที่ได้รับการศึกษามาเป็นอย่างดีนี้ นักวิจัยทั่วโลกจึงค้นหาวิธีจำกัดการตัดให้เทโลเมียร์สั้นลง หรือดียิ่งกว่านั้นคือทำให้เทโลเมียร์ยาวขึ้น ในบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้เพิ่มเติมว่าเทโลเมียร์คืออะไร ปัจจัยใดที่ทำให้เทโลเมียร์สั้นลง และวิธียืดหรือปกป้องเทโลเมียร์ของคุณ 

เทโลเมียร์คืออะไร? 

เทโลเมียร์มีบทบาทสำคัญในกระบวนการชรา เนื่องจากช่วยปกป้องเซลล์และ dna ของเราจากความเสียหาย เทโลเมียร์คือ “ฝาครอบ” ของโมเลกุล dna ซ้ำๆ ที่ปลายโครโมโซม เหมือนกับปลอกพลาสติกที่ปกป้องปลายเชือกผูกรองเท้า เช่นเดียวกับที่เปลือกพลาสติกเหล่านี้ปกป้องเชือกผูกรองเท้าจากการหลุดลุ่ย เทโลเมียร์ก็ปกป้องโครโมโซมจากความเสียหาย การทำงานผิดปกติ และการแก่ก่อนวัย 

ฝาครอบป้องกันเหล่านี้ยังจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่า dna ได้รับการคัดลอกอย่างถูกต้องในระหว่างการแบ่งเซลล์ เพื่อป้องกันไม่ให้โครโมโซมเกาะติดกัน และทำให้การกระจายตัวของ dna ระหว่างเซลล์ที่เกิดขึ้นไม่เท่ากัน ในระหว่างการแบ่งเซลล์ตามปกติ เทโลเมียร์จะสั้นลงตามการจำลองดีเอ็นเอแต่ละครั้ง ทำให้มั่นใจได้ว่าข้อมูลทางพันธุกรรมที่สำคัญภายในโครโมโซมจะไม่ถูกตัดออกไป โดยพื้นฐานแล้ว เทโลเมียร์จะสั้นลงตามการแบ่งเซลล์แต่ละครั้งเพื่อรักษา dna ที่เหลือในโครโมโซมซึ่งมีคำแนะนำในการดำรงชีวิต

อย่างไรก็ตาม เมื่อเทโลเมียร์ของเซลล์ลดลงจนเกินไป เซลล์จะไม่สามารถแบ่งตัวได้อีกต่อไป และจะถือว่าเซลล์ชราภาพ ความชราภาพของเซลล์ เป็นอีกหนึ่งเครื่องหมายของความชรา ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อเซลล์หยุดการแบ่งตัว สูญเสียการทำงาน และกระตุ้นให้เกิดการอักเสบที่เร่งให้เกิดการแก่ชรา 

เมื่อไม่กี่ทศวรรษที่แล้ว มีการค้นพบโปรตีนที่เพิ่มดีเอ็นเอเทโลเมียร์ใหม่ที่เรียกว่าเทโลเมอเรส ในระหว่างการจำลองดีเอ็นเอในเซลล์ไข่และอสุจิ เทโลเมอเรสจะเพิ่มลำดับการทำซ้ำอย่างต่อเนื่องที่ส่วนท้ายของดีเอ็นเอ ทำให้เทโลเมียร์ในเซลล์เหล่านี้ยังคงสภาพเดิม อย่างไรก็ตาม ในเซลล์ร่างกาย ซึ่งหมายถึงเซลล์อื่นๆ ที่ไม่ใช่เซลล์เพศ กิจกรรมของเทโลเมอเรสต่ำหรือไม่มีอยู่เลย ซึ่งส่งผลให้เทโลเมียร์สั้นลงและการชราภาพของเซลล์ในที่สุด 

เทโลเมียร์สามารถจินตนาการได้ว่าเป็นปลอกพลาสติกที่ปลายเชือกผูกรองเท้าของคุณ

เทโลเมียร์สามารถจินตนาการได้ว่าเป็นปลอกพลาสติกที่ปกป้องปลายเชือกผูกรองเท้า เนื่องจากช่วยปกป้องปลายโครโมโซมจากความเสียหาย 

อะไรทำให้เทโลเมียร์สั้นลง?

นอกจากอายุที่มากขึ้นแล้ว ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์หลายประการยังเร่งอัตราการทำให้เทโลเมียร์สั้นลง ได้แก่: 

  • สูบบุหรี่
  • โรคอ้วน
  • วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
  • อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีการบริโภคเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ
  • ความเครียดเรื้อรัง 
  • การสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ
  • การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ปัจจัยการดำเนินชีวิตเหล่านี้ทำให้เกิดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ซึ่งนำไปสู่การสะสมของอนุมูลอิสระและสายพันธุ์ออกซิเจนที่เกิดปฏิกิริยาในร่างกาย สารประกอบอักเสบเหล่านี้ไม่เสถียรและสามารถทำลายเซลล์และ dna ส่งผลให้เทโลเมียร์สั้นลง 

คุณสามารถยืดเทโลเมียร์ของคุณให้ยาวขึ้นได้หรือไม่?

การวิจัยล่าสุดระบุว่า ใช่ คุณสามารถยืดเทโลเมียร์และป้องกันไม่ให้เทโลเมียร์สั้นลงแบบเร่งได้ ปัจจัยด้านอาหารและรูปแบบการดำเนินชีวิตที่กล่าวมาก่อนหน้านี้หลายประการมีบทบาทในการยืดหรือปกป้องความยาวของเทโลเมียร์

ในการศึกษานำร่องเดือนตุลาคม 2018 ที่เผยแพร่ใน มีดหมอมะเร็งผู้ชายสองกลุ่มวัดความยาวเทโลเมียร์ที่เส้นฐานและห้าปีต่อมา ผู้ชายกลุ่มหนึ่งเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ครอบคลุมทั้งเรื่องอาหาร กิจกรรม การจัดการความเครียด และการสนับสนุนทางสังคม ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งไม่มีการเปลี่ยนแปลง 

กลุ่มปรับเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตพบว่ามีเทโลเมียร์ยาวขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่กลุ่มควบคุมคาดว่าจะลดลงหลังจากผ่านไปห้าปี ผลจากการศึกษาครั้งนี้ระบุว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบพอประมาณนั้นไม่เพียงแต่จะป้องกันไม่ให้ความยาวเทโลเมียร์ลดลงตามอายุโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความยาวของเทโลเมียร์อีกด้วย 

ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญในการปกป้องเทโลเมียร์ของคุณ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน กรุณาหนึ่ง ในเดือนพฤศจิกายน พ.ศ. 2554 ผู้ที่เป็นโรคหัวใจคงที่ซึ่งมีสมรรถภาพทางกายต่ำที่สุด มีแนวโน้มที่จะอยู่ในประเภทเทโลเมียร์ที่สั้นที่สุดมากกว่าผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายในระดับสูงถึงสองเท่า 

ความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับความยาวของเทโลเมียร์นั้นเด่นชัดโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องรักษากิจวัตรการออกกำลังกายตามอายุ กลไกเบื้องหลังสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความสามารถในการออกกำลังกายระดับปานกลางเพื่อลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอักเสบ และส่งเสริมการรักษาน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ 

อาหาร

ปัจจัยด้านอาหารบางอย่างเกี่ยวข้องกับการปกป้องความยาวของเทโลเมียร์ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ไฟเบอร์ วิตามินดี และ กรดไขมันโอเมก้า 3 เชื่อมโยงกับอัตราการทำให้เทโลเมียร์สั้นลงช้าลง อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ เบอร์รี่ ผักใบเขียว ดาร์กช็อกโกแลต องุ่นแดง สมุนไพรและเครื่องเทศ เช่น ขมิ้นโรสแมรี่ และออริกาโน 

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน จามา ในเดือนมกราคม พ.ศ. 2553 นักวิจัยพบความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างระดับไขมันโอเมก้า 3 ในเลือด (โดยเฉพาะ EPA และ DHA) และอัตราของเม็ดเลือดขาว (เซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่ง) ที่ทำให้เทโลเมียร์สั้นลง ผู้สูงอายุที่บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ในปริมาณมากที่สุดจะมีอัตราการทำให้เทโลเมียร์สั้นลงช้าที่สุด เช่นเดียวกับการออกกำลังกาย ไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยลดระดับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการอักเสบในร่างกาย 

เพียงพอ วิตามินดี สถานะยังเกี่ยวข้องกับการป้องกันเทโลเมียร์ด้วย ใน สุ่มทดลองควบคุม ที่ตีพิมพ์ ในเดือนพฤศจิกายน 2020 ผู้ใหญ่ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาระดับเล็กน้อยที่ได้รับวิตามินดีเสริมจะมีเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้นอย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไป 12 เดือน เมื่อเทียบกับผู้ที่ได้รับยาหลอก 

อาหารที่มีไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดี และสารต้านอนุมูลอิสระสูงสามารถช่วยรักษาหรือยืดอายุเทโลเมียร์ได้

แนด+

นักวิจัยได้ศึกษาผลกระทบของระดับ nad+ ต่อความยาวของเทโลเมียร์ nad+ (นิโคตินาไมด์ อะดีนีน ไดนิวคลีโอไทด์) เป็นโคเอ็นไซม์สำคัญที่ทุกเซลล์ในร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตามระดับของมันจะลดลงตามอายุตามธรรมชาติ nad+ ระดับที่ต่ำมากเชื่อมโยงกับการแก่ก่อนวัยและการพัฒนาของโรคเรื้อรัง โชคดีที่มีวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับ nad+ — ด้วยสารตั้งต้น เอ็นเอ็มเอ็น (นิโคตินาไมด์ โมโนนิวคลีโอไทด์) 

เป็นกลุ่มของโปรตีนที่เรียกว่า เซอร์ทูอินส์ ต้องอาศัย NAD+ เพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง Sirtuins หรือที่เรียกว่า “ยีนอายุยืน” มีส่วนเกี่ยวข้องในการซ่อมแซม DNA และเครื่องกำเนิดพลังงานของเซลล์ (ไมโตคอนเดรีย) รวมถึงลดการชราภาพของเซลล์เพื่อชะลอกระบวนการชรา วิจัย พบว่าการเพิ่มกิจกรรมของเซอร์ทูอินทำให้ความยาวของเทโลเมียร์คงที่ 

โดยพื้นฐานแล้ว คุณสามารถใช้ nmn เพื่อเพิ่มปริมาณ nad+ ในเซลล์เพื่อควบคุมระดับเซอร์ทูอินและกิจกรรมเพื่อปกป้องเทโลเมียร์ 

งานวิจัยล่าสุด: ตัวกระตุ้นเทโลเมอเรส

นักวิจัยได้พยายามเลียนแบบความยาวเทโลเมียร์ที่เห็นได้จากการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตโดยใช้สารประกอบต่างๆ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การวิจัยการฟื้นฟู ในเดือนธันวาคม 2559 ได้มีการศึกษาผลของสารกระตุ้นเทโลเมอเรสตามธรรมชาติที่เรียกว่า TA-65 ซึ่งสกัดจากสมุนไพรจีน ตาตุ่ม- ผู้ใหญ่ที่ได้รับการสุ่มให้รับประทาน TA-65 เป็นเวลาหนึ่งปีพบว่ามีความยาวเทโลเมียร์เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก 

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน รายงานอณูเวชศาสตร์ ในเดือนตุลาคม 2019 ได้ทำการทดสอบผลกระทบของตัวกระตุ้นเทโลเมอเรส 8 ตัวต่อเซลล์ของมนุษย์ จากสารประกอบที่วิเคราะห์แล้ว ใบบัวบก สารสกัด (สมุนไพรที่ใช้ในการแพทย์แผนจีน) มีฤทธิ์กระตุ้นเทโลเมอเรสที่แข็งแกร่งที่สุด มากกว่า TA-65 ด้วยซ้ำ 

อย่างไรก็ตาม สารกระตุ้นเทโลเมอเรสสามารถทำให้คุณเสียค่าใช้จ่ายค่อนข้างมาก ปริมาณสูงสุดที่แนะนำของ ta-65 จะทำให้คุณกลับมาเกือบ ฿187,998.95 ต่อปี และอาหารเสริมบางชนิดอาจไม่ได้รับการวิจัยอย่างดีก่อนที่จะวางตลาด เนื่องจากอาหารเสริมเหล่านี้ฟังดูน่าอัศจรรย์มาก ใครล่ะจะไม่อยากทานยาแล้วดูนาฬิกาที่นาฬิกามีอายุทางชีวภาพย้อนกลับ? — หลายบริษัทกำลังกระโดดเข้าสู่กลุ่มต่อต้านวัยก่อนที่จะมีการทดลองในมนุษย์อย่างเพียงพอ นอกจากนี้ สารประกอบเหล่านี้อาจเป็นข้อถกเถียงกันในชุมชนวิทยาศาสตร์ เนื่องจากการเติมเทโลเมอเรสเทียมอาจทำให้เนื้องอกเติบโตได้

แม้ว่าผลจากการศึกษาทั้งสองนี้ชี้ให้เห็นว่าการยืดเทโลเมียร์ของคุณอาจทำได้ง่ายกว่าที่คิดไว้ในไม่ช้า แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในมนุษย์ สำหรับตอนนี้ วิธีที่ปลอดภัยกว่า (และถูกกว่า) ในการปกป้องเทโลเมียร์ของคุณก็คือการรักษานิสัยการใช้ชีวิตเชิงบวกและดีต่อสุขภาพตามที่กล่าวไว้ในบทความนี้ 

ประเด็นสำคัญ: 

  • ความยาวของเทโลเมียร์เป็นตัวแทนของความชราทางชีวภาพ เทโลเมียร์ที่สั้นกว่าเชื่อมโยงกับการแก่เร็วและการพัฒนาของโรคเรื้อรัง
  • การทำให้เทโลเมียร์สั้นลงเกิดจากปัจจัยที่เพิ่มความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการอักเสบ รวมถึงโรคอ้วน การสูบบุหรี่ อาหารที่ไม่ดี และการสัมผัสสารพิษ
  • การเพิ่มความยาวเทโลเมียร์สามารถทำได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินดี และไขมันโอเมก้า 3 การออกกำลังกายในระดับปานกลางและเป็นนิสัย และการเพิ่มระดับ nad+ ด้วย nmn

อ้างอิง: 

ดอย:10.1080/23723556.2019.1632613

ดอย:10.18632/oncotarget.16726

ดอย:10.1016/j.envres.2017.06.038

ดอย:10.1016/S0140-6736(03)12384-7

ดอย:10.1001/จามา.2009.2008

ดอย:10.1371/journal.pone.0026983

ดอย:10.1016/S1470-2045(13)70366-8

ดอย:10.1089/rej.2015.1793

ดอย:10.1097/MCO.0b013e32834121b1   

ดอย:10.3892/มม.2019.10614

ดอย:10.3233/JAD-200926



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า