บทความอายุยืน

Ashwagandha: สมุนไพรอันทรงคุณค่าในการส่งเสริมสุขภาพของคุณ

Ashwagandha ยังคงได้รับการศึกษาและได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์สมัยใหม่สำหรับความสามารถในการปรับตัวที่หลากหลาย

มีชื่อทางวิทยาศาสตร์ว่า วิทาเนีย ซอมนิเฟรา, ashwagandha เป็นหนึ่งในการฟื้นฟูที่ทรงพลังที่สุด (ราษยานะ) สมุนไพรที่เขียนเกี่ยวกับมาตั้งแต่ประวัติศาสตร์โบราณ มันเป็นครั้งแรก กล่าวถึง ในตำราอายุรเวทคลาสสิกอันเลื่องชื่ออย่าง Charaka และ Sushruta เมื่อกว่า 2,000 ปีที่แล้วในฐานะผู้สนับสนุน อายุยืนยาวสติปัญญา ความแข็งแกร่ง และภูมิคุ้มกันโรค อย่างไรก็ตาม Ashwagandha ถูกนำมาใช้เป็นยามานานหลายศตวรรษ Ashwagandha เป็นวัตถุดิบหลักอันศักดิ์สิทธิ์ในอายุรเวช ซึ่งเป็นระบบการรักษาทั้งร่างกายที่เก่าแก่ที่สุดในโลก ยังคงได้รับการศึกษาและได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์สมัยใหม่สำหรับยาที่หลากหลาย การปรับตัว ความสามารถ 

สมุนไพรอายุมากนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอะไรบ้าง? ต่อไปนี้เป็นภาพรวมของประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีค่าที่สุดของ ashwagandha และสิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ 

7 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่สำคัญของ ashwagandha

Ashwagandha อาจเป็นที่รู้จักมากที่สุดในเรื่องความสามารถในการต่อสู้กับความเครียดโดยทำให้ระบบประสาทสงบลง

1.สนับสนุนระบบประสาทที่แข็งแรง

Ashwagandha อาจเป็นที่รู้จักมากที่สุดในเรื่องความสามารถในการสนับสนุนอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพโดยทำให้ระบบประสาทสงบลง ในอายุรเวท ทำได้โดยการวางวาตะหรือลมในร่างกาย ซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในการเคลื่อนไหวทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งผ่านทางระบบประสาท การวิจัยสมัยใหม่ได้แสดงให้เห็นถึงฤทธิ์ลดความวิตกกังวลและยาระงับประสาทในการศึกษาจำนวนหนึ่ง ตัวอย่างเช่น การประเมินแบบปกปิดสองทางและควบคุมด้วยยาหลอกหนึ่งครั้ง สรุป หลังจากผ่านไป 6 สัปดาห์ 88% ของกลุ่มการศึกษาที่รับประทาน ashwagandha รายงานว่าอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดลดลง เมื่อเทียบกับ 50% ที่ได้รับยาหลอก 

2. ปรับสมดุลคอร์ติซอล

อีกวิธีหนึ่งที่ ashwagandha ป้องกันความเครียดคือการสนับสนุนต่อมหมวกไตซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างคอร์ติซอล เครียดเรื้อรัง มนุษย์มักต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไตเนื่องจากการหลั่งฮอร์โมนความเครียดอย่างต่อเนื่อง ทำให้เกิดอาการพุ่งพล่าน หมดสิ้น และหมดแรงในที่สุด หนึ่ง ศึกษา ในผู้ใหญ่ที่มีความเครียดเรื้อรังพบว่าระดับคอร์ติซอลในซีรั่มลดลงอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มที่รับประทานราก ashwagandha เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก ซึ่งส่งเสริมความต้านทานต่อความเครียดและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขา 

3. ช่วยเพิ่มความจำและการรับรู้

เนื่องจากมีคุณภาพในการรักษาเสถียรภาพของวาตะในการแพทย์อายุรเวช โสมอินเดียจึงถูกนำมาใช้เพื่อเสริมสร้างและสร้างเส้นประสาทขึ้นมาใหม่ การรับรู้ของสมอง และเสริมสร้างความจำ วิจัย ได้แสดงให้เห็นถึงฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระไม่เพียงแต่ปกป้องเส้นประสาทจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟู NMDA ที่เปลี่ยนแปลงไปอีกด้วย (N-เมทิล-d-แอสปาร์เตต) ความหนาแน่นของตัวรับ ซึ่งเป็นตัวรับที่ถูกกระตุ้นในสมองที่เพิ่มกิจกรรมต่างๆ เช่น ความสามารถในการจดจำเชิงพื้นที่ ก การศึกษาของมนุษย์ ชาย 20 คนรายงานว่าการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในด้านเวลาในการตอบสนอง การเลือกปฏิบัติ และตัวชี้วัดด้านสุขภาพการรับรู้เชิงบวกอื่นๆ เมื่อเสริม ashwagandha วันละสองครั้ง ซึ่งแสดงให้เห็นคุณค่าเมื่อใช้เป็นส่วนเสริมในการรักษาในสภาวะที่ส่งผลให้การรับรู้บกพร่อง

4. เพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ

เมื่อแปลจากภาษาสันสกฤต ashwagandha แปลว่า "กลิ่นม้า" อย่างแท้จริง

แท้จริงแล้วสมุนไพรมีกลิ่นเหมือนม้า ซึ่งถือเป็นประโยชน์ต่อความคิดที่มีมายาวนานที่ว่าการรับประทาน ashwagandha สามารถทำให้มีสุขภาพที่ดีเหมือนม้าได้ การวิจัยสมัยใหม่ระบุว่า ashwagandha มีผลต่อการปรับน้ำหนักตัว โดยช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดไขมันในร่างกาย ก ศึกษา ดำเนินการโดย วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ พบว่าหลังจากเสริม ashwagandha 600 มก. ทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ ผู้เข้าร่วมการทดลองมีมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม และยังช่วยลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงอีกครึ่งหนึ่งอีกด้วย 

การศึกษาแนะนำว่า ashwagandha อาจช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง และลดไขมันในร่างกาย

5.สนับสนุนสุขภาพทางเพศ 

การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐานเชิงประจักษ์ รายงานในการตีพิมพ์ของพวกเขา ศึกษา ต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายว่า Ashwagandha มีผลควบคุมฮอร์โมนอื่นที่ไม่ใช่คอร์ติซอล อาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย และเพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวและคุณภาพของตัวอสุจิ ช่วยให้อัตราการเจริญพันธุ์ดีขึ้น ส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะความสามารถของ Ashwagandha ในการลดความเครียดและเพิ่มจำนวนสารต้านอนุมูลอิสระของร่างกาย อื่น ศึกษา พบว่าหลังจากเสริมด้วยผงราก ashwagandha เพียง 3 เดือน 14% ของคู่ครองของอาสาสมัครชายก็ตั้งครรภ์

การเสริมด้วย ashwagandha อาจได้รับประโยชน์เช่นกัน ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิง และสุขภาพทางเพศ ต่อมไทรอยด์ซึ่งมีหน้าที่หลักในการรักษาสมดุลของฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์ อาจได้รับการควบคุมโดย Ashwagandha ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้ได้ข้อสรุปที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น ศึกษา แสดงให้เห็นว่าหวังว่า Ashwagandha จะช่วยเพิ่มระดับ T3, T4 และ TSH ซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่จำเป็นสำหรับต่อมไทรอยด์และระบบต่อมไร้ท่อที่แข็งแรง

6. ลดการอักเสบ 

เนื่องจากมีผลสงบตามธรรมชาติและมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงของ ashwagandha จึงอาจมีประโยชน์ในการลดการอักเสบทั่วร่างกาย ในสัตว์ ศึกษา โดย วารสารการแพทย์เสริมและบูรณาการโสมอินเดียแสดงคุณสมบัติต้านการอักเสบเมื่อพบการลดลงอย่างเห็นได้ชัดในโปรตีน C-reactive (CRP) ซึ่งเป็นเครื่องหมายการอักเสบ ในหนูที่ได้รับอาหารเสริม Ashwagandha การลดการอักเสบสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการรับรู้ของสมอง สุขภาพของหัวใจ อารมณ์ และอื่นๆ 

7. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อ

สุขภาพของบุคคลนั้นแข็งแกร่งพอ ๆ กับพวกเขา ระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากจะต้องสั่งการและร่วมมือกับทุกระบบของร่างกายและอวัยวะต่างๆ มีการเสริมสารสกัดจากราก Ashwagandha วันละสองครั้ง แสดง เพื่อกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันโดยเพิ่มทีเซลล์ต้านการติดเชื้อและเซลล์นักฆ่าตามธรรมชาติ (NK) ในสัตว์ภายใน 96 ชั่วโมง สัตว์อื่นๆ การศึกษา สนับสนุนคุณประโยชน์ในการปรับภูมิคุ้มกันเมื่อพบว่ากิจกรรม phagocytic เพิ่มขึ้นของมาโครฟาจในช่องท้อง - มาโครฟาจที่อยู่ใกล้ช่องท้องที่คิดว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบ Phagocytes คือเซลล์ที่นำผู้บุกรุกจากต่างประเทศเข้ามา เช่น สารติดเชื้อ ทำให้เซลล์เหล่านี้ไม่เป็นอันตรายต่อโฮสต์ 

เสริมด้วย ashwagandha

มองหาผลิตภัณฑ์ ashwagandha ที่ปราศจากแอลกอฮอล์ ไร้สารเคมี และไม่มีสารยึดเกาะหรือสารตัวเติมเพื่อให้ได้คุณภาพสูงสุด

เนื่องจาก ashwagandha เป็นสมุนไพรที่มีคุณค่ามานานนับพันปี คำแนะนำในการรับประทาน ashwagandha เป็นอาหารเสริมจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับแพทย์ที่ให้คำปรึกษาของคุณ เช่นเดียวกับอาหารเสริมใหม่ใดๆ ให้ปรึกษาแพทย์ประจำของคุณเสมอเพื่อหารือว่า ashwagandha จะเป็นอาหารเสริมที่เหมาะสมกับกิจวัตรประจำวันของคุณหรือไม่ โปรดคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้เมื่อคุณพิจารณาว่า ashwagandha อาจช่วยคุณในเป้าหมายด้านสุขภาพได้หรือไม่:

วิธีรับประทาน ashwagandha: แพทย์อายุรเวชมีแนวโน้มที่จะสั่งจ่ายสารสกัดจากรากในรูปแบบผง โดยผสมกับสารพา เช่น นมอุ่น (อุ่น) เพื่อชดเชยคุณภาพร้อนโดยกำเนิดของ ashwagandha เนื่องจากมีผลสงบเงียบ จึงมักแนะนำให้รับประทานทุกคืนก่อนนอน เนื่องจากความหนักของนมจะช่วยให้จิตใจสงบเพื่อการนอนหลับพักผ่อน ผู้ประกอบวิชาชีพสมัยใหม่อาจแนะนำวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายกว่า เช่น รับประทานในรูปแบบเม็ดยาแบบห่อหุ้ม ปริมาณและระยะเวลาการใช้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับเหตุผลในการเสริม ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยปริมาณที่น้อยลงและค่อยๆ เพิ่มขึ้นตามความจำเป็น

คุณภาพ: ผู้ผลิตอาหารเสริมบางรายไม่มีข้อเสนอดังกล่าว คุณภาพสูง Ashwagandha จำเป็นต้องได้รับผลการรักษา มองหาผลิตภัณฑ์ที่ใช้วิธีการสกัดแบบไร้แอลกอฮอล์หรือไร้สารเคมี นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสารยึดเกาะและสารตัวเติมเพิ่ม เพื่อที่คุณจะได้คุ้มค่ากับเงินที่เสียไปมากที่สุด ผู้ผลิตที่มีชื่อเสียงมีแผนกบริการลูกค้าที่ยินดีให้ความช่วยเหลือในการตอบคำถามใดๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับคุณภาพของแหล่ง Ashwagandha

ข้อห้าม: แม้ว่า ashwagandha จะได้รับการศึกษาและโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่สมุนไพรเองก็มีคุณสมบัติ "ร้อน" ตามตำราอายุรเวชคลาสสิก เมื่อรับประทานในปริมาณมากอาจทำให้ท้องเสียหรือท้องร่วงได้ สตรีมีครรภ์หรือให้นมบุตรควรหลีกเลี่ยงการรับประทาน ashwagandha 

ซื้อกลับบ้าน

ปัจจุบัน ashwagandha เป็นหนึ่งในสมุนไพรปรับตัวที่เก่าแก่ที่สุดที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์สมัยใหม่ ส่วนใหญ่ใช้สำหรับฤทธิ์กดประสาทต่อระบบประสาทและระบบต่อมไร้ท่อ การเสริม ashwagandha อาจช่วยให้ระบบประสาทแข็งแรงขึ้น ซึ่งนำไปสู่ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ เช่น เพิ่มภูมิคุ้มกัน ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอดทน ภาวะเจริญพันธุ์ การทำงานของสมอง และความรู้สึกดีขึ้น ความเป็นอยู่ที่ดี

อ้างอิง:

อาหมัด mk, มาห์ดี aa, ชุคลา kk และคณะ withania somnifera ปรับปรุงคุณภาพน้ำอสุจิโดยควบคุมระดับฮอร์โมนการสืบพันธุ์และความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในน้ำอสุจิของชายที่มีบุตรยาก เฟอร์ทิล สเตอริล. 2010;94(3):989-996. ดอย:10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R. การประเมินประสิทธิภาพความวิตกกังวลแบบ double-blind, placebo-controlled ff สารสกัดเอธานอลของ withania somnifera จิตเวชศาสตร์เจอินเดีย. 2000;42(3):295-301. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958355/

Chandrasekhar k, kapoor j, anishetty s. การศึกษาด้านความปลอดภัยและประสิทธิภาพของสารสกัด ashwagandha แบบเต็มสเปกตรัมที่มีความเข้มข้นสูงในการลดความเครียดและความวิตกกังวลในผู้ใหญ่ อินเดียน เจ ไซโคล เมด. 2012;34(3):255-262. ดอย:10.4103/0253-7176.106022

จรัค สัมหิตา. (และ). สืบค้นเมื่อวันที่ 17 สิงหาคม 2020 จาก http://www.carakasamhitaonline.com/mediawiki-1.32.1/index.php?title=Main_Page

Doshi g., une h., shanbhag p. (2013) สมุนไพร rasayans และสมุนไพรที่ไม่ใช่ rasayans: ยาภูมิคุ้มกันในอนาคต - เป้าหมาย รีวิวเภสัชวิทยา, 7(14), 92. ดอย:10.4103/0973-7847.120506

Davis L, Kuttan G. กิจกรรมภูมิคุ้มกันของ Withania somnifera เจ เอทโนฟาร์มาคอล. 2000;71(1-2):193-200. ดอย:10.1016/s0378-8741(99)00206-8

ข่าน ma, subramaneyaan m, arora vk, banerjee bd, ahmed rs ผลของสารสกัดจากราก withania somnifera (ashwagandha) ต่อการแก้ไขความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการผลิตแอนติบอดีอัตโนมัติในหนูที่เป็นโรคข้ออักเสบที่เกิดจากคอลลาเจน J เสริมยาอินทิเกรต. 2015;12(2):117-125. ดอย:10.1515/jcim-2014-0075

มาห์ดี aa, ชุกลา kk, อาหมัด mk และคณะ withania somnifera ปรับปรุงคุณภาพน้ำอสุจิในการเจริญพันธุ์ของผู้ชายที่เกี่ยวข้องกับความเครียด [เผยแพร่ออนไลน์ก่อนพิมพ์ 29 ก.ย. 2552] ยาทดแทนเสริมที่มีหลักฐานชัดเจน- 2009;2011:576962. ดอย:10.1093/ecam/nep138

Mikolai J, Erlandsen A, Murison A และคณะ ผลในร่างกายของสารสกัด Ashwagandha (Withania somnifera) ต่อการกระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว ยาเสริมเจทางเลือก- 2009;15(4):423-430. ดอย:10.1089/acm.2008.0215

Pingali U, Pilli R, Fatima N. ผลของสารสกัดน้ำมาตรฐานของ Withania somnifera ต่อการทดสอบประสิทธิภาพการรับรู้และจิตในผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดี เภสัชวิทยา Res. 2014;6(1):12-18. ดอย:10.4103/0974-8490.122912

ปราธาน, พี., และ ชูเล็ต, ร. (2009). รีวิวเกี่ยวกับ rasayana [รีวิวของ ไฟล์ pdf คณะเภสัชศาสตร์]. สาธุคุณ Phcog., 3(6), 229-234.

Sharma AK, Basu I, Singh S. ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของสารสกัดจากราก Ashwagandha ในผู้ป่วย Hypothyroid ที่ไม่แสดงอาการ: การทดลองแบบควบคุมด้วยยาหลอกแบบสุ่ม, ปกปิดสองทาง. ยาเสริมเจทางเลือก- 2018;24(3):243-248. ดอย:10.1089/acm.2017.0183

Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. ภาพรวมเกี่ยวกับ Ashwagandha: Rasayana (ฟื้นฟู) ของอายุรเวท Afr J Tradit เสริมยาทางเลือก- 2011;8(5 อาหารเสริม):208-213. ดอย:10.4314/ajtcam.v8i5S.9

โซมาน เอส, โคราห์ พีเค, จายานารายานันท์, แมทธิว เจ, เปาโลส ซีเอส การเปลี่ยนแปลงตัวรับ nmda ที่เกิดจากความเครียดออกซิเดชันนำไปสู่การขาดดุลหน่วยความจำเชิงพื้นที่ในโรคลมบ้าหมูกลีบขมับ: ผลการเยียวยาของ withania somnifera และ withanolide a. Neurochem Res. 2012;37(9):1915-1927. ดอย:10.1007/s11064-012-0810-5

Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. ตรวจสอบผลของการเสริม Withania somnifera ต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม เจ อินท์ ซอค สปอร์ต นูทร. 2558;12:43. เผยแพร่เมื่อ 25 พฤศจิกายน 2558 ดอย:10.1186/s12970-015-0104-9



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า