บทความอายุยืน

4 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจของคุณ

การรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญ อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจคืออะไร?

หากคุณท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ คุณจะพบกับ 'ผู้เชี่ยวชาญ' มากมายพร้อมคำแนะนำว่าอาหารเสริมชนิดใดที่สามารถช่วยให้หัวใจแข็งแรงได้ดีที่สุด แต่อาหารเสริมเพื่อสุขภาพหัวใจชนิดใดที่ได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์จริง ๆ เราขุดลึกและพบอาหารเสริมสี่ชนิดเพื่อสุขภาพหัวใจ

ฉันเพิ่งถามหนูยิมว่าอะไรคือกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุดของเขา? แน่นอนว่ามันเป็นคำถามหลอกลวง แต่เขาครุ่นคิดอยู่ครู่หนึ่งแล้วพูดว่า "อาจเป็นเพซหรืออาจจะเป็นลูกหนูก็ได้ จริงๆ แล้วฉันคิดว่าก้น" ฉันถามเขาว่า "แล้วหัวใจของคุณล่ะ?" เขายิ้มและตอบตกลงว่า “ใช่ นั่นแหละเรื่องใหญ่”

ใช่แล้ว ในด้านกล้ามเนื้อ หัวใจคือสิ่งสำคัญ หากไม่มีมันเราก็เสร็จแล้ว เราต้องมีสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง มีความสำคัญ และทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด เอาล่ะ เราจะทำอะไรได้บ้างเพื่อรักษาหัวใจให้แข็งแรงและแข็งแรง?

เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพหัวใจ การป้องกันคือชื่อของเกม มันเหมือนกับการได้รับ aaa ถ้าคุณมีรถรุ่นเก่า ความล้มเหลวนั้นน่าจะเป็นไปได้ มีความเป็นไปได้สูง บัตร aaa ของคุณพร้อมกับการบำรุงรักษาตามปกติเป็นการป้องกันเชิงป้องกันสำหรับรถยนต์ เรายังต้องการการป้องกันเชิงป้องกันสำหรับหัวใจของเราด้วย ไม่อยากผัดวันประกันพรุ่งแล้วต้องเรียกรถลาก(รถพยาบาล)

'สมาคมหัวใจ' บอกว่ามันเป็นเรื่องของไลฟ์สไตล์ [1] พวกเขาส่งเสริมการเลือกวิถีชีวิตต่อไปนี้เพื่อช่วยให้หัวใจแข็งแรง:

1. จะต้องไม่สูบบุหรี่ - การไม่สูบบุหรี่ถือเป็นหนึ่งในกฎที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของหัวใจ การสูบบุหรี่ทำให้หลอดเลือดที่ส่งเลือดไปเลี้ยงหัวใจบกพร่อง ส่งผลให้ปริมาณออกซิเจนในเลือดลดลง การสูบบุหรี่มีส่วนทำให้หลอดเลือดตีบตันและอุดตัน และเราทุกคนรู้ดีว่าอะไรเป็นสาเหตุ

2. ติดตามความดันโลหิตของคุณ - การวัดที่สำคัญของวิธีการทำงานของหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตคือปริมาณความดันที่เกิดขึ้นบนผนังหลอดเลือดแดงขณะที่หัวใจสูบฉีดเลือด การอ่านค่าที่หรือต่ำกว่า 120/80mmHg ถือว่าเหมาะสมที่สุด การอ่านค่าสูงสุด 139/89mmHG ถือว่ายอมรับได้ การอ่านค่าที่สูงกว่าระดับนี้ควรได้รับการรักษา เนื่องจากความดันโลหิตสูงเรื้อรังอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

3. ตรวจสอบคอเลสเตอรอลในเลือด - คอเลสเตอรอลเป็นสารไขมันที่ไหลเวียนอยู่ในเลือด เราต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อบำรุงสุขภาพโดยรวมของเรา ร่างกายผลิตมันตามธรรมชาติ แต่เรายังได้รับคอเลสเตอรอลจากอาหารของเราด้วย คอเลสเตอรอลมีสองประเภทหลัก ความหนาแน่นสูงหรือ 'HDL' และความหนาแน่นต่ำหรือ 'LDL' HDL เรียกว่า “คอเลสเตอรอลชนิดดี” เพราะมันจะลำเลียงคอเลสเตอรอลไปยังตับเพื่อขับออกจากร่างกาย Healthline กล่าว- LDL เรียกว่า "คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี" เนื่องจากคอเลสเตอรอลจะนำคอเลสเตอรอลไปที่หลอดเลือดแดง ไม่ใช่ไปที่ตับเพื่อนำไปแปรรูป ซึ่งอาจสะสมอยู่ที่ผนังหลอดเลือดแดง คอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดงมากเกินไปอาจทำให้เกิดการสะสมของคราบจุลินทรีย์ที่เรียกว่า หลอดเลือด- สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดแดงของคุณได้ หากลิ่มเลือดแตกออกและปิดกั้นหลอดเลือดแดงในหัวใจหรือสมอง คุณอาจเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายได้

4. ใช้งานอยู่ - เช่นเดียวกับที่กล้ามเนื้อโครงร่างของเราต้องการการออกกำลังกายและกิจกรรมเพื่อรักษาความกระชับและมีสุขภาพดี กล้ามเนื้อหัวใจของเราต้องการกิจกรรมเช่นกัน การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้หัวใจแข็งแรง

หัวใจที่แข็งแรงเจริญเติบโตได้ด้วยอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ

5. ดูน้ำหนัก - การรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงสามารถช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณรู้ว่าคุณต้องลดน้ำหนัก อย่าไปทานอาหาร เริ่มต้นใหม่. เปลี่ยนวิธีการกิน รายการอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจประกอบด้วย:

- ผลไม้สด
- ผักสด
- ธัญพืช
- อาหารทะเลและสัตว์ปีกไม่ติดมัน
- เมล็ดพืช ถั่ว และถั่วต่างๆ
- นม โยเกิร์ต และชีสในปริมาณปานกลาง
- อะโวคาโด มะกอก น้ำมันพืช
- สมุนไพรและเครื่องเทศแทนเกลือ
- น้ำ น้ำ น้ำ

6. มีความสุข - ผู้ที่ประสบปัญหาทางอารมณ์ หรือผู้ที่โดดเดี่ยวโดยไม่มีระบบสนับสนุนทางสังคมที่เข้มแข็ง มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจมากขึ้น [2], [3], [4] เราควรดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของเราด้วยความระมัดระวังเช่นเดียวกับที่เราดูแลความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายของเรา

สี่อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจ

การศึกษาทบทวนล่าสุดเพื่อตรวจสอบอาหารเสริมที่เป็นไปได้เพื่อสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารโรคหลอดเลือดหัวใจเมธอดิสต์ debakeyสรุปว่าแม้จะมีความคิดเห็นตรงกันข้าม มีอาหารเสริมเพียง 4 ชนิดเท่านั้นที่ได้รับการสนับสนุนอย่างมากจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจอย่างมาก [5]

อาหารเสริมทั้ง 4 ชนิดดังกล่าวได้แก่
  1. กรดไขมันโอเมก้า 3
  2. โคเอ็นไซม์คิวเท็น
  3. ยีสต์ข้าวแดง
  4. ไนตริกออกไซด์
งานวิจัยเกี่ยวกับการเสริมวิตามินแร่ธาตุทำให้หลายคนประหลาดใจสรุปว่า:

"เราได้ตรวจสอบข้อมูลที่มีอยู่เกี่ยวกับวิตามินรวม/แร่ธาตุรวม สารต้านอนุมูลอิสระ กรดโฟลิก วิตามินอี ไนอาซิน (B3) และเบต้าแคโรทีน แม้จะมีการตรวจสอบอย่างละเอียด แต่หลักฐานจนถึงปัจจุบันก็ล้มเหลวในการสนับสนุนการใช้อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุจากภายนอกสำหรับ การป้องกันหรือรักษาโรคหลอดเลือดหัวใจ” [6].

(1) กรดไขมันโอเมก้า 3

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิผลของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในการให้การสนับสนุนที่สำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดนั้นน่าสนใจมากจนบริษัทยาได้พัฒนารูปแบบที่ต้องสั่งโดยแพทย์ที่เรียกว่า "o3aee" fda ได้อนุมัติ o3aee สำหรับการรักษาไตรกลีเซอไรด์สูง

วิทยาศาสตร์ได้ยืนยันถึงความสำคัญของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในการป้องกันการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ

นักวิจัยค้นพบว่า o3aee ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายได้ 28% และลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจวายได้ 50% นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงโดยรวมของเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือดหัวใจได้ 17% [7] การศึกษาอื่นมีผลการวิจัยที่คล้ายกัน โดยรายงานว่า:

"กรดไขมันโอเมก้า 3 แสดงให้เห็นว่าลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันที่เกิดจากภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้อย่างมีนัยสำคัญในผู้ป่วยที่เป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังใช้รักษาภาวะไขมันในเลือดสูงและความดันโลหิตสูงอีกด้วย" [8]

การศึกษาทบทวนงานวิจัยชิ้นหนึ่งได้ตรวจสอบผลงานทางวิทยาศาสตร์ซึ่งกล่าวถึงความสามารถของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในการสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด [9] โดยสรุป ผู้วิจัยรายงานว่า:

"ดังที่เห็นได้ชัดจากข้อเท็จจริงข้างต้น กรดไขมันโอเมก้า 3 โดยเฉพาะกรดอัลฟ่า-ไลโนเลนิก (สารตั้งต้นที่มีฤทธิ์ทางเภสัชวิทยาของ EPA และ DHA) มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและป้องกันหัวใจในวงกว้าง"

ผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดบางรูปแบบมักแสดงความเข้มข้นของโอเมก้า 3 ที่ลดลงในตัวอย่างเลือดและเนื้อเยื่อ การวิจัยชี้ให้เห็นว่าโอเมก้า 3 ช่วยรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง [10] ระดับคอเลสเตอรอล [11] และลดการอักเสบของหัวใจ [12]

(2) โคเอ็นไซม์คิวเท็น

Coenzyme Q10 หรือ CoQ10 เป็นสารประกอบที่ผลิตโดยร่างกายมนุษย์และเก็บไว้ในไมโตคอนเดรียของเซลล์ ไมโตคอนเดรียเกี่ยวข้องกับการผลิตพลังงาน นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องเซลล์จากเชื้อโรคที่ก่อให้เกิดโรคและป้องกันการเกิดออกซิเดชัน [13], [14]

CoQ10 เป็นส่วนประกอบของเซลล์ของมนุษย์ซึ่งมีความสำคัญต่อการจัดหาพลังงานของหัวใจ

ระดับ coq10 ของเราลดลงตามอายุ และผู้สูงอายุมักจะพบว่าตนเองขาดสารเคมีที่สำคัญนี้ สาเหตุของการขาด coq10 ได้แก่ การขาดสารอาหาร เช่น การขาดวิตามินบี 6 ความบกพร่องทางพันธุกรรม ผลทางอ้อมของโรคอื่นๆ ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่เกี่ยวข้องกับวัยชรา และผลข้างเคียงของการรักษาด้วยสแตตินสำหรับความไม่สมดุลของคอเลสเตอรอล

การศึกษาในปี 2014 รายงานผลลัพธ์เชิงบวกโดยใช้ coq10 เป็นวิธีการรักษาเสริมสำหรับผู้ป่วยภาวะหัวใจล้มเหลว [15] ผู้ที่เป็น "ภาวะหัวใจล้มเหลว" จะประสบภาวะที่หัวใจไม่สามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร อาการต่างๆ ได้แก่ หายใจลำบาก เหนื่อยล้า อ่อนแรง กักเก็บของเหลว หัวใจเต้นผิดปกติ ไอ ปัสสาวะเพิ่มขึ้น เบื่ออาหาร คลื่นไส้ ปัญหาสมาธิ และเจ็บหน้าอก ผู้ป่วยเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะขาด coq10 ในเลือดและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหัวใจ

(3) ยีสต์ข้าวแดง

ยีสต์ข้าวแดงเป็นข้าวหมักชนิดพิเศษที่ผลิตภายใต้สภาวะควบคุม เป็นแกนนำของการแพทย์แผนจีนมานานหลายศตวรรษ โดยมีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติที่ช่วยดูแลสุขภาพมากมาย ประกอบด้วยสารประกอบสำคัญที่เรียกว่า 'monacolin k' monacolin k เป็นส่วนประกอบออกฤทธิ์ในยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ซึ่งใช้ในการลดคอเลสเตอรอล (สแตติน) ด้วยเหตุนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจำนวนมากจึงถือว่าเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติและมีต้นทุนต่ำแทนยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์เหล่านี้ [17]

การควบคุมคอเลสเตอรอล โดยเฉพาะอย่างยิ่งความหนาแน่นสูง (hdl) และระดับคอเลสเตอรอลโดยรวม แพทย์หลายคนถือเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในแผนเชิงรุกเพื่อลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือด

ข้าวยีสต์แดงถือเป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่มีระดับ hdl และคอเลสเตอรอลรวมสูงปานกลาง เมื่อใช้ทุกวัน monacolin k สามารถลด hdl และคอเลสเตอรอลรวมได้ 15 ถึง 21 เปอร์เซ็นต์ [18]

ข้าวยีสต์แดงอาจช่วยรักษาปัจจัยเสี่ยงบางประการที่เกี่ยวข้องกับ 'กลุ่มอาการทางเมตาบอลิซึม' เช่น ระดับน้ำตาลในเลือด ความดันโลหิตสูง และไขมันส่วนเกินในร่างกาย [19] ปัจจัยเมตาบอลิซินโดรมเพิ่มความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ

(4) ไนตริกออกไซด์

ที่กล่าวมาก่อนหน้านี้ วารสารโรคหลอดเลือดหัวใจเมธอดิสต์ debakey อ้างอิงถึงผลงานของเภสัชกรชาวอเมริกัน 4 คนที่ได้รับรางวัลโนเบลสาขาสรีรวิทยาหรือการแพทย์ในปี 1992 จากการค้นพบและจำแนกลักษณะของไนตริกออกไซด์ (NO) คนพวกนี้--ดร. Robert Furchgott, Lou Ignarro และ Ferid Murad พบว่า บุผนังหลอดเลือด การผลิต NO มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสภาวะสมดุลของหลอดเลือด เนื่องจากจะทำให้หลอดเลือดผ่อนคลาย และลดการทำงานของหลอดเลือด น้อยที่สุด ทำให้หนาขึ้นและยับยั้งการเกาะติดของธาตุเลือดที่ไหลเวียนกับหลอดเลือด

ในขณะที่งานของพวกเขามุ่งเน้นไปที่การสังเคราะห์ no และการสร้าง no จากแอล-อาร์จินีน (กรดอะมิโนที่ใช้ในการสังเคราะห์โปรตีนทางชีวภาพ) ขณะนี้เป็นที่รู้กันว่า no สามารถสร้างขึ้นจากไนไตรต์และไนเตรตในอาหารได้เช่นกัน มีอาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิดที่คุณสามารถรับประทานเพื่อเพิ่มระดับไนเตรตในร่างกาย เช่น ผักร็อกเก็ต เชอร์วิล คื่นฉ่าย ผักโขม ผักกระหล่ำปลี บีทรูทสีแดง ผักกาดหอม กระเทียมต้น และแพงพวย [20]

บิ๊กโฟร์

เหล่านี้คืออาหารเสริมสี่ตัวหลักสำหรับสุขภาพหัวใจ ได้แก่ coq10, กรดไขมันโอเมก้า 3, ข้าวยีสต์แดง และไนตริกออกไซด์ โชคดีที่การเสริมอาหารทั้งสี่อย่างของเราเป็นเรื่องง่ายๆ แต่คุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์ของคุณว่าอาหารเสริมสุขภาพหัวใจตัวใดที่เหมาะกับคุณที่สุด
อ้างอิง:
  1. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.ATV.0000238352.25222.5e
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29066229
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29278623
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24282187
  5. https://journal.houstonmethodist.org/article-full-text/1087/dietary-supplements-facts-and-fallacies/
  6. https://journal.houstonmethodist.org/article-full-text/1089/supplemental-vitamins-and-minerals-for-cardiovascular-disease-prevention-and-treatment/
  7. https://journal.houstonmethodist.org/article-full-text/1088/recent-clinical-trials-shed-new-light-on-the-cardiovascular-benefits-of-omega-3-fatty-acids/
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25720716
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213446/
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27692558
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29282085
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28531360
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25126052
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24389208
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25282031
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5368538/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20185013
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27038957
  19. https://www.healthline.com/nutrition/red-yeast-rice
  20. https://journal.houstonmethodist.org/article-full-text/1092/inorganic-nitrate-supplementation-for-cardiovascular-health/


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า