บทความอายุยืน

เหนือความเจ็บปวด: ค้นหาสาเหตุและแนวทางแก้ไข

เหนือความเจ็บปวด: ค้นหาสาเหตุและแนวทางแก้ไข

ความเจ็บปวดเป็นแนวคิดที่เราทุกคนคุ้นเคยกันดี ไม่ว่าจะเป็นการกดนิ้วเท้ากับเฟอร์นิเจอร์ การสั่นศีรษะ หรืออาการไหม้แดด อาการเจ็บปวดต่างๆ ที่เกิดขึ้นอาจเกิดขึ้นเพียงชั่วขณะหรือเฉียบพลัน และบางครั้งอาจใช้เวลานานกว่านั้น ส่งผลให้เกิดภาวะเรื้อรัง

สำหรับหลายๆ คน ความเจ็บปวดกลายมาเป็นเพื่อนที่คงที่ทุกปีที่ผ่านไป การศึกษาพบว่าความเจ็บปวดนั้น สองเท่าในผู้ที่มีอายุมากกว่า 60 ปี มากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า หากคุณอยู่ในกลุ่มอายุนี้ แทบจะเป็นเรื่องปกติที่จะได้ยินข้อร้องเรียนเกี่ยวกับอาการปวดข้อ ความรู้สึกไม่สบายหลังการผ่าตัด กระดูกหัก ปวดหลัง และอาการปวดอื่นๆ เมื่อรู้เช่นนี้ จึงเป็นที่เข้าใจได้ที่จะตั้งคำถามว่าความเจ็บปวดเป็นเรื่องปกติของกระบวนการชราหรือไม่

คำตอบอย่างรวดเร็วคือ ไม่ อายุไม่จำเป็นต้องตรงกันกับความเจ็บปวดตามปกติ เราจะสำรวจความเจ็บปวดเพื่อทำความเข้าใจการทำงานของความรู้สึกนี้ รวมถึงความเชื่อมโยงระหว่างอายุและความไวต่อความเจ็บปวด เมื่อเข้าใจความสัมพันธ์ของเรากับความเจ็บปวด เราก็สามารถจัดการผลกระทบที่มีต่อชีวิตประจำวันได้อย่างเหมาะสม

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังความเจ็บปวด: ทำความเข้าใจการรับรู้ความรู้สึกเจ็บปวด

ความเจ็บปวดเป็นส่วนสำคัญของระบบป้องกันร่างกาย หลังจากประสบกับความรู้สึกวิตกกังวลแล้ว สัญชาตญาณที่จะถอยห่างจากแหล่งที่มาของความเจ็บปวดหรือตำแหน่งกะคือปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้าที่ช่วยป้องกันความเสียหายของเนื้อเยื่อต่อไป

ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังประสบกับอาการปวดสะโพกซ้ำๆ โดยทั่วไปความรู้สึกจะเปลี่ยนไป ถูกรับโดยตัวรับความเจ็บปวด ในบริเวณนั้นซึ่งปล่อยสารเคมีที่เรียกว่าสารสื่อประสาท สารสื่อประสาทเหล่านี้จะส่งข้อความผ่านเส้นประสาทในไขสันหลังตรงไปยังสมอง เพื่อให้ร่างกายรับรู้ว่ามีบางสิ่งที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด อาจเป็นอาการบาดเจ็บได้เกิดขึ้น

ตัวรับความเจ็บปวดเหล่านี้เรียกว่า nociceptors ซึ่งเป็นเซลล์ประสาทรับความรู้สึกที่ตอบสนองต่อการสร้างความเสียหายหรือสิ่งกระตุ้นที่เป็นอันตรายโดยการส่งข้อความไปยัง cns ซึ่งเป็นระบบประสาทส่วนกลาง

เนื่องจากเซลล์ประสาทรับความรู้สึก ตัวรับความรู้สึกเจ็บปวดจึงมีความเชี่ยวชาญเป็นพิเศษ สามชั้นเรียนที่แตกต่างกัน เพื่อรับรู้การเปลี่ยนแปลงสิ่งแวดล้อม เซลล์ประสาทเหล่านี้อาจมีความร้อนเพื่อตรวจจับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ หรือตัวรับความรู้สึกเจ็บปวดเชิงกลซึ่งตอบสนองต่อแรงกดดันที่มากเกินไปหรือการเปลี่ยนรูปเชิงกล เช่น รอยฟกช้ำ บาดแผล หรือการแตกหัก สุดท้ายนี้ ตัวรับความรู้สึกเจ็บปวดเป็นแบบหลายโมดัลเช่นกัน โดยสามารถตรวจจับรูปแบบการกระตุ้นที่แตกต่างกัน เช่น การเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิ สารระคายเคืองทางเคมี หรือความดันทางกล 

มีตัวรับความรู้สึกเจ็บปวดอยู่ใน ส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย: ผิวหนัง กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และอวัยวะภายในขณะปฏิบัติงานไปด้วย เส้นทางความเจ็บปวดช้าหรือเร็ว- ไฟเบอร์ A ส่งข้อมูลได้ช้า ในขณะที่กลุ่มไฟเบอร์ C ส่งข้อมูลได้เร็วกว่า และต้องขอบคุณสำหรับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นทันทีหลังถูกเข็มหมุด

นอกจากความรู้สึกเจ็บปวดแล้ว เรายังสามารถประสบกับความเจ็บปวดทางระบบประสาทที่เกิดจากความเสียหายของเส้นประสาท หรือความเครียดจากการอักเสบ เมื่อระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อ

เหนือความเจ็บปวด: ค้นหาสาเหตุและแนวทางแก้ไข

อายุและความเจ็บปวด: การสูงวัยมีอิทธิพลต่อความไวต่อความเจ็บปวดอย่างไร

ร่างกายของคุณจะต้องเผชิญกับความเจ็บปวดและความเจ็บปวดมากมายเมื่อคุณอายุมากขึ้นอย่างแน่นอน แต่เพื่อทำความเข้าใจว่าทำไม ผู้เชี่ยวชาญจึงแบ่งแยกกันในเรื่องสาเหตุของอาการปวดตามร่างกายในวัยชรา และการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ส่งผลต่อความเป็นอยู่อย่างไร

ในด้านหนึ่ง วิจัย แสดงให้เห็นว่าการสึกหรอตามปกติที่เกี่ยวข้องกับความชรานั้นเป็นส่วนหนึ่งที่เป็นสาเหตุ เมื่อกล้ามเนื้อและกระดูกของคุณเติบโตตามอายุ ความสามารถในการทำหน้าที่ได้อย่างเหมาะสมจะถูกโจมตี ส่งผลให้เกิดอาการปวดตามร่างกายเป็นประจำ ในทางกลับกัน ร่างกายของคุณอาจรู้สึกไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้นตามอายุ เนื่องจาก การเปลี่ยนแปลงโครงสร้างและหน้าที่ของระบบรับความรู้สึกเจ็บปวดตามเวลา

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจหมายถึงหลังที่แข็งขึ้นซึ่งเกิดจากกระดูกสันหลังที่แข็งมากขึ้น มีโอกาสสูงที่จะเกิดอาการปวดคอจากท่าทางที่ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง หรือแม้แต่ลดความคล่องตัวในนิ้วที่เกิดจากข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นลดลง 

และในขณะที่ทุกคนจะพบกับการทำงานของร่างกายที่ช้าลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในที่สุด ผู้หญิงก็มีความเสี่ยงสูงที่จะประสบกับอาการไวต่อความเจ็บปวดตามวัย ก การศึกษาล่าสุด แสดงให้เห็นว่าเนื่องจากผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 63 ปีขึ้นไปประสบกับโรคเรื้อรัง การทำงานของร่างกาย และจิตใจที่ลดลง รวมถึงกิจกรรมทางกายที่ลดลง กลุ่มเหล่านี้จึงมีแนวโน้มที่จะมีโอกาสเจ็บปวดสูงกว่าผู้ชาย

โยคะและพิลาทิส: ออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ

การเข้าใจสาเหตุของอาการปวดเมื่ออายุมากขึ้นเป็นเรื่องหนึ่ง แต่ถ้าคุณอายุใกล้ 60 ปี คุณอาจกังวลมากขึ้นกับการเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าในวัยชรา หรือหากคุณเลยจุดนั้นไปแล้ว จะต้องทำอย่างไรจึงจะลดอาการปวดเข่าลงได้ อาการปวดกล้ามเนื้อและข้อในวัยชรา

มีหลายทางเลือกในการจัดการกับความเจ็บปวดเมื่อคุณอายุมากขึ้น แต่มีเพียงไม่กี่ตัวเลือกที่ให้ประโยชน์ของการออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจ เช่น โยคะและพิลาทิส

โยคะเป็นการฝึกร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ โดยผสมผสานผลของท่าต่างๆ ของร่างกาย สมาธิ และการหายใจเข้าลึกๆ เข้าด้วยกันเพื่อสร้างความตระหนักรู้ที่สูงขึ้น ในขณะเดียวกันก็ให้ประโยชน์ด้านฟิตเนสและการผ่อนคลายด้วย ในทำนองเดียวกัน พิลาทิสจะจับคู่การเคลื่อนไหวและเทคนิคการหายใจที่แม่นยำเพื่อออกกำลังกายทั้งร่างกาย ทั้งสองแบบได้รับการออกแบบมาเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวและความแข็งแกร่ง และรวมถึงการปรับเปลี่ยนท่าทางที่คุณอาจเอื้อมไม่ถึงได้เต็มที่ 

ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรและมีความสามารถแค่ไหน คุณสามารถฝึกฝนวิธีใดวิธีหนึ่งหรือทั้งสองวิธีเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ พร้อมทั้งเอาชนะความท้าทายทางจิตที่อาจเกิดขึ้นด้วย ในขณะที่การวิจัยกำลังดำเนินอยู่เกี่ยวกับผลของโยคะและพิลาทิสในการบรรเทาอาการปวดเพียงเล็กน้อย การศึกษาสตรีสูงอายุ 38 คน ทดสอบโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดเรื้อรัง การฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟูการไหลภายใต้การดูแลภายใต้การดูแลสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ผู้เข้าร่วมเหล่านี้มีอาการปวดลดลง เพิ่มพลังงาน และมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเชิงบวกเพิ่มเติม 

พิลาทิสมีประสิทธิภาพพอๆ กัน ดังที่มีการศึกษาวิจัยเพื่อหาผลต่อการลดความเจ็บปวดและความพิการในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ ใน ทบทวนการศึกษาเจ็ดเรื่องพิลาทิสแสดงให้เห็นว่าไม่เพียงปลอดภัยสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับสภาวะทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับอายุได้อย่างมาก

แม้ว่าจะมีประโยชน์ แต่สิ่งสำคัญอันดับแรกของคุณก่อนเข้าร่วมการออกกำลังกายเหล่านี้คือเพื่อความปลอดภัยของคุณ นี่หมายถึงการเริ่มต้นยืดเส้นยืดสาย โพสท่า และท่าทางอื่นๆ อย่างช้าๆ และหากเป็นไปได้ภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

โยคะและพิลาทิส: ออกกำลังกายเพื่อบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติ

การควบคุมพลังของอาหารเสริมจากธรรมชาติเพื่อบรรเทาอาการปวด

ไม่ว่าความเจ็บปวดของคุณจะเป็นผลมาจากวิถีชีวิตหรืออิทธิพลที่เกี่ยวข้องกับอายุ ธรรมชาติก็เป็นแหล่งที่เชื่อถือได้เสมอในการบรรเทาทุกข์ สมุนไพรและพฤกษศาสตร์แบบดั้งเดิมช่วยบรรเทาความเจ็บปวดมานานหลายศตวรรษ โดยยังมีทางเลือกมากมายในการจัดการกับความรู้สึกไม่สบายในแต่ละวัน

การบำบัดตามธรรมชาติเหล่านี้ได้แก่:

ขมิ้น

ขมิ้นเป็นเครื่องเทศจากตระกูลขิงที่มีเคอร์คูมิน ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดโดยสนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ

แต่ในขณะที่เป็นยา ร่างกายของคุณก็ไม่สามารถรักษาได้เต็มที่ ดูดซับคุณประโยชน์ของสารประกอบเคอร์คิวมินอยด์- และในขณะที่การให้การรักษาในปริมาณที่สูงขึ้นจะช่วยเพิ่มการดูดซึมได้ แต่แนวทางนี้สามารถนำไปสู่ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้

เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์เต็มที่ ลองวิดา® ช่วยให้มั่นใจว่าเคอร์คิวมินอยด์มีเวลามากขึ้นในการทำงานและไหลเวียนไปทั่วร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มคุณประโยชน์ในการต้านอนุมูลอิสระ ขมิ้นรูปแบบพิเศษนี้สามารถใช้ประโยชน์ทางชีวภาพได้มากกว่าเคอร์คูมินรูปแบบมาตรฐานที่พบในอาหารเสริมอื่นๆ ถึง 285 เท่า ใน ศึกษา เมื่อเปรียบเทียบประโยชน์ในการปรับปรุงความเจ็บปวดของไอบูโพรเฟนและเคอร์คูมินที่ได้รับการปรับปรุงแล้ว พบว่าสารอย่างหลังสามารถปรับปรุงอาการปวดข้อและความแข็งของผู้เข้าร่วมได้

บอสเวลเลีย

Boswellia และอนุพันธ์ของมันมีคุณค่าในการรองรับการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ 

เช่นเดียวกับเคอร์คูมิน boswellia ไม่มีประวัติที่ดีที่สุดในการดูดซึมในร่างกาย ในทางกลับกัน ตัวเลือกอย่าง wokvel® ได้รับการแก้ไขเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของสารประกอบนี้ ทำให้สามารถนำไปใช้ประโยชน์ทางชีวภาพได้มากขึ้น และมีประสิทธิภาพมากขึ้น การวิจัยสนับสนุนผลกระทบเหล่านี้ด้วย ศึกษาผู้เข้าร่วม 48 คน ยืนยันความปลอดภัยของสารสกัดบอสเวลเลียในการจัดการอาการปวดข้อเข่าเสื่อม

คำไม่กี่คำเกี่ยวกับการจัดการความเจ็บปวด

ความเจ็บปวดเป็นอาการที่พบบ่อยและมองข้ามได้ง่ายของกระบวนการชรา แต่แม้จะคุ้นเคย แต่คุณสามารถควบคุมอิทธิพลของความเจ็บปวดในชีวิตของคุณได้โดยใช้การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่เหมาะสมและความช่วยเหลือเสริม

การแนะนำกิจกรรมทางกาย เช่น โยคะและพิลาทิสในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยบรรเทาได้ อีกทั้งยังช่วยจัดการความเหนื่อยล้าตามปกติตามอายุอีกด้วย ในทำนองเดียวกัน อาหารเสริมสามารถให้ประโยชน์อย่างมากต่อความเจ็บปวด สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดีทางร่างกายโดยรวมของคุณ

แต่เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากตัวเลือกใดๆ ที่คุณใช้ในการจัดการความเจ็บปวด ขอแนะนำให้ปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อนเสมอ

อ้างอิง: 

Noroozian m, raeesi s, hashemi r, khedmat l, vahabi z. ความเจ็บปวด: ปัญหาการละเลยในชีวิตของผู้เฒ่า เปิดการเข้าถึง Maced J Med Sci- 2018;6(9):1773-1778. เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2018 ดอย:10.3889/oamjms.2018.335 

Yam MF, Loh YC, Tan CS, Khadijah Adam S, Abdul Manan N, Basir R. เส้นทางทั่วไปของความรู้สึกเจ็บปวดและสารสื่อประสาทที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความเจ็บปวด วิทย์อินท์เจโมล- 2018;19(8):2164. Published 2018 กรกฎาคม 24. doi:10.3390/ijms19082164

Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, และคณะ, บรรณาธิการ ตัวรับความรู้สึกเจ็บปวด ประสาทวิทยา ฉบับที่ 2. ซันเดอร์แลนด์ (MA): Sinauer Associates; 2544. 

ปินโญ-ริเบโร่ เอฟเอ, แวร์รี วา จูเนียร์, ชิว ไอเอ็ม ปฏิสัมพันธ์ของประสาทสัมผัสของเซลล์ประสาทและภูมิคุ้มกันของตัวรับความรู้สึกเจ็บปวดในความเจ็บปวดและการอักเสบ เทรนด์อิมมูนอล- 2017;38(1):5-19. ดอย:10.1016/j.it.2016.10.001

García-esquinas e, rodríguez-sánchez i, ortolá r และคณะ ความแตกต่างทางเพศในความเสี่ยงต่อความเจ็บปวดในวัยชรา: ขนาดและผู้มีส่วนร่วม มายองเนสคลินิก- 2019;94(9):1707-1717. ดอย:10.1016/j.mayocp.2019.03.034

Riley JL 3, Cruz-Almeida Y, Glover TL และคณะ ผลของอายุและเชื้อชาติต่อความไวต่อความเจ็บปวดและการปรับสมดุลของวัยกลางคนและผู้สูงอายุ เจ เพน- 2014;15(3):272-282. ดอย:10.1016/j.jpain.2013.10.015

Seguin-fowler r, graham m, ward j, eldridge g, sriram u, fine d. ความเป็นไปได้ของการแทรกแซงโยคะเพื่อลดความเจ็บปวดในสตรีสูงอายุ: การศึกษานำร่องแบบสุ่ม บีเอ็มซี เกเรียตร์- 2020;20(1):400. Published 2020 Oct 12. ดอย:10.1186/s12877-020-01818-y

Denham-jones l, gaskell l, spence n, pigott t. การทบทวนประสิทธิผลของพิลาทิสอย่างเป็นระบบต่อความเจ็บปวด ความพิการ การทำงานทางกายภาพ และคุณภาพชีวิตในผู้สูงอายุที่มีภาวะกระดูกและกล้ามเนื้อเรื้อรัง การดูแลกระดูกและกล้ามเนื้อ- 2022;20(1):10-30. ดอย:10.1002/msc.1563

Gupte PA, Giramkar SA, Harke SM และคณะ การประเมินประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ Capsule Longvida® Optimized Curcumin (อนุภาคเคอร์คิวมินที่เป็นไขมันแข็ง) ในข้อเข่า: การศึกษาทางคลินิกนำร่อง เจอักเสบอักเสบ- 2019;12:145-152. Published 2019 มิ.ย. 5. doi:10.2147/JIR.S205390

Majeed M, Majeed S, Narayanan NK, Nagabhushanam K. นักบิน, การทดลองแบบสุ่ม, ปกปิดสองทาง, ควบคุมด้วยยาหลอกเพื่อประเมินความปลอดภัยและประสิทธิภาพของสารสกัด Boswellia serrata ใหม่ ไฟโตเธอร์เรส- 2019;33(5):1457-1468. ดอย:10.1002/ptr.6338



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า