บทความอายุยืน

9 อาหารเสริมสุขภาพสมองที่คุณต้องพิจารณาเมื่ออายุมากขึ้น

9 อาหารเสริมสุขภาพสมองที่คุณต้องพิจารณาเมื่ออายุมากขึ้น
สังคมของเรามีแนวโน้มที่จะให้ความสำคัญกับรูปลักษณ์ของเราเป็นอย่างมาก แต่ยิ่งเราอายุมากขึ้นเท่าไร เราก็ยิ่งตระหนักว่าสุขภาพสมองคือสิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะสิ่งที่เราเป็นคือจิตใจของเราไม่ใช่ร่างกายของเรา

บทความนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหารเสริมเก้าชนิดที่อาจสนับสนุนสุขภาพสมอง การเล่นอย่างชาญฉลาดคือการเริ่มต้นตั้งแต่ตอนนี้เพื่อรักษาสุขภาพและความมีชีวิตชีวาของสมองของคุณอย่างจริงจังโดยใช้อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพสมองที่คุณสามารถหาได้

ในบทความนี้ เราจะสำรวจสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าสมองของคุณมีสุขภาพที่ดีและยังคงทำให้คุณพึงพอใจตลอดชีวิตที่ยืนยาว 

      สารประกอบทั้ง 9 ชนิดนี้ส่วนใหญ่ได้มาจากสมุนไพร ไม่น่าแปลกใจเลยที่สมุนไพรมักประกอบด้วยสารพฤกษเคมีในปริมาณมาก (หรือที่เรียกว่าสารพฤกษเคมี) ดังที่คุณจะเห็นในไม่ช้า 

      สมุนไพรเป็นอาหารเสริมสุขภาพสมองที่ดี

       สมุนไพรบางชนิดสามารถส่งเสริมสุขภาพสมองได้


      สารพฤกษเคมีจากพืชสมุนไพรมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลทางเคมีของสมองและรักษาความผิดปกติทางสติปัญญา การศึกษาของศาสตราจารย์ g. phani kumar จากสถาบันเทคโนโลยีแห่งอินเดีย ซึ่งให้ข้อมูลส่วนที่เหลือของหัวข้อนี้เกี่ยวกับสมุนไพรป้องกันสมอง [1]

      สิ่งแรกที่ต้องรู้ก็คือ “สารพฤกษเคมี” คือสารประกอบเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในพืช (ไฟโตแปลว่า "พืช" ในภาษากรีก) บางชนิดมีความรับผิดชอบต่อสีและคุณสมบัติทางประสาทสัมผัสอื่นๆ (สารที่ได้รับจากประสาทสัมผัส) เช่น สีม่วงเข้มของบลูเบอร์รี่ และกลิ่นของกระเทียม

      เป็นเวลาหลายพันปีที่การแพทย์อายุรเวทและการแพทย์แผนจีนอาศัยสมุนไพรสำหรับสารพฤกษเคมีที่ออกฤทธิ์ปกป้องระบบประสาท เช่น กรดไขมัน ฟีนอล อัลคาลอยด์ ฟลาโวนอยด์ ซาโปนิน และเทอร์พีน ยาสมุนไพรมีการใช้กันมานานแล้วเพื่อสนับสนุนสุขภาพสมอง บางส่วนแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบและ/หรือต้านอนุมูลอิสระ

      เรามาเจาะลึกอาหารเสริมเก้าชนิดที่สนับสนุนสุขภาพสมองกันดีกว่า

      1.เคอร์คูมิน

      Curcumin อาจเป็นเรื่องใหม่สำหรับคุณ แต่แน่นอนว่าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับขมิ้นเครื่องเทศอินเดียที่แพร่หลายซึ่งเป็นที่มาของขมิ้น เคอร์คูมินเป็นสารประกอบเคมีสีเหลืองสดใสที่ผลิตโดยพืชเคอร์คูมาลองกา เป็นเคอร์คูมินอยด์หลักของขมิ้นและมีประสิทธิภาพมากที่สุด


      หากคุณต้องเลือกทานอาหารเสริมเพียงไม่กี่ชนิด เคอร์คูมินก็สมควรได้รับการพิจารณาให้เป็นหนึ่งในนั้น สมุนไพรนี้มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีคุณสมบัติเป็นยาที่มีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น เคอร์คูมินสามารถรองรับระดับสุขภาพของ:

      • การอักเสบ
      • สารต้านอนุมูลอิสระ
      • ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของสมอง

        เนื่องจากเรามุ่งเน้นที่สุขภาพสมอง เรามาดูประโยชน์ของเคอร์คูมินในการปรับปรุงการทำงานของการรับรู้และสุขภาพกันดีกว่า

        จุดโฟกัสหลักที่นี่คือ bdnf ซึ่งย่อมาจากปัจจัยทางระบบประสาทที่ได้มาจากสมอง เซลล์ประสาทสามารถสร้างการเชื่อมต่อใหม่ๆ ได้ แต่ในบางพื้นที่ของสมอง เซลล์ประสาทยังสามารถเพิ่มจำนวนและเพิ่มจำนวนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฮอร์โมนการเจริญเติบโต bdnf ตกตะกอนกระบวนการนี้ [2]

        การเสริมเคอร์คูมินสามารถช่วยรักษาระดับสมองของ bdnf ให้แข็งแรงได้ [5-9]

        เห็นได้ชัดว่าเคอร์คูมินเพียงอย่างเดียวเป็นคู่แข่งที่คุ้มค่าที่จะรวมไว้ในอาหารเสริมสุขภาพสมองของคุณ แต่มีบางอย่างที่ทำให้ดียิ่งขึ้นไปอีก และเราก็ทำเช่นนั้นโดยเพิ่ม bacopa monnieri ดังที่คุณจะเห็นต่อไป

        2. Bacopa Monnieri

        "บราห์มี" ย่อมาจาก bacopa monnieri มีการใช้ในระบบการแพทย์อายุรเวทมานานหลายศตวรรษ แต่เดิม มันถูกใช้เป็นยาบำรุงสมองเพื่อพัฒนาความจำและการเรียนรู้

        การศึกษาหลายชิ้นพบว่าอาหารเสริม bacopa monnieri สามารถเร่งการประมวลผลข้อมูลในสมอง ลดเวลาตอบสนอง และสนับสนุนความจำ [10] [11] [12]

        มีการแสดงให้เห็นว่าสามารถพัฒนาทักษะการคิดและความจำ ทั้งในคนที่มีสุขภาพดี และในผู้สูงอายุที่ทุกข์ทรมานจากการทำงานของสมองที่ลดลง [13] [14]

        สารประกอบออกฤทธิ์ใน bacopa monnieri เรียกว่า เบโคไซด์- พวกมันปกป้องสมองของคุณจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น และปรับปรุงการส่งสัญญาณในฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นพื้นที่ในสมองของคุณที่ประมวลผลความทรงจำ [15] [16]

        ผลของ bacopa monnieri จะไม่รู้สึกทันที ดังนั้นควรรับประทานขนาด 300‒600 มก. เป็นเวลาหลายเดือนเพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด [17] [18] อย่างไรก็ตาม เป็นที่น่าสังเกตว่าการใช้ bacopa monnieri ซ้ำๆ เท่านั้นจึงจะเห็นผลเช่นนี้ คนทั่วไปใช้เวลาเกี่ยวกับ 300 มก. ต่อวัน และอาจใช้เวลาประมาณสี่ถึงหกสัปดาห์ก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์

        การศึกษาของ bacopa monnieri ยังแสดงให้เห็นว่า บางครั้งอาจทำให้ท้องเสียและปวดท้อง. ด้วยเหตุนี้ หลายๆ คนจึงแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมนี้พร้อมกับอาหาร [19]

        3. อัชวาคันธา

        Withania somnifera รู้จักกันในชื่อ Ashwagandha, โสมอินเดีย, มะยมพิษ หรือเชอร์รี่ฤดูหนาว เป็นพืชในวงศ์ Solanaceae หรือวงศ์ราตรี

        เช่นเดียวกับเคอร์คูมิน ashwagandha เป็นสมุนไพรที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โสมอินเดียได้รับการแสดงเพื่อสนับสนุนมวลกล้ามเนื้อและการทำงานของสมอง อาจสามารถรองรับระดับสุขภาพของ:

        • น้ำตาลในเลือด
        • การอักเสบ
        • คอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
        • ฮอร์โมนเพศชาย


         

        ในภาษาสันสกฤต ashwagandha แปลว่า 'กลิ่นม้า' แต่อย่างน้อยก็ไม่ถึงจมูกของฉัน การอ้างอิงถึงม้าถูกนำมาใช้เนื่องจากในวัฒนธรรมดั้งเดิม คิดว่าสมุนไพรจะให้ความแข็งแรงและความแข็งแรงของม้าตัวผู้ ดังนั้นจึงถูกกำหนดตามธรรมเนียมเพื่อช่วยให้ผู้คนเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของพวกเขาหลังการเจ็บป่วย

        Ashwagandha เป็นยาบำรุงสมองที่มีประโยชน์เช่นกัน ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสนับสนุนสุขภาพทางปัญญาตลอดจนการกระตุ้นทางเดินความเครียดและฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระในสมองในระดับที่ดีต่อสุขภาพ [20-31]

        จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของ ashwagandha ต่อการทำงานของสมองและความจำ แต่สิ่งที่นักวิจัยค้นพบจนถึงขณะนี้มีแนวโน้มที่ดี การศึกษาในหลอดทดลองและในสัตว์ทดลองแนะนำว่าอาจสนับสนุนความจำและสุขภาพสมอง [32-35]

        4.เรสเวอราทรอล

        Resveratrol มีความโดดเด่นในรายการอาหารเสริมสุขภาพสมองทั้ง 9 รายการ เนื่องจากไม่ใช่สารสกัดสมุนไพร แต่เป็นสติลเบนอยด์ ด้วยเหตุนี้ จึงยังคงคล้ายกับสมุนไพรตรงที่สติลเบนอยด์เป็นสารจากธรรมชาติชนิดหนึ่ง ฟีนอลและ ไฟโตเลซิน ผลิตโดยพืชหลายชนิดเพื่อตอบสนองต่อการบาดเจ็บ หรือเมื่อพืชถูกโจมตีโดยเชื้อโรค เช่น แบคทีเรียหรือเชื้อรา แหล่งที่มาของสารเรสเวอราทรอลในอาหาร ได้แก่ ผิวขององุ่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ และถั่วลิสง [36]

        Resveratrol phytophenols มีอยู่ในองุ่นแดงในปริมาณสูงและมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระสูง เรสเวอราทรอลสามารถปกป้องเซลล์ประสาทจากการเสียชีวิตที่เกิดจากความเครียดออกซิเดชันที่เกิดจากไนตริกออกไซด์ ซึ่งหมายถึงเซลล์ประสาทที่ตายจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ 

        5.กรดไขมันโอเมก้า3

        กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนซึ่งมีประโยชน์ต่อสมองและสุขภาพจิตส่วนใหญ่ของน้ำมันปลา ซึ่งส่วนใหญ่ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สองประเภท ได้แก่ epa และ dha กรดไขมันทั้งสองชนิดนี้เป็นส่วนประกอบสำคัญของเยื่อหุ้มเซลล์ พวกมันมีหน้าที่อันทรงพลังภายในร่างกายและเป็นที่รู้จักกันดีถึงบทบาทที่สำคัญในการพัฒนามนุษย์และสุขภาพของหัวใจ [40]

        ผลกระทบของกรดไขมันโอเมก้า 3 ต่อสมองเริ่มตั้งแต่ก่อนคลอด งานวิจัยหลายชิ้นมีความสัมพันธ์สัมพันธ์กับการบริโภคปลาหรือน้ำมันปลาของหญิงตั้งครรภ์ที่มีคะแนนการทดสอบสติปัญญาที่สูงกว่าโดยลูกๆ ในวัยเด็ก [41] [42]

        กรดไขมันเหล่านี้มีความสำคัญต่อการบำรุงรักษาการทำงานของสมองให้เป็นปกติตลอดชีวิต มีมากมายในเยื่อหุ้มเซลล์ของเซลล์สมอง ช่วยรักษาสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์ และอำนวยความสะดวกในการสื่อสารระหว่างเซลล์สมอง [43]

        น้ำมันอาร์กติกเคย เป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ระดับพรีเมี่ยมที่อุดมไปด้วยตามธรรมชาติ เนื่องจากฟอสโฟไลปิดโอเมก้า 3 จากเคยเป็นแหล่งโอเมก้า 3 ที่มีประสิทธิภาพทางชีวภาพมากที่สุด และรวมถึงไตรกลีเซอไรด์โอเมก้า 3 ที่ได้มาจากน้ำมันปลาด้วย นอกจากนี้ ฟอสโฟลิปิดหรือที่เรียกว่าไลโปโซมยังส่งกรดไขมัน EPA และ DHA ไปยังเซลล์ของร่างกายโดยตรงเพื่อการดูดซึมสูงสุด

        6.แปะก๊วย Biloba

        ที่รู้จักกันทั่วไปว่าแปะก๊วยหรือแปะก๊วยเป็นสิ่งมีชีวิตชนิดเดียวในหมวด ginkgophyta ส่วนชนิดอื่น ๆ ทั้งหมดสูญพันธุ์ไปแล้ว พืชสมุนไพรชนิดนี้พบได้ในฟอสซิลที่มีอายุ 270 ล้านปี พืชหรือต้นไม้ที่มีถิ่นกำเนิดในประเทศจีน ได้รับการปลูกฝังกันอย่างแพร่หลายตั้งแต่ช่วงต้นของประวัติศาสตร์ของมนุษย์ ขึ้นอยู่กับระยะการเจริญเติบโตของมัน [56]

        ประโยชน์ที่ได้รับจากแปะก๊วยนั้นเชื่อกันว่ามาจากการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง จึงช่วยสนับสนุนการทำงานของสมอง เช่น สมาธิและความจำ สมุนไพรแสดงการดำเนินการเพิ่มความจำโดยการเพิ่มปริมาณออกซิเจนและช่วยให้ร่างกายกำจัดอนุมูลอิสระ [57]

        แม้ว่าจะไม่ใช่ยาครอบจักรวาลสำหรับสมองที่แก่ชรา แต่การศึกษาพบว่าคุณประโยชน์บางประการจากการเสริมแปะก๊วย:

          • การศึกษาบางชิ้นพบว่าการเสริมแปะก๊วย biloba สามารถช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองและการแก่ชราได้ [58-60]

          • การศึกษาชิ้นหนึ่งในคนวัยกลางคนที่มีสุขภาพดีพบว่าการเสริมแปะก๊วย biloba ช่วยเสริมความจำและทักษะการคิด [61]

          7. ฮูเปอร์ไซน์ เอ

          Huperzine-a เป็นสารประกอบที่สกัดจากสมุนไพรในวงศ์ huperziceae เป็นที่รู้จักในชื่อสารยับยั้งอะซิติลโคลีนเอสเตอเรส ซึ่งหมายความว่าจะหยุดเอนไซม์ไม่ให้ทำลายอะซิติลโคลีน ซึ่งส่งผลให้อะซิติลโคลีนเพิ่มขึ้น [64]

          Acetylcholine เป็นที่รู้จักในนามสารสื่อประสาทแห่งการเรียนรู้ และเกี่ยวข้องกับการหดตัวของกล้ามเนื้อเช่นกัน การเพิ่มระดับของอะเซทิลโคลีนมักถูกใช้เป็นเทคนิคในหมู่นักยกน้ำหนักและนักวิชาการ [64]

          การศึกษาต่างๆ ระบุว่า huperzine-a สามารถปกป้องสมองจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน รวมทั้งปรับปรุงความสามารถทางจิตและความเป็นอยู่โดยรวม

          ปกป้องสมองจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

          Huperzine a ผูกพันกับ ตัวรับ nmda (เกี่ยวข้องกับความจำและการเรียนรู้บกพร่อง) จึงปรับปรุงความสามารถของไซแนปส์ในการเสริมสร้างหรือลดลงเมื่อเวลาผ่านไป (ความเป็นพลาสติกของซินแนปติก) รวมถึงปรับปรุงการทำงานของหน่วยความจำ นอกจากนี้ยังสนับสนุนระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีในสมอง [65]

          ผลิตภัณฑ์ huperzine a ของ prohealth มีชื่อว่า คิดให้ชัดเจน™. ใช้สารอาหารยอดนิยมสี่ชนิดสำหรับสุขภาพสมองและความจำเพื่อสนับสนุนการทำงานของการรับรู้อย่างมีประสิทธิภาพ สูตรที่ซับซ้อนนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมองเพื่อส่งเสริมสุขภาพของเซลล์ที่ดีที่สุด พร้อมทั้งสนับสนุนการส่งข้อมูลจากเซลล์หนึ่งไปยังอีกเซลล์หนึ่ง นอกจาก huperzine a แล้ว สูตร think clear™ ของเรายังมีอาหารเสริมสุขภาพสมองอีกสองชนิดที่กล่าวถึงในบทความนี้: ginkgo biloba ที่คุณเพิ่งอ่านด้านบน และ vinpocetine ซึ่งฉันจะกล่าวถึงต่อไป

          8. วินโปเซทีน

          Vinpocetine เป็นอัลคาลอยด์ที่ได้มาจากสารประกอบ Vincamine Vincamine เป็นส่วนประกอบหลักของพืช Vinca minor ซึ่งเป็นพืชสวนทั่วไป ญี่ปุ่น เม็กซิโก รัสเซีย และหลายประเทศในยุโรป กำหนดให้วินโปเซทีนช่วยบำรุงสมอง อย่างไรก็ตาม, ในสหรัฐอเมริกาและแคนาดา, Vinpocetine เป็นอาหารเสริมที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์. [70]

          Vinpocetine จะถูกดูดซึมเข้าสู่สมองของมนุษย์อย่างรวดเร็วภายในสองนาทีหลังจากได้รับยา IV [71] เมื่อไปถึงที่นั่น มันจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งเชื่อมโยงกับการปกป้องความรู้ความเข้าใจ [72] การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นในสมองอาจเป็นสาเหตุที่ Vinpocetine แสดงให้เห็นประโยชน์ต่างๆ ต่อสุขภาพสมองเหล่านี้

            ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว prohealth 's คิดให้ชัดเจน ประกอบด้วย Vinpocetine รวมถึงอาหารเสริมสุขภาพสมองอีกสองชนิดที่ครอบคลุมในที่นี้ Ginkgo Biloba และ Huperzine A ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มอาหารเสริมที่สนับสนุนการทำงานของการรับรู้

            9. ฟอสฟาติดิลซีรีน

            ฟอสฟาติดิลซีรีนเป็นสารไขมันที่เรียกว่าฟอสโฟไลปิด ซึ่งเป็นกลุ่มของไขมัน (กรดไขมัน เช่น น้ำมันธรรมชาติ ไข และสเตียรอยด์) และเป็นส่วนประกอบหลักของเยื่อหุ้มเซลล์ทั้งหมด

            ฟอสฟาติดิลซีรีนจำเป็นสำหรับการสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ที่แข็งแรง โดยเฉพาะของสมองและระบบประสาทส่วนปลาย และด้วยเหตุนี้จึงสนับสนุนสุขภาพของสมอง เนื่องจากมันครอบคลุมและปกป้องเซลล์ในสมองของคุณและส่งข้อความระหว่างกัน

            ฟอสฟาติดิลซีรีนมีบทบาทสำคัญในการรักษาจิตใจและความจำให้เฉียบแหลม การศึกษาในสัตว์ทดลองระบุว่าปริมาณฟอสโฟไลปิดในสมองจะลดลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ผู้คนใช้ฟอสฟาติดิลซีรีนเพื่อป้องกันการสูญเสียความทรงจำและความเสื่อมถอยของจิตใจ ซึ่งเป็นคุณลักษณะที่โชคร้ายสองประการของการแก่ชราสำหรับพวกเราบางคน

            การศึกษาหลายชิ้นแนะนำว่าฟอสฟาติดิลซีรีนอาจเพิ่มพลังสมองของคุณได้ ผู้ที่รับประทานอาหารเสริมจะมีคะแนนสูงกว่าในการทดสอบความจำระยะสั้น อารมณ์ และความเข้มข้น ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถจำชื่อและวัตถุได้ดีขึ้น

            ProHealth ฟอสฟาติดิลซีรีน ช่วยสนับสนุนความสมบูรณ์ของโครงสร้างเซลล์ในสมองพร้อมทั้งขจัดสารพิษและนำสารอาหารเข้าสู่เซลล์

            Takeaway ของคุณ

            ตอนนี้คุณมีความรู้สึกที่ดีเกี่ยวกับอาหารเสริมเก้าชนิดที่อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองแล้ว คำถามที่วนเวียนอยู่ในใจของคุณตอนนี้อาจเป็น "ฉันควรลองอันไหน"

            หากคุณยังไม่ได้ดำเนินการดังกล่าว ฉันคิดว่าการเสริมด้วยก็ไม่ใช่เรื่องยาก น้ำมันอาร์คติกซีเล็คคริลล์ผลิตภัณฑ์โอเมก้า 3 ของเรา คนทั่วไปรับประทานไขมันโอเมก้า 6 มากเกินไป ซึ่งก่อให้เกิดการอักเสบ เมื่อเทียบกับไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ หลักฐานทางมานุษยวิทยาชี้ให้เห็นว่าอัตราส่วนที่มนุษย์วิวัฒนาการมาในการรับประทานอาหารอยู่ที่ประมาณ 1:1 ในขณะที่อัตราส่วนในปัจจุบันอยู่ที่ประมาณ 16:1 ซึ่งสนับสนุนโอเมก้า 6 

            ต่อไปข้อเสนอแนะของฉันคือการพิจารณา คิดให้ชัดเจนเนื่องจากมีอาหารเสริมสุขภาพสมองสามชนิดที่มีรายละเอียดในบทความนี้: แปะก๊วย biloba, Huperzine A และ Vinpocetine

            ในที่สุดเคอร์คูมินก็เป็นอาหารเสริมที่มีศักยภาพหลายอย่างที่ควรพิจารณาเช่นกัน เพียงใช้มันเพียงอย่างเดียว คุณก็สามารถสนับสนุนคุณประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายได้

            แน่นอนว่าทั้ง 9 ชนิดเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพสมอง ดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องเลือกอาหารเสริมสักสองสามอย่างที่สามารถสนับสนุนความพยายามของคุณที่จะมีสมองที่ดีที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้เมื่ออายุมากขึ้น

            อ้างอิง:

            1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459459/
            2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2504526/
            3. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322303001811
            4. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0896627391902733
            5. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006899306027144
            6. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0166432812006997
            7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3281036/
            8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1755-5949.2010.00147.x/full
            9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16988474
            10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24252493
            11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22747190
            12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18683852
            13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24252493
            14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2915594/
            15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27473605
            16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28885486
            17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12404571
            18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11498727
            19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23772955
            20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26068424
            21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
            22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19718255
            23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960
            24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
            25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960
            26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
            27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407960
            28. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
            29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22700086
            30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24497737
            31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28471731
            32. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24147038
            33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27037574
            34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23211660
            35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22700086
            36. https://en.wikipedia.org/wiki/Resveratrol
            37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3474795
            38. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0197458016300343
            39. https://www.garmaonhealth.com
            40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22332096
            41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12509593
            42. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1281283/
            43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/
            44. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17392137
            45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17374644
            46. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3286229/
            47. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27063583
            48. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22305186
            49. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18573585
            50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20434961
            51. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18573585
            52. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4872453/
            53. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4872453/
            54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/
            55. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976923/
            56. [ลบออก]
            57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21061003
            58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12905098
            59. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12404671
            60. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26604665
            61. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21802920
            62. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395606001026?via%3Dihub
            63. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/418442
            64. https://examine.com/supplements/huperzine-a/#structure-and-sources
            65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26440805
            66. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4854009/
            67. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26261518
            68. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091305703001114
            69. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27554967
            70. https://selfhacked.com/blog/13-ways-vinpocetine-can-improve-health-brain-power/
            71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12460136
            72. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16100299
            73. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3899677
            74. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2071888/
            75. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21311488
            76. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21183904


            โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า