บทความอายุยืน

หายใจง่าย: วิธียอดนิยมในการปรับปรุงความจุของปอดและปรับสมดุลฮีสตามีนตามธรรมชาติ

หายใจง่าย: วิธียอดนิยมในการปรับปรุงความจุของปอดและปรับสมดุลฮีสตามีนตามธรรมชาติ

ตั้งแต่การสูดจมูกในฤดูใบไม้ผลิไปจนถึงฤดูการเจ็บป่วยอันน่าสยดสยองในฤดูหนาว พวกเราหลายคนประสบปัญหาการหายใจหยุดชะงักตลอดทั้งปี และคนอื่นๆ ก็มีภาวะปอดเรื้อรังที่ทำให้หายใจลำบากอยู่ตลอดเวลา

โชคดีที่คุณสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อสนับสนุนสุขภาพปอดและระบบทางเดินหายใจของคุณ ช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส เพิ่มความจุของปอด และลดระดับฮีสตามีนในช่วงฤดูละอองเกสรดอกไม้ ไม่ว่าฤดูกาลไหน หายใจได้ง่ายขึ้นด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและอาหารเสริม เช่น วิตามิน c และ d, nac, โสม, เคอร์คูมิน, เควอซิติน และอื่นๆ 

ปอดเปลี่ยนแปลงไปตามอายุอย่างไร?

ความจุปอดคือปริมาณอากาศทั้งหมดที่ปอดของคุณสามารถกักเก็บได้หลังจากสูดลมหายใจเข้าออกมากที่สุด ความจุปอดโดยเฉลี่ยในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีคือ 6 ลิตร แต่ความจุปอดและการทำงานของปอดจะลดลงเมื่อเราอายุมากขึ้น แม้จะอายุ 30 กลางๆ ก็ตาม คนอื่นๆ มีภาวะที่เกี่ยวข้องกับปอดหรือทางเดินหายใจซึ่งจะเร่งการสูญเสียความจุปอดอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้หายใจไม่สะดวกในวัยแรกรุ่น 

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ความจุของปอดลดลงตามอายุ ประการแรก กะบังลมของคุณ—กล้ามเนื้อที่แยกช่องอกออกจากช่องท้อง—จะอ่อนแอลง ซึ่งทำให้หายใจไม่สะดวกเนื่องจากกล้ามเนื้อนี้ช่วยให้ปอดขยายและหดตัว กระดูกซี่โครงจะบางลง ทำให้ปอดขยายตัวได้ยากขึ้น นอกจากนี้เรายังพบการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างของเนื้อเยื่อปอดและถุงลม ซึ่งเป็นถุงเล็กๆ ภายในปอดของเราซึ่งมีการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ ในระดับเซลล์ ปอดก็มีแนวโน้มที่จะเกิดเช่นเดียวกับอวัยวะอื่นๆ เช่นกัน ความเครียดออกซิเดชัน ด้วยอายุ ความไม่สมดุลของสารต้านอนุมูลอิสระและโมเลกุลออกซิเดชั่นทำให้เกิดความเสียหายต่อเซลล์ในปอด และมักเกิดจากการสัมผัสกับสิ่งแวดล้อม เช่น มลพิษทางอากาศ 

ในด้านบวก ไม่เหมือนกับอวัยวะอื่นๆ ตรงที่คุณสามารถสัมผัสได้ถึงผลกระทบของการทำงานของปอด คุณจะรู้สึกได้ทันทีว่ากระบังลมช่วยให้ปอดขยายเพื่อดึงอากาศเข้าไปแล้วหดตัว แต่ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถบอกได้ว่าเมื่อใดที่ไตกรองเลือดหรือเมื่อท้องของคุณเปลี่ยนโปรตีนเป็นกรดอะมิโน ดังนั้น จึงง่ายกว่าที่จะทราบเมื่อสิ่งต่างๆ ดีขึ้น หากคุณจับตาดูว่าคุณสามารถหายใจได้ลึกหรือแรงแค่ไหน คุณจะสามารถบอกได้ว่าวิธีการใดที่เหมาะกับคุณ 

ปอดเปลี่ยนแปลงไปตามอายุอย่างไร?

วิธีเพิ่มความจุปอดด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 

  • การออกกำลังกายการหายใจ: เช่นเดียวกับที่เราออกกำลังกายไบเซบและควอดเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแขนและขา เราใช้ลมหายใจเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระบังลม การฝึกหายใจที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งเรียกว่าการหายใจโดยใช้กระบังลมหรือ "การหายใจแบบใช้ท้อง" ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบังลม หากต้องการหายใจเข้าท้อง ให้หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลา 2 วินาที รู้สึกว่าท้อง (ไม่ใช่หน้าอกหรือไหล่) ขยายตัวจากอากาศ จากนั้นหายใจออกเป็นเวลา 2 วินาทีผ่านริมฝีปากที่ห่อหุ้มไว้พร้อมกับกดที่หน้าท้อง รู้สึกถึงอากาศที่ออกจากท้อง 
  • ห้ามสูบบุหรี่: เป็นที่ทราบกันดีว่าการสูบบุหรี่ส่งผลต่อสุขภาพปอด หากคุณสูบบุหรี่อยู่ ตอนนี้เป็นเวลาที่ควรหยุด และโปรดจำไว้ว่าควันบุหรี่มือสองยังอาจลดความจุของปอดได้ด้วย 
  • ลดการสัมผัสกับมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมให้เหลือน้อยที่สุด: แม้ว่าคุณจะควบคุมสถานที่ที่คุณอาศัยอยู่ไม่ได้เสมอไป แต่ให้จับตาดูดัชนีคุณภาพอากาศ (aqi) รายวันในพื้นที่ของคุณ และพยายามออกไปข้างนอกเฉพาะเมื่อ aqi อยู่ในโซนสีเขียว คุณยังสามารถปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในอาคารของคุณได้โดยใช้ตัวกรองอากาศหรือเครื่องฟอกอากาศ hepa (high-efficiency particulate air) ตัวกรองอากาศไม่เพียงแต่ช่วยขจัดมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงละอองเกสรดอกไม้ ฝุ่น ขนของสัตว์เลี้ยง และสารก่อภูมิแพ้ในอากาศอื่นๆ ที่อาจระคายเคืองต่อปอด 
  • ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำและปานกลางสามารถเพิ่มความจุของปอดได้เมื่อเวลาผ่านไป แม้ว่าในระยะสั้น การออกกำลังกายจะทำให้หายใจแย่ลง (เช่น เมื่อคุณรู้สึกหายใจไม่ออก) การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้กล้ามเนื้อ รวมถึงกะบังลมและหัวใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อคุณออกกำลังกาย ปอดและหัวใจจะนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายและส่งไปยังกล้ามเนื้อที่ใช้ ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนและทำให้เนื้อเยื่อรอบปอดแข็งแรงขึ้น 
  • วิตามินเอในอาหาร: ระดับวิตามินเอที่ดีต่อสุขภาพนั้นสัมพันธ์กับสุขภาพปอดที่ดีขึ้น เนื่องจากวิตามินเอจำเป็นต่อการสร้างถุงลมและเนื้อเยื่อปอดในการบำรุงรักษาและการฟื้นฟู อย่างไรก็ตาม มีการแสดงวิตามินเสริมเสริมใน การศึกษา ทำให้ผลลัพธ์ของระบบทางเดินหายใจแย่ลง ดังนั้นเราจึงต้องการได้รับจากอาหาร แหล่งวิตามินเอที่ดีที่สุดอยู่ในรูปของเรตินอล ซึ่งรวมถึงตับ นม น้ำมันปลา และไข่ แครอท บรอกโคลี ผักโขม มันเทศ และผักและผลไม้สีเขียวหรือสีส้มอื่นๆ มีสารตั้งต้นของวิตามินเอที่เรียกว่าเบต้าแคโรทีนสูง ซึ่งยังคงมีประโยชน์แต่จำเป็นต้องเปลี่ยนเป็นเรตินอลก่อน 

8 อาหารเสริมบำรุงสุขภาพปอด

1. วิตามินดี

วิตามินดี เป็นที่รู้จักในด้านฤทธิ์ต้านการอักเสบและสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน รองรับสิ่งกีดขวางเยื่อบุผิวของปอด ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย วิจัย แสดงให้เห็นว่าวิตามินดีสนับสนุนสุขภาพปอดโดยการรักษาสิ่งกีดขวางทางกายภาพที่แข็งแกร่งระหว่างเชื้อโรคและระบบทางเดินหายใจ และปรับภูมิคุ้มกันทั้งโดยธรรมชาติและแบบปรับตัว 

นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าวิตามินดีผลิตเปปไทด์ต้านจุลชีพ ซึ่งต่อสู้กับเชื้อโรค ลดอัตราการแพร่พันธุ์ของไวรัส และลดการแสดงออกของไซโตไคน์ที่ก่อให้เกิดการอักเสบซึ่งทำลายปอด 

ในการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมซึ่งตีพิมพ์ใน สารอาหารซึ่งเป็นอาหารเสริมวิตามินดีขนาดสูง (เริ่มต้นที่ 200,000 IU ตามด้วยขนาดยา 100,000 IU ต่อเดือนเป็นเวลาหนึ่งปี) ช่วยปรับปรุงการทำงานของปอดของผู้ที่เคยสูบบุหรี่และผู้ที่มีภาวะระบบทางเดินหายใจเรื้อรังดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีไม่เห็นประโยชน์เพิ่มเติมใดๆ 

อื่น วิจัย พบว่าผู้ใหญ่อายุ 45 ถึง 69 ปีซึ่งมีระดับวิตามินดีต่ำมีแนวโน้มที่จะมีอาการแน่นหน้าอก หายใจมีเสียงหวีด หรือมีอาการทางเดินหายใจเรื้อรังมากกว่า ในทางกลับกัน ผู้ใหญ่ที่มีระดับวิตามินดีสูงกว่าจะมีการทำงานของปอดมากกว่า

2. วิตามินซี

วิตามินซี ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย ไล่อนุมูลอิสระ และลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน เนื่องจากปอดต้องรับมือกับมลภาวะต่อสิ่งแวดล้อมต่างๆ ที่หายใจเข้าไปอย่างต่อเนื่อง การทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระของวิตามินซีจึงสามารถช่วยลดภาระนี้ได้ 

วิตามินซียังช่วยปกป้องเชื้อโรคจากการรบกวนเยื่อบุผิวของอวัยวะต่างๆ รวมถึงปอดด้วย ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรปมีการติดตามผู้ใหญ่มากกว่า 19,000 คน โดยเฉลี่ย 16 ปี ในช่วงเวลานั้น ผู้ที่มีระดับวิตามินซีในพลาสมาต่ำที่สุดมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง 

วิจัย ยังแสดงให้เห็นว่าการฉีดวิตามินซีเพียงครั้งเดียวจะช่วยเพิ่มการตอบสนองของการช่วยหายใจในผู้ป่วยที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจรุนแรงที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ การตอบสนองของการช่วยหายใจในระดับต่ำเชื่อมโยงกับความผิดปกติในสมดุลกรดเบสของร่างกาย ทำให้เกิดอาการหายใจลำบาก

3. เอ็น-อะซิทิลซิสเทอีน (nac)

Nac เป็นรูปแบบเสริมของกรดอะมิโนซิสเทอีน ซึ่งสร้างและเติมเต็มระดับของกลูตาไธโอนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักของเรา nac ยังทำงานเป็นสารต้านอนุมูลอิสระโดยตรงโดยการกำจัดอนุมูลอิสระและลดความเสียหายจากออกซิเดชัน อาจป้องกันหรือลดอาการของระบบทางเดินหายใจต่างๆ รวมทั้งยับยั้งไวรัสตามฤดูกาลเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระในปอด 

การวิเคราะห์เมตาของการศึกษา 13 เรื่อง ที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยที่มีอาการระบบทางเดินหายใจเรื้อรังพบว่า NAC เสริมมีความเชื่อมโยงกับอาการกำเริบของโรคน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ ป.ป.ช. อีกด้วย ศึกษา สำหรับบทบาทในการลดการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่เกี่ยวข้องกับโรคทางเดินหายใจ ซึ่งสามารถปรับปรุงความจุและการทำงานของปอดโดยรวม

4. โสม

พืชโสมสองตระกูลหลักคือโสมเอเชียหรือเกาหลี (โสมพาแนกซ์) และโสมอเมริกัน (Panax quinquefolius- พืชเหล่านี้มีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่เรียกว่าจินเซนโนไซด์ ซึ่งเชื่อมโยงกับระบบภูมิคุ้มกันและสนับสนุนการอักเสบ 

ในหนึ่งเดียว การทดลองทางคลินิกผู้สูงอายุที่เสริมโสมอเมริกันเป็นเวลาสี่เดือนจะมีอาการติดเชื้อทางเดินหายใจเฉียบพลัน (ARI) น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่ 32% ของกลุ่มโสมรายงาน ARIs ในระหว่างการศึกษา 62% ของกลุ่มที่ได้รับยาหลอกติดเชื้อ นอกจากนี้ ระยะเวลาของอาการในผู้ที่รับประทานโสมยังน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของกลุ่มควบคุม (5.6 วัน เทียบกับ 12.6 วัน)

5. ถั่งเช่า

แม้ว่าคุณอาจจะรู้ดีที่สุดว่าเป็นเชื้อราปรสิตที่สร้างความหายนะให้กับซอมบี้ในการแสดง คนท้ายของพวกเรา, Cordyceps เป็นเห็ดที่มีประโยชน์อย่างมากในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ล่าสุด วิจัย แสดงให้เห็นว่าเห็ดถั่งเช่าสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันโดยการลดการอักเสบและความเสียหายจากออกซิเดชั่น 

ใน ทบทวน ตั้งแต่ปี 2019 นักวิจัยรวบรวมข้อมูลจากการศึกษา 15 รายการในผู้ที่มีอาการระบบทางเดินหายใจเรื้อรัง ก็สรุปได้ว่าการเสริมด้วย ถั่งเช่าไซเนซิส การทำงานของปอดดีขึ้น ความอดทนในการออกกำลังกาย คุณภาพชีวิต และอาการของผู้ที่มีความผิดปกติระบบทางเดินหายใจในระยะปานกลางถึงรุนแรง

6. หมวกแก๊ปจีน

หมวกกะโหลกศีรษะของจีนหรือที่รู้จักกันในชื่อ baikal skullcap หรือ huang qin มีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรีย ไวรัส และสารต้านอนุมูลอิสระที่ปรับการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน มีสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพมากมายในหมวกคลุมศีรษะของจีน อย่างไรก็ตาม ไบคาลีนฟลาโวนและไบคาลีนให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นส่วนใหญ่ 

ใน วิจัย ในหนูที่มีความผิดปกติของปอด ไบคาลินปรับปรุงการทำงานของปอด ลดการแทรกซึมของเซลล์อักเสบ และเพิ่มความมีชีวิตของเซลล์ปอด อย่างไรก็ตาม งานวิจัยที่มีอยู่เกี่ยวกับหมวกคลุมศีรษะและสุขภาพปอดของจีนยังขาดในมนุษย์

7. เคอร์คูมิน

เคอร์คูมินซึ่งเป็นสารประกอบสีเหลืองที่พบในขมิ้น มีการใช้กันมานานนับพันปีในการปฏิบัติแบบดั้งเดิม ในระบบทางเดินหายใจ เคอร์คูมินอาจเป็นประโยชน์ต่อปอดโดยสนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ กำจัดอนุมูลอิสระ และสนับสนุนเซลล์ภูมิคุ้มกัน 

ในการศึกษากับหนูการเสริมเคอร์คูมินช่วยบรรเทาอาการอักเสบและยับยั้งความเครียดของเอนโดพลาสมิกเรติคูลัม ซึ่งเป็นปัจจัยทั่วไปในการลุกลามของโรคปอด เคอร์คูมินยังกระตุ้นเซอร์ทูอิน SIRT1 และส่งเสริมการกินอัตโนมัติ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นกระบวนการที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาว

8. สีเหลือง 

สุดท้าย หญ้าฝรั่น (หญ้าฝรั่น) เป็นเครื่องเทศสีแดงเข้มที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งให้ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ สารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่สำคัญสามชนิดที่รับผิดชอบต่อประโยชน์ของหญ้าฝรั่น ได้แก่ โครซิน พิโครโครซิน และซาฟรานัล 

วิจัย ในผู้ใหญ่ที่มีความผิดปกติของปอดพบว่าผู้ที่เสริมด้วย crocin ที่ได้มาจากหญ้าฝรั่นเป็นเวลา 12 สัปดาห์จะช่วยลดระดับของเครื่องหมายออกซิเดชั่นและการอักเสบพร้อมความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดเพิ่มขึ้น คนที่รับประทานโครซินก็มีความสามารถในการออกกำลังกายดีขึ้นเช่นกัน โดยวัดจากการทดสอบระยะทางเดิน 6 นาที 

อื่น ศึกษา พบว่าหญ้าฝรั่นเป็นประโยชน์ต่อผู้ใหญ่ทุกวัยด้วยโรคปอดที่ส่งผลต่อทางเดินหายใจ ผู้ที่รับประทานอาหารเสริมหญ้าฝรั่นเป็นเวลาแปดสัปดาห์มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในการทดสอบการอักเสบและการตรวจวัดสมรรถภาพปอด ซึ่งเป็นการวัดการทำงานของปอดที่จะทดสอบว่าคุณหายใจอากาศเข้าและออกจากปอดได้มากเพียงใด (และเร็วแค่ไหน) 

8 วิธีในการปรับสมดุลระดับฮีสตามีนตามธรรมชาติ

8 วิธีในการปรับสมดุลระดับฮีสตามีนตามธรรมชาติ 

เมื่อฤดูกาลเปลี่ยนแปลง ผู้คนจำนวนมากมีปฏิกิริยามากเกินไปต่ออนุภาคในอากาศในสิ่งแวดล้อม ทำให้เกิดการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่ทำให้เกิดการอักเสบ ซึ่งทำให้เกิดการสูดดม จาม คันตา และอื่นๆ เมื่อเราสัมผัสกับละอองเกสรดอกไม้ หญ้าแร็กวีต ไรฝุ่น เชื้อรา หรือโรคราน้ำค้าง ร่างกายจะผลิตฮีสตามีนสารเคมีมากเกินไป ทำให้เกิดอาการที่ไม่สบายเหล่านี้ 

แม้ว่ายาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์มักใช้เพื่อลดระดับฮีสตามีน แต่ก็ยังมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตตามธรรมชาติหรืออาหารเสริมอีกมากมายที่สามารถช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ในช่วงฤดูเกสรดอกไม้ รวมทั้ง:  

  • การให้ความชุ่มชื้น: น่าแปลกใจว่า การคายน้ำ อาจทำให้อาการแย่ลงได้ในช่วงฤดูเกสรดอกไม้ การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถช่วยขับฮีสตามีนออกไปตามธรรมชาติได้ 
  • ไซนัสหรือล้างจมูก: กาเนติหรือเครื่องล้างน้ำเกลือสามารถบรรเทาอาการคัดจมูกและช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้น ระบบเหล่านี้จะจ่ายน้ำเค็มเข้าไปในโพรงจมูกของคุณผ่านทางรูจมูกข้างหนึ่งและไหลออกอีกข้างหนึ่ง ถึงแม้จะเป็นงานที่ไม่สะดวก แต่หลายๆ คนพบว่าการล้างจมูกช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบายหลังทำจมูกเสร็จ หากต้องการใช้หม้อเนติอย่างปลอดภัย คุณต้องแน่ใจว่าน้ำผ่านการฆ่าเชื้อโดยการต้มก่อน 
  • รักษาบ้านและอากาศให้สะอาด: มลพิษทั้งภายในและภายนอกอาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการจาม คันตา และอื่นๆ อีกมากมาย และตัวกรองอากาศภายในอาคารสามารถช่วยกำจัดสิ่งเหล่านั้นได้ หลายๆ คนต้องทนทุกข์ทรมานกับอาการตามฤดูกาลจากระบบทำความร้อน/ความเย็นภายในบ้าน เนื่องจากไรฝุ่นสามารถปล่อยออกมาจากช่องระบายอากาศได้ การทำความสะอาดช่องระบายอากาศและตัวกรองสามารถป้องกันไม่ให้สารก่อภูมิแพ้ลอยอยู่ในอากาศในบ้านของคุณได้ และตัวกรอง hepa และเครื่องลดความชื้นยังสามารถลดปริมาณสารก่อภูมิแพ้ได้อีกด้วย เนื่องจากไรฝุ่นไม่สามารถอยู่ในความชื้นต่ำกว่า 50% ได้ เครื่องลดความชื้นจึงสามารถช่วยป้องกันไรฝุ่นได้ นอกจากการรักษาพื้นผิวบ้านให้สะอาดแล้ว อย่าลืมซักหมอน ปลอกหมอน และเครื่องนอนทุกสัปดาห์ในน้ำร้อนเกิน 130 องศาฟาเรนไฮต์ หากอาการของคุณรุนแรง ให้ลองคลุมที่นอนและหมอนด้วยผ้าคลุมกันฝุ่นหรือที่เรียกว่าผ้าคลุมที่ป้องกันสารก่อภูมิแพ้ 
  • น้ำผึ้งท้องถิ่น: เชื่อกันว่าการบริโภคน้ำผึ้งดิบในท้องถิ่นอาจช่วยบรรเทาอาการตามฤดูกาลได้ ทฤษฎีนี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าน้ำผึ้งในท้องถิ่นมีละอองเกสรดอกไม้จากพื้นที่ของคุณ และการปล่อยให้ร่างกายสัมผัสกับละอองเกสรดอกไม้ในท้องถิ่นอาจช่วยลดความไวต่อเกสรดอกไม้ได้ แม้ว่ายังไม่มีการวิจัยที่แน่ชัดในเรื่องนี้ แต่ก็มีข้อเสียไม่มากนักในการรับประทานน้ำผึ้งดิบหนึ่งช้อนต่อวัน เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านจุลชีพมากมาย 
  • เควอซิทิน: เควอซิทินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบได้ตามธรรมชาติในผักและผลไม้หลายชนิด รวมถึงหัวหอม แอปเปิล และบรอกโคลี นอกจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระแล้ว เควอซิตินยังยับยั้งฮิสตามีนและลดการทำงานของเซลล์อักเสบและไซโตไคน์ ซึ่งสามารถบรรเทาอาการปวดหรือความกดดันที่เกี่ยวข้องกับอาการตามฤดูกาลได้ แม้ว่าคุณจะได้รับเควอซิตินจากอาหารก็ตาม อาหารเสริม มีปริมาณสูงกว่า—โดยทั่วไปอยู่ระหว่าง 500-1,000 มก.—เพื่อช่วยแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้ดียิ่งขึ้น 
  • โบรมีเลน: โบรมีเลนพบในสับปะรดเป็นเอนไซม์ที่ช่วยลดอาการบวมและทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านฮีสตามีนตามธรรมชาติ วิจัย กับหนูพบว่าโบรมีเลนมีคุณสมบัติต้านการอักเสบลดอาการตามฤดูกาลและโรคทางเดินหายใจ คุณสามารถรับ คอมเพล็กซ์เควอซิติน-โบรมีเลน เพื่อปรับระดับฮีสตามีนให้สมดุลยิ่งขึ้น
  • โปรไบโอติก: สุขภาพของไมโครไบโอมในลำไส้อาจส่งผลต่อการสูดจมูกตามฤดูกาลหรือไม่ เนื่องจากไมโครไบโอมมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างแน่นหนากับระบบภูมิคุ้มกันของคุณ แบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์บางชนิดเช่น แลคโตบาซิลลัส ระงับการตอบสนองเหล่านี้โดยการยับยั้งเซลล์ T-helper 2 (Th2) ผู้ที่มีปฏิกิริยา Th2 ที่โอ้อวดมีแนวโน้มที่จะไวต่อโมเลกุลในอากาศตามฤดูกาลมากกว่าอย่างมีนัยสำคัญ โปรไบโอติกยังสามารถกระตุ้นการผลิตอิมมูโนโกลบูลิน-เอ (IgA) ในท้องถิ่น ซึ่งเป็นแอนติบอดีที่ทำหน้าที่เป็นด่านแรกในการป้องกันในลำไส้โดยการดักจับเชื้อโรคแปลกปลอมไว้ในเมือกของมัน วิจัย พบว่าผู้ที่ไวต่อเกสรหญ้าที่รับประทานโปรไบโอติก แลคโตบาซิลลัส พาราคาเซอิ เป็นเวลาห้าสัปดาห์คะแนนคุณภาพชีวิตโรคจมูกอักเสบทั่วโลกลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งเป็นการวัดอาการเหล่านี้โดยอัตนัย

ประเด็นที่สำคัญ: 

  • การส่งเสริมสุขภาพปอดเป็นสิ่งสำคัญในการต่อสู้กับเชื้อโรค ไวรัส อาการจมูกอักเสบตามฤดูกาล อาการคันตา และการเจ็บป่วยต่างๆ ตลอดทั้งปี และเพื่อเพิ่มความจุปอดโดยรวมเพื่อให้ระบบทางเดินหายใจมีสุขภาพที่ดีเมื่อเรามีอายุมากขึ้น 
  • อาหารเสริมที่อาจสนับสนุนสุขภาพปอด ได้แก่ วิตามิน c และ d, n-acetylcysteine ​​(nac), โสม, หมวกกะโหลกศีรษะจีน, cordyceps, หญ้าฝรั่น และเคอร์คิวมิน 
  • นิสัยการดำเนินชีวิตที่สนับสนุนสุขภาพทางเดินหายใจ ได้แก่ การออกกำลังกายด้วยการหายใจ การรับประทานวิตามินเอ การไม่สูบบุหรี่ การลดการสัมผัสมลภาวะ และการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ 
  • ลดความไวต่อโมเลกุลในอากาศตามฤดูกาลโดยรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอยู่เสมอ ใช้น้ำยาล้างจมูก กรองอากาศในบ้าน และรับประทานน้ำผึ้ง เควอซิทิน โบรมีเลน หรือโปรไบโอติกในท้องถิ่น 

อ้างอิง: 

Cazzola M, Calzetta L, หน้า C, และคณะ อิทธิพลของ N-acetylcysteine ​​ต่อการกำเริบของ [ทางเดินหายใจ]: การวิเคราะห์เมตา รอบการหายใจของ Eur 2015;24(137):451-461. ดอย:10.1183/16000617.00002215

Chen J, Chan WM, Leung HY, Leong PK, Yan CTM, เกาะ KM. ผลต้านการอักเสบของสารสกัดจากเชื้อ Cordyceps sinensis (Cs-4) ต่อแบบจำลองหนูของโรคจมูกอักเสบ โมเลกุล 2020;25(18):4051. Published 2020 Sep 4. doi:10.3390/โมเลกุล25184051

คอสตา ดีเจ, มาร์โต พี, อามูยาล เอ็ม และคณะ ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของโปรไบโอติก แลคโตบาซิลลัส พาราคาเซอิ Lp-33 ในโรคจมูกอักเสบ: การทดลองแบบสุ่มและมีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอก (การศึกษา ga2len) ยูโร เจ คลินิก นูทร 2014;68(5):602-607. ดอย:10.1038/ejcn.2014.13

โกบาดี เอช, อับดอลลาฮี เอ็น, มาดานี เอช, อัสลานี mr. ผลของการเสริม crocin จากหญ้าฝรั่น (crocus sativus l.) ต่อเครื่องหมายออกซิแดนท์/สารต้านอนุมูลอิสระ ความสามารถในการออกกำลังกาย และการทดสอบการทำงานของปอด: การทดลองแบบสุ่ม ปกปิดสองด้าน และควบคุมด้วยยาหลอก เภสัชหน้า. 2022;13:884710. เผยแพร่เมื่อ 20 เมษายน 2022 ดอย:10.3389/fphar.2022.884710

Grant WB, Lahore H, McDonnell SL และคณะ หลักฐานที่แสดงว่าการเสริมวิตามินดีสามารถลดความเสี่ยงได้ สารอาหาร- 2020;12(4):988. เผยแพร่เมื่อ 2020 เมษายน 2. doi:10.3390/nu12040988

Hosseini SA, Zilaee M, Shoushtari MH, Ghasemi Dehcheshmeh M. การประเมินผลของการเสริมหญ้าฝรั่นต่อแอนติบอดี titer ต่อโปรตีนความร้อนช็อก (HSP) 70, hsCRP และการทดสอบ spirometry: การทดลองแบบควบคุมด้วยยาหลอกแบบสุ่มแบบปกปิดสามทาง . ยาช่วยหายใจ 2018;145:28-34. ดอย:10.1016/j.rmed.2018.10.016

Lee JH, Min DS, Lee CW, ซอง KH, คิม YS, คิม HP Ginsenosides จากโสมแดงเกาหลีช่วยตอบสนองการอักเสบของปอด: การยับยั้งเส้นทาง MAPKs/NF-κB/c-Fos เจโสมเรส 2018;42(4):476-484. ดอย:10.1016/j.jgr.2017.05.005

Hao D, Li Y, Shi J, Jiang J. Baicalin บรรเทาอาการโรคอุดกั้นเรื้อรังผ่านการควบคุมวิถี JNK ที่ใช้สื่อกลาง HSP72 โมล เมด. 2021;27(1):53. Published 2021 May 30. ดอย:10.1186/s10020-021-00309-z

Hartmann SE, Kissel CK, Szabo L และคณะ เพิ่มการตอบสนองต่อการช่วยหายใจต่อคาร์บอนไดออกไซด์ในผู้ป่วยหลังการให้วิตามินซี Erj เปิดความละเอียด 2015;1(1):00017-2015. เผยแพร่เมื่อ 15 กันยายน 2558 ดอย:10.1183/23120541.00017-2015

คิม kb, กวัก ys. ภาวะขาดน้ำส่งผลต่อ [การหายใจ] ที่เกิดจากการออกกำลังกาย j ออกกำลังกายฟื้นฟู 2019;15(5):647-650. เผยแพร่เมื่อ 28 ต.ค. 2019 ดอย:10.12965/jer.1938470.235

แม็คเอลฮานีย์ เจอี, โกเอล วี, โทแอน บี, ฮูเทน เจ, ชาน เจเจ ประสิทธิภาพของ cld-fx ในการป้องกันอาการระบบทางเดินหายใจในผู้ใหญ่ที่อาศัยอยู่ในชุมชน: การทดลองแบบสุ่ม ปกปิดทั้งสองด้าน ด้วยยาหลอก ยาเสริม j altern 2549;12(2):153-157. ดอย:10.1089/acm.2006.12.153

Mlcek j, jurikova t, scrovankova s, sochor j. quercetin และการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน โมเลกุล- 2016;21(5):623. เผยแพร่เมื่อ 12 พฤษภาคม 2559 ดอย:10.3390/โมเลกุล21050623

Mulrennan S, Knuiman M, Walsh JP และคณะ วิตามินดีและสุขภาพระบบทางเดินหายใจในการศึกษาผู้สูงอายุอย่างมีสุขภาพดีของ Busselton ระบบทางเดินหายใจ- 2018;23(6):576-582. ดอย:10.1111/resp.13239

มี้น พีเค, วิลสัน เอเอ็ม, คลาร์ก เอบี, ลูเบน อาร์เอ็น, แวแรม นิวเจอร์ซีย์, คาว เคที ความเข้มข้นของวิตามินซีในพลาสมาและความเสี่ยงต่อโรคระบบทางเดินหายใจและการเสียชีวิตในการสืบสวนแบบคาดหวังของยุโรป ยูโร เจ คลินิก นูทร 2019;73(11):1492-1500. ดอย:10.1038/s41430-019-0393-1

ลาง gs, goodman ge, thornquist md และคณะ ผลของการรวมกันของเบต้าแคโรทีนและวิตามินเอ n engl j med 1996;334(18):1150-1155. ดอย:10.1056/nejm199605023341802

โรเจอร์ส แอลเค, ซิสซอฟสกี้ เอ็มเจ ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นในปอด - ความขัดแย้งที่สำคัญ curr ความคิดเห็น toxicol. 2018;7:37-43. ดอย:10.1016/j.cotox.2017.09.001

Secor ER Jr, Szczepanek SM, Castater CA และคณะ โบรมีเลนยับยั้งอาการแพ้โดยการปรับเซลล์เดนไดรต์ Med ทดแทนเสริมที่มีหลักฐานชัดเจน 2013;2013:702196. ดอย:10.1155/2013/702196

Shi H, Ren K, Lv B, และคณะ Baicalin จาก Scutellaria baicalensis ยับยั้งการติดเชื้อไวรัส syncytial ระบบทางเดินหายใจ (RSV) และลดการแทรกซึมของเซลล์อักเสบและการบาดเจ็บของปอดในหนู ตัวแทนวิทยาศาสตร์ 2016;6:35851. เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2559 ดอย:10.1038/srep35851

Sluyter JD, Camargo CA, Waayer D และคณะ ผลของวิตามินดีในปริมาณสูงในระยะยาวต่อการทำงานของปอด: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม สารอาหาร- 2017;9(12):1353. เผยแพร่เมื่อ 13 ธันวาคม 2017 ดอย:10.3390/nu9121353

Tang F, Ling C. Curcumin ช่วยรักษาโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังโดยการปรับความเครียดของ autophagy และ endoplasmic reticulum ผ่านการควบคุมของ SIRT1 ในแบบจำลองหนู เจ อินท์ เมด เรส 2019;47(10):4764-4774. ดอย:10.1177/0300060519869459

หวัง วาย, จุง วายเจ, คิม เคเอช และคณะ ฤทธิ์ต้านไวรัสของสารสกัดโสมหมักเพื่อต่อต้านไวรัสหลากหลายชนิด ไวรัส- 2018;10(9):471. เผยแพร่เมื่อ 2018 กันยายน 1. doi:10.3390/v10090471

Yu X, Mao Y, Shergis JL และคณะ ประสิทธิผลและความปลอดภัยของ Cordyceps sinensis ในช่องปากต่อ GOLD Stages 2-3: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า ยาทดแทนเสริมที่มีหลักฐานชัดเจน- 2019;2019:4903671. เผยแพร่เมื่อ 2019 เมษายน 3. doi:10.1155/2019/4903671

Zhang Q, Ju Y, Ma Y, Wang T. N-acetylcysteine ​​​​ช่วยเพิ่มความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการตอบสนองต่อการอักเสบในผู้ป่วยที่ได้รับชุมชน: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม ยาศาสตร์ (บัลติมอร์) 2018;97(45):e13087. ดอย:10.1097/MD.0000000000013087



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า