บทความอายุยืน

สร้างนิสัยและกิจวัตรเพื่อรองรับการมีอายุยืนยาว

สร้างนิสัยและกิจวัตรเพื่อรองรับการมีอายุยืนยาว

ได้รับความนิยมจากซีรีส์ netflix ล่าสุด (อยู่ถึง 100: ความลับของบลูโซน) การปลูกฝังนิสัยและกิจวัตรที่ส่งเสริมชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ ของผู้คน แม้ว่าคุณจะไม่ต้องทำทุกอย่างที่ชาวโซนสีฟ้า (Blue Zones) ซึ่งเป็นภูมิภาคของโลกที่มีเปอร์เซ็นต์ประชากรอายุ 100 ปีขึ้นไปทำ แต่นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้หลายอย่างได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถขยายทั้งสองอย่างได้ สุขภาพและอายุขัย

แม้ว่าพันธุกรรมจะมีบทบาทต่อสุขภาพโดยรวมและการมีอายุยืนยาวอย่างแน่นอน วิจัย แสดงให้เห็นว่ามีเพียง 20-40% ของอายุขัยที่เกิดจากยีนของเรา ซึ่งหมายความว่า เราสามารถควบคุมอายุขัยของเราได้ค่อนข้างน้อย หากคุณต้องการเริ่มต้นใช้ชีวิตที่ดีที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุด ลองผสมผสานนิสัยแปดประการเหล่านี้เข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้อายุยืนยาว  

นิสัย 8 ประการที่ช่วยให้อายุยืนยาว

1. การกินเพื่อสุขภาพ: สารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์

อาหารที่เน้นการมีอายุยืนยาวประกอบด้วยผักและผลไม้หลากสีสัน สมุนไพรและเครื่องเทศ โอเมก้า 3 ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ แต่มันก็เกี่ยวกับสิ่งที่คุณด้วย อย่า รวมถึง—เช่น น้ำตาล เกลือที่เติมเข้าไป สารกันบูด คาร์โบไฮเดรตขัดสี และไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ (เช่น ไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวมากเกินไป) 

อาหารที่ดีที่สุดที่ควรรับประทานที่ช่วยให้อายุยืนยาว ได้แก่:

  • ปลาที่มีไขมัน: ปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 และ เชื่อมโยง เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ด้านสุขภาพและเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้น ซึ่งเป็นเครื่องหมายบ่งบอกความชราของเซลล์ วิจัย แสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับไขมันโอเมก้า 3 ในเลือดสูงจะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุต่างๆ ลดลง 15-18% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีระดับไขมันต่ำกว่า
  • เบอร์รี่: ผลไม้หลายชนิดในตระกูลเบอร์รี่มีสารแอนโทไซยานินในระดับสูง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ที่ต่อสู้กับการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ในสัตว์ตัวหนึ่ง ศึกษา ด้วยพยาธิตัวกลมสารสกัดจากบลูเบอร์รี่ทำให้อายุยืนขึ้น 44% และ การวิจัยกับผู้สูงอายุ แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากบลูเบอร์รี่ช่วยเพิ่มความจำและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • ผักใบเขียว: เราทุกคนรู้ดีว่าเราควรรับประทานผัก แต่ผักบางชนิดอัดแน่นไปด้วยผักอื่นๆ เช่น ผักคะน้า ผักโขม ผักบีทกรีน สวิสชาร์ด โรเมน วอเตอร์เครส ผักคอลลาร์ด และบกฉ่อย และอื่นๆ อีกมากมาย โดยเฉพาะ arugula มีสารต้านการอักเสบ อีรูซิน และไนเตรตในอาหารซึ่งเป็นสารประกอบขยายหลอดเลือดที่จะเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ในร่างกายและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด 
  • ขิงและกระเทียม: แม้ว่าจะใช้ในปริมาณเล็กน้อยในสูตรอาหาร แต่ขิงและกระเทียมก็อุดมไปด้วยสารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ  การวิจัยแสดงให้เห็นว่า สารประกอบสองชนิดในขิง ได้แก่ Gingerenone A และ 6-shoagal ทำหน้าที่เป็นยาบำบัดรักษา ซึ่งจะฆ่าเซลล์ชรา กระเทียมมีสารอัลลิซินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับ ศึกษา สำหรับบทบาทในการรักษาการทำงานของการรับรู้และภูมิคุ้มกันตามอายุ ในขนาดใหญ่ ศึกษา ของผู้ใหญ่ชาวจีน ผู้ที่บริโภคกระเทียมห้าครั้งต่อสัปดาห์ขึ้นไปมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 11% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยรับประทานกระเทียม
  • ผักตระกูลกะหล่ำ: บรอกโคลี กะหล่ำปลี ผักกวางตุ้ง ผักคะน้า และกะหล่ำดาวอุดมไปด้วยสารประกอบซัลโฟราเฟน ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าซัลโฟราเฟนช่วยในการล้างพิษ สนับสนุนการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ชะลอการชราภาพของเซลล์และลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น 
  • อาหารหมักดอง: กะหล่ำปลีดอง โยเกิร์ต เคเฟอร์ เทมเป้ คอมบูชา และกิมจิ เป็นที่รู้กันว่ามีประโยชน์ต่อไมโครไบโอมในลำไส้ ซึ่ง เชื่อมโยง เพื่ออายุยืนยาว อาหารที่อุดมด้วยแบคทีเรียเหล่านี้ยังสนับสนุนสุขภาพด้านความรู้ความเข้าใจ เมตาบอลิซึม และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และอาจยืดอายุขัยอีกด้วย 
  • เห็ด: แม้ว่าเห็ดจะถือเป็นผัก แต่เห็ดก็เป็นประเภทเฉพาะ (เชื้อรา) ที่ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าผักทั่วไป พวกเขามีเส้นใยอาหารที่ดีต่อหัวใจที่เรียกว่า เบต้ากลูแคนแร่ธาตุต้านอนุมูลอิสระ เช่น ซีลีเนียม และเออร์โกไทโอนีน ซึ่งเป็นโพลีฟีนอลที่เกี่ยวข้องกับการปกป้องระบบประสาท ซึ่งระดับในร่างกายจะลดลงตามอายุ ใน ศึกษา ในกลุ่มผู้สูงอายุชาวจีน ผู้ที่บริโภคเห็ดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลง 14% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ค่อยรับประทานเห็ดเหล่านั้น
ผลไม้หลายชนิดในตระกูลเบอร์รี่มีสารแอนโทไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ในระดับสูง ซึ่งต่อสู้กับการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

    2. การออกกำลังกาย: ประเภทไหนดีที่สุด?

    การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถชะลอความชราในระดับเซลล์และส่งเสริมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ได้ดีขึ้น ส่งผลให้มีสุขภาพที่แข็งแรงยาวนานขึ้น ออกกำลังกาย ดีขึ้น ลักษณะเด่นหลายประการของการสูงวัย ได้แก่ ความคงตัวของจีโนม ความยาวของเทโลเมียร์ และการทำงานของไมโตคอนเดรีย วิจัย แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีระดับการออกกำลังกายสูงจะมีเทโลเมียร์ที่อายุน้อยกว่าผู้ที่อยู่ประจำที่ถึงเก้าปี  

    แต่ประเภทไหนดีกว่ากัน—แอโรบิก การฝึกความแข็งแกร่ง หรือเน้นความยืดหยุ่น? ไม่น่าแปลกใจเลยที่การออกกำลังกายทุกรูปแบบมีประโยชน์ต่อส่วนต่างๆ ของร่างกาย การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอเป็นเลิศในการรักษาสุขภาพของหัวใจ หลอดเลือด และปอด ในขณะที่การฝึกยกน้ำหนักหรือการฝึกความต้านทานจะเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูกของเรา ซึ่งเป็นส่วนที่เสื่อมลงตามอายุ

    เมื่อพูดถึงการสร้างเซลล์ประสาท ซึ่งเป็นการก่อตัวของเซลล์ประสาทใหม่ในวัยผู้ใหญ่ การศึกษาต่างๆ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประโยชน์ต่อกระบวนการนี้มากกว่าการออกกำลังกายแบบฝึกความต้านทานหรือฝึกความแข็งแรง ใน สุ่มทดลองควบคุมผู้สูงอายุในโปรแกรมการเดินแบบแอโรบิกมีปริมาตรฮิปโปแคมปัสเพิ่มขึ้น 2% ซึ่งเป็นศูนย์กลางหลักของสมองสำหรับความจำและการเรียนรู้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกไม่เพียงแต่ขัดขวางการลดลงของปริมาตรฮิปโปแคมปัสตามอายุโดยทั่วไปเท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูได้อย่างมีประสิทธิภาพภายในหนึ่งถึงสองปี 

    การออกกำลังกายแบบแอโรบิก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการวิ่ง จะช่วยเพิ่มการสร้างระบบประสาทโดยการเพิ่มจำนวนเซลล์ต้นกำเนิดจากประสาท ซึ่งจะเพิ่มจำนวนเซลล์ต้นกำเนิดที่สามารถแยกความแตกต่างออกไปเป็นเซลล์ประสาทได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ยังช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ต้นกำเนิดจากประสาทให้เป็นเซลล์สมองที่ทำงานได้ สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะเพิ่มระดับ bdnf (ปัจจัยทางประสาทที่มาจากสมอง) ซึ่งทำหน้าที่เป็นปัจจัยการเติบโตของเซลล์ประสาทในการพัฒนาและอยู่รอด เนื่องจากสุขภาพสมองเป็นส่วนสำคัญของการมีอายุยืนยาว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาความรู้ความเข้าใจของคุณให้แข็งแกร่งตามอายุ

    3. นอนหลับอย่างชาญฉลาดยิ่งขึ้น

    การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกินอัตโนมัติ โดยกำจัดของเสียในสมองที่เป็นพิษและ “การดูแลบ้าน” ของเซลล์อื่นๆ ตลอดจนการประมวลผลข้อมูล การสร้างเส้นทางประสาทใหม่ การเสริมสร้างการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และอื่นๆ อีกมากมาย วิจัย แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่นอนหลับเพียงพอจะมีเทโลเมียร์ที่ยาวขึ้น 

    แม้ว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอจะดี แต่การนอนหลับมากขึ้นก็ไม่ได้ดีเสมอไป ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและภาวะหัวใจและหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นทั้งในผู้ที่นอนหลับน้อยเกินไปและมากเกินไป ดูเหมือนว่าการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเป็นเวลาเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน การศึกษา ยังแสดงให้เห็นว่าการตื่นบ่อยๆ ในตอนกลางคืน (เรียกว่า "การนอนหลับที่กระจัดกระจาย") อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและอายุยืนยาวพอๆ กับการนอนหลับที่สั้น โดยเฉพาะในผู้หญิง หากคุณมีปัญหาในการล้มหรือนอนหลับ ให้ลองใช้อาหารเสริมเช่น การนอนหลับยืนยาว, สารสกัดจากวาเลอเรียนกับเลมอนบาล์ม, หรือ L-ธีอะนีน CalmPlex พร้อม GABA และ 5-HTP.

    4. จัดการความเครียด 

    ความเครียดเรื้อรังส่งผลให้ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลในระดับสูง ซึ่งสามารถเร่งการแก่ชราและโรคภัยไข้เจ็บได้ ความเครียดเรื้อรังและระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นมีส่วนสำคัญที่ทำให้การทำงานของเทโลเมอเรสลดลง ซึ่งเป็นเอ็นไซม์ที่ปกป้องเทโลเมียร์ของเรา ส่งผลให้เทโลเมียร์สั้นลง อายุขัยของเซลล์ลดลง และแก่ก่อนวัย 

    ความเครียดยังทำให้เซลล์ชราภาพเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นกระบวนการที่ทำให้เซลล์หยุดการแบ่งตัวแต่ยังคงอยู่ในร่างกาย ทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบและทำลายเซลล์ใกล้เคียง ถึงแม้จะพูดง่ายกว่าทำ แต่ความเครียดสามารถจัดการได้ด้วยการทำสมาธิ โยคะ การฝึกหายใจ การบำบัดด้วยการพูดคุย และอาหารเสริมอื่นๆ เช่น แอล-ธีอะนีน และ 5-HTP.

    5. ปลูกฝังชุมชน 

    ในทุกภูมิภาคของ blue zone นิสัยหนึ่งที่ทับซ้อนกันคือการมีความรู้สึกเป็นชุมชนที่เข้มแข็ง การรักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่เข้มแข็งและการปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ยืนยาวมีความสำคัญต่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาว เหงาก็ได้ เร่งความเร็ว อายุเพิ่มขึ้น 1.65 ปี และเสริมสร้างความรู้สึกเป็นชุมชนผ่านครอบครัว เพื่อน เพื่อนบ้าน หรือกลุ่มทางสังคม จะช่วยเพิ่มทั้งอารมณ์และสุขภาพได้อย่างมาก

    6. สติและการทำสมาธิ 

    แม้ว่าการทำสมาธิกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ แต่ก็เป็นวิธีปฏิบัติที่มีมานับพันปีในการทำให้ระบบประสาทสงบลงและรักษาสภาวะที่ผ่อนคลาย วิจัย ได้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิมีผลดีต่อการรักษาความยาวของเทโลเมียร์ 

    ในทำนองเดียวกัน โยคะและการฝึกลมหายใจสามารถช่วยลดความเครียดและความชราได้ หนึ่ง ศึกษา พบว่าโปรแกรมโยคะและการทำสมาธิ 12 สัปดาห์ช่วยลดคอร์ติซอลและเครื่องหมายของการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นได้อย่างมีนัยสำคัญ ในทางกลับกัน ระดับของการทำงานของเทโลเมอเรส, sirtuin-1 และ BDNF เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งบ่งชี้ถึงการเสื่อมสภาพของเซลล์

    การทำสมาธิมีผลดีต่อการรักษาความยาวของเทโลเมียร์

    7. ฝึกสมองของคุณ

    เช่นเดียวกับที่คุณต้องการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ การกระตุ้นทางจิตสามารถช่วยออกกำลังกายกล้ามเนื้อสำคัญของสมองได้ กิจกรรมฝึกสมอง เช่น ปริศนา เกมคำศัพท์ หมากรุก การเรียนรู้ภาษาหรือทักษะใหม่ๆ และแม้แต่วิดีโอเกมบางเกม สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบประสาท ความสามารถในการปรับตัวและเสริมสร้างการเชื่อมต่อของระบบประสาท แม้แต่การอ่านก็ช่วยให้สมองของคุณตื่นตัวและท้าทาย ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดความผิดปกติทางสติปัญญาในภายหลัง

    8. หลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตราย 

    การมีชีวิตที่ยืนยาวไม่เพียงแต่เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำด้วย อย่า ทำ. นิสัยที่เป็นอันตรายที่สุดสองประการ ได้แก่ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและการสูบบุหรี่ การสูบบุหรี่ยังคงเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตที่สามารถป้องกันได้ เนื่องจากจะเพิ่มความไม่แน่นอนของจีโนม ความเสียหายของ DNA การเปลี่ยนแปลงของอีพีเจเนติกส์ การเสื่อมสภาพของเทโลเมียร์ และคุณสมบัติอื่นๆ อีกมากมายของการแก่ชรา หากคุณสูบบุหรี่อยู่ วันนี้คือวันที่จะวางแผนแผนการเลิกบุหรี่ของคุณ

    และเมื่อพูดถึงแอลกอฮอล์ ยิ่งน้อยลงก็ยิ่งดีที่สุด เป็นที่รู้กันว่าการบริโภคแอลกอฮอล์ช่วยเร่งการแก่ชราทางชีวภาพ วิจัย แสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ 29 หน่วยต่อสัปดาห์ (ไวน์ประมาณ 10 แก้ว) ช่วยเร่งให้เทโลเมียร์สั้นลงในอัตราเทียบเท่าอายุ 3 ปี แม้ว่าผู้คนในเขตสีน้ำเงินจะดื่มในปริมาณปานกลาง (หนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชาย) พวกเขาจะดื่มกับเพื่อนและครอบครัวในสังคมเท่านั้น ดังนั้น ผลเชิงบวกของความรู้สึกเป็นชุมชนอาจมีบทบาทในการ ปฏิเสธผลร้ายใด ๆ ของการดื่มในระดับปานกลาง 

    ประเด็นที่สำคัญ

    ปัจจัยด้านอาหารและรูปแบบการดำเนินชีวิตหลายสิบประการมีบทบาทในการมีอายุยืนยาวของเรา และถึงแม้พันธุกรรมจะเกี่ยวข้องด้วย แต่ก็ไม่ใช่จุดจบของสุขภาพในอนาคตของคุณ ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีขึ้น การมุ่งเน้นไปที่นิสัยและกิจวัตรประจำวัน เช่น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายร่างกายและสมอง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การจัดการความเครียด ส่งเสริมชุมชน และการจำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ 

    อ้างอิง: 

    Bin-Jumah MN, Nadeem MS, Gilani SJ และคณะ ยีนและความยืนยาวของชีวิต วิทย์อินท์เจโมล 2022;23(3):1499. Published 2022 ม.ค. 28. doi:10.3390/ijms23031499

    Cerletti C, Esposito S, Iacoviello L. เห็ดที่กินได้และเบต้ากลูแคน: ผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ สารอาหาร. 2021;13(7):2195. เผยแพร่เมื่อ 25 มิถุนายน 2564 ดอย:10.3390/nu13072195

    โช hj, lee kw, ปาร์ค jh อีรูซินออกฤทธิ์ต้านการอักเสบในมาโครฟาจของหนูและผิวหนังของหนู: การไกล่เกลี่ยที่เป็นไปได้ผ่านการยับยั้งการส่งสัญญาณnfκb int j โมลวิทย์ 2013;14(10):20564-20577. เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2556 ดอย:10.3390/ijms141020564

    Galkin F, Kochetov K, Koldasbayeva D และคณะ ปัจจัยทางจิตวิทยามีส่วนอย่างมากต่อการสูงวัยทางชีวภาพ: หลักฐานจากอัตราการสูงวัยในผู้สูงอายุชาวจีน เอจจิ้ง (ออลบานี นิวยอร์ก) 2022;14(18):7206-7222. ดอย:10.18632/aging.204264

    Harris WS, Tintle NL, Imamura F และคณะ ระดับกรดไขมัน n-3 ในเลือด และการเสียชีวิตทั้งหมดและเฉพาะสาเหตุจากการศึกษาในอนาคต 17 รายการ แนทคอม. 2021;12(1):2329. เผยแพร่เมื่อ 22 เมษายน 2021 ดอย:10.1038/s41467-021-22370-2

    Jackowska M, Hamer M, Carvalho LA, Erusalimsky JD, Butcher L, Steptoe A. ระยะเวลาการนอนหลับสั้นสัมพันธ์กับความยาวเทโลเมียร์ที่สั้นกว่าในผู้ชายที่มีสุขภาพดี: ข้อค้นพบจากการศึกษาตามรุ่น Whitehall II กรุณาหนึ่ง 2012;7(10):e47292. ดอย:10.1371/journal.pone.0047292

    Kiecolt-Glaser JK, Epel ES, Belury MA และคณะ กรดไขมันโอเมก้า-3 ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น และความยาวเทโลเมียร์ของเม็ดเลือดขาว: การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม ภูมิคุ้มกันพฤติกรรมสมอง 2013;28:16-24. ดอย:10.1016/j.bbi.2012.09.004

    Moaddel R, Rossi M, Rodriguez S, และคณะ การจำแนก Gingerenone A เป็นสารประกอบ senolytic ใหม่ กรุณาหนึ่ง 2022;17(3):e0266135. Published 2022 Mar 29. doi:10.1371/journal.pone.0266135 เผยแพร่เมื่อ 29 มีนาคม 2022

    Qi Z, Ji H, Le M และคณะ Sulforaphane ส่งเสริมให้ C. elegans อายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีผ่านการส่งสัญญาณอินซูลิน DAF-16/DAF-2/IGF-1 เอจจิ้ง (ออลบานี นิวยอร์ก) 2021;13(2):1649-1670. ดอย:10.18632/aging.202512

    Rebelo-Marques A, De Sousa Lages A, Andrade R, และคณะ จุดเด่นของการสูงวัย: ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Front Endocrinol (โลซาน) 2018;9:258. เผยแพร่เมื่อ 25 พฤษภาคม 2018 ดอย:10.3389/fendo.2018.00258

    Shen J, He M, Lv R และคณะ ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคเห็ดและสาหร่ายกับการตายในผู้สูงอายุชาวจีน: การศึกษาแบบกลุ่มในอนาคต สารอาหาร. 2022;14(19):3891. เผยแพร่เมื่อ 20 ก.ย. 2022 ดอย:10.3390/nu14193891

    Shi X, Lv Y, Mao C และอื่น ๆ การบริโภคกระเทียมและการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุในกลุ่มผู้สูงอายุชาวจีน: การศึกษาตามกลุ่มประชากร สารอาหาร. 2019;11(7):1504. Published 2019 มิ.ย. 30. doi:10.3390/nu11071504

    Tedeschi P, Nigro M, Travagli A และคณะ ศักยภาพในการรักษาของสารสกัดอัลลิซินและกระเทียมอายุ Int J โมลวิทย์ 2022;23(13):6950. เผยแพร่เมื่อ 22 มิ.ย. 2565 ดอย:10.3390/ijms23136950

    Topiwala A, Taschler B, Ebmeier KP และคณะ การดื่มแอลกอฮอล์และความยาวของเทโลเมียร์: การสุ่มแบบเมนเดลเลียนทำให้ผลของแอลกอฮอล์กระจ่างขึ้น โมลจิตเวช. 2022;27(10):4001-4008. ดอย:10.1038/s41380-022-01690-9

    ทัคเกอร์ แอล.เอ. การออกกำลังกายและความยาวของเทโลเมียร์ในชายและหญิงในสหรัฐอเมริกา: การสอบสวนของ nhanes ก่อนหน้า 2017;100:145-151. ดอย:10.1016/j.ypmed.2017.04.027

    หวัง เอช, หลิว เจ, ลี ที, หลิว rh สารสกัดบลูเบอร์รี่ช่วยให้อายุยืนยาวและทนต่อความเครียดผ่าน daf-16 ใน caenorhabditis elegans ฟังก์ชั่นอาหาร 2018;9(10):5273-5282. ดอย:10.1039/c8fo01680a

    Whyte AR, Cheng N, Fromentin E, วิลเลียมส์ CM การศึกษาแบบสุ่ม ปกปิดสองด้าน และควบคุมด้วยยาหลอกเพื่อเปรียบเทียบความปลอดภัยและประสิทธิภาพของผงบลูเบอร์รี่ป่าที่ได้รับการปรับปรุงปริมาณต่ำและสารสกัดจากบลูเบอร์รี่ป่า (ThinkBlue™) ในการบำรุงรักษาความจำตอนและความจำในการทำงานของผู้สูงอายุ สารอาหาร. 2018;10(6):660. Published 2018 May 23. ดอย:10.3390/nu10060660



    โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า