บทความอายุยืน

ตามลำดับเวลา อายุทางชีวภาพและเหตุใดอายุตามลำดับจึงมีความสำคัญน้อยกว่า

ตามลำดับเวลา อายุทางชีวภาพและเหตุใดอายุตามลำดับจึงมีความสำคัญน้อยกว่า

แม้ว่าคุณอาจถือว่าอายุของคุณเท่ากับจำนวนเทียนบนเค้กวันเกิดของคุณในแต่ละปี แต่การที่เซลล์และอวัยวะของเราแก่ตัวลงเร็วแค่ไหนก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง และนี่คือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอายุตามลำดับเวลาและอายุทางชีววิทยา แม้ว่าอายุตามลำดับเวลาและอายุทางชีวภาพมักจะเรียงกันในช่วงอายุยังน้อย แต่ก็สามารถแยกจากกันมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น

ด้วยอายุทางชีววิทยาที่เร่งขึ้น คุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มมีอาการของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุและความเสื่อมของร่างกายเร็วขึ้น ในทางกลับกัน การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพตลอดชีวิตสามารถทำให้คุณเป็นหนุ่มเป็นสาวตามธรรมชาติโดยไม่คำนึงถึงอายุตามลำดับเวลา ในบทความนี้ เราจะเจาะลึกลงไปว่าเหตุใดอายุตามลำดับเวลาจึงไม่มีความสำคัญมากนักเมื่อพูดถึงเรื่องอายุขัยและอายุขัย รวมถึงปัจจัยสำคัญบางประการที่มีอิทธิพลต่ออายุทางชีววิทยา  

ตามลำดับเวลากับอายุทางชีววิทยา

หากคุณเคยพบกับคนอายุ 65 ปีที่ดูอ่อนกว่าวัยกว่า 20 ปี หรือในทางกลับกัน คนอายุ 45 ปีซึ่งดูเหมือนกำลังจะเกษียณอายุ คุณจะเข้าใจความแตกต่างระหว่างอายุทางชีววิทยาและอายุตามลำดับโดยสัญชาตญาณได้ แม้ว่าอายุทางชีววิทยาโดยพื้นฐานแล้วจะมาจากภายใน แต่ส่วนใหญ่สามารถแสดงออกมาภายนอกได้โดยดูว่าใบหน้าและร่างกายของเราดูมีอายุหรืออ่อนแอเพียงใด

ตรงข้ามกับอายุตามลำดับเวลาที่ใช้วัดจำนวนปีที่คุณใช้บนโลก อายุทางชีวภาพจะประเมินความเสียหายและความผิดปกติของเครื่องหมายเซลล์ นักวิจัยใช้วิธีการทางชีววิทยามากมายเพื่อระบุว่าเซลล์ อวัยวะ และเนื้อเยื่อของคุณเสื่อมสภาพเร็วแค่ไหน ตั้งแต่ความยาวของเทโลเมียร์ไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงทางเอพิเจเนติกส์ไปจนถึงตัวบ่งชี้ทางชีวภาพในซีรั่ม 

แม้ว่าอายุตามลำดับเวลาจะมีความสำคัญอย่างไม่ต้องสงสัย แต่คุณคงไม่คาดหวังให้ผู้ที่มีอายุ 85 ปีและ 25 ปีมีภาวะสุขภาพเหมือนกัน ดูเหมือนว่าจะมีความสำคัญน้อยกว่าอายุทางชีววิทยาของเรามากเมื่อพูดถึงสุขภาพ เราอายุมากขึ้น ด้วยความเข้าใจว่าคนเรามีอายุในอัตราที่แตกต่างกันภายใน นักวิจัยหลายคนจึงกำลังมองหาอายุทางชีววิทยาเพื่อทำความเข้าใจการมีอายุยืนยาวมากขึ้น 

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่ออายุทางชีวภาพ

แม้ว่าบางสิ่งจะอยู่นอกเหนือการควบคุมของเราในเรื่องความชรา (เช่น พันธุกรรม) แต่ปัจจัยอื่นๆ มากมายที่อยู่ในการควบคุมของเรามีอิทธิพลต่ออายุทางชีววิทยา ทางเลือกที่เราทำทุกวันอาจส่งผลต่อกระบวนการทางเซลล์และสรีรวิทยาต่างๆ ที่เร่งหรือชะลอกระบวนการชรา ซึ่งหมายความว่าคุณควบคุมความชราส่วนใหญ่ได้ 

อาหาร

อาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์หรือคาร์โบไฮเดรตสูง ส่วนผสมที่ผ่านการแปรรูปสูง หรือไขมันอิ่มตัวมากเกินไปสามารถส่งเสริมการอักเสบที่นำไปสู่ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นและการแก่เร็ว ในทางกลับกัน การหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้และเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยเส้นใย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ไขมันโอเมก้า 3 โปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระ สามารถลดอายุทางชีวภาพได้

สารอาหารที่พบในอาหารเหล่านี้สนับสนุนสุขภาพของเซลล์และช่วยรักษาความสมบูรณ์ของดีเอ็นเอ ตัวอย่างเช่น โอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพของเยื่อหุ้มเซลล์และสามารถ ป้องกันการสูญเสียความยาวเทโลเมียร์จากเหตุการณ์ตึงเครียด

ในการทดลองทางคลินิกพบว่าการเปลี่ยนแปลงการบริโภคอาหารและวิถีชีวิตที่เฉพาะเจาะจงส่งผลต่ออายุทางชีวภาพในชายวัยกลางคนถึงสูงอายุ การศึกษาสั้นๆ 8 สัปดาห์นี้สามารถพลิกกลับอายุทางชีวภาพได้นานกว่าสามปี ถือเป็นหลักฐานแรกในการทดลองในมนุษย์ว่าโภชนาการและนิสัยการดำเนินชีวิตเพียงอย่างเดียวสามารถย้อนเวลานาฬิกาแห่งวัยได้ อาหารดังกล่าวอุดมไปด้วยโพลีฟีนอล (เช่น เคอร์คูมิน EGCG ในชาเขียว เควอซิทิน และกรดโรสมารินิกในสมุนไพร) เบอร์รี่ บีทรูท ผักตระกูลกะหล่ำ สมุนไพร เครื่องเทศ และโปรตีนจากสัตว์คุณภาพสูงในปริมาณปานกลาง เช่น เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า ไข่ และตับ

ออกกำลังกาย

เช่นเดียวกับการควบคุมอาหาร การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดอายุทางชีวภาพและปรับปรุงสุขภาพในทุกด้านได้ นอกเหนือจากการลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและส่งเสริมการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายยังเชื่อมโยงกับการรักษาความยาวของเทโลเมียร์อีกด้วย 

ใน การวิเคราะห์เมตา จากผู้เข้าร่วมเกือบ 1,000 คน พบว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อความยาวเทโลเมียร์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่กินเวลานานกว่าหกเดือน

ในทำนองเดียวกันใน วิจัย เมื่อใช้หนู การออกกำลังกายแบบมีแรงต้านและความอดทนร่วมกันจะช่วยลดอายุทางชีวภาพของกล้ามเนื้อโครงร่างลง 10% 

ความเครียดและสุขภาพจิต

ใน ศึกษา นักวิจัยจำนวน 3,000 คนได้รวมข้อมูลจากนาฬิกาชีวภาพ 5 นาฬิกาเพื่อพิจารณาว่าปัจจัยใดที่เร่งการแก่ชราภายใน ค่อนข้างน่าแปลกใจที่ปัจจัยสำคัญที่ทำให้อายุทางชีวภาพเพิ่มขึ้นคือการมีสุขภาพจิตหรือความผิดปกติทางอารมณ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการซึมเศร้า 

ความเครียดเรื้อรังได้อีกด้วย เป็นที่รู้จัก เพื่อเพิ่มแง่มุมของอายุทางชีวภาพ โดยเฉพาะความเสียหายของ DNA ความยาวเทโลเมียร์ การชราภาพของเซลล์ และการตอบสนองต่อการอักเสบ 

แม้ว่าสภาวะสุขภาพจิตจะไม่อยู่ในการควบคุมของเราเสมอไป มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความเครียด และ อารมณ์.

ภาวะสุขภาพ

ภาวะสุขภาพเรื้อรังและการแก่เร็วเป็นสถานการณ์ "ไก่หรือไข่" ภาวะสุขภาพนำไปสู่อายุทางชีวภาพที่เพิ่มขึ้น หรือปัจจัยต่างๆ เช่น การสูญเสียเทโลเมียร์และความเสียหายของดีเอ็นเอนำไปสู่การพัฒนาของโรคหรือไม่ คำตอบน่าจะเป็นทั้งสองอย่างหรือตรงกลาง เนื่องจากสิ่งต่างๆ เช่น ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นหรือความไม่สมดุลของการอักเสบ อาจทำให้เกิดภาวะสุขภาพเรื้อรังและลักษณะเฉพาะของการสูงวัย เช่น ความผิดปกติของไมโตคอนเดรีย และการเสื่อมสภาพของเทโลเมียร์ โรคเรื้อรังหลายชนิดยังสามารถทำลายอวัยวะและเนื้อเยื่อ ลดการทำงานของมัน เร่งอายุทางชีววิทยา และเพิ่มภาวะแทรกซ้อนหรือสภาวะด้านสุขภาพ

ในที่กล่าวมาก่อนหน้านี้ ศึกษา ในประชากร 3,000 คน อายุทางชีวภาพที่เร่งขึ้นยังสัมพันธ์กับค่าดัชนีมวลกาย (ดัชนีมวลกาย) ที่สูงขึ้น และสภาวะโรคเรื้อรังต่างๆ ซึ่งรวมถึงสภาวะที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึม ผู้ที่มีอาการเป็นกลุ่ม เช่น ความดันโลหิตสูงและน้ำตาลในเลือด ไขมันในร่างกายส่วนเกิน รอบเอวและไตรกลีเซอไรด์ที่เพิ่มขึ้น ล้วนเชื่อมโยงกับการสูงวัยทางชีวภาพขั้นสูงเช่นกัน  

นอน 

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ โดยกำจัดเซลล์และชิ้นส่วนของเซลล์ที่เสียหายเพื่อชะลอความชรา หากนอนหลับไม่เพียงพอ เซลล์ที่ผิดปกติจะยังคงอยู่ในร่างกาย ทำให้เกิดความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน 

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นลงสัมพันธ์กับเทโลเมียร์ที่สั้นลง มีการศึกษาบ้าง พบความสัมพันธ์แบบผกผันระหว่างจำนวนชั่วโมงการนอนหลับต่อคืนกับความยาวของเทโลเมียร์ในบางประชากร และ คนอื่น ได้แสดงให้เห็นว่าการนอนหลับสั้นช่วยเร่งอายุอีพีเจเนติกส์

การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ 

คนส่วนใหญ่ตระหนักดีว่าการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปไม่ใช่ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่มันไม่ใช่แค่สุขภาพปอดและตับเท่านั้น การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ความเสียหายของ dna และเครื่องหมายการอักเสบ ในขณะเดียวกันก็ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้อวัยวะทำงานผิดปกติ และรบกวนกระบวนการเผาผลาญที่สำคัญ

วิจัย แสดงให้เห็นว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ทำให้เทโลเมียร์สั้นลงและทำให้อายุทางชีวภาพเพิ่มขึ้น รวมถึงสาเหตุด้วย การเปลี่ยนแปลงของ epigenetic ที่เกี่ยวข้องกับอายุ.

ประเด็นที่สำคัญ:

แม้ว่าอายุตามลำดับเวลาจะมีความสำคัญต่อการมีอายุยืนยาวอย่างไม่ต้องสงสัย แต่อายุทางชีววิทยามีความสำคัญมากกว่า เนื่องจากมีการวิจัยและเทคโนโลยีมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อระบุแง่มุมต่างๆ ของอายุทางชีวภาพที่กำลังเกิดขึ้น ในไม่ช้า ทุกคนจะประเมินอายุภายในของตนเองได้ง่ายขึ้นและเข้าถึงได้มากขึ้น และด้วยเหตุนี้ จึงมีความเสี่ยงต่อโรคและการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับอายุด้วย เมื่อเราได้รับความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอายุทางชีววิทยาของเรา เราก็สามารถมุ่งเน้นไปที่การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการแทรกแซงที่อยู่ในการควบคุมของเราเพื่อชะลอกระบวนการชราและเพิ่มอายุขัยและอายุขัยของเราให้ยาวขึ้น


อ้างอิง:

ฟิตซ์เจอรัลด์ kn, hodges r, hanes d และคณะ การกลับตัวของอายุอีพิเจเนติกส์ที่อาจเกิดขึ้นโดยใช้การควบคุมอาหารและการใช้ชีวิต: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มนำร่อง ผู้สูงอายุ (ออลบานีนิวยอร์ก)- 2021;13(7):9419-9432. ดอย:10.18632/aging.202913

Jansen R, Han LK, Verhoeven JE และคณะ การศึกษาเชิงบูรณาการนาฬิกาชีวภาพ 5 เรือนในด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจ เอไลฟ์- 2021;10:e59479. Published 2021 9 ก.พ. doi:10.7554/eLife.59479

Kusters C, Klopack E, Crimmins E, Seeman T, Cole S, Carroll J. การนอนหลับระยะสั้นที่เกี่ยวข้องกับอายุ EPIGENETIC ที่เร่งขึ้น นวัตกรรมเอจจิ้ง 2022;6(อาหารเสริม 1):363. เผยแพร่เมื่อ 20 ธันวาคม 2022 ดอย:10.1093/geroni/igac059.1436

Lee KA, Gay C, Humphreys J, Portillo CJ, Pullinger CR, Aouizerat พ.ศ. ความยาวเทโลเมียร์สัมพันธ์กับระยะเวลาการนอนหลับ แต่ไม่สัมพันธ์กับคุณภาพการนอนหลับในผู้ใหญ่ นอน. 2014;37(1):157-166. เผยแพร่เมื่อ 2014 ม.ค. 1. doi:10.5665/sleep.3328

Madison AA, Belury MA, Andridge R และคณะ การเสริมโอเมก้า 3 และปฏิกิริยาความเครียดของตัวบ่งชี้ทางชีวภาพในการแก่ชราของเซลล์: การศึกษาย่อยเสริมของการทดลองแบบสุ่มและมีการควบคุมในผู้ใหญ่วัยกลางคน โมลจิตเวช. 2021;10.1038/s41380-021-01077-2. ดอย:10.1038/s41380-021-01077-2

Murach KA, Dimet-Wiley AL, Wen Y และคณะ การออกกำลังกายในช่วงบั้นปลายชีวิตช่วยลดความชราของ epigenetic ของกล้ามเนื้อโครงร่าง เซลล์แก่ชรา 2022;21(1):e13527. ดอย:10.1111/acel.13527

Nannini DR, Joyce BT, Zheng Y และคณะ การบริโภคแอลกอฮอล์และการเร่งอายุของอีพีเจเนติกส์ในผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว เอจจิ้ง (ออลบานี นิวยอร์ก) 2023;15(2):371-395. ดอย:10.18632/aging.204467

​​Polsky LR, Rentscher KE, แคร์รอล JE การแก่ชราทางชีวภาพที่เกิดจากความเครียด: การทบทวนและแนวทางสำหรับลำดับความสำคัญของการวิจัย ภูมิคุ้มกันพฤติกรรมสมอง 2022;104:97-109. ดอย:10.1016/j.bbi.2022.05.016

Song S, Lee E, Kim H. การออกกำลังกายส่งผลต่อความยาวของ Telomere หรือไม่? การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุม เมดิชินา (เคานาส) 2022;58(2):242. เผยแพร่เมื่อ 2022 5 ก.พ. ดอย:10.3390/medicina58020242



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า