บทความอายุยืน

การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการกิน การนอนหลับ และการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมสามารถรักษา DNA ของคุณให้อ่อนเยาว์ได้

การศึกษาทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการกิน การนอนหลับ และการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมสามารถรักษา DNA ของคุณให้อ่อนเยาว์ได้

โดยทั่วไปแล้วการสูงวัยจะเกี่ยวข้องกับสุขภาพโดยรวมที่ลดลง และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังร้ายแรง อย่างไรก็ตาม นักวิจัยยังคงประสบปัญหาในการพัฒนาวิธีการรักษาที่สามารถรักษาสุขภาพในวัยชราและยืดอายุขัยได้ แต่เป็นไปได้ไหมที่เราจะทำแค่กิน นอน ออกกำลังกาย และผ่อนคลายสักหน่อยเพื่อให้อายุดีขึ้น?

ตอนนี้ การศึกษาทางคลินิกใหม่ (NCT03472820) ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสาร ริ้วรอยก่อนวัย ได้รับคำถามนี้และแสดงให้เห็นว่า การปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตหลายอย่างอาจส่งผลดีต่ออายุทางชีวภาพ (1). ในเวลาเพียงแปดสัปดาห์สั้นๆ ฟิตซ์เจอรัลด์และเพื่อนร่วมงานแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่เข้าร่วมโปรแกรมการแทรกแซงซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหาร การนอนหลับ การออกกำลังกาย คำแนะนำในการผ่อนคลาย และอาหารเสริมโปรไบโอติก ผ่านการทดสอบอายุน้อยกว่าโดยเฉลี่ย 1.96 ปี ตามการวัดอายุทางชีวภาพ 

นี่เป็นครั้งที่สองที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการแทรกแซงด้านอาหารและวิถีชีวิตได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความชราทางชีวภาพในบุคคลที่มีสุขภาพดีได้ “โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กรอบเวลาที่สั้นกว่าของการศึกษานี้และขนาดของการลดศักยภาพ แม้ว่าจะมีขนาดเล็กน้อย แต่ก็อาจสัมพันธ์กับผลประโยชน์ทางเศรษฐกิจและสังคมที่มีความหมาย และดูเหมือนว่าจะมีศักยภาพที่จะบรรลุผลได้ในวงกว้าง” ฟิตซ์เจอรัลด์และเพื่อนร่วมงานกล่าว

การแก่ชราทางชีวภาพคืออะไร และเราจะวัดได้อย่างไร?

เรามักนึกถึงการสูงวัยตามลำดับเวลา โดยฉลองวันเกิดทุกๆ 365 วัน แต่ร่างกายของเราไม่ได้มีอายุเท่ากันทั้งหมดและในลักษณะเดียวกันเมื่อวัดตามปฏิทินนี้ การแก่ชราทางชีวภาพเป็นกระบวนการที่เซลล์และเนื้อเยื่อของเราเริ่มแตกสลาย ส่งผลให้การทำงานของร่างกายเสื่อมถอยลง

มีวิธีที่เสนอหลายวิธีในการวัดความชราทางชีวภาพ วิธีหนึ่งนั้นขึ้นอยู่กับกระบวนการที่เรียกว่า dna methylation กระบวนการปรับเปลี่ยน dna นี้ทราบกันดีว่าช่วยปกป้องสารพันธุกรรมของเราที่อาจเสียหายหรือชำรุดเมื่อเราอายุมากขึ้น โดยรักษาความสมบูรณ์ของ dna และทำให้เกิดการทำงานของยีนอย่างเหมาะสม 

เมื่อกระบวนการเมทิลเลชั่นทำงานไม่ถูกต้อง กิจกรรมของยีนจะได้รับผลกระทบและอาจนำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพที่สำคัญ หากบริเวณที่มีเมทิลเลตมากเกินไป ยีนต้านเนื้องอกอาจถูกยับยั้งและการเจริญเติบโตของเนื้องอกอาจไม่ถูกตรวจสอบ ในขณะที่หากบริเวณนั้นมีเมทิลเลตน้อยเกินไป สารประกอบที่ก่อให้เกิดการอักเสบบางชนิด เช่น ไซโตไคน์ อาจมีการผลิตมากเกินไป การวิจัยเกี่ยวกับความชราพบว่าการอักเสบเรื้อรังมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับกระบวนการชรา (2)

มีการระบุตำแหน่งเมทิลเลชั่นหลายล้านตำแหน่ง และการทดสอบที่ทำแผนที่ตำแหน่งเหล่านี้ค่อนข้างง่ายและราคาไม่แพง รูปแบบของตำแหน่งเมทิลเลชั่นเหล่านี้นำไปสู่การพัฒนาการประเมินโดยอาศัยเมทิลเลชัน ซึ่งสามารถใช้เป็นเครื่องหมายทางชีวเคมีตามอายุของแต่ละบุคคลได้ นักวิจัยคิดว่ากระบวนการชรานั้นขึ้นอยู่กับการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพ เช่น dna methylation

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายสามารถส่งผลต่ออายุทางชีวภาพของคุณหรือไม่?

การเปลี่ยนแปลงอาหารง่ายๆ เช่น การบริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน รวมถึงปลาและโปรตีนจากพืช แสดงให้เห็นว่ามีอิทธิพลต่อการแก่ชราทางชีวภาพ แต่เพื่อที่จะชะลอกระบวนการชราได้จริงๆ จำเป็นต้องมีแนวทางองค์รวมในเชิงลึกมากขึ้น นักวิจัยยังคาดการณ์ด้วยว่าการจัดหาส่วนประกอบของเมทิลเลชั่นที่เหมาะสมในอาหารที่สอดคล้องกันอาจให้สารอาหารที่จำเป็นเพียงพอสำหรับเซลล์ของเราในการดำเนินกระบวนการเมทิลเลชั่นอย่างเหมาะสม

การออกกำลังกายยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย และสัตว์หลายตัวแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถยืดอายุขัยได้ การศึกษาในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยรักษากระบวนการเมทิลเลชันของ dna ได้ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการฝึกออกกำลังกายเบาๆ มีประโยชน์ต่อกระบวนการเมทิลเลชันของ dna แต่การออกกำลังกายสม่ำเสมออาจมีประโยชน์มากกว่าด้วยซ้ำ การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีอายุทางชีวภาพน้อยกว่าผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่มากขึ้น (6)

การแทรกแซงวิถีการดำเนินชีวิตส่งผลต่ออายุทางชีววิทยา

การทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการแทรกแซงวิถีชีวิตส่งผลต่ออายุทางชีวภาพ

ในการศึกษานี้ ฟิตซ์เจอรัลด์และเพื่อนร่วมงานใช้เครื่องมือพิเศษที่เรียกว่านาฬิกา horvath dnamage เพื่อประเมิน "อายุ" ของ dna ของผู้เข้าร่วมโดยการวัดปริมาณของกิจกรรมที่ไซต์เมทิลเลชั่นที่รู้จัก (1) ก่อนหน้านี้เครื่องมือนี้เคยใช้เพื่อทำนายการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและสุขภาพโดยรวม

ชาย 44 คนเข้าร่วมการพิจารณาคดี ผู้เข้าร่วมเหล่านี้มีส่วนร่วมในโครงการวิจัยระยะเวลา 8 สัปดาห์ ซึ่งจะรวมถึงการเปลี่ยนแปลงด้านอาหาร อาหารเสริม และวิถีชีวิต ชุดการทดสอบบันทึกพารามิเตอร์ด้านสุขภาพเมื่อเริ่มต้นการแทรกแซง 8 สัปดาห์ เพื่อเปรียบเทียบกับผลลัพธ์ที่เห็นเมื่อสิ้นสุดการศึกษา ในช่วงเวลานี้ ผู้เข้าร่วมได้รับอาหารที่มีประโยชน์จากพืชเป็นหลัก อาหารดังกล่าวไม่ได้เป็นมังสวิรัติอย่างเคร่งครัด เนื่องจากมีไข่และผลิตภัณฑ์จากเนื้อวัวบางชนิด เช่น ตับ นอกจากนี้ยังรวมถึงอาหารบางชนิดที่ทราบกันว่าส่งเสริมเมทิลเลชั่น เช่น เบอร์รี่ โรสแมรี่ ขมิ้น กระเทียม ชาเขียวและชาอูหลง นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมผสมพิเศษที่ทำจากผักและผลไม้ออร์แกนิกตลอดจนโปรไบโอติกรวมอยู่ด้วยในช่วงเวลาอาหาร

การออกกำลังกายและความเครียดยังถูกนำมาพิจารณาด้วย เนื่องจากนักวิจัยเชื่อว่าปัจจัยเหล่านี้อาจมีบทบาทในกระบวนการเมทิลเลชั่น ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ การพักผ่อนได้รับการสนับสนุนโดยขอให้ผู้เข้าร่วมนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน เทคนิคการหายใจแบบพิเศษและกลยุทธ์การผ่อนคลายก็เป็นส่วนหนึ่งของระเบียบการเช่นกัน

หลังจากผ่านไปแปดสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมในกลุ่มการรักษาจะมีอายุน้อยกว่าเฉลี่ย 3.23 ปี ตามการประเมิน dnamage เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม ผู้เข้าร่วมกลุ่มควบคุมมีคะแนนสูงวัยขึ้นเกือบ 2 ปีหลังจากแปดสัปดาห์ มาตรการการเผาผลาญได้รับการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญสำหรับกลุ่มการรักษา และไขมันชนิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพในเลือดที่เรียกว่าไตรกลีเซอไรด์ลดลง 25% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

ผลลัพธ์จากการแทรกแซงนี้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการกลับตัวของอายุทางชีวภาพ นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าแหล่งอาหารและโปรไบโอติกเป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มสารอาหารเพื่อส่งเสริมเมทิลเลชั่น แม้ว่าการแทรกแซงนี้จะมีประสิทธิภาพในการลดอายุทางชีวภาพ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจแนวทางนี้เพิ่มเติม และปรับแต่งเพื่อการกลับตัวของอายุทางชีวภาพ

ข้อควรระวังและทิศทางในอนาคต

ข้อจำกัดที่สำคัญประการหนึ่งของการทดลองนำร่องนี้คือขนาดตัวอย่างที่ค่อนข้างเล็ก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้ในกลุ่มการศึกษาขนาดใหญ่และประชากรที่ไม่ใช่ชายวัยกลางคน

นอกจากนี้ ยังไม่มีการพิสูจน์แน่ชัดว่าการแทรกแซงที่ทำให้ "นาฬิกาเมทิลเลชั่น" ช้าลงจำเป็นต้องลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุหรือไม่ สิ่งที่ไม่ทราบนี้ยังคงเป็นประเด็นสำคัญในการสืบสวนโดยนักวิจัยที่ทำงานเพื่อตรวจสอบความถูกต้องของตัวพยากรณ์การเจ็บป่วยและการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับอายุ ซึ่งอาจต้องใช้เวลาในการทดลองทางคลินิกที่ใช้เวลานานมาก

การใช้สิ่งแทรกแซงโดยอาศัยปัจจัยหลายประการมีข้อดี แต่ก็หมายความว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะระบุผลลัพธ์ที่ได้รับการปรับปรุงให้กับองค์ประกอบใดๆ ของสิ่งแทรกแซง การรวมกันของสิ่งแทรกแซงที่ใช้ในการศึกษานี้อาจได้รับการปรับปรุงให้ดีขึ้นและอาจมีผลกระทบมากขึ้นเมื่อมีการปรับเปลี่ยนเฉพาะบุคคลเพิ่มเติม

การทำซ้ำในอนาคตของการแทรกแซงในการทดลองทางคลินิกอย่างต่อเนื่องจะพยายามเพิ่มประสิทธิภาพโปรแกรมเพื่อประสิทธิภาพ ประสิทธิผล ความสามารถในการขยายขนาด และความสามารถในการจ่ายได้ ความเข้าใจที่พัฒนาตลอดเวลาเกี่ยวกับการประยุกต์ใช้การแทรกแซงด้านโภชนาการและการดำเนินชีวิตส่วนบุคคลมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่การปรับปรุงการแทรกแซงประเภทนี้ซึ่งอาจขยายตัวบ่งชี้อายุทางชีวภาพเพิ่มเติม

อ้างอิง:

  1. ฟิตซ์เจอรัลด์ kn, hodges r, hanes d และคณะ การกลับตัวของอายุอีพิเจเนติกส์ที่อาจเกิดขึ้นโดยใช้การควบคุมอาหารและการใช้ชีวิต: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มนำร่อง ริ้วรอยก่อนวัย (ออลบานีนิวยอร์ก) 2021;13(7):9419-9432. ดอย:10.18632/aging.202913
  2. Franceschi c, garagnani p, parini p, giuliani c, santoro a. การอักเสบ: มุมมองการเผาผลาญภูมิคุ้มกันใหม่สำหรับโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ Nat Rev เอนโดครินอล 2018;14(10):576-590. ดอย:10.1038/s41574-018-0059-4
  3. ฟิลด์ ae, โรเบิร์ตสัน เอ็นเอ, วัง ที, ฮาวาส เอ, ไอเดเกอร์ ที, อดัมส์ pd นาฬิกา dna methylation ในวัยสูงอายุ: หมวดหมู่ สาเหตุ และผลที่ตามมา โมล เซลล์. 2018;71(6):882-895. ดอย:10.1016/j.molcel.2018.08.008
  4. Quach A, Levine ME, Tanaka T และคณะ การวิเคราะห์นาฬิกาอีพีเจเนติกส์ของปัจจัยด้านอาหาร การออกกำลังกาย การศึกษา และรูปแบบการดำเนินชีวิต ผู้สูงอายุ (ออลบานีนิวยอร์ก)- 2017;9(2):419-446. ดอย:10.18632/aging.101168
  5. Ren H, Collins V, Clarke SJ และคณะ การเปลี่ยนแปลงของอีพิเจเนติกส์ในการตอบสนองต่อการฝึกไทชิ: การตรวจสอบนำร่องของเครื่องหมาย DNA methylation ยาทดแทนเสริมที่มีหลักฐานชัดเจน- 2012;2012:841810. ดอย:10.1155/2012/841810.
  6. ไวท์ เอเจ, แซนด์เลอร์ dp, โบลิค เอสซี, ซู ซี, เทย์เลอร์ เจเอ, เดรู แอลเอ การออกกำลังกายเพื่อสันทนาการและในครัวเรือนในช่วงเวลาที่ต่างกัน และเมทิลเลชั่นทั่วโลกของ dna มะเร็งยูโร 2013;49(9):2199-2206. ดอย:10.1016/j.ejca.2013.02.013


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า