บทความอายุยืน

ทางเลือกกาแฟช่วยเพิ่มสมาธิ

ทางเลือกกาแฟช่วยเพิ่มสมาธิ

พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจาก การขยายชีวิต

บางครั้งคุณต้องการวิธีกำจัดหมอกในสมองยามบ่าย

กาแฟสามารถช่วยได้ แต่สำหรับหลายๆ คน การดื่มกาแฟในช่วงกลางวันอาจรบกวนการนอนหลับ ปวดท้อง ทำให้เกิดอาการกระวนกระวายใจ และส่งผลให้เกิด "อาการล้มเหลว" ในภายหลัง

มีทางเลือกเป็นสมุนไพร

นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุสารสกัดสเปียร์มินต์ที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะที่ช่วยให้สมองมีสมาธิ เช่นเดียวกับกาแฟ

มันยังช่วยเพิ่มความจำในการทำงานระยะสั้นอีกด้วย แต่ปราศจากสารกระตุ้นและจะไม่ทำให้เกิดผลข้างเคียงใดๆ จากกาแฟ

มีจำหน่ายในชาสเปียร์มิ้นต์สำเร็จรูปที่สะดวก สารสกัดนี้ประกอบด้วยฟีนอลในระดับสูง ซึ่งเป็นสารประกอบส่งเสริมสุขภาพที่พบในพืช โดยเฉพาะกรดโรสมารินิก

และสารสกัดจากสเปียร์มินต์นี้มีมากกว่าการช่วยเพิ่มพลังจิต

การศึกษาทางคลินิกเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่ายังช่วยเพิ่มความสามารถในการเริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงทิศทางหรือความเร็วโดยไม่คาดคิดได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา และทำให้ผู้สูงอายุหกล้มน้อยลง

มีจิตใจที่เฉียบแหลม

คนอเมริกันส่วนใหญ่มีความกังวลอย่างมากเกี่ยวกับการมีสติปัญญาเฉียบแหลม ในขณะที่หลายๆ คนหันมาดื่มกาแฟเพื่อเพิ่มสมาธิ ความสนใจ และสมาธิในแต่ละวัน ผู้บริโภคเกือบสองในสามรายงานว่าพวกเขากำลังพยายามจำกัดการบริโภคคาเฟอีน

ในความเป็นจริง ผู้ชายและผู้หญิงจำนวนมากในสหรัฐอเมริกาถึง 64% และ 74% ของผู้ที่มีอายุ 55 ปีขึ้นไปดื่มกาแฟทุกวัน ส่วนหนึ่งเป็นการเพิ่มสมาธิในระยะสั้น

นักวิจัยตระหนักถึงความจำเป็นในเครื่องดื่มที่ช่วยเพิ่มสมาธิได้เร็วเท่ากับกาแฟ ขณะเดียวกันก็ปราศจากคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ

บทบาทของหน่วยความจำในการมุ่งเน้นทางจิต

ความจำในการทำงานเป็นส่วนหนึ่งของความจำระยะสั้นที่เก็บข้อมูลและนำไปใช้ได้แม้ในขณะที่คุณกำลังทำภารกิจทางจิตอย่างอื่นอยู่ มีบทบาทสำคัญในความสามารถทางปัญญาอื่นๆ ซึ่งรวมถึงการแก้ปัญหาและการตัดสินใจ

หากความจำในการทำงานของคุณไม่อยู่ในสภาพดี นั่นจะทำให้มีสมาธิและมีสมาธิได้ยากขึ้น

บทบาทของหน่วยความจำในการมุ่งเน้นทางจิต

นอกจากนี้ ความจริงที่ว่าหน่วยความจำในการทำงานจะลดลงประมาณ 10% ต่อทศวรรษหลังจากอายุ 40 ปี และเร็วขึ้นอีกหลังจากอายุ 70 ​​ปี

สารอาหารที่ช่วยเพิ่มความจำในการทำงานสามารถมีบทบาทสำคัญในการมีสมาธิและมีสมาธิ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น

สิ่งสำคัญต่อการทำงานของการรับรู้ก็คือหน่วยความจำการทำงานเชิงพื้นที่ นั่นคือความสามารถในการจำได้ว่าสิ่งของต่างๆ ถูกจัดเรียงไว้ตรงไหนในอวกาศ เช่น ผังบ้านของคุณ หรือวิธีเดินทางไปรอบๆ เมือง

นักวิจัยได้ตรวจสอบทางเลือกต่างๆ มากมาย และในที่สุดก็พบว่าสารสกัดสเปียร์มินต์มุ่งเป้าไปที่การมุ่งเน้นทางจิตและสมาธิทั้งหมดเหล่านี้

สนับสนุนการมุ่งเน้นทางจิต

นักวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นในการศึกษาต่างๆ ว่าสารสกัดจากสเปียร์มินต์ช่วยเพิ่มองค์ประกอบพื้นฐานของการมุ่งเน้นทางจิต มันสามารถ:

  • เพิ่มความตื่นตัว อารมณ์ และพละกำลัง
  • ปรับปรุงหน่วยความจำในการทำงานและหน่วยความจำการทำงานเชิงพื้นที่
  • ปรับปรุงความสามารถในการนอนหลับตอนกลางคืนและ
  • ในสัตว์ ส่งเสริมการสร้างเซลล์ประสาทในสมองใหม่ ปกป้องเซลล์ประสาทที่มีอยู่ และเพิ่มระดับสารสื่อประสาท

การศึกษาล่าสุดพบว่าสารสกัดสเปียร์มินต์ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวในปฏิกิริยา ความสามารถในการตอบสนองอย่างรวดเร็วเมื่อจำเป็นต้องเปลี่ยนทิศทางหรือความเร็วอย่างรวดเร็วและฉับพลัน ความคล่องตัวประเภทนี้สามารถช่วยป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ และปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬาและการออกกำลังกายของผู้เข้าร่วมได้

ผลของสารสกัดสเปียร์มินต์ในการสนับสนุนการรับรู้ได้รับการตรวจสอบแล้วในการศึกษาหลายชิ้น

ความสนใจ สมาธิ และการทำงานของสมอง

นักวิทยาศาสตร์พบว่าสารสกัดสเปียร์มินต์เพียงขนาด 900 มก. เพียงครั้งเดียวสามารถปรับปรุงความสนใจและความเข้มข้นในคนได้อย่างมีนัยสำคัญในเวลาเพียง 2.25 ชั่วโมง ด้วยการใช้ในระยะยาวมากกว่า 30 วัน พวกเขายังคงแสดงประโยชน์ด้านความรู้ความเข้าใจแบบเดียวกันนี้ต่อไป

ในการศึกษาหนึ่ง ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 11 คนที่ประสบปัญหาความจำทั่วไปเกี่ยวกับอายุ รับประทานสารสกัดสเปียร์มินต์ 900 มก. พร้อมอาหารเช้าเป็นเวลา 30 วัน อาสาสมัครได้รับการทดสอบความรู้ความเข้าใจด้วยคอมพิวเตอร์แบตเตอรี่หนึ่งชั่วโมงก่อนรับประทานยาเริ่มแรก การทดสอบเหล่านี้ทำซ้ำหลังจากสี่ชั่วโมง และอีกครั้งหลังจาก 30 วัน

สี่ชั่วโมงหลังจากรับประทานสารสกัดสเปียร์มินต์ครั้งแรก คะแนนเฉลี่ยแสดงให้เห็นว่า:

  • การปรับปรุง 46% ในงานที่ต้องการความสนใจและมีสมาธิ
  • การปรับปรุงงานที่สองที่ต้องอาศัยความสนใจและสมาธิเพิ่มขึ้น 121% และ
  • เพิ่มความสามารถในการวางแผน 39%

สามสิบวันหลังจากให้ยาเริ่มแรก คะแนนเฉลี่ยแสดงให้เห็น:

  • การปรับปรุง 35% ในการทดสอบการใช้เหตุผล
  • การปรับปรุง 125% ในการทดสอบความสนใจและความเข้มข้นและ
  • เพิ่มความสามารถในการวางแผน 48%

การค้นพบนี้แสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยสารสกัดจากสเปียร์มินต์มีประโยชน์ทั้งในด้านการรับรู้ในทันทีและระยะยาว

ต่อไป นักวิทยาศาสตร์ได้ตรวจสอบผลกระทบของสารสกัดนี้ต่อประชากรที่มีสุขภาพดี อายุน้อย และกระตือรือร้น ในการศึกษาแบบปกปิดสองทาง ชายและหญิงที่มีสุขภาพดีและทำกิจกรรมสันทนาการจำนวน 142 คนได้รับการเกณฑ์ทหาร โดยรับสารสกัดสเปียร์มินต์ที่เป็นกรรมสิทธิ์ 900 มก. ในแต่ละวันเป็นเวลา 90 วัน หรือได้รับยาหลอก

การปรับปรุงความสนใจอย่างต่อเนื่องวัดในวันที่ 30 และวันที่ 90 คะแนนของการทดสอบความรู้ความเข้าใจที่ต้องการความสนใจที่ซับซ้อนได้รับการปรับปรุงในวันที่เจ็ด เวลาตอบสนองสำหรับคำตอบที่ถูกต้องก็เร็วขึ้นเช่นกัน

ผู้เขียนการศึกษาสรุปว่าสารสกัดสเปียร์มินต์นี้ช่วยเพิ่มความสนใจและ "ปรับปรุงประสิทธิภาพการรับรู้ในประชากรวัยหนุ่มสาวที่กระตือรือร้น"

การปรับปรุงการทำงานและหน่วยความจำการทำงานเชิงพื้นที่

เมื่อพิจารณาถึงผลกระทบต่อความจำ นักวิทยาศาสตร์ได้เกณฑ์คน 90 คน ซึ่งมีอายุเฉลี่ย 59.4 ปี ซึ่งมีความจำเสื่อมตามวัย

ผู้เข้าร่วมการศึกษาแบบสุ่ม ปกปิดสองด้าน มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอกรับประทานสารสกัดสเปียร์มินต์ 900 มก. หรือ 600 มก. หรือยาหลอกทุกวันเป็นอาหารเช้าเป็นเวลา 90 วัน สารสกัดนี้ได้รับมาตรฐานให้มีฟีนอลทั้งหมด 24% และกรดโรสมารินิก 14.5% ซึ่งเป็นหนึ่งในส่วนประกอบในการปกป้องสมองของสเปียร์มินต์

หลังจากผ่านไป 90 วัน สารสกัดขนาด 900 มก. ส่งผลให้ความจำในการทำงานดีขึ้นประมาณ 15% และความจำในการทำงานเชิงพื้นที่ดีขึ้น 9% เมื่อเทียบกับยาหลอก

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่า "สารสกัดนี้สามารถปรับปรุงความจำในการทำงานได้เทียบเท่ากับความจำที่อาจลดลงในช่วงทศวรรษของชีวิต" ผู้เขียนการศึกษาเขียน

สิ่งที่คุณต้องรู้

  • สารประกอบฟีนอลิกในสารสกัดสเปียร์มินต์ได้รับการแสดงในการศึกษาของมนุษย์ว่าช่วยเพิ่มสมาธิและความสนใจ เช่นเดียวกับสมาธิ รวมถึงความจำในการทำงานและความสามารถในการนอนหลับในเวลากลางคืน
  • ข้อมูลเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าฟีนอลสเปียร์มินต์ เช่น กรดโรสมารินิกส่งเสริมการสร้างเซลล์สมองใหม่และปกป้องเซลล์ประสาทที่มีอยู่
  • การวิจัยล่าสุดในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากสเปียร์มินต์ยังช่วยเพิ่มความคล่องตัวในปฏิกิริยา ความสามารถในการตอบสนองทางกายภาพอย่างรวดเร็ว
  • สารสกัดสเปียร์มินต์ทำทุกอย่างนี้โดยไม่มีคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นอื่นๆ ทำให้เป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพแทนกาแฟ
  • สารสกัดสเปียร์มินต์ที่ให้ระดับฟีนอลิกสูง โดยเฉพาะกรดโรสมารินิก มีวางจำหน่ายแล้วในรูปแบบชาสมุนไพรสเปียร์มินต์ไร้น้ำตาลทันที มาในบรรจุภัณฑ์แบบหยิบใช้สะดวกเพียงถ้วยเดียวเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้อย่างรวดเร็ว

ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

ผลการศึกษานี้ยังแสดงให้เห็นผลประโยชน์ต่อการนอนหลับและอารมณ์ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ช่วยส่งเสริมสมาธิ สมาธิ และสมาธิในแต่ละวัน

ผู้เข้าร่วมในกลุ่มสเปียร์มินต์ 900 มก. รายงานว่าความสามารถในการนอนหลับดีขึ้น และพวกเขาก็ตื่นตัวมากขึ้นเมื่อตื่นขึ้นมา

ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าการปรับปรุงนี้เด่นชัดมากจนคล้ายกับที่เห็นได้จากเครื่องช่วยการนอนหลับที่ใช้กันทั่วไป แต่ไม่มีผลข้างเคียงด้านลบที่มักมาพร้อมกับการปรับปรุงดังกล่าว

นอกเหนือจากการเพิ่มความตื่นตัวและสมาธิในเวลากลางวันแล้ว ผลกระทบเหล่านี้อาจหยุดสุขภาพทางปัญญาที่ลดลงในระยะยาวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่ลดลง

การใช้มาตราส่วนคะแนนทางจิตวิทยามาตรฐาน, อารมณ์ดีขึ้นพบในผู้ที่ได้รับสารสกัดสเปียร์มินต์ 900 มก.

เมื่อนำมารวมกัน ผลกระทบทั้งหมดนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการมุ่งเน้นทางจิตและการทำงานของแต่ละบุคคล

ส่งเสริมการสร้างเซลล์ประสาทในสมอง

นอกเหนือจากการปรับปรุงการรับรู้แล้ว ฟีนอลที่มีอยู่ในสารสกัดยังส่งเสริมการสร้างระบบประสาท ซึ่งเป็นการสร้างเซลล์สมองใหม่

ในการเพาะเลี้ยงเซลล์จากฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นศูนย์กลางของความจำในการทำงานของสมอง กรดโรสมารินิกของสเปียร์มินต์ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์ใหม่ได้อย่างมีนัยสำคัญ

เชื่อกันว่าไม่นานมานี้ผู้คนจะหยุดสร้างเซลล์สมองใหม่หลังวัยรุ่น แต่การศึกษาในปี 2018 ในวารสาร cell stem cell พบว่าเป็นอย่างอื่น

การตรวจชันสูตรศพของสมองของผู้ที่เสียชีวิตในช่วงวัยต่างๆ เผยให้เห็นว่าผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีไม่มีความบกพร่องทางสติปัญญาหรือโรคทางจิตเวชสามารถรักษาการสร้างระบบประสาทได้ดีในวัยชรา

สิ่งนี้ได้เปลี่ยนมุมมองของยาในเรื่องความชราของสมอง ตอนนี้นักวิทยาศาสตร์รู้ว่าเซลล์สมองใหม่กำลังก่อตัวขึ้น จุดสนใจได้เปลี่ยนไปที่การเรียนรู้ว่าแต่ละเซลล์สร้างเซลล์เหล่านี้ได้เร็วแค่ไหน อัตราระบบประสาทของบุคคลอาจมีความสำคัญในการพิจารณาว่าสมองทำงานและมีสมาธิได้ดีเพียงใด

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสารสกัดสเปียร์มินต์ให้การสนับสนุนสมองเพื่อเพิ่มศักยภาพในการสร้างเซลล์ประสาท สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การปรับปรุงการโฟกัสและการทำงานของการรับรู้ในระยะยาว และอาจช่วยผู้ที่มีความเสี่ยงต่อความจำเสื่อมตามวัย

เพิ่มระดับสารสื่อประสาท

สเปียร์มินต์ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยปกป้องเซลล์สมองที่มีอยู่และหลอดเลือดที่หล่อเลี้ยงเซลล์เหล่านั้น

ฟีนอลิกในสเปียร์มินต์ยับยั้งเอนไซม์อะซิทิลโคลีนเอสเตอเรส ซึ่งไปทำลายสารสื่อประสาทอะเซทิลโคลีนที่เกี่ยวข้องกับความจำ

สารประกอบฟีนอลิกเหล่านี้ยังยับยั้งความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เป็นอันตรายอีกด้วย มีการแสดงกรดฟีนอลชนิดหนึ่งที่เรียกว่ากรดโรสมารินิกเพื่อปกป้องศูนย์ความจำสำคัญของสมองสัตว์ เช่น ฮิบโปแคมปัสและเยื่อหุ้มสมอง จากความเสียหายของเซลล์จากความเครียดนี้

ปรับปรุงความคล่องตัวในปฏิกิริยา

ในการศึกษาแบบปกปิดสองทางซึ่งดูเหมือนจะเป็นครั้งแรกในลักษณะนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ประเมินผลของสเปียร์มินต์ต่อความเชื่อมโยงระหว่างสมรรถภาพทางกายและจิตใจ

พวกเขาให้อาสาสมัครที่มีสุขภาพดีและกระตือรือร้นจำนวน 142 คน อายุ 18 ถึง 50 ปี โดยได้รับยาหลอกหรือสารสกัดสเปียร์มินต์ 900 มก. ทุกวันเป็นเวลา 90 วัน กลุ่มตัวอย่างหลีกเลี่ยงคาเฟอีนเป็นเวลา 10 ชั่วโมงก่อนและระหว่างการศึกษา นักวิจัยประเมินความคล่องตัวของปฏิกิริยา ความสามารถทางกายภาพในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าอย่างรวดเร็วโดยใช้อุปกรณ์ภาพและเสียงแบบพิเศษ

ปรับปรุงความคล่องตัวในปฏิกิริยา

ในวันที่ 30 และ 90 กลุ่มสเปียร์มินต์มีความว่องไวในปฏิกิริยามากกว่ากลุ่มยาหลอกอย่างมีนัยสำคัญ โดยแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้นระหว่างการรับรู้และการตอบสนองทางกายภาพด้วยการเสริมสเปียร์มินต์

ผู้เขียนการศึกษาสรุปว่าสารสกัดจากสเปียร์มินต์มีความปลอดภัยและมีประโยชน์ต่อสมรรถภาพทางกีฬา

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมมีประสบการณ์ในการปรับปรุงพลังงานโดยอัตนัย การทดลองแบบปกปิดสองทางนี้เกี่ยวข้องกับบุคคลที่มีสุขภาพดี 10 คน ซึ่งต้องอดนอนเป็นเวลา 24 ชั่วโมง ในระหว่างนั้นพวกเขาได้เข้าร่วมในการฝึกอบรมต่อต้านการก่อการร้ายที่มีความเครียดสูง

ต่างจากกลุ่มยาหลอก ผู้ที่รับประทานสารสกัดสเปียร์มินต์ที่เป็นกรรมสิทธิ์ซึ่งมีกรดโรสมารินิก 900 มก. ต่อวัน รายงานว่ามีความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเพิ่มขึ้น พวกเขายังรายงานว่าได้รับความสนใจและมีสมาธิมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ผู้วิจัยพบว่าผลลัพธ์โดยรวมยังน้อยกว่าข้อสรุป จึงเรียกร้องให้มีการศึกษาเพิ่มเติม

การเพิ่มพลังจิตอย่างรวดเร็ว

การศึกษาในมนุษย์ประสบความสำเร็จทั้งหมดนี้ใช้สารสกัดแอสเปียร์มินต์ 900 มก. ที่มีสารประกอบฟีนอลิกมากกว่า 50 ชนิด ซึ่งได้มาตรฐานคือฟีนอลิกทั้งหมด 24% และกรดโรสมารินิก 14.5%

ขณะนี้สารสกัดในปริมาณเท่ากันนี้มีอยู่ในชาสเปียร์มินต์สำเร็จรูปแบบไม่มีน้ำตาลหนึ่งหน่วยบริโภค

นักวิจัยบรรลุผลความเข้มข้นของฟีนอลที่สูงนี้ได้โดยใช้กระบวนการสกัดน้ำอย่างอ่อนโยนและเทคโนโลยีการทำให้แห้งที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ซึ่งจะช่วยรักษาฟีนอลและกรดโรสมารินิกได้อย่างสมบูรณ์กว่าวิธีการสกัดด้วยไอน้ำทั่วไป

ชาสมุนไพรนี้มาในแพ็คเก็ตแบบหยิบใช้เองได้ซึ่งสามารถชงชาได้หนึ่งถ้วยในไม่กี่วินาที เพียงเทส่วนผสมลงในถ้วย เติมน้ำร้อน และคนให้เข้ากันโดยไม่จำเป็นต้องแช่น้ำ

ความสดชื่นทันทีนี้ช่วยเพิ่มสมาธิและความจำในการทำงานได้ทันทีโดยปราศจากคาเฟอีน และไม่มีโอกาส "ผิดพลาด" ในภายหลัง

สรุป

ผู้ที่กำลังมองหาทางเลือกอื่นนอกเหนือจากกาแฟสามารถเพิ่มความมีสมาธิ ความสนใจ และสมาธิได้อย่างรวดเร็วด้วยชาสมุนไพรสเปียร์มินต์

การศึกษาในมนุษย์แสดงให้เห็นว่าฟีนอลิก เช่น กรดโรสมารินิก ซึ่งมีมากในสเปียร์มินต์ ช่วยเพิ่มสมาธิและความจำในการทำงานในระหว่างวัน และปรับปรุงความสามารถในการนอนหลับในเวลากลางคืน

ข้อมูลในห้องปฏิบัติการเบื้องต้นแนะนำว่าสารประกอบสเปียร์มินต์อาจส่งเสริมการสร้างเซลล์สมองใหม่

การศึกษาในมนุษย์พบว่าสารสกัดสเปียร์มินต์ยังสามารถเพิ่มความคล่องตัวในปฏิกิริยา ซึ่งเป็นปฏิกิริยาของกล้ามเนื้อสมองและกล้ามเนื้อที่อาจเป็นประโยชน์ต่อสมรรถภาพทางกีฬา การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าสารสกัดช่วยเพิ่มความรู้สึกของพลังงาน

ในการทดลองในมนุษย์ พบว่าสารสกัดสเปียร์มินต์มีความปลอดภัย โดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ

ชาสเปียร์มินต์สำเร็จรูปไร้น้ำตาลนี้มีจำหน่ายในบรรจุภัณฑ์แบบหยิบทานได้เพียงถ้วยเดียวที่ให้กรดโรสมารินิกและสารประกอบฟีนอลอื่นๆ ที่มีความเข้มข้นสูง เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมและปราศจากคาเฟอีนในการเพิ่มสมาธิทางจิตอย่างรวดเร็ว ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงสุขภาพทางการรับรู้ .

สำหรับการอ้างอิงโปรดดูบทความต้นฉบับ ที่นี่.



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า