บทความอายุยืน

NMN ร่วมกับการออกกำลังกายอาจเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การผสมผสานการออกกำลังกายกับ NMN ในขนาดปานกลางถึงสูงจะช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและสนับสนุนสุขภาพกายในการศึกษา 6 สัปดาห์
ตรวจสอบและอัปเดตโดย: emily parsell, rdn

เป็นที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ระบบเผาผลาญ และสุขภาพปอด คำว่าแอโรบิกหมายถึง "ด้วยออกซิเจน" ดังนั้นการออกกำลังกายประเภทนี้จึงเอื้อต่อการเคลื่อนไหวของออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อผ่านทางเลือดเพื่อเป็นเชื้อเพลิง นอกจากนี้เรายังทราบด้วยว่าผู้สูงอายุที่อยู่ประจำมีแนวโน้มที่จะลดความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งเป็นการวัดว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดสามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้ดีเพียงใด โดยประมาณการว่าจะลดลง 15% ต่อทศวรรษเมื่อเราอายุครบ 50 ปี การลดลงนี้อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การเปลี่ยนแปลงการไหลเวียนของเลือดจากหลอดเลือดแดงแข็งตัว การทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างลดน้อยลง หรือการสะสมของสารอักเสบที่ทำให้คุณภาพของเอ็นโดทีเลียมของเรา ซึ่งเป็นเซลล์ชั้นเดียวที่บุด้านในหลอดเลือดของเราเสื่อมลง . 

แต่มีอะไรที่ผู้สูงอายุสามารถทำได้เพื่อชะลอการลดลงนี้หรือไม่? รงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารนานาชาติ สังคม ของกีฬา Nประโยชน์ใช้สอย แสดงให้เห็นว่า NMN หรือนิโคตินาไมด์โมโนนิวคลีโอไทด์อาจเป็นสารประกอบชนิดหนึ่งที่รองรับความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกตามอายุ ทีมวิจัยซึ่งประจำอยู่ที่มหาวิทยาลัยกีฬากวางโจวในประเทศจีน พบว่าการผสมผสาน NMN เข้ากับการออกกำลังกายช่วยเพิ่มคุณสมบัติด้านแอโรบิกในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีได้หลายประการ ซึ่งเป็นการปูทางสำหรับการใช้สารประกอบนี้เพื่อสนับสนุนสมรรถภาพทางกายในทุกช่วงวัย

การผสมผสานการออกกำลังกายกับ NMN ในขนาดปานกลางถึงสูงจะช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและสนับสนุนสุขภาพกายในการศึกษา 6 สัปดาห์

ทำไมร่างกายของเราต้องการ nad+

เมื่ออายุมากขึ้น ระดับ nad+ จะลดลงเรื่อยๆ ส่งผลให้นักวิจัยหลายคนตั้งเป้าหมาย nad+ ต่ำซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของความผิดปกติทางร่างกายและหลอดเลือดหัวใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ คิดว่า nmn สนับสนุนการทำงานทางกายภาพและแอโรบิก เนื่องจากธรรมชาติของมันเป็นสารตั้งต้นของ nad+ (นิโคตินาไมด์ อะดีนีน ไดนิวคลีโอไทด์) โคเอ็นไซม์ที่สำคัญและมีพลังชีวภาพนี้จำเป็นต่อการอำนวยความสะดวกในทุกกระบวนการของเซลล์ในร่างกาย 

การวิจัยก่อนหน้า พบว่าการเสริมหนูด้วยสารตั้งต้น NAD+ นิโคตินาไมด์ไรโบไซด์ (NR) ช่วยเพิ่มระดับ NAD+ ในกล้ามเนื้อโครงร่าง และปรับปรุงเครื่องหมายของความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการศึกษาในสัตว์ทดลองจะมีจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสารตั้งต้นของ NAD+ สนับสนุนการออกกำลังกาย ความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก หรือความอดทน แต่การวิจัยในมนุษย์ยังมีจำกัด จนถึงขณะนี้ การศึกษานี้เขียนโดย Liao และเพื่อนร่วมงาน 

นักวิจัยสุ่มนักวิ่งเพื่อรับ nmn

ทีมวิจัยในกว่างโจวสุ่มแบ่งนักวิ่งสมัครเล่นที่มีสุขภาพดี 48 คน (อายุ 27 ถึง 50 ปี) ออกเป็นสี่กลุ่ม แต่ละคนมีชาย 10 คนและหญิง 2 คน และได้รับหนึ่งในวิธีการต่อไปนี้: nmn ขนาดต่ำ (ผง nmn 300 มก. ต่อวัน), nmn ขนาดปานกลาง (600 มก. ต่อวัน), nmn ขนาดสูง (1200 มก. ต่อวัน) หรือกลุ่มควบคุมที่ได้รับยาหลอก 

นอกเหนือจากการใช้ nmn รายวัน (แบ่งออกเป็นสองโดสต่อวัน) ทั้งสี่กลุ่มยังดำเนินการวิ่งหรือปั่นจักรยานห้าถึงหกครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ ทีมวิจัยได้ตรวจวัดตัวบ่งชี้การทำงานของแอโรบิกและกายภาพหลายตัวในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาและหลังจากหกสัปดาห์   

นาโนเมตรเสริมรองรับการทำงานของแอโรบิกที่แข็งแกร่ง

หลังจากการศึกษาเสร็จสิ้น เหลียวและเพื่อนร่วมงานพบว่า nmn เสริมช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมากกว่ากลุ่มที่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวในลักษณะที่ขึ้นกับขนาดยา ซึ่งหมายความว่าปริมาณ nmn ที่สูงขึ้นจะให้ผลที่มีนัยสำคัญมากขึ้น 

กลุ่ม nmn ทั้งสามกลุ่มแสดงการเพิ่มขึ้นของเกณฑ์การช่วยหายใจครั้งแรก (vt1) ซึ่งเป็นจุดที่การหายใจเพิ่มขึ้นเร็วกว่าอัตราการใช้ออกซิเจนสูงสุด (vo₂max) โดยพื้นฐานแล้ว vt1 จะวัดความเข้มข้นของกิจกรรมที่การหายใจของคุณออกแรงมากจนคุณไม่สามารถสูดอากาศเข้าไปได้มากเท่าที่รู้สึกว่าร่างกายต้องการ ส่งผลให้ไม่สามารถพูดได้อย่างสบายตัว 

กลุ่ม nmn ยังมีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญใน vt2 ซึ่งเป็นเวอร์ชัน vt1 ที่มีความเข้มข้นมากขึ้น ซึ่งการหายใจจะลำบากมากจนบางคนไม่สามารถพูดได้เลยในระหว่างออกกำลังกาย ผู้ที่อยู่ประจำจะถึงเกณฑ์การช่วยหายใจด้วยความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายมากกว่ามาก และการเพิ่มเกณฑ์ดังกล่าวจะทำให้บุคคลสามารถออกกำลังกายต่อไปได้เป็นระยะเวลานานขึ้น nmn เสริมยังช่วยเพิ่มการวัดพลังงานแอโรบิกที่ vt1 และ vt2 ซึ่งเป็นความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้ออกซิเจนที่ได้รับจากหัวใจและปอดเพื่อผลิตพลังงาน 

ผลลัพธ์เหล่านี้ทั้งหมดขึ้นอยู่กับขนาดยา โดยกลุ่ม nmn ที่ได้รับขนาดสูงจะได้รับประโยชน์เพิ่มขึ้นประมาณสองเท่าเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับขนาดต่ำ การทดสอบเดียวที่ไม่เป็นไปตามลักษณะที่ขึ้นกับขนาดยาคือการทดสอบท่าทางขาเดียว ซึ่งวัดความสามารถในการทรงตัว ซึ่งปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญเฉพาะในกลุ่มที่ได้รับขนาดปานกลาง (600 มก./วัน) อย่างไรก็ตาม ตัวชี้วัดทางชีวภาพที่วัดได้บางส่วนไม่ได้รับการปรับปรุงโดย nmn รวมถึง vo₂max, อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด, กำลังแอโรบิกสูงสุด, องค์ประกอบของร่างกาย, ความแข็งแรงของด้ามจับ หรือความสามารถในการวิดพื้น 

การผสมผสานการออกกำลังกายกับ NMN ในขนาดปานกลางถึงสูงจะช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและสนับสนุนสุขภาพกายในการศึกษา 6 สัปดาห์

ทิศทางในอนาคตสำหรับ nmn และการทำงานทางกายภาพ 

การศึกษาครั้งนี้ถือเป็นหลักฐานชิ้นแรกที่ว่าการเสริม nmn ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในมนุษย์ ซึ่งอาจแปลเป็นการสนับสนุนผู้สูงอายุที่มีสมรรถภาพทางกายลดลง และแม้ว่าขนาดยา nmn ที่ต่ำกว่า (300 มก./วัน) ยังคงแสดงคุณประโยชน์เท่าเดิม แต่ก็มีประมาณครึ่งหนึ่งของกลุ่มที่ได้รับขนาดยาสูงสุด (1200 มก./วัน) 

นักวิจัยคาดการณ์ว่าการปรับปรุงทางกายภาพเหล่านี้เกิดจากความสามารถที่เพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อโครงร่างในการใช้ออกซิเจนเมื่อสัมผัสกับ nmn กล้ามเนื้อประเภทนี้ — กล้ามเนื้อที่ช่วยให้เราสามารถขยับร่างกายได้ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหน — มีความไวต่อ NAD+ และแสดงให้เห็นว่าได้รับประโยชน์จากสารกระตุ้น NAD+ ในการศึกษาอื่นๆ 

อย่างไรก็ตาม ยังจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม เนื่องจากการศึกษานี้มีขนาดเล็กและไม่มีความหลากหลายมากนัก มีผู้หญิงเพียงแปดคน และผู้เข้าร่วมทั้งหมดเป็นผู้ใหญ่ชาวจีนที่อายุน้อยกว่าหรือวัยกลางคน liao และเพื่อนร่วมงานกล่าวว่า “จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบว่ามีความแตกต่างทางเพศและการปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดหรือไม่ และการผสมผสานระหว่างการเสริม nmn และการออกกำลังกายจะนำไปสู่การเพิ่มความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอย การไหลเวียนของเลือด และการทำงานของไมโตคอนเดรียหรือไม่”  

ผู้เขียนสรุปว่า “ผลการศึกษาครั้งนี้เผยให้เห็นว่าการฝึกออกกำลังกายร่วมกับการเสริม nmn จะช่วยยกระดับเกณฑ์การช่วยหายใจในนักวิ่งสมัครเล่น ประโยชน์นั้นขึ้นอยู่กับขนาดยาและเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ”

อ้างอิง: 

Crisol BM, Veiga CB, Braga RR และคณะ สารตั้งต้น NAD+ เพิ่มประสิทธิภาพแอโรบิกในหนู ยูโร เจ นูทร์. 2020;59(6):2427-2437. ดอย:10.1007/s00394-019-02089-z

Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. การเสริมโมโนนิวคลีโอไทด์นิโคตินาไมด์ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในนักวิ่งสมัครเล่น: การศึกษาแบบสุ่ม, แบบ double-blind เจ อินท์ ซอค สปอร์ต นูทร. 2021;18(1):54. เผยแพร่เมื่อ 2021 กรกฎาคม 8. doi:10.1186/s12970-021-00442-4



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า