บทความอายุยืน

ฝันกลางวันเกี่ยวกับการนอนหลับฝันดีใช่ไหม? จับ Zzz's ด้วยสารประกอบที่ช่วยในการนอนหลับเพื่อช่วยยืดอายุการนอนหลับเสริม

ส่วนผสมที่สนับสนุนการงีบหลับในการมีอายุยืนยาวของการนอนหลับ

ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่าการนอนหลับอย่างสยดสยอง โดยเฉพาะเมื่อมันเกิดขึ้นวันแล้ววันเล่า เกือบทุกคนประสบปัญหาการนอนหลับไม่ดีเป็นบางครั้งบางคราว แต่ประชากรทั่วไปมากถึง 30% มักประสบปัญหาการนอนหลับผิดปกติ รวมถึงนอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือการตื่นขึ้นโดยยังคงรู้สึกเหนื่อยล้า ตัวเลขเหล่านี้ยิ่งสูงขึ้นไปอีกสำหรับผู้สูงอายุ โดยมากถึงครึ่งหนึ่งของผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปมีแนวโน้มเป็นโรคนอนไม่หลับ และผลที่ตามมาของการนอนหลับไม่ดีไม่ได้เป็นเพียงอาการหงุดหงิดหรือมึนงงเท่านั้น การขาดการนอนหลับเรื้อรังสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางอารมณ์ การทำงานของการรับรู้ลดลง ความกังวลเกี่ยวกับการเผาผลาญ และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 

หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่มีแนวโน้มที่จะตื่นนับแกะในขณะที่กินยานอนหลับหลายเม็ด วิธีแก้ปัญหาใหม่อาจเป็น การนอนหลับยืนยาว — อาหารเสริมครบวงจรที่มีส่วนผสมจากธรรมชาติ 14 ชนิด ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณหลับและหลับสบาย 

ทำความเข้าใจวงจรการนอนหลับ

แม้ว่าคุณอาจคิดว่าการนอนหลับเป็นช่วงเวลาของการพักผ่อนโดยไม่มีเหตุการณ์สำคัญ แต่จริงๆ แล้วร่างกายของคุณค่อนข้างยุ่งอยู่กับการทำหน้าที่ที่สำคัญที่สุดบางประการ เช่น ซ่อมแซมเซลล์ หลั่งฮอร์โมนบางชนิด รวบรวมความทรงจำ และปล่อยเซลล์ภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ การนอนหลับยังเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับร่างกายในการดูดซึมอัตโนมัติ ซึ่งเป็นกระบวนการที่จำเป็นในการกำจัดหรือรีไซเคิลเซลล์และส่วนต่างๆ ของเซลล์ที่เก่า เสียหาย หรือเป็นพิษ เพื่อหลีกทางให้กับเซลล์ที่มีสุขภาพดี การกำจัดขยะมูลฝอยถือเป็นองค์ประกอบสำคัญในการส่งเสริมการมีอายุยืนยาว ดังนั้นการนอนหลับที่เพียงพอจึงไม่ได้สำคัญแค่ในปัจจุบันเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่ออนาคตระยะยาวของคุณด้วย 

มาดูกันว่าร่างกายของเรามีวงจรการนอนหลับตลอดทั้งคืนอย่างไร:

  • ขั้นที่ 1: การนอนหลับตื้น — ช่วงเวลาที่มืดมนระหว่างการตื่นตัวเต็มที่และเข้าสู่การนอนหลับ ซึ่งกินเวลาหนึ่งถึงห้านาทีในผู้นอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ 
  • ขั้นที่ 2: การนอนหลับที่ผ่อนคลาย เกิดขึ้นประมาณ 10 ถึง 25 นาทีในระหว่างรอบการนอนหลับแรก แต่จะนานขึ้นเรื่อยๆ ตลอดทั้งคืน โดยรวมแล้ว คนเราจะใช้เวลานอนหลับประมาณครึ่งหนึ่งในระยะที่ 2
  • ด่าน 3 และ 4: (Slow Wave sleep หรือ Delta sleep) การนอนหลับที่ลึกที่สุดและฟื้นฟูได้มากที่สุด ใช้เวลาประมาณ 45-60 นาทีต่อรอบ 
  • ขั้นที่ 5: Rem (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) สมองตื่นตัวและความฝันเกิดขึ้น โดยแต่ละช่วง rem ใช้เวลาประมาณ 10-60 นาที การนอนหลับ rem ช่วยให้สมองของคุณรวบรวมและประมวลผลข้อมูลใหม่เพื่อเก็บไว้ในความทรงจำระยะยาวของคุณ อย่างไรก็ตาม เมื่ออายุมากขึ้น การนอนหลับแบบ rem ใช้เวลาน้อยลง และบางคนแทบไม่มีช่วง rem เลย

ผู้นอนหลับที่มีสุขภาพดีจะวนเวียนไปตามระยะเหล่านี้ประมาณสี่ถึงหกครั้งต่อคืน ในแต่ละคืน รอบการนอนหลับช่วงแรกประกอบด้วยช่วง rem ที่ค่อนข้างสั้นและช่วงการนอนหลับลึกที่ขยายออกไปมากขึ้น เมื่อกลางคืนดำเนินไป การนอนหลับแบบ rem จะเพิ่มขึ้น ในขณะที่การนอนหลับลึกจะลดลง ในตอนเช้า คนส่วนใหญ่ใช้เวลานอนหลับเกือบทั้งหมดในระยะที่ 1, 2 และ rem อย่างไรก็ตาม หากคุณมีรูปแบบการนอนที่ไม่ดีและตื่นขึ้นมาบ่อยๆ ในตอนกลางคืน ร่างกายของคุณก็ไม่น่าจะผ่านวงจรการนอนหลับแต่ละรอบได้โดยไม่หยุดชะงัก

ส่วนผสมที่ช่วยในการงีบหลับใน การนอนหลับยืนยาว

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับมาระยะหนึ่งแล้ว คุณอาจลองทานยาเม็ดหรือแป้งทุกเม็ดภายใต้แสงแดด รวมถึงยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์ด้วย แม้ว่ายานอนหลับที่ออกฤทธิ์แรงตามใบสั่งแพทย์จะทำให้คุณหลับเร็วขึ้นอย่างแน่นอน แต่ก็จำกัดคลื่นสมองส่วนลึกที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ rem ส่งผลให้เกิดอาการมึนงงในวันรุ่งขึ้น และอาการคล้ายอาการเมาค้างอันไม่พึงประสงค์ที่ทำให้เกิดวงจรการต้องพึ่งพาอาศัยกัน 

แต่กลับมีการใช้สมุนไพรและพืชพฤกษศาสตร์บางชนิดมานับพันปีเพื่อสนับสนุนการนอนหลับลึกและฟื้นฟู สารประกอบเหล่านี้ทำงานในสี่วิธีที่สำคัญและเสริมฤทธิ์กัน:

1. สมุนไพรช่วยการนอนหลับ

การนอนหลับยืนยาว ประกอบด้วย Sedapine™ ซึ่งเป็นส่วนผสมของสมุนไพรที่เป็นเอกสิทธิ์ที่ได้รับการศึกษาเพื่อใช้ในการนอนหลับ การผ่อนคลาย และสุขภาพโดยทั่วไป เซดาปีนประกอบด้วย: 

  • รากสืบสมุนไพรบำรุงการนอนหลับที่ได้รับการค้นคว้ามากที่สุดในโลก ไม่มีสมุนไพรใดที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากไปกว่านี้ในการศึกษาทางคลินิกในการให้การสนับสนุนการนอนหลับที่ดีขึ้น หนึ่งรีวิว ระบุการศึกษา 12 ชิ้นที่แสดงว่าวาเลอเรียนสัมพันธ์กับการปรับปรุงเวลาแฝงในการนอนหลับ (เวลาที่ใช้ในการเปลี่ยนจากการตื่นตัวเต็มที่เป็นการนอนหลับ) และคุณภาพ
  • เมล็ดพุทรา (ziziphus spinosa) — สมุนไพรที่ได้รับการสั่งจ่ายสูงสำหรับการนอนหลับและผ่อนคลายในการบำบัดแบบจีนโบราณ มันทำงานโดย ปรับการทำงานของสารเคมีในสมอง GABA ซึ่งยับยั้งการทำงานของระบบประสาทเพื่อทำให้จิตใจสงบและกระตุ้นให้นอนหลับ 
  • คอรีดาลิส — พืชสมุนไพรที่ออกดอกซึ่งในอดีตใช้ในการรักษาแบบจีนโบราณและอเมริกันพื้นเมือง เพื่อช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด สารออกฤทธิ์ในคอรีดาลิส บล็อกไซต์ตัวรับโดปามีนให้ความรู้สึกเหมือนยากล่อมประสาท 
  • ดอกเสาวรส (passiflora incarnata) — ให้การสนับสนุนความเครียด ควบคุมอารมณ์ และการนอนหลับด้วยคุณสมบัติที่สงบและฟื้นฟู การศึกษาเรื่องหนึ่ง พบว่าผู้ที่ดื่มชาเสาวรสฟลาวเวอร์ก่อนนอนมีคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก
ส่วนผสมที่สนับสนุนการงีบหลับในการมีอายุยืนยาวของการนอนหลับ

    2. การสนับสนุนทางเดินอาหาร 

    ความสงบและสนับสนุนระบบทางเดินอาหารเป็นขั้นตอนสำคัญในการนอนหลับพักผ่อนและฟื้นฟู โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกไม่สบายหลังรับประทานอาหารเย็น ที่ การนอนหลับยืนยาว อาหารเสริมประกอบด้วยส่วนผสมหลายอย่างที่สนับสนุนการนอนหลับลึกและการเยียวยาทางเดินอาหารโดยการพักผ่อนและการตอบสนองต่อการอักเสบ 

    • เลมอนบาล์ม — ใช้เพื่อส่งเสริมความสบาย ผ่อนคลาย และความสงบในระบบย่อยอาหารและระบบประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับรากวาเลอเรี่ยน
    • ขิง — เครื่องช่วยย่อยอาหารใช้เพื่อปรับกระเพาะอาหารและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ Gingerol ซึ่งเป็นสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลักที่พบในขิง มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพ และสนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ
    • สะระแหน่ — เดิมทีใช้เป็นยาผ่อนคลาย เปปเปอร์มินต์ทำให้กระเพาะอาหารสงบ ช่วยลดการผลิตก๊าซมากเกินไป ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำดีที่ใช้ในการย่อยไขมัน และส่งเสริมการกำจัดที่เหมาะสม
    • ฮอปส์ — ใช่ ฮ็อพแบบเดียวกับที่พบในเบียร์ ไม้ดอกเหล่านี้ออกฤทธิ์โดยตรงต่อระบบประสาทส่วนกลาง เพื่อรองรับการผ่อนคลายของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเรียบ ปรับปรุงการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง และทำให้การย่อยอาหารสงบ การศึกษา แสดงให้เห็นว่าฮ็อพทำงานได้ดียิ่งขึ้นเมื่อใช้เสริมฤทธิ์กับรากวาเลอเรี่ยน

    3. การสนับสนุนกล้ามเนื้อและเส้นประสาท 

    การดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อและเส้นประสาทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับที่เหมาะสม เนื่องจากใครก็ตามที่มีอาการไม่สบายกล้ามเนื้อและกระดูกเรื้อรังสามารถยืนยันได้ การนอนหลับยืนยาว ประกอบด้วยแมกนีเซียมสองรูปแบบเพื่อช่วยสนับสนุนการส่งผ่านเส้นประสาทและการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ พร้อมด้วยกรดอะมิโนที่ช่วยผ่อนคลายอย่างทอรีน

    • ซีเอ็มเอ™ — การผสมผสานของแมกนีเซียมแอสพาร์เทตที่มีการดูดซึมสูง วิตามินบี 6 และสังกะสี ช่วยให้นอนหลับและบำบัดได้ โดยช่วยในการขนส่งออกซิเจนไปยังเซลล์ประสาทและกล้ามเนื้อ 
    • แมกนีเซียมทอริเนต – แหล่งแมกนีเซียมที่อ่อนโยนต่อร่างกายอีกชนิดหนึ่ง รวมกับกรดอะมิโนที่สนับสนุนระบบประสาท แอล-ทอรีน

    4. การสนับสนุนกรดอะมิโนและฮอร์โมน 

    สุดท้ายนี้ กรดอะมิโนมีประโยชน์ในการสนับสนุนการนอนหลับ เนื่องจากมีความสำคัญในการรักษาสุขภาพของเซลล์ประสาท ความสมดุลของฮอร์โมน และการผลิตและการปล่อยสารสื่อประสาท 

    • Gaba (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก) — กรดอะมิโนหลักที่ทำให้สงบในระบบประสาทส่วนกลาง สารที่ผลิตตามธรรมชาตินี้ช่วยกระตุ้นการผ่อนคลายและการนอนหลับ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่ามีผลทำให้เซลล์ประสาทที่ถูกกระตุ้นมากเกินไปสงบลง
    • เมลาโทนิน — บางทีอาหารเสริมการนอนหลับที่รู้จักกันดีที่สุด เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติซึ่งช่วยควบคุมฮอร์โมนอื่นๆ และรักษานาฬิกาภายในของร่างกายตลอด 24 ชั่วโมง (จังหวะนาฬิกาชีวภาพ) เมลาโทนินสนับสนุนการผลิตสารสื่อประสาทเซโรโทนินที่ทำให้จิตใจสงบ ซึ่งมีบทบาทสำคัญในรูปแบบการนอนหลับและอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ 
    • 5-htp (5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน) — กรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่ร่างกายใช้ในการสร้างเซโรโทนิน การวิจัยพบว่า 5-HTP ให้การสนับสนุนที่สำคัญสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและการควบคุมอารมณ์ รวมถึง การศึกษาหนึ่งเรื่อง ที่พบว่า 5-HTP ช่วยเพิ่มการนอนหลับ REM จาก 5% เป็น 53% 
    • แอล-ธีอะนีน — กรดอะมิโนที่ทำให้สงบที่พบในชาเขียว แอล-ธีอะนีน ช่วยเพิ่มระดับ GABA และกิจกรรมคลื่นอัลฟาของสมองที่เกี่ยวข้องกับความสงบและการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก  
    ส่วนผสมที่สนับสนุนการงีบหลับในการมีอายุยืนยาวของการนอนหลับ

      การพิมพ์แบบละเอียด: คำแนะนำและข้อควรระวัง 

      ปริมาณที่แนะนำคือ 1-2 แคปซูล รับประทานหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน อย่างไรก็ตาม มีความยืดหยุ่นในการใช้ยา โดยบางคนรับประทานสี่แคปซูล ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยหนึ่งและค่อยๆ เพิ่มปริมาณตามความจำเป็น สูงสุดไม่เกินสี่ครั้ง 

      เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์นอนหลับอื่นๆ การนอนหลับยืนยาว อาจมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ ให้หยุดรับประทานสักสองสามสัปดาห์ เมื่อคุณกลับมารับประทานต่อ ประสิทธิภาพควรจะกลับมาอีกครั้ง

      ข้อห้ามและข้อควรระวัง

      เพราะ การนอนหลับยืนยาว ช่วยให้นอนหลับลึก ห้ามขับรถ หรือทำอะไรที่ต้องตื่นตัวหลังจากรับประทาน คุณจะต้องหลีกเลี่ยงการรับประทานด้วย การนอนหลับยืนยาว หรือพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนหากคุณอยู่ในประเภทใดประเภทหนึ่งเหล่านี้: 

      • การตั้งครรภ์และให้นมบุตร: ปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร ไม่ควรใช้ฮ็อพหากคุณกำลังตั้งครรภ์
      • ยารักษาโรคอารมณ์: ปรึกษาแพทย์หากคุณใช้ยารักษาอาการผิดปกติทางอารมณ์ตามใบสั่งแพทย์ 
      • ทินเนอร์เลือด: ขิงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และไม่ควรรับประทานร่วมกับยาที่ทำให้เลือดบาง
      • ซาลิไซเลต: ส่วนประกอบสมุนไพรบางชนิด เช่น เปปเปอร์มินต์และเลมอนบาล์ม มีส่วนทำให้ซาลิไซเลต (สารประกอบหลักที่พบในแอสไพริน) ในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับผู้ที่มีความไวต่อสารดังกล่าว 

      บรรทัดล่าง 

      การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของเรา ทั้งในระยะสั้น โดยการส่งเสริมอารมณ์ พลังงาน และประสิทธิภาพการทำงานที่ดี และในระยะยาว โดยการลดความเสี่ยงของภาวะสุขภาพเรื้อรังและช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น 

      การนอนหลับยืนยาว เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ที่มีส่วนผสมทางพฤกษศาสตร์และธรรมชาติถึง 14 ชนิดเพื่อสนับสนุนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ มันทำงานโดยสนับสนุนการผลิตสารสื่อประสาท ระบบย่อยอาหารที่สงบ สุขภาพของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ความสมดุลของฮอร์โมน และระดับกรดอะมิโนที่ดีต่อสุขภาพ ลองวันนี้ แล้วการนับแกะจะกลายเป็นอดีตไปแล้ว


      อ้างอิง: 

      Koetter u, schrader e, käufeler r, brattström a. การศึกษาทางคลินิกแบบสุ่ม ปกปิดสองทาง ควบคุมด้วยยาหลอก เพื่อแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพทางคลินิกของการผสมผสานสารสกัดฮ็อพวาเลอเรียนแบบคงที่ (ze 91019) ในผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการนอนหลับที่ไม่ใช่สารอินทรีย์ . ไฟโตเธอร์ ความละเอียด 2007;21(9):847-851. ดอย:10.1002/ptr.2167

      หลิว yy, วัง tx, โจว jc, qu wm, huang zl ตัวรับ dopamine d1 และ d2 เป็นสื่อกลางในการลดความเจ็บปวดและการสะกดจิตของ l-tetrahydropalmatine ในแบบจำลองเมาส์ จิตเภสัชวิทยา (เบอร์ลิน). 2019;236(11):3169-3182. ดอย:10.1007/s00213-019-05275-3

      มาฟฟี มี. 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน (5-htp): การเกิดขึ้นตามธรรมชาติ การวิเคราะห์ การสังเคราะห์ทางชีวภาพ เทคโนโลยีชีวภาพ สรีรวิทยา และพิษวิทยา วิทย์อินท์เจโมล 2020;22(1):181. เผยแพร่เมื่อ 26 ธันวาคม 2020 ดอย:10.3390/ijms22010181

      Ngan A, Conduit R. การตรวจสอบผลกระทบของ double-blind, placebo-controlled Passiflora incarnata (เสาวรสฟลาวเวอร์) ชาสมุนไพรเพื่อคุณภาพการนอนหลับแบบอัตนัย ไฟโตเธอร์เรส 2011;25(8):1153-1159. ดอย:10.1002/ptr.3400

      Salter s, brownie s. การรักษา [ความผิดปกติของการนอนหลับ]- ประสิทธิภาพของสืบและฮ็อพ แพทย์ประจำครอบครัวออสท์. 2010;39(6):433-437.

      Shergis JL, Ni X, Sarris J และคณะ Ziziphus spinosa เมล็ดพืชเพื่อ [การนอนหลับ]: การทบทวนเคมีและเภสัชวิทยา ไฟโตเมดิซีน- 2017;34:38-43. ดอย:10.1016/j.phymed.2017.07.004



      โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า