บทความอายุยืน

เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารเพื่อส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารเพื่อส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

คุณไม่ใช่สิ่งที่คุณกิน คุณคือสิ่งที่คุณย่อย ความสามารถในการย่อยอาหารจะลดลงตามอายุ ซึ่งอาจรวมถึงระดับกรดในกระเพาะอาหาร เอนไซม์ย่อยอาหาร ปัจจัยภายในที่ลดลง และแม้แต่คุณสมบัติการย่อยอาหารทางกายภาพที่บกพร่อง เช่น การหดตัวของกล้ามเนื้อช้าลงและอ่อนลงตามระบบทางเดินอาหาร 

เราทุกคนเคยประสบปัญหาทางเดินอาหารเป็นครั้งคราว แต่ความสามารถในการย่อยอาหารที่ลดลงเป็นปัญหาใหญ่ที่อาจทำลายสุขภาพของคุณโดยไม่รู้ตัว คุณอาจจะรับประทานอาหารที่สมบูรณ์แบบและทานอาหารเสริมหลายรายการที่ช่วยให้สุขภาพและอายุยืนยาว แต่ถ้าคุณไม่ย่อยและดูดซึมสารอาหารจากสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไป คุณจะไม่ได้รับประโยชน์อย่างที่คุณคาดหวัง 

เราจะหารือเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในระบบย่อยอาหารเมื่อเราอายุมากขึ้น ตลอดจนกลยุทธ์ในการปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ เพื่อให้คุณสามารถมีสุขภาพที่ดีและมีชีวิตชีวาในปีต่อ ๆ ไป 

เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพของระบบย่อยอาหาร สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึง: 

ลดการผลิตกรดในกระเพาะอาหาร: การผลิตกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหารมีแนวโน้มลดลงตามอายุ กรดนี้จำเป็นต่อการสลายอาหาร โดยเฉพาะโปรตีน และสำหรับการดูดซึมสารอาหารบางชนิด เช่น วิตามินบี 12 และแร่ธาตุ ระดับกรดที่ลดลงอาจทำให้การย่อยอาหารไม่สมบูรณ์และการดูดซึมสารอาหารลดลง 

การผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารลดลง: ที่ ตับอ่อนอาจผลิตได้ น้อยลง เอนไซม์ย่อยอาหารเมื่อเราอายุมากขึ้น. เอนไซม์เหล่านี้มีความสำคัญต่อเบรคิลดไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตให้เป็นส่วนประกอบเล็กๆ ที่ร่างกายของเราดูดซึมได้ 

การเปลี่ยนแปลงใน gut flora: ปรับสมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ของเราซึ่งมีส่วนสำคัญ บทบาทในการย่อยอาหารและสุขภาพโดยรวม อาจเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ การเปลี่ยนแปลงครั้งนี้ สามารถ ส่งผลต่อทุกสิ่งตั้งแต่การดูดซึมสารอาหารไปจนถึงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน. 

การเปลี่ยนแปลงการย่อยอาหารทางกายภาพ: กล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหารอาจมีประสิทธิภาพน้อยลง ส่งผลให้การขนส่งช้าลง และอาจทำให้เกิดปัญหา เช่น อาการท้องผูกหรือการย่อยอาหารไม่สมบูรณ์ 

ปัจจัยภายในที่ลดลง: สารประกอบที่ผลิตในกระเพาะนี้จำเป็นต่อการดูดซึมวิตามินบี 12 การลดลงของปัจจัยภายใน อาจทำให้ขาดวิตามินบี 12 ได้ส่งผลต่อระดับพลังงานและสุขภาพทางระบบประสาท 

มาดูรายละเอียดกันดีกว่า 

ความสัมพันธ์ระหว่างอายุกับการย่อยอาหาร 

เมื่อเราอายุมากขึ้น โดยเฉพาะเมื่ออายุ 50 ปี ร่างกายของเรา ทำให้ย่อยอาหารได้น้อยลง เอนไซม์และกรดในกระเพาะอาหาร- ของเหลวเหล่านี้มีความสำคัญในการทำลายล้าง อาหารที่เรากินเข้าไปเป็นส่วนประกอบระดับโมเลกุล (และมีประโยชน์ด้านการเผาผลาญ) และการลดลงอาจทำให้ร่างกายของเราใช้สารอาหารในนั้นอย่างเหมาะสมได้ยากขึ้น 

สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความไม่สมดุลในลำไส้ของเราได้อีก โดยแสดงอาการท้องผูก ท้องเสีย หรือแสบร้อนกลางอกบ่อยครั้ง ในกรณีที่รุนแรงกว่านั้น เศษอาหารที่ย่อยได้ไม่ดีอาจรั่วไหลผ่านเยื่อบุลำไส้และเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เกิดการอักเสบได้ ภาวะนี้มักเรียกกันว่า 'ลำไส้รั่ว' 

แบคทีเรียในลำไส้ที่มีสุขภาพดีเป็นส่วนสำคัญในการหลีกเลี่ยงลำไส้รั่วและสนับสนุนระบบย่อยอาหารที่มีอายุมากขึ้น เนื่องจากพวกมันยังทำลายอาหารและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นการรักษาไมโครไบโอมในลำไส้ให้แข็งแรงโดยการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกและโปรไบโอติก และลดอาหารที่เป็นอันตรายต่อแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี เช่น น้ำตาล จึงมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพทางเดินอาหารให้เหมาะสมในปีต่อ ๆ ไป 

การเปลี่ยนแปลงของการย่อยอาหารส่งผลต่อความชราอย่างไร 

ผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในลำไส้และแบคทีเรียที่มีต่อการแก่ชรายังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ การวิจัยในหนูแสดงให้เห็นว่าการหยุดชะงักของแบคทีเรียในลำไส้อาจทำให้ยากขึ้น เซลล์ต้นกำเนิดในลำไส้ให้งอกใหม่- สิ่งนี้อาจส่งผลต่อการเผาผลาญและสุขภาพโดยรวมของสิ่งกีดขวางในลำไส้ การหยุดชะงักดังกล่าวเชื่อมโยงกับความชราและสภาวะที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น ความท้าทายของตับ การเผาผลาญที่ลดลง การอักเสบในลำไส้และปัญหาเกี่ยวกับปอดและสมอง การเปลี่ยนแปลงของจุลินทรีย์ที่เกิดขึ้นในช่วงบั้นปลายของชีวิตอาจสร้างสภาพแวดล้อมที่มีการอักเสบในลำไส้มากขึ้น ซึ่งอาจผลักดันกระบวนการชราให้เร็วขึ้นอีก 

กลยุทธ์ในการปรับปรุงการย่อยอาหารตามอายุของเรา 

การตระหนักถึงบทบาทที่สำคัญของการย่อยอาหารต่อสุขภาพและกระบวนการชราของเรา จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องระบุกลยุทธ์ที่สามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารเมื่อเราอายุมากขึ้น 

นี่คือกลยุทธ์บางอย่างที่มีประสิทธิภาพ: 

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพลำไส้ 

อาหารเพื่อสุขภาพลำไส้มุ่งเน้นไปที่การรวมอาหารที่สนับสนุนและปรับสมดุลของพืชในลำไส้ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม 

เพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารเพื่อส่งเสริมการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี

พรีไบโอติก: เชื้อเพลิงของแบคทีเรียในลำไส้ 

พรีไบโอติกเป็นเส้นใยที่ย่อยไม่ได้ซึ่งทำหน้าที่เป็นอาหารของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ พบได้ในอาหารหลายชนิดและมีบทบาทสำคัญใน รักษาสุขภาพให้แข็งแรง ไมโครไบโอมในลำไส้- อาหารที่อุดมไปด้วยพรีไบโอติก ได้แก่ : 

กระเทียมและหัวหอม: ประกอบด้วยฟรุกโตโอลิโกแซ็กคาไรด์ ซึ่งส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียไบฟิโดแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ 

หน่อไม้ฝรั่งและกระเทียมหอม: มีอินนูลินสูง ซึ่งเป็นเส้นใยชนิดละลายน้ำที่ช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นมิตร 

กล้วยและแอปเปิ้ล: ผลไม้เหล่านี้อุดมไปด้วยเพคติน ซึ่งเป็นเส้นใยพรีไบโอติกที่ช่วยเพิ่มความหลากหลายและการทำงานของจุลินทรีย์ในลำไส้ 

เห็ดและสาหร่าย: เห็ดและสาหร่ายบางชนิดเป็นวิธีการที่ดีเยี่ยมในการได้รับเบต้ากลูแคนในอาหาร และยังอุดมไปด้วยสารอาหารอื่นๆ ที่หาได้ยากอีกด้วย แหล่งธรรมชาติเหล่านี้ไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้เท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกด้วย 

การบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำสามารถนำไปสู่การผลิตกรดไขมันสายสั้น (scfas) เช่น บิวเทรต ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของลำไส้และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบเพิ่มขึ้น 

โปรไบโอติก: แบคทีเรียที่มีประโยชน์ 

โปรไบโอติกนั้น จุลินทรีย์ที่มีชีวิต ซึ่งเมื่อบริโภคในปริมาณที่เพียงพอก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพ สามารถพบได้ใน: 

โยเกิร์ตและ kefir: ผลิตภัณฑ์นมหมักเหล่านี้ประกอบด้วยแลคโตบาซิลลัสและบิฟิโดแบคทีเรียมที่มีชีวิต ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้ 

กะหล่ำปลีดองและกิมจิ: ผักหมักที่อุดมไปด้วยแลคโตบาซิลลัส ช่วยรักษาสมดุลของพืชในลำไส้ 

คอมบูชาและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองหมัก: สิ่งเหล่านี้มีโปรไบโอติกที่หลากหลาย ซึ่งเอื้อต่อความหลากหลายของไมโครไบโอมในลำไส้ 

การรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกสามารถช่วยเติมเต็มและรักษาจำนวนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณได้ ส่งผลให้การย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารดีขึ้น 

กระตุ้นเอนไซม์ย่อยอาหาร 

การเพิ่มการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารของร่างกายเป็นกลยุทธ์สำคัญในการปรับปรุงการย่อยอาหาร ยาขมทางเดินอาหารและน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ล (acv) เป็นสารธรรมชาติ 2 ชนิดที่สามารถกระตุ้นการทำงานของเอนไซม์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

ความขมขื่นทางเดินอาหาร 

ยาขมย่อยคือการเตรียมสมุนไพรที่ทำจากพืชที่มีรสขมเช่น ดอกแดนดิไลออน ดีเจนเชียน และอาติโช๊ค เหล่านี้ ยาขมทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นตามธรรมชาติ ระบบย่อยอาหาร- การบริโภคก่อนมื้ออาหารสามารถกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาสะท้อนกลับได้ การกระตุ้นน้ำย่อย ได้แก่ กรดไฮโดรคลอริก (HCl) และเอนไซม์ย่อยอาหาร การกระตุ้นนี้เกิดจากการกระตุ้นการทำงานของตัวรับรสบนลิ้น ซึ่งจะส่งสัญญาณให้ระบบย่อยอาหาร "เตรียม" สำหรับการรับประทานอาหาร 

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 

Acv สารกระตุ้นการย่อยอาหารที่มีศักยภาพอีกชนิดหนึ่ง ประกอบด้วยกรดอะซิติก ซึ่งสามารถ ช่วยในการสลายอาหาร- เมื่อเจือจางในน้ำแล้วบริโภคก่อนe มื้ออาหาร ACV สามารถกระตุ้นการผลิตกรดในกระเพาะช่วยย่อยสลายอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น สิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาการผลิตกรดในกระเพาะอาหารลดลงตามอายุ 

กลไกและคุณประโยชน์ 

กลไกเบื้องหลังสารกระตุ้นตามธรรมชาติเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณให้กระเพาะอาหารปล่อยน้ำย่อย เพื่อเตรียมระบบย่อยอาหารสำหรับอาหารที่เข้ามา กระบวนการนี้ช่วยในการสลายและดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น 

นอกจากนี้ การเพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหารอาจช่วยลดปัญหาต่างๆ เช่น อาการเสียดท้อง ซึ่งอาจเป็นอาการของกรดในกระเพาะอาหารต่ำในบางคนได้อย่างขัดแย้งกัน 

พิจารณาอาหารเสริม 

นอกจากกลยุทธ์ทางธรรมชาติในการเพิ่มการย่อยอาหารแล้ว อาหารเสริมบางชนิดก็มีประโยชน์เช่นกัน อาหารเสริม เช่น น้ำมันออริกาโน ซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติต้านจุลชีพ อาจมีประโยชน์ได้หากมีแบคทีเรียหรือยีสต์ที่ไม่เอื้ออำนวยเจริญเติบโตมากเกินไปในลำไส้เล็ก ในทำนองเดียวกัน สารสกัดจากใบมะกอกและเบอร์เบอรีนมีฤทธิ์ต้านจุลชีพ ซึ่งช่วยปรับสมดุลพืชในลำไส้ สารสกัดจากเมล็ดเกรปฟรุตเป็นอาหารเสริมอีกชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยรักษาสภาพแวดล้อมในการย่อยอาหารให้แข็งแรง 

พิจารณาสิ่งต่อไปนี้เพื่อสนับสนุนการเดินทางในการรักษาลำไส้ของคุณ: 

เควอซิติน / โบรมีเลนคอมเพล็กซ์: อาหารเสริมตัวนี้ผสมผสานเควอซิทิน ซึ่งเป็นฟลาโวนอยด์ที่ทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ กับโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ได้จากสับปะรดที่ช่วยในการย่อยโปรตีน ร่วมกันพวกเขาสามารถ สนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารและบรรเทาอาการอักเสบ. 

คอลลาเจนอายุยืนยาว: ไฮโดรไลซ์คอลลาเจนเปปไทด์ ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการซ่อมแซมและบำรุงรักษาเยื่อบุลำไส้ ส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารโดยรวม 

ผง Greens™ อายุยืนยาว: การผสมผสานของ ผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยสารอาหารและพรีไบโอติก เส้นใย ที่ช่วยบำรุงสุขภาพลำไส้และช่วยในการย่อยอาหาร  

ปล่อยให้ระบบย่อยอาหารของคุณได้พักผ่อน 

นอกเหนือจากการเพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ อาหารรสขม และอาหารเสริมให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณแล้ว ยังเป็นความคิดที่ชาญฉลาดที่จะปล่อยให้ระบบย่อยอาหารของคุณได้พักผ่อน การรับประทานอาหารในสภาวะที่ผ่อนคลาย ไม่ต้องวิ่ง สามารถช่วยย่อยอาหารได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้การให้ระบบย่อยอาหารได้พักจากการย่อยอาหารตลอดเวลายังมีประโยชน์อีกด้วย ช่วงเวลาพักหลังอาหารเย็นอย่างน้อย 12 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารอีกครั้ง มักจะแนะนำวันถัดไป หลายๆคนที่ เลือกไม่ต่อเนื่อง ได้พบการถือศีลอดแล้ว การที่การไม่มีอาหารเป็นเวลานานจะทำให้การขุดของพวกเขาดีขึ้นสุขภาพที่ดีเนื่องจากทำให้เนื้อเยื่อเหล่านั้นมีโอกาสงอกใหม่ ลองพิจารณาการอดอาหารเป็นช่วงๆ 16-18 ชั่วโมงรวมเวลาที่คุณนอนหลับด้วย และบีบช่วงเวลารับประทานอาหารให้เหลือ 6-8 ชั่วโมงในหนึ่งวัน 

บรรทัดล่าง 

ความเชื่อมโยงระหว่างการย่อยอาหารและการแก่ชรานั้นเป็นเรื่องที่ซับซ้อน และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจกลไกที่เกิดขึ้นอย่างถ่องแท้ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ชัดเจนก็คือการรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและอายุยืนยาวขึ้นได้ โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อลำไส้ กระตุ้นเอนไซม์ย่อยอาหารของร่างกาย พิจารณาอาหารเสริม และปล่อยให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อน คุณสามารถสนับสนุนระบบย่อยอาหารของร่างกายและส่งเสริมความเป็นอยู่โดยรวมเมื่อคุณอายุมากขึ้น 

จำไว้ว่าร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน และสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลกับอีกคนก็ได้ ปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเสมอก่อนทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญกับกิจวัตรการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณกำลังก้าวไปสู่การมีสุขภาพที่ดีและชีวิตที่ยืนยาวที่สุด 

โปรดจำไว้ว่า การแก่ชราเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต และถึงแม้เราไม่สามารถหยุดเวลาได้ แต่เราสามารถกำหนดอายุของร่างกายได้ด้วยการดูแลสุขภาพทางเดินอาหาร นี่คืออนาคต ทีละคำ 

อ้างอิง: 

  1. Laugier R, Bernard JP, Berthezene P, Dupuy P. การเปลี่ยนแปลงของการหลั่งของต่อมไร้ท่อในตับอ่อนตามอายุ: การหลั่งของต่อมไร้ท่อในตับอ่อนลดลงในผู้สูงอายุ การย่อย- 2009;50(3-4):202-211. ดอย:10.1159/000200762 
  1. โดเชอร์โฮลเมน เอ, ริปลีย์ ดี, ช้าง เอส, ซิลวิส เอสอี. อิทธิพลของอายุและการทำงานของกระเพาะอาหารต่อความเข้มข้นของวิตามินบี 12 ในซีรั่ม สแกนดิเนเวียวารสารระบบทางเดินอาหาร- 1977;12(3):313-319. ดอย:10.3109/00365527709180933 
  1. Sipponen p, härkönen m. กระเพาะอาหาร hypochlorhydric: ภาวะเสี่ยงต่อการดูดซึมแคลเซียมผิดปกติหรือไม่? สแกนดิเนเวียวารสารระบบทางเดินอาหาร. 2010;45(2):133-138. ดอย:10.3109/00365520903434117  
  1. Leite G, Pimentel M, บาร์โลว์ GM และคณะ อายุและกระบวนการชราจะเปลี่ยนแปลงไมโครไบโอมในลำไส้เล็กอย่างมีนัยสำคัญ ตัวแทนเซลล์- 2021;36(13):109765. ดอย:10.1016/j.celrep.2021.109765 
  1. Schluter J, Peled JU, Taylor BP และคณะ จุลินทรีย์ในลำไส้มีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ภูมิคุ้มกันในมนุษย์ ธรรมชาติ- 2020;588(7837):303-307. ดอย:10.1038/s41586-020-2971-8 
  1. เทวารันจาน เอ็น, ปุชตา เอ, ชูลซ์ ซี และคณะ ภาวะ dysbiosis ของจุลินทรีย์ที่เกี่ยวข้องกับอายุส่งเสริมการซึมผ่านของลำไส้ การอักเสบทั่วร่างกาย และความผิดปกติของมาโครฟาจ จุลินทรีย์โฮสต์ของเซลล์- 2017;21(4):455-466.e4. ดอย:10.1016/j.chom.2017.03.002 
  1. Slavin j. ไฟเบอร์และพรีไบโอติก: กลไกและประโยชน์ต่อสุขภาพ สารอาหาร- 2013;5(4):1417-1435. ดอย:10.3390/nu5041417 
  1. ฮิลล์ ดี, ซูกรู 1, อาเรนต์ อี, ฮิลล์ ซี, สแตนตัน ซี, รอสส์ rp ความก้าวหน้าล่าสุดในการหมักจุลินทรีย์สำหรับผลิตภัณฑ์นมและสุขภาพ F1000Res- 2017;6:751. ดอย:10.12688/f1000research.10896.1 
  1. Valussi m. อาหารที่มีประโยชน์พร้อมคุณสมบัติเสริมการย่อยอาหาร วารสารวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการนานาชาติ- 2012;63(sup1):82-89. ดอย:10.3109/09637486.2011.627841 
  1. ซานโตส โฮ, เด โมเรส wmam, ดา ซิลวา การ์, เพรสเตส เจ, เชินเฟลด์ บีเจ ปริมาณน้ำส้มสายชู (กรดอะซิติก) ต่อการเผาผลาญกลูโคส: บทวิจารณ์เชิงบรรยาย โภชนาการทางคลินิกโดยเฉพาะ- 2019;32:1-7. ดอย:10.1016/j.clnesp.2019.05.008 
  1. Wilhelmi De Toledo F, Grundler F, Sirtori CR, Ruscica M. ไขผลกระทบด้านสุขภาพของการอดอาหาร: เส้นทางยาวจากการรักษา [อ้วน] ไปจนถึงช่วงชีวิตที่มีสุขภาพดีเพิ่มขึ้นและความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น พงศาวดารการแพทย์- 2020;52(5):147-161. ดอย:10.1080/07853890.2020.1770849 


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า