บทความอายุยืน

Epigenetics: ความหมายของการมีอายุยืนยาวของคุณ

Epigenetics: ความหมายของการมีอายุยืนยาวของคุณ

ลึกเข้าไปในเซลล์ที่ประกอบเป็นร่างกายของเรา มีการเขียนเรื่องราวที่ซับซ้อนและซับซ้อน การเล่าเรื่องนี้ซึ่งถูกเข้ารหัสไว้ใน DNA ของเรา ถือเป็นพิมพ์เขียวแห่งชีวิต ชี้นำทุกสิ่งตั้งแต่คุณลักษณะทางกายภาพของเราไปจนถึงแนวโน้มพฤติกรรมบางอย่าง โครงสร้างทางพันธุกรรมของเรา ซึ่งเป็นต้นฉบับทางชีววิทยาที่สืบทอดกันมาจากรุ่นสู่รุ่น ครั้งหนึ่งเคยคิดว่าจะไม่เปลี่ยนรูป อย่างไรก็ตาม ความก้าวหน้าล่าสุดในสาขาอีพีเจเนติกส์ได้เปลี่ยนรูปแบบการมองชะตากรรมทางพันธุกรรมของเราใหม่ โดยนำเสนอมุมมองที่มีพลังมากขึ้น บางที Lamarck อาจจะพูดถูก… 

"Epi-" เป็นภาษากรีก แปลว่า "ด้านบน" หรือ "ด้านบน" ในระยะเอพิเจเนติกส์หมายถึงการดัดแปลงที่ไม่เปลี่ยนลำดับ DNA แต่สามารถเปิดหรือปิดยีนได้ ซึ่งส่งผลต่อวิธีที่ปัจจัยการถอดรหัสอ่านยีน การปรับเปลี่ยนเหล่านี้ได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงการเลือกไลฟ์สไตล์และสภาพแวดล้อมของเรา ต่างจากพันธุศาสตร์ซึ่งเหมือนกับฮาร์ดแวร์ของคอมพิวเตอร์ อีพีเจเนติกส์สามารถเปรียบได้กับซอฟต์แวร์ โดยสั่งการให้ฮาร์ดแวร์ทำอะไร 

ความสัมพันธ์ระหว่างอีพิเจเนติกส์ สุขภาพ และการมีอายุยืนยาวเป็นสาขาวิชาที่กำลังศึกษาเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว เห็นได้ชัดว่าการเลือกวิถีชีวิต เช่น การรับประทานอาหาร การออกกำลังกาย และการจัดการความเครียด อาจมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสภาวะอีพิเจเนติกส์ของเรา ซึ่งอาจส่งผลต่ออายุขัยของเรา (ปีที่เรามีสุขภาพดี) และอายุขัยโดยรวม  

นอกจากนี้ การศึกษาอีพีเจเนติกส์ยังเปิดโอกาสใหม่ในการทำความเข้าใจกระบวนการของโรคและพัฒนาวิธีการรักษาที่มีศักยภาพ การปรับตัวทางอีพีเจเนติกส์สามารถนำไปสู่ความผิดปกติและความพิการ ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เป็นอันตรายในระบบหัวใจและหลอดเลือด สมอง ลำไส้ และอื่นๆ โดยการทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ เราสามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้โดยระบุแหล่งที่มาของมัน 

คุณกำลังสำรวจว่าการเลือกไลฟ์สไตล์ของเราไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสุขภาพของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอายุยืนยาวของเราด้วย ด้วยความเข้าใจที่มากขึ้นเกี่ยวกับกระบวนการเหล่านี้ เราจึงสามารถเสริมกำลังตัวเองในการควบคุมชะตากรรมด้านสุขภาพของเรา และเขียนเรื่องราวชีวิตของเราใหม่ให้ดีขึ้น 

เอพิเจเนติกส์คืออะไร? 

Epigenetics เป็นการศึกษาการเปลี่ยนแปลงการแสดงออกของยีนที่ไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงลำดับดีเอ็นเอ ได้ปฏิวัติความเข้าใจของเราเกี่ยวกับพันธุศาสตร์และผลกระทบต่อสุขภาพและการมีอายุยืนยาว การศึกษาสาขานี้เกิดขึ้นได้ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาเท่านั้น ต้องขอบคุณความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี ซึ่งช่วยให้เราเห็นภาพ DNA ได้อย่างละเอียดมากขึ้น รวมถึงการเปลี่ยนแปลงของ DNA ตลอดช่วงชีวิตของเราด้วย 

อีพีเจเนติกส์หมายถึงการศึกษาการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของยีนซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงรหัสพันธุกรรม แต่ยังคงอาจส่งต่อไปยังรุ่นต่อ ๆ ไปอย่างน้อยหนึ่งรุ่น (อีพีเจเนติกส์ข้ามรุ่นอยู่นอกเหนือขอบเขตของการอภิปรายนี้ แต่มีการเขียนโปรแกรมซ้ำของอีพีเจเนติกส์แบบเลือกสรรที่เกิดขึ้นระหว่างการปฏิสนธิ ดังนั้น นี่จึงเป็นวิธีหนึ่งที่ลักษณะบางอย่างสามารถถ่ายทอดไปยังลูกหลานได้) กลไกสำคัญสองประการในบริบทนี้คือเมทิลเลชันและอะซิติเลชัน ซึ่งทั้งสอง ซึ่งเกี่ยวข้องกับการดัดแปลงโมเลกุล dna หรือโปรตีนฮิสโตนที่อยู่รอบๆ dna ที่พันอยู่ 

เราจะมาพูดถึงวิทยาศาสตร์กันสักหน่อย แต่หลังจากคำอธิบายนี้แล้ว มีขั้นตอนที่ดำเนินการได้ ซึ่งคุณสามารถดำเนินการได้ เพื่อแก้ไขการแสดงออกของเอพิเจเนติกส์ 

เมทิลเลชันของดีเอ็นเอ โดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการเติมหมู่เมทิล (CH3) ให้กับโมเลกุล DNA โดยปกติจะอยู่ที่ฐานไซโตซีนที่ตามด้วยฐานกัวนีน (ตำแหน่ง CpG) โดยทั่วไปเมทิลเลชั่นทำหน้าที่ระงับการถอดรหัสยีน ซึ่งหมายความว่ายีนที่มีแท็กเมทิลมีโอกาสน้อยที่จะแสดงออก โดยขัดขวางการจับตัวของปัจจัยการถอดรหัสและกลไกอื่นๆ ที่จำเป็นสำหรับการแสดงออกของยีน นอกจากนี้ยังสามารถดึงดูดโปรตีนที่ขัดขวางการถอดรหัสยีนได้อีกด้วย บางครั้งเรียกว่า "การพัน DNA ให้แน่นยิ่งขึ้น" 

ในทางกลับกัน ฮิสโตนอะซิติเลชั่นเกี่ยวข้องกับการเติมหมู่อะซิติล (ch3co) ลงใน โปรตีนฮิสโตน รอบๆ DNA ที่มีบาดแผล DNA ถูกพันรอบโปรตีนฮิสโตนเหล่านี้เพื่อสร้างโครงสร้างที่เรียกว่าโครมาติน ซึ่งสามารถบรรจุแบบหลวมหรือแน่นได้ เมื่อเติมหมู่อะซิติลลงในฮิสโตน (ฮิสโตนอะซิติเลชั่น) มันจะลดประจุบวกของฮิสโตนลง ส่งผลให้ปฏิกิริยาระหว่างพวกมันกับ DNA ที่มีประจุลบลดลง ส่งผลให้โครงสร้างโครมาตินเปิดกว้างหรือ "ผ่อนคลาย" มากขึ้น ช่วยให้เข้าถึงกลไกการถอดรหัสได้มากขึ้น ซึ่งช่วยส่งเสริมการแสดงออกของยีน สิ่งนี้คล้ายกับ "การพัน DNA อย่างอิสระมากขึ้น"

Epigenetics: ความหมายของการมีอายุยืนยาวของคุณ

การปรับเปลี่ยนเหล่านี้ (แท็กเมทิลและอะซิทิล) อาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์และสิ่งแวดล้อม ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าลำดับ dna ของเราจะยังคงเหมือนเดิม แต่วิธีการอ่านและแสดงออกสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยอาศัยการดัดแปลงอีพิเจเนติกส์เหล่านี้ ซึ่งส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพและพัฒนาการของเรา การศึกษาการปรับเปลี่ยนเหล่านี้และตัวกระตุ้นคือก หัวข้อที่เติบโตอย่างรวดเร็ว ในห้องปฏิบัติการหลายแห่งทั่วโลก 

การเปลี่ยนแปลงทางอีพีเจเนติกส์เชื่อมโยงกับสภาวะสุขภาพต่างๆ รวมถึงการเติบโตของเซลล์ที่ผิดปกติที่ไม่สามารถควบคุมได้ ความบกพร่องของหลอดเลือดและหัวใจ ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเรื้อรัง และความท้าทายด้านการรับรู้ ตัวอย่างเช่น การเลือกรับประทานอาหารบางอย่างสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงอีพีเจเนติกส์ที่ป้องกันหรือส่งเสริมการพัฒนาของสภาวะเหล่านี้  

นอกจากนี้ ยังมีข้อเสนอแนะว่าการเปลี่ยนแปลงของอีพิเจเนติกส์มีส่วนทำให้เกิดกระบวนการชราด้วย เมื่อเราอายุมากขึ้น อีพิจีโนมของเรา รูปแบบโดยรวมของการดัดแปลงอีพิเจเนติกส์ของเรา ก็เปลี่ยนแปลงไป นักวิจัยบางคนเชื่อว่าด้วยการทำความเข้าใจและอาจจัดการกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ เราก็สามารถทำได้ ชะลอวัยและยืดอายุสุขภาพให้ยืนยาว. 

อาหารเพื่อการเปลี่ยนแปลงอีพีเจเนติกส์ 

การเลือกวิถีชีวิตของเรา เช่น อาหาร การออกกำลังกาย การจัดการความเครียด และการนอนหลับ เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเรา แต่คุณรู้หรือไม่ว่าตัวเลือกเหล่านี้สามารถเปลี่ยนการแสดงออกของยีนของคุณได้ 

อาหารเป็นปัจจัยหลักที่เราสามารถใช้เพื่อเปลี่ยนโปรแกรมอีพิเจเนติกส์ของเรา สารอาหารบางชนิดสามารถให้องค์ประกอบทางชีวเคมีที่จำเป็นสำหรับกระบวนการเหล่านี้เพื่อส่งเสริมการรักษาและการฟื้นฟู ตัวอย่างเช่น สารอาหาร เช่น โฟเลต วิตามินบี 12 และโคลีนให้กลุ่มเมทิลสำหรับ dna เมทิลเลชัน สารประกอบอาหารที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพบางชนิดอาจส่งผลต่อเอนไซม์ที่เพิ่มหรือกำจัดแท็กทางเคมีเหล่านี้ได้ ตัวอย่างที่สำคัญคือซัลโฟราเฟน ซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในบรอกโคลี ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถยับยั้งฮิสโตน ดีอะเซติเลส ซึ่งอาจมีอิทธิพลต่อยีนที่เชื่อมโยงกับการปิดกั้นการสืบพันธุ์ของเซลล์ที่มีการกลายพันธุ์ที่เป็นอันตราย 

นิสัยการบริโภคอาหารของเรายังสามารถกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอีพีเจเนติกส์ในระยะยาวโดยมีผลกระทบต่อสุขภาพอย่างลึกซึ้ง ภาวะโภชนาการเกินซึ่งนำไปสู่น้ำหนักตัวที่มากเกินไป มีความเกี่ยวข้องกับรูปแบบเมทิลเลชันของ dna ที่เปลี่ยนแปลงไป ซึ่งส่งผลให้เกิดความท้าทายในการเผาผลาญและเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ในทางกลับกัน, อาหารที่อุดมไปด้วยผักผลไม้และโปรตีน—เช่นเดียวกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียน—มีการเชื่อมโยงกับรูปแบบอีพิเจเนติกส์ที่ดี ที่สามารถป้องกันการเสื่อมถอยอันเนื่องมาจากอายุเรื้อรังและแม้กระทั่งความชรานั่นเอง 

ลิงค์ ระหว่างการควบคุมอาหารและเอพิเจเนติกส์ ยังเสนอคำอธิบายที่เป็นไปได้สำหรับสมมติฐานพัฒนาการด้านสุขภาพและโรค (DOHaD) ตามแนวคิดนี้ โภชนาการก่อนคลอดและในวัยเด็กอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอีพิเจเนติกส์ที่ส่งผลต่อความเสี่ยงต่อโรคของคุณในภายหลัง สิ่งนี้อาจเป็นสาเหตุส่วนหนึ่งสำหรับการแพร่ระบาดของโรคอ้วนและความท้าทายด้านเมตาบอลิซึม ซึ่งเน้นย้ำถึงความสำคัญของ โภชนาการที่เหมาะสมตั้งแต่ช่วงแรกของชีวิตแม้กระทั่งก่อนที่จะตั้งครรภ์ก็ตาม 

ที่สำคัญ การเปลี่ยนแปลงอีพิเจเนติกส์ที่เกิดจากอาหารหลายอย่างดูเหมือนจะสามารถย้อนกลับได้ โดยเป็นสัญญาณแห่งความหวังสำหรับผู้ที่ตัดสินใจเลือกไม่ดีในอดีต หรือผู้ที่ตัดสินใจเลือกแทนพวกเขาในวัยเด็ก อาหารแบบอีพีเจเนติกส์ ซึ่งมุ่งเน้นไปที่อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารบางชนิดหรือสารประกอบออกฤทธิ์ทางชีวภาพ อาจปรับเปลี่ยนอีพิจีโนมได้ในทางที่ดี แม้ว่าจะจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดแนวทางการบริโภคอาหารที่แม่นยำก็ตาม 

การออกกำลังกายและการควบคุม epigenetic 

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่จำเป็นต่อสุขภาพโดยรวมของเราเท่านั้น แต่ยังจำเป็นอีกด้วย ปรับเปลี่ยนวิธีที่ยีนของเราแสดงออก- เป็นที่ชัดเจนมากขึ้นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระดับอีพิเจเนติกส์ ซึ่งอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อการปรับตัวของกล้ามเนื้อ สุขภาพการเผาผลาญ และการป้องกันโรค 

เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะตอบสนองโดยการปรับการแสดงออกของยีนจำนวนมาก ยีนเหล่านี้บางส่วนกลับกลายเป็นปกติ ในขณะที่ยีนอื่นๆ กลับถูกปฏิเสธ 

การศึกษาแสดงให้เห็นการเปลี่ยนแปลงในสถานะเมทิลเลชันของยีนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญพลังงาน การตอบสนองของอินซูลิน และการอักเสบในการตอบสนองต่อการออกกำลังกาย เช่น การศึกษาวิจัยชิ้นสำคัญที่ตีพิมพ์ในวารสาร อีพีเจเนติกส์ พบว่า การออกกำลังกายทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปแบบเมทิลเลชั่น ของยีนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญกลูโคสและการส่งสัญญาณอินซูลินในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่ออินซูลินที่เพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักในการรักษาสุขภาพการเผาผลาญ 

นอกจากนี้ หลักฐานยังชี้ให้เห็นว่าประเภทและความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการเปลี่ยนแปลงอีพีเจเนติกส์เหล่านี้ พบว่าการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงเป็นช่วงๆ (hiit) เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่มีลักษณะเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสั้นๆ ตามด้วยช่วงพัก พบว่าสามารถกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอีพิเจเนติกส์ที่เป็นประโยชน์ได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน การเผาผลาญของเซลล์ แสดงให้เห็นว่า Hiit นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในรูปแบบเมทิลเลชั่น และการแสดงออกของยีนในเซลล์กล้ามเนื้อ ส่งเสริมสุขภาพของไมโตคอนเดรียและการปรับตัวทางเมตาบอลิซึม 

พบว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นเป็นช่วงๆ (hiit) เป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสั้นๆ ตามด้วยช่วงเวลาพัก พบว่ากระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอีพีเจเนติกส์ที่เป็นประโยชน์

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้นที่มีบทบาทในการเปลี่ยนแปลงอีพีเจเนติกส์เหล่านี้ ระยะเวลาการฟื้นตัวหลังจากนั้นยังมีบทบาทในการไกล่เกลี่ยผลกระทบเหล่านี้ ในระหว่างการพักฟื้น ร่างกายของคุณจะผ่านกระบวนการซ่อมแซมและฟื้นฟูต่างๆ มากมาย ซึ่งหลายกระบวนการได้รับคำแนะนำจากการเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกของยีน ดังนั้น การพักผ่อนและการฟื้นตัวอย่างเพียงพอหลังออกกำลังกายจึงมีความสำคัญต่อสุขภาพของอีพีเจเนติกส์พอๆ กับการออกกำลังกาย 

แม้จะมีความก้าวหน้าที่สำคัญในสาขานี้ แต่ก็ยังมีช่องว่างมากมายในการทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับอีพีเจเนติกส์ ตัวอย่างเช่น ผลกระทบของการออกกำลังกายประเภทต่างๆ (เช่น การดื้อยาเทียบกับแอโรบิก) ความเข้มข้นและระยะเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงอีพีเจเนติกส์ที่เป็นประโยชน์ และผลกระทบระยะยาวของการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด 

นอกจากนี้ อิทธิพลของปัจจัยส่วนบุคคล เช่น อายุ เพศ ระดับสมรรถภาพพื้นฐาน และภูมิหลังทางพันธุกรรมต่อการตอบสนองของเอพิเจเนติกส์ที่เกิดจากการออกกำลังกาย ยังไม่เป็นที่แน่ชัด การวิจัยในอนาคตที่มุ่งเน้นไปที่ประเด็นเหล่านี้ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มความเข้าใจพื้นฐานเกี่ยวกับชีววิทยาการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยในการพัฒนาแนวทางการออกกำลังกายเฉพาะบุคคลเพื่อสุขภาพและการป้องกันโรคอีกด้วย 

อาจมีปฏิกิริยาโต้ตอบระหว่างการรับรู้ถึงความเครียดหรือความเพลิดเพลินในการทำกิจกรรม และไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายคนเดียวหรือกับเพื่อนหรือไม่ก็ตาม สิ่งที่เรารู้แน่นอนก็คือการเคลื่อนไหวร่างกายกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของอีพิเจเนติกส์ที่เป็นประโยชน์ควบคู่ไปกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่ได้รับการศึกษามาเป็นอย่างดี ดังนั้น เลือกแบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวที่คุณชอบและจะยึดถือ 

ความเครียด การนอนหลับ และอีพีจีโนม 

ความสัมพันธ์ระหว่างการเลือกใช้ชีวิตในแต่ละวันกับอีพิจีโนมของเรานั้นซับซ้อนและหลากหลายแง่มุม แม้ว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายดึงดูดความสนใจอย่างมากในการอภิปรายเรื่องอีพีเจเนติกส์ แต่ปัจจัยอีกสองประการ ได้แก่ ความเครียดและการนอนหลับ ก็คุ้มค่าแก่การสำรวจไม่แพ้กัน 

ความเครียดเรื้อรังและการนอนหลับไม่เพียงพอสามารถ ส่งผลเสียต่ออีพิจีโนมซึ่งนำไปสู่รูปแบบการแสดงออกของยีนที่ผิดปกติซึ่งอาจนำไปสู่การพัฒนาและการลุกลามของโรค ความเครียดทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล ซึ่งอาจส่งผลต่อการทำงานของยีนของเรา เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงการแสดงออกของยีนอย่างต่อเนื่อง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพเรื้อรังที่เป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การทำงานของการรับรู้ และการเผาผลาญของคุณ 

ในทางกลับกัน การนอนหลับเป็นพื้นฐานของการทำงานปกติของระบบชีวภาพของเรา มันมีบทบาทสำคัญในการรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจ ซึ่งควบคุมวงจร 24 ชั่วโมงในร่างกายของเรา ซึ่งใกล้เคียงกับวงจรกลางวันและกลางคืนของโลกโดยประมาณ จังหวะเหล่านี้ไม่เพียงแต่จำเป็นต่อการควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นของเราเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับการเปลี่ยนแปลงของอีพิเจเนติกส์อีกด้วย เมื่อการนอนหลับของเราหยุดชะงัก มันอาจทำให้จังหวะเหล่านี้หลุดออกไปได้ ส่งผลต่อการทำงานปกติของอีพิจีโนมของเราซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆ ตั้งแต่ความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมไปจนถึงการเสื่อมถอยของความรู้ความเข้าใจ 

มันเหมือนกับการขยายความรู้สึกว่าคุณรู้สึกแย่มากหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอตลอดหลายปีที่ผ่านมาหรือหลายทศวรรษ และทั้งหมดนี้รวมกันเป็นโปรไฟล์อีพีเจเนติกส์ที่จำกัดสุขภาพและอายุยืนของคุณ...อย่างมาก 

เมื่อพิจารณาถึงบทบาทของความเครียดและการนอนหลับในการกำหนดอีพิจีโนมของเรา การใช้เทคนิคการจัดการความเครียดที่ดีต่อสุขภาพและสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดีอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษาอีพิจีโนมให้มีสุขภาพดีได้ เทคนิคต่างๆ เช่น การลดความเครียดโดยใช้สติ การทำสมาธิ และโยคะสามารถบรรเทาผลกระทบด้านลบของความเครียดที่เกิดจากอีพิเจเนติกส์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ พวกมันทำงานโดยการลดระดับฮอร์โมนความเครียด ลดการอักเสบ และส่งเสริมความรู้สึกสงบและความเป็นอยู่ที่ดี ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถส่งผลดีต่ออีพิจีโนมได้ 

การปฏิบัติด้านสุขอนามัยในการนอนหลับ เช่น การรักษาตารางการนอนหลับสม่ำเสมอ การสร้างสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรต่อการนอนหลับ และการจำกัดการสัมผัสหน้าจอก่อนนอน สามารถช่วยรับประกันการนอนหลับที่มีคุณภาพและสนับสนุนจังหวะการเต้นของหัวใจที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับสามารถรีเซ็ตนาฬิกาอีพีเจเนติกส์ของสมองได้ ซึ่งบ่งชี้ว่าการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนอาจส่งผลต่อการควบคุมยีนและสุขภาพโดยรวมของเรา การนอนหลับคือจุดที่ร่างกายของเราสร้างขึ้นใหม่จากความเสียหายที่เกิดขึ้นในระหว่างวัน ดังนั้นจึงสมเหตุสมผลที่ผลกระทบนี้จะส่งต่อไปยังอีพิจีโนมของเราเช่นกัน 

การรักษาที่เกิดขึ้นใหม่: ประสาทหลอน, biofeedback และการแก้ไข epigenetic 

นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตแล้ว ยังมีการขยายขอบเขตของการรักษาภายใต้การตรวจสอบ ซึ่งอาจส่งผลโดยตรงหรือโดยอ้อมต่ออีพิจีโนม แนวทางใหม่เหล่านี้ครอบคลุมถึงการบำบัดด้วยประสาทหลอน เทคนิค biofeedback และแม้แต่การแก้ไข epigenetic โดยตรง 

การบำบัดด้วยประสาทหลอนช่วยคือก การวิจัยสาขาใหม่ที่มีศักยภาพมีแนวโน้ม- ยาประสาทหลอน รวมถึงสารต่างๆ เช่น แอลเอสดี (พบใน "เห็ดวิเศษ"), อะมานิต้า มัสคาเรีย (เห็ดชนิดอื่น) และแอลเอสดี ได้รับการแสดงให้เห็นในการวิจัยเบื้องต้นเพื่อกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงอย่างลึกซึ้งในจิตสำนึก ซึ่งอาจนำไปสู่การปรับปรุงสุขภาพจิตอย่างยั่งยืน แต่สารเหล่านี้อาจส่งผลต่อยีนของเราด้วยหรือไม่? การวิจัยที่เกิดขึ้นใหม่ชี้ให้เห็นว่าอาจเป็นไปได้ 

การศึกษาเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่ายาประสาทหลอนบางชนิดสามารถกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของอีพีเจเนติกส์ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับผลการรักษา mdma ได้รับการศึกษาโดยเฉพาะในเรื่องของมัน ผลเชิงบวกต่อการแสดงออกของยีนในเนื้อเยื่อหัวใจ- แม้ว่าสาขานี้ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่การค้นพบเบื้องต้นเหล่านี้ชี้ให้เห็นถึงแนวทางที่มีแนวโน้มสำหรับการวิจัยในอนาคตเกี่ยวกับการประยุกต์ใช้ด้านสุขภาพจิตของประสาทหลอนและอิทธิพลที่อาจเกิดขึ้นกับ epigenome 

เทคนิค biofeedback ซึ่งเกี่ยวข้องกับ ใช้เทคโนโลยีเพื่อสร้างความตระหนักรู้และการควบคุม การทำงานทางสรีรวิทยา เช่น อัตราการเต้นของหัวใจ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และรูปแบบคลื่นสมอง ก็มีศักยภาพเช่นกัน โดยการส่งเสริมการผ่อนคลายและการลดความเครียด biofeedback อาจส่งผลต่ออีพิจีโนมทางอ้อม การศึกษาพบว่าเทคนิคการผ่อนคลายสามารถกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงในการแสดงออกของยีน และเป็นไปได้ว่าการใช้ biofeedback อาจให้ผลที่คล้ายกัน 

บน ขอบเขตของการดัดแปลงอีพีเจเนติกส์โดยตรงนักวิจัยกำลังสำรวจศักยภาพของ "การแก้ไขอีพีเจเนติกส์" โดยใช้เครื่องมืออย่าง CRISPR เพื่อเพิ่มหรือลบเครื่องหมายอีพีเจเนติกส์ออกจากยีนที่เฉพาะเจาะจง เทคนิคนี้มีศักยภาพที่จะเปลี่ยนวิธีการดูแลสุขภาพและการมีอายุยืนยาว โดยเสนอวิธีการที่อาจ "แก้ไข" การเปลี่ยนแปลงอีพิเจเนติกส์ที่เป็นอันตรายหรือปรับปรุงการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ เนื่องจากอีพิจีโนมสามารถเปลี่ยนแปลงได้บ่อยตลอดช่วงชีวิตของเรา และอาจได้รับผลกระทบจากปัจจัยมากมาย จึงมีคำถามสองสามข้อที่ยังคงอยู่ในหัวข้อนี้ การแก้ไขอีพีเจเนติกส์ยังอยู่ในขั้นตอนการทดลองและคำนึงถึงหลักจริยธรรมและความปลอดภัยอย่างมาก เป็นสนามที่น่าหลงใหล แต่ก็เป็นสนามที่ต้องสำรวจด้วยความระมัดระวัง 

แม้ว่าการรักษาที่เกิดขึ้นใหม่เหล่านี้จะมีแนวโน้มที่ดี แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ายังอยู่ในขั้นเริ่มต้นของการวิจัย ตัวอย่างเช่น การใช้ประสาทหลอนไม่ได้ปราศจากความเสี่ยง และปัจจุบันส่วนใหญ่ถูกจำกัดอยู่เพียงในการวิจัยเท่านั้น biofeedback ต้องได้รับการฝึกอบรมและคำแนะนำที่เหมาะสมจึงจะมีประสิทธิภาพ และการแก้ไขอีพีเจเนติกส์ แม้ว่าจะเป็นแนวคิดที่น่าตื่นเต้น แต่ก็ยังห่างไกลจากการเป็นความจริงในทางปฏิบัติหรือตามหลักจริยธรรมสำหรับคนส่วนใหญ่ 

การสำรวจวิธีการใหม่ๆ เหล่านี้เป็นเครื่องพิสูจน์ถึงลักษณะพลวัตของสาขาอีพีเจเนติกส์ โดยนำเสนอศักยภาพอันน่าดึงดูดใจของวิธีการโดยตรงในการมีอิทธิพลต่อยีนของเรา และผลที่ตามมาคือสุขภาพและอายุยืนยาวของเรา เมื่อความเข้าใจของเราเกี่ยวกับอีพิจีโนมลึกซึ้งยิ่งขึ้น ก็เป็นไปได้ที่เราจะพัฒนาเครื่องมือและการรักษาใหม่ๆ ต่อไปเพื่อเป็นแนวทางในชะตากรรมทางพันธุกรรมของเรา 

ไฮไลท์ 

สาขาวิชาอีพิเจเนติกส์เป็นสาขาที่มีการพัฒนาอย่างรวดเร็ว โดยให้ข้อมูลเชิงลึกใหม่ๆ เกี่ยวกับวิธีการควบคุมยีนของเรา และกฎระเบียบนี้ส่งผลต่อสุขภาพของเราอย่างไร ที่สำคัญ ปัจจัยในการดำเนินชีวิต เช่น การออกกำลังกาย อาหาร ความเครียด และการนอนหลับ มีบทบาทสำคัญในการสร้างอีพิจีโนมของเรา ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพและอายุขัยของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายและโภชนาการที่มีสติสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เป็นประโยชน์ในระดับอีพีเจเนติกส์ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพการเผาผลาญ และช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเสื่อมถอยตามอายุ ในขณะเดียวกัน การจัดการความเครียดและการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอสามารถปกป้องอีพิจีโนมจากการเปลี่ยนแปลงเชิงลบได้ และทำให้คุณหันเหความสนใจจากภาวะแทรกซ้อนด้านสุขภาพได้  

ในด้านการรักษา กลยุทธ์ที่เกิดขึ้นใหม่ เช่น การบำบัดด้วยประสาทหลอน การตอบสนองทางชีวภาพ และแม้แต่การแก้ไขอีพีเจเนติกส์โดยตรง อยู่ระหว่างการตรวจสอบถึงศักยภาพที่จะมีอิทธิพลต่ออีพิจีโนมของเรา แม้ว่ากลยุทธ์เหล่านี้จะมีแนวโน้มดี แต่กลยุทธ์เหล่านี้ยังอยู่ในขั้นเริ่มต้นของการวิจัย และการใช้งานจำเป็นต้องพิจารณาอย่างรอบคอบถึงความเสี่ยงและผลประโยชน์ที่เกี่ยวข้อง 

แนวทางการวิจัยเหล่านี้ให้คำมั่นสัญญาในการพัฒนาวิธีการรักษาเฉพาะบุคคลและมีประสิทธิภาพเพื่อสุขภาพและการฟื้นฟู อย่างไรก็ตาม ในขณะที่เราสำรวจความเป็นไปได้ที่น่าตื่นเต้นเหล่านี้ โปรดจำไว้ว่าคุณมีพลังในการเปลี่ยนการแสดงออกของยีนให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ในขณะนี้ โดยใช้เครื่องมือพื้นฐานที่คุณทราบอยู่แล้วว่ามีผลกระทบเชิงบวกต่อการมีอายุยืนยาวของคุณ ในขณะที่เรามุ่งมั่นที่จะไขความลับของอีพีจีโนม วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ การจัดการความเครียด และสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดียังคงเป็นพื้นฐานของทุกแผนการมีอายุยืนยาว 

อ้างอิง: 

  1. Koczor CA, Ludlow I, Hight RS และคณะ ความปีติยินดี (Mdma) เปลี่ยนแปลงการแสดงออกของยีนหัวใจและ DNA methylation: ผลกระทบของความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจในหัวใจ วิทยาพิษ- 2015;148(1):183-191. ดอย:10.1093/toxsci/kfv170
  2. Berger SL, Kouzarides T, Shiekhattar R, Shilatifard A. คำจำกัดความในการปฏิบัติงานของ epigenetics ยีนเดฟ- 2009;23(7):781-783. ดอย:10.1101/gad.1787609
  3. Moore LD, Le T, Fan G. Dna methylation และฟังก์ชันพื้นฐานของมัน Neuropsychopharmacol- 2013;38(1):23-38. ดอย:10.1038/npp.2012.112
  4. Greer EL, Shi Y. Histone methylation: เครื่องหมายแบบไดนามิกด้านสุขภาพ โรค และมรดก แนท รีฟ ยีน- 2012;13(5):343-357. ดอย:10.1038/nrg3173
  5. วัง y, navin ne. ความก้าวหน้าและการประยุกต์เทคโนโลยีการหาลำดับเซลล์เดียว เซลล์โมเลกุล- 2015;58(4):598-609. ดอย:10.1016/j.molcel.2015.05.005
  6. ฮาร์ดี tm, โทลเลฟสโบล ทีโอ อาหาร epigenetic: ผลกระทบต่อ epigenome และมะเร็ง อีพีจีโนมิกส์- 2011;3(4):503-518. ดอย:10.2217/epi.11.71
  7. จุง เอ็ม, ไฟเฟอร์จีพี การแก่ชราและ dna methylation บีเอ็มซี ไบโอล- 2015;13(1):7. ดอย:10.1186/s12915-015-0118-4
  8. Cordero P, Campion J, Milagro FI และคณะ ระดับเมทิลเลชั่นโปรโมเตอร์ leptin และ tnf-alpha ที่วัดโดย msp สามารถทำนายการตอบสนองต่ออาหารแคลอรี่ต่ำได้ เจ ฟิออล ไบโอเคม- 2011;67(3):463-470. ดอย:10.1007/s13105-011-0084-4
  9. Arpón A, Riezu-Boj JI, Milagro FI และคณะ การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของเมทิลเลชั่นในยีนที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบในเซลล์เม็ดเลือดส่วนปลาย เจ ฟิออล ไบโอเคม- 2016;73(3):445-455. ดอย:10.1007/s13105-017-0552-6 
  10. กลัคแมน pd, แฮนสัน แมสซาชูเซตส์, คูเปอร์ ซี, ธอร์นเบิร์ก เคแอล ผลของสภาวะในครรภ์และชีวิตในวัยเด็กที่มีต่อสุขภาพและโรคของผู้ใหญ่ N ภาษาอังกฤษ J Med- 2008;359(1):61-73. ดอย:10.1056/NEJMra0708473
  11. Barrès r, yan j, egan b และคณะ การออกกำลังกายแบบเฉียบพลันปรับปรุงโปรโมเตอร์เมทิลเลชั่นในกล้ามเนื้อโครงร่างของมนุษย์ Metab ของเซลล์- 2012;15(3):405-411. ดอย:10.1016/j.cmet.2012.01.001
  12. ซานนาส เอเอส, เวสต์เออี epigenetics และการควบคุมความอ่อนแอและความยืดหยุ่นของความเครียด ประสาทวิทยา- 2014;264:157-170. ดอย:10.1016/j.neuroscience.2013.12.003
  13. Gaine ME, Chatterjee S, Abel T. การอดนอนและ epigenome พรมแดนในวงจรประสาท- 2018;12. เข้าถึงเมื่อวันที่ 11 กรกฎาคม 2023 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fncir.2018.00014
  14. นิโคลส์ เดอ, จอห์นสัน เอ็มดับเบิลยู, นิโคลส์ ซีดี ยาหลอนประสาทเป็นยา: กระบวนทัศน์ใหม่ที่เกิดขึ้น คลินเภสัชค่ะ- 2017;101(2):209-219. ดอย:10.1002/cpt.557
  15. กึง เอเจ, จุง เจเค, คาลิล อาส, คอลลินส์ เจเจ การควบคุมโครมาตินที่ขอบเขตของชีววิทยาสังเคราะห์ แนท รีฟ ยีน- 2015;16(3):159-171. ดอย:10.1038/nrg3900
  16. ครีปาลานี เอส, ปราธาน บี, กิลเรน เคแอล. ผล epigenetic เชิงบวกที่อาจเกิดขึ้นจากการบำบัดร่างกายและจิตใจต่างๆ (mbts): การทบทวนเชิงบรรยาย วารสารการแพทย์เสริมและบูรณาการ- 2022;19(4):827-832. ดอย:10.1515/jcim-2021-0039

 



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า