บทความอายุยืน

รู้สึกสับสนในทางเดินเสริมใช่ไหม ลองอาหารเสริมที่ดีที่สุด 6 อันดับแรกเพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวม

รู้สึกสับสนในทางเดินเสริมใช่ไหม ลองอาหารเสริมที่ดีที่สุด 6 อันดับแรกเพื่อสนับสนุนสุขภาพโดยรวม

หากคุณเดินไปตามแผงขายอาหารเสริมในร้านขายของชำหรือร้านขายยาทั่วๆ ไปในสหรัฐอเมริกา วิตามิน แร่ธาตุ ผง ยาเม็ด และยาต่างๆ มากมายจะทำให้เกิดคำถามขึ้น — ฉันจำเป็นต้องทั้งหมดนี้เพื่อ แข็งแรง? อาหารเสริมเหล่านี้จะส่งผลต่อสุขภาพของฉันอย่างไร? เพิ่มอาหารเสริมมากมายที่พบในโลกออนไลน์ในยุคนี้ และความสับสนอาจทวีคูณมากขึ้นเท่านั้น 

ด้วยตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั่วโลกที่มีมูลค่าหลายพันล้านดอลลาร์ และคาดว่าจะไม่ชะลอตัวลงในเร็วๆ นี้ ทางเลือกต่างๆ จึงมีมากมายไม่มีที่สิ้นสุด มันไม่ตรงไปตรงมาเหมือนกับการทานวิตามินรวมในตอนเช้าและเรียกมันว่าวันต่อวันอีกต่อไป สมมติว่าคุณเป็นหนึ่งในสามในสี่ของคนอเมริกันรายงานว่าพวกเขาบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่ง ในกรณีดังกล่าว อาจถึงเวลาที่ต้องแยกตู้อาหารเสริมของคุณออกให้เกลี้ยงเกลา และลดเหลือเพียงอาหารเสริมหกประเภทยอดนิยมที่สามารถสนับสนุนสุขภาพได้ ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไรก็ตาม

อาหารเสริมที่ดีที่สุด 6 อันดับแรกที่ควรใช้เพื่อสุขภาพที่ดี 

แม้ว่าอาหารเสริมหลายชนิดจะมุ่งเป้าไปที่อาการหรืออาการเฉพาะเจาะจง แต่วิตามิน แร่ธาตุ สารอาหาร หรือสารประกอบที่เป็นประโยชน์จำนวนหนึ่งสามารถนำไปใช้กับสุขภาพโดยรวมในวงกว้างได้ ตั้งแต่โปรไบโอติกไปจนถึงโพลีฟีนอลจากพืช นี่คือรายการอาหารเสริม 6 อันดับแรกที่เชื่อมโยงกับการสนับสนุนสุขภาพโดยทั่วไป

1. ไม่มีอะไรคาวเกี่ยวกับน้ำมันปลา

น้ำมันปลาเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่เป็นที่รู้จักและดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและหัวใจ น้ำมันปลาจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดูแลสุขภาพโดยรวมและความมีชีวิตชีวา ส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์หลักของน้ำมันปลาคือ กรดไขมันโอเมก้า 3- ไขมันประเภทนี้ถือเป็น 'จำเป็น' เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตไขมันที่เป็นประโยชน์เหล่านี้ได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องได้รับมันผ่านทางอาหารของเรา

แม้ว่าประเทศและวัฒนธรรมอื่นๆ จำนวนมากจะรับประทานปลาและอาหารทะเลเป็นประจำ แต่ชาวอเมริกันส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะบริโภคปลาที่มีโอเมก้า 3 เหล่านี้ค่อนข้างน้อย ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การบริโภคที่ไม่เพียงพอนี้ทำให้แพทย์และนักวิจัยหลายคนแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมน้ำมันปลาเพื่อบรรเทาอาการหย่อนคล้อย

ความสัมพันธ์ที่ได้รับการศึกษามากที่สุดระหว่างน้ำมันปลากับสุขภาพเกี่ยวข้องกับระบบหัวใจและหลอดเลือด การศึกษาจำนวนมากพบว่า epa ไขมันโอเมก้า 3 จากทะเล (กรดไอโคซาเพนตะอีโนอิก) และดีเอชเอ (กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก) สามารถลดกิจกรรมและการส่งสัญญาณของสารประกอบที่ทำให้เกิดการอักเสบ สนับสนุนเยื่อบุหลอดเลือดแดงให้แข็งแรง และช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและไขมันให้แข็งแรง (1)

การวิจัยอื่น ๆ รายงานว่าโอเมก้า 3 จากทะเลช่วยสนับสนุนการทำงานของการรับรู้ องค์ประกอบของร่างกาย ระบบเผาผลาญ มวลกล้ามเนื้อ ผิวหนัง และอารมณ์ (2-4)

น้ำมันปลาเป็นหนึ่งใน 6 อาหารเสริมที่ดีที่สุดที่ควรรับประทานเพื่อสุขภาพที่ดี

2. วิตามินดีที่สำคัญ

วิตามินดีกลายเป็นประเด็นสำคัญทางโภชนาการในช่วงทศวรรษหรือสองปีที่ผ่านมา เนื่องจากนักวิจัยได้ตระหนักว่าวิตามินที่ละลายในไขมันนี้มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของเราอย่างไร แม้ว่าวิตามินดีได้รับการยอมรับมาเกือบศตวรรษว่ามีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการเจริญเติบโตของกระดูก แต่ตอนนี้เรารู้แล้วว่าวิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากต่อสุขภาพด้านอื่นๆ หลายประการ การวิจัยพบว่าสิ่งที่เรียกว่า 'วิตามินแสงแดด' อาจสนับสนุนการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน ไมโครไบโอม อารมณ์ และระบบทางเดินหายใจที่ดี (5-7)

แม้ว่าคุณจะได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอจากแสงแดด แต่การขาดวิตามินดีหรือไม่เพียงพอนั้นกำลังแพร่หลายมากขึ้น เนื่องจากเราใช้เวลาอยู่ในอาคารมากขึ้นหรือมี spf ปกคลุมอยู่ แม้ว่าสถิติอาจแตกต่างกันไป แต่นักวิจัยประเมินว่า 40 ถึง 50% ของโลกไม่เพียงพอหรือขาดวิตามินที่จำเป็นนี้ (8) เนื่องจากมีอาหารเพียงไม่กี่ชนิดเท่านั้นที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาที่มีไขมัน นมเสริม และเห็ด อาหารเสริมวิตามินดีจึงเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดในการบรรลุและรักษาระดับที่เหมาะสม

3. แมกนีเซียมอันทรงพลัง

จากอารมณ์สู่ความทรงจำสู่การเผาผลาญ แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่สำคัญที่สุดของร่างกายและสมองของเรา- แต่คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับแร่ธาตุสำคัญนี้เพียงพอจากการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว เนื่องจากแนวทางปฏิบัติทางการเกษตรได้ทำให้แมกนีเซียมในดินหมดไปในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา ซึ่งทำให้ปริมาณที่พบในอาหารจากพืชลดลง จึงมีการประเมินว่าชาวอเมริกันถึง 80% ขาดหรือขาดแมกนีเซียม

เนื่องจากร่างกายของเราใช้แมกนีเซียมเป็นปัจจัยร่วมในปฏิกิริยาของเอนไซม์มากกว่า 300 รายการ ตั้งแต่การสังเคราะห์ dna และโปรตีน การผลิตพลังงาน ไปจนถึงการส่งสัญญาณของเซลล์ภูมิคุ้มกัน เราจึงต้องบริโภคแร่ธาตุนี้ในปริมาณที่เพียงพอ ไม่ว่าจะจากอาหารหรืออาหารเสริม แมกนีเซียมยังได้รับการศึกษาถึงบทบาทในการรองรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ การนอนหลับพักผ่อน การเติบโตของเซลล์ประสาท สุขภาพของหัวใจ และการทำงานของการรับรู้ (9-10)

เพื่อเสริมการบริโภคแมกนีเซียม ซึ่งรวมถึงถั่ว เมล็ดพืช ถั่ว ผักใบเขียว ดาร์กช็อกโกแลต และอะโวคาโด — เสริม แมกนีเซียมสามารถรับประทานได้ในรูปแบบแคปซูลหรือผง ทาเป็นครีมเฉพาะที่ หรือเติมลงในอ่างอาบน้ำในรูปของเกลือแมกนีเซียม 

ข้อแม้ประการหนึ่งในการเสริมแมกนีเซียมก็คือ บางชนิดสามารถทำหน้าที่เป็นยาระบายได้ โดยเฉพาะแมกนีเซียมซิเตรตหรือออกไซด์ หากคุณไม่ต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในห้องน้ำ ลองใช้แมกนีเซียม ทรีโอเนตหรือมาเลท

4. พลังของโปรไบโอติก

โปรไบโอติก หมายถึง "เพื่อชีวิต" เป็นแบคทีเรียที่เป็นมิตรซึ่งเป็นประโยชน์ต่อโฮสต์ (aka: คุณ!) แม้ว่าจะมีแบคทีเรียหลายล้านล้านในลำไส้ แต่โปรไบโอติกที่บริโภคกันมากที่สุดนั้นมาจากสกุลนี้ แลคโตบาซิลลัส, บิฟิโดแบคทีเรีย, เอนเทอโรคอคคัส, สเตรปโตคอคคัส, บาซิลลัส, หรือยีสต์ แซ็กคาโรไมซีส.

เนื่องจากแบคทีเรียในลำไส้ของเรากำลังแข่งขันกันเพื่อแย่งพื้นที่อยู่ตลอดเวลา การเพิ่มโปรไบโอติกลงในอาหารหรือสูตรอาหารเสริมสามารถช่วยลดการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคและเป็นอันตรายได้ ซึ่งเป็นสภาวะที่เรียกว่าดิสไบโอซิส

ไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่จะเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและการทำงานของลำไส้ของเราเท่านั้น แต่การวิจัยยังเชื่อมโยงสุขภาพของลำไส้ที่เหมาะสมเข้ากับผลลัพธ์ด้านสุขภาพอื่นๆ มากมายรวมถึงการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเช่น 70-80% ของเซลล์ภูมิคุ้มกันของร่างกายสามารถพบได้ในลำไส้ (11) นอกจากนี้ ไมโครไบโอมที่ดีต่อสุขภาพยังสนับสนุนสุขภาพสมอง ความรู้ความเข้าใจ น้ำหนักตัวที่ดีต่อสุขภาพ และการทำงานของระบบเผาผลาญ (12)

แม้ว่าเราจะแนะนำให้รับประทานโปรไบโอติกจากอาหารก็ตาม โยเกิร์ต เคเฟอร์ กิมจิ กะหล่ำปลีดอง และอาหารหมักอื่นๆ เป็นแหล่งที่ดี แต่หลายๆ คนก็มองหาอาหารเสริมหากไม่ชอบการหมัก อาหารเสริมโปรไบโอติกคุณภาพสูงควรมี อย่างน้อย แบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพ 1 พันล้าน cfu (หน่วยสร้างอาณานิคม) ต่อแคปซูล

5. ความจำเป็นของ NAD+ Boosters

Nad+ (นิโคตินาไมด์ อะดีนีน ไดนิวคลีโอไทด์) เป็นโคเอ็นไซม์สำคัญที่ทุกเซลล์ในร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตาม, แม้จะมีความจำเป็น ระดับ NAD+ จะลดลงตามอายุหรือสภาวะสุขภาพต่างๆ การรักษาระดับ NAD+ ให้สูงขึ้นจะช่วยชะลอกระบวนการชราและส่งเสริมสุขภาพของเซลล์และอวัยวะของเราในแต่ละปีที่ผ่านมา

อาหารเสริมทั่วไปสองชนิดที่ช่วยเพิ่มระดับ nad+ ได้แก่ NMN (นิโคตินาไมด์โมโนนิวคลีโอไทด์) และ NR (นิโคตินาไมด์ไรโบไซด์) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของปัจจัยร่วมที่จำเป็นนี้ แม้ว่าการศึกษาในมนุษย์ยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่การวิจัยเกี่ยวกับเซลล์และสัตว์ที่มีอยู่เกี่ยวกับ NMN และ NR ดูเหมือนจะมีแนวโน้มว่าจะสนับสนุนการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี อายุยืนยาว การทำงานของระบบเผาผลาญ และสุขภาพของหัวใจ (13-16)

สุดยอดผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 6 อันดับแรกเพื่อสุขภาพโดยรวม

6. ABCs ของสารต้านอนุมูลอิสระ

สุดท้าย สารต้านอนุมูลอิสระบางชนิดสามารถมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพโดยรวมได้ สารต้านอนุมูลอิสระช่วยต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ซึ่งเป็นการสะสมของสารประกอบอักเสบที่เรียกว่าอนุมูลอิสระหรือสายพันธุ์ออกซิเจนปฏิกิริยา (ros) ที่สามารถทำลายเซลล์ โปรตีน และ dna นักวิจัยหลายคนเชื่อว่าความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นที่เพิ่มขึ้นเป็นสาเหตุสำคัญของความชราและความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับอายุ (17)

อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้สารต้านอนุมูลอิสระทุกชนิดในรูปแบบอาหารเสริม แต่ควรรับประทานผ่านอาหารเท่านั้น ซึ่งรวมถึงเบต้าแคโรทีน วิตามินเอ และวิตามินอี ในทางกลับกัน สารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ อีกหลายชนิด ส่วนใหญ่อยู่ในรูปของพืช - สารประกอบที่เรียกว่าโพลีฟีนอล มีส่วนช่วยในการสนับสนุนสุขภาพโดยรวม แม้ว่าจะไม่จำเป็นเลยที่จะต้องบริโภคอาหารเสริมเหล่านี้ทั้งหมด แต่รายการนี้จะช่วยให้คุณได้รับสารประกอบต้านอนุมูลอิสระที่ได้รับการศึกษายอดนิยมบางส่วน  

  • ทรานส์-เรสเวอราทรอลสารประกอบที่พบในอาหารหลายชนิด รวมทั้งองุ่นแดงและไวน์ โกโก้ ถั่วลิสง ราสเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และแครนเบอร์รี่ สารประกอบโพลีฟีนอลนี้ให้ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งและสนับสนุนการตอบสนองต่อการอักเสบที่ดีต่อสุขภาพ (18) 
  • เคอร์คูมิน — สารประกอบออกฤทธิ์ที่พบในขมิ้นเครื่องเทศ เคอร์คูมินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งศึกษาถึงบทบาทในการสนับสนุนความรู้ความเข้าใจ สุขภาพข้อต่อ และการตอบสนองต่อระบบภูมิคุ้มกันและการอักเสบที่ดี (19)
  • ซัลโฟราเฟน – พบในตระกูลผักตระกูลกะหล่ำ ได้แก่ บรอกโคลี กะหล่ำดอก และคะน้า ซัลโฟราเฟน สนับสนุนสุขภาพโดยทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนร่วมในการล้างพิษ รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้แข็งแรง และอาจช่วยให้อายุยืนยาว (20)
  • เอ็น-อะเซทิล ซิสเทอีน (nac)Nac เป็นรูปแบบเสริมของกรดอะมิโนซิสเทอีนที่จำเป็นในการสร้างและเติมเต็มคลังกลูตาไธโอน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระหลักของร่างกาย nac ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระด้วยตัวมันเองโดยการกำจัดอนุมูลอิสระ (21)

ประเด็นสำคัญ:

  • แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจะมีหลายร้อยหรือหลายพันรายการที่ต้องพิจารณาเพื่อสุขภาพที่ดี แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่จะต้องใช้สารประกอบเหล่านี้เต็มตู้
  • สารอาหารที่เชื่อมโยงกับการดูแลสุขภาพโดยทั่วไป ได้แก่ วิตามินดี แมกนีเซียม กรดไขมันโอเมก้า 3 หรือน้ำมันปลา
  • กลุ่มของสารประกอบที่อาจสนับสนุนสุขภาพโดยรวม ได้แก่ โปรไบโอติก, nad+ บูสเตอร์ เช่น nmn หรือ nr และสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิด รวมถึงเรสเวอราทรอล, เคอร์คิวมิน, ซัลโฟราเฟน, nac และกลูตาไธโอน 
  • ก่อนที่จะเริ่มสูตรอาหารเสริมใหม่ โปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ  

อ้างอิง: 

  1. อินเนส เจเค, คาลเดอร์ พีซี กรดไขมันโอเมก้า 3 จากทะเล (n-3) เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: การอัปเดตสำหรับปี 2020 int j mol sci 2020;21(4):1362. published 2020 feb 18. ดอย:10.3390/ijms21041362
  2. Troesch B, Eggersdorfer M, Laviano A และคณะ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 สายโซ่ยาว (DHA และ EPA) ในการสูงวัยและโภชนาการทางคลินิก สารอาหาร. 2020;12(9):2555. เผยแพร่เมื่อ 24 สิงหาคม 2020 ดอย:10.3390/nu12092555
  3. Larrieu T, Layé S. อาหารเพื่ออารมณ์: ความเกี่ยวข้องของกรดไขมันโอเมก้า 3 ทางโภชนาการ ฟรอนท์ฟิสิออล. 2018;9:1047. เผยแพร่เมื่อ 2018 ส.ค. 6. doi:10.3389/fphys.2018.01047
  4. Balić A, Vlašić D, Žužul K, Marinović B, Bukvić Mokos Z. โอเมก้า-3 กับกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า-6 เพื่อสุขภาพผิว Int J โมลวิทย์ 2020;21(3):741. Published 2020 Jan 23. ดอย:10.3390/ijms21030741
  5. Nair r, maseeh a. วิตามินดี: วิตามิน "แสงแดด" เจ ฟาร์มาโคล เภสัชกร. 2012;3(2):118-126. ดอย:10.4103/0976-500x.95506
  6. วิตามินดี สถาบันสุขภาพแห่งชาติ. https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-healthprofessional/
  7. Sassi F, Tamone C, D'Amelio P. วิตามินดี: สารอาหาร ฮอร์โมน และสารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน สารอาหาร. 2018;10(11):1656. เผยแพร่เมื่อ 2018 พ.ย. 3. doi:10.3390/nu10111656
  8. หลิว เอ็กซ์, เบย์ลิน เอ, เลวี พีดี. การขาดวิตามินดีและความไม่เพียงพอในผู้ใหญ่ชาวอเมริกัน: ความชุก ตัวพยากรณ์ และผลกระทบทางคลินิก พี่เจ นัท. 2018;119(8):928-936. ดอย:10.1017/s0007114518000491
  9. Al Alawi AM, Majoni SW, Falhammar H. แมกนีเซียมและสุขภาพของมนุษย์: มุมมองและทิศทางการวิจัย อินท์ เจ เอ็นโดคริโนล 2018;2018:9041694. เผยแพร่เมื่อ 2018 เมษายน 16. doi:10.1155/2018/9041694
  10. Cao Y, Zhen S, Taylor AW, Appleton S, Atlantis E, Shi Z. การบริโภคแมกนีเซียมและการนอนหลับ: ข้อค้นพบจากการศึกษาโภชนาการของมณฑลเจียงซูของผู้ใหญ่ชาวจีนในการติดตามผลห้าปี สารอาหาร. 2018;10(10):1354. เผยแพร่เมื่อ 21 กันยายน 2018 ดอย:10.3390/nu10101354
  11. จาง cx, วัง hy, เฉิน tx ปฏิสัมพันธ์ระหว่างจุลินทรีย์ในลำไส้/โปรไบโอติกและระบบภูมิคุ้มกัน ไบโอเมด เรส อินเตอร์เนชั่นแนล 2019;2019:6764919. ดอย:10.1155/2019/6764919
  12. Markowiak P, Śliżewska K. ผลของโปรไบโอติก, พรีไบโอติก และซินไบโอติกที่มีต่อสุขภาพของมนุษย์ สารอาหาร. 2017;9(9):1021. ดอย:10.3390/nu9091021
  13. Mills KF, Yoshida S, Stein LR และคณะ การบริหาร Nicotinamide Mononucleotide ในระยะยาวช่วยลดความเสื่อมทางสรีรวิทยาที่เกี่ยวข้องกับอายุในหนู Metab ของเซลล์ 2016;24(6):795–806. ดอย:10.1016/j.cmet.2016.09.013
  14. โยชิโน เจ, เบาเออร์ จา, อิมาอิ ซี. ตัวกลาง nad+: ชีววิทยาและศักยภาพในการรักษาของ nmn และ nr metab ของเซลล์ 2018;27(3):513–528. ดอย:10.1016/j.cmet.2017.11.002
  15. Yoshino M, Yoshino J, Kayser BD และคณะ Nicotinamide mononucleotide เพิ่มความไวของอินซูลินของกล้ามเนื้อในสตรีที่เป็นเบาหวาน [เผยแพร่ออนไลน์ก่อนพิมพ์ 22 เม.ย. 2564] ศาสตร์. 2021;eabe9985. ดอย:10.1126/science.abe9985
  16. Liao B, Zhao Y, Wang D, Zhang X, Hao X, Hu M. การเสริมโมโนนิวคลีโอไทด์นิโคตินาไมด์ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในนักวิ่งสมัครเล่น: การศึกษาแบบสุ่ม, แบบ double-blind เจ อินท์ ซ็อค สปอร์ต นูทรี 2021;18(1):54. เผยแพร่เมื่อ 2021 กรกฎาคม 8. doi:10.1186/s12970-021-00442-4
  17. จาง เอช, เดวีส์ เคเจเอ, ฟอร์แมน เอชเจ การตอบสนองต่อความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและการส่งสัญญาณ nrf2 ในวัยชรา ฟรี radic biol med 2015;88(พอยท์บี):314-336. ดอย:10.1016/j.freeradbiomed.2015.05.036
  18. Singh AP, Singh R, Verma SS และคณะ ประโยชน์ต่อสุขภาพของเรสเวอราทรอล: หลักฐานจากการศึกษาทางคลินิก Med Res Rev. 2019;39(5):1851-1891. ดอย:10.1002/med.21565
  19. Pulido-moran m, โมเรโน-fernandez j, ramirez-tortosa c, ramirez-tortosa m. เคอร์คูมินและสุขภาพ. โมเลกุล 2016;21(3):264. เผยแพร่เมื่อ 25 กุมภาพันธ์ 2559 ดอย:10.3390/โมเลกุล21030264
  20. Qi Z, Ji H, Le M และคณะ Sulforaphane ส่งเสริมให้ C. elegans อายุยืนยาวและมีสุขภาพที่ดีผ่านการส่งสัญญาณอินซูลิน DAF-16/DAF-2/IGF-1 [เผยแพร่ออนไลน์ก่อนพิมพ์ 20 ม.ค. 2021] เอจจิ้ง (ออลบานี นิวยอร์ก) 2021;13:10.18632/aging.202512. ดอย:10.18632/aging.202512
  21. เอเซเรีย ดี, ทาคาโนะ วาย, ฮานาโอกะ เค, อูราโน่ วาย, ดิ๊ก ทีพี. n-acetyl cysteine ​​ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ออกฤทธิ์เร็วโดยกระตุ้นการผลิต h2s ในเซลล์และซัลเฟนซัลเฟอร์ เซลล์เคมีไบโอล 2018;25(4):447-459.e4. ดอย:10.1016/j.chembiol.2018.01.011


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า