บทความอายุยืน

ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า: วิธีสนับสนุนพลังงานธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้สารกระตุ้น

ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า: วิธีสนับสนุนพลังงานธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้สารกระตุ้น

ความรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นเรื่องปกติและเป็นธรรมชาติของชีวิต แต่จะเป็นอย่างไรเมื่อความเหนื่อยล้าหยุดเกิดขึ้นเฉพาะในตอนเย็นและเริ่มคืบคลานเข้ามาทุกชั่วโมงของวัน? ในขณะที่หลายๆ คนถูกล่อลวงให้พึ่งพากาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง หรือแหล่งคาเฟอีนอื่นๆ เพื่อจัดการกับภาระหน้าที่และกิจกรรมต่างๆ ของตน สิ่งกระตุ้นเช่นนี้มีข้อเสียหลายประการ ตั้งแต่การพึ่งพาอาศัยกัน ความวิตกกังวล ไปจนถึงการนอนไม่หลับ (ซึ่งอาจทำให้เกิดวงจรที่เลวร้ายได้) 

แทนที่จะดื่มลาเต้แก้วที่สามหรือกระทิงแดงซึ่งเป็นพลาสเตอร์ชั่วคราวสำหรับการขาดพลังงาน มีอาหาร อาหารเสริม และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมากมายที่ควรพิจารณาเพิ่มในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า แม้ว่าพวกเราหลายคนมักจะสูญเสียพลังงานเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น 

ความเหนื่อยล้าและความชรา: ความสัมพันธ์คืออะไร? 

ความเหนื่อยล้าแตกต่างจากการรู้สึกง่วงนอนหลังจากวันอันยาวนานหรือนอนหลับไม่เพียงพอ โดยรวมถึงความรู้สึกเหนื่อยล้า เหนื่อยล้ามากเกินไป และขาดพลังงานหรือไม่มีสมาธิ แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วความรู้สึกเหนื่อยล้าจะสามารถแก้ไขได้ด้วยการนอนหลับมากขึ้น แต่ความเหนื่อยล้ามักจะเกิดขึ้นเรื้อรังและต่อเนื่อง ซึ่งรบกวนชีวิตประจำวันของคุณ 

แม้ว่าความเหนื่อยล้าจะเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น สภาวะทางการแพทย์หรือยารักษาโรค ความเครียด และการนอนหลับที่ไม่ดีเรื้อรัง และอื่นๆ อีกมากมาย การที่อายุมากขึ้นก็มีส่วนทำให้เกิดอาการดังกล่าวเช่นกัน เหตุผลประการหนึ่งก็คือระดับ nad+ ซึ่งเป็นโคเอ็นไซม์ที่เซลล์ทุกเซลล์ของเราต้องการในการทำงานอย่างเหมาะสมลดลง ฟังก์ชั่นที่สำคัญอย่างหนึ่งของ nad+ คือการเปลี่ยนอาหารที่คุณกินให้เป็นพลังงานระดับเซลล์ ซึ่งจะขับเคลื่อนทุกสิ่งที่คุณทำในแต่ละวัน ทั้งการกระทำที่มีสติ เช่น การผูกรองเท้า และการกระทำโดยไม่รู้ตัว เช่น การหายใจและการสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย 

ความเชื่อมโยงกับการผลิต nad+ คือสุขภาพของไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นขุมพลังในเซลล์ของเราที่ผลิตพลังงานในรูปของ atp แม้ว่าออร์แกเนลล์เล็กๆ เหล่านี้จะมีความสำคัญต่อสุขภาพของเรา แต่หลายๆ คนอาจประสบกับคุณภาพไมโตคอนเดรียที่ลดลงตามอายุ ดังนั้นการรักษาเยื่อหุ้มไมโตคอนเดรียให้แข็งแรงและใช้งานได้จึงเป็นสิ่งสำคัญในการรองรับระดับพลังงานและความมีชีวิตชีวาที่ดี 

ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า: วิธีสนับสนุนพลังงานธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้สารกระตุ้น

ต่อสู้กับความเหนื่อยล้าด้วยไลฟ์สไตล์ อาหาร และอาหารเสริมจากธรรมชาติ

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์เพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

  • การออกกำลังกาย: แม้ว่าการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณรู้สึกอยากทำเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า แต่การออกกำลังกายในระดับปานกลางจนเป็นนิสัยจะช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างมาก แม้ว่าการออกกำลังกายทุกรูปแบบจะมีประโยชน์ แต่อาจง่ายที่สุดที่จะเริ่มด้วยกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดิน การยืดกล้ามเนื้อ หรือโยคะเบาๆ และออกกำลังกายแบบเข้มข้นขึ้นเมื่อคุณรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น ในหนึ่งเดียว ศึกษานักวิจัยพบว่าผู้ที่อยู่ประจำและเหนื่อยล้าและออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นต่ำสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหกสัปดาห์จะเพิ่มระดับพลังงานขึ้น 20% และลดความเหนื่อยล้าลง 65%
  • แสงแดดยามเช้า: การได้รับแสงธรรมชาติเข้าตาภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนเป็นการบอกให้ร่างกายหยุดผลิตเมลาโทนิน ซึ่งช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงาน แสงยามเช้าจะรีเซ็ตนาฬิการายวันของคุณในแต่ละวัน ซึ่งจะรีเซ็ตด้วยเช่นกัน เป็นประโยชน์ต่อการนอนหลับของคุณในคืนนั้น- แม้ว่าการชมแสงแดดจะดีที่สุด แต่ก็ยังใช้ได้ในวันที่มีเมฆมากหรือมืดครึ้ม 
  • การให้ความชุ่มชื้น: ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของพลังงานต่ำ ดังนั้นการตรวจสอบปริมาณน้ำของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ การถูกคายน้ำเพียง 2% คือ เชื่อมโยง เพื่อลดการรับรู้ รวมถึงความจำบกพร่อง ความสนใจ และทักษะทางจิต แม้ว่าจะมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่ควรดื่มน้ำในหนึ่งวัน แต่แนวทางที่ดีที่ควรทำคือการใช้น้ำหนักตัว แบ่งน้ำหนักตัว (เป็นปอนด์) ออกเป็นสองส่วน ซึ่งจะเป็นปริมาณน้ำในอุดมคติที่จะดื่มทุกวัน เช่น คนหนัก 160 ปอนด์ ควรตั้งเป้าดื่มน้ำ 80 ออนซ์ 
  • นอนหลับอย่างชาญฉลาด: ทั้งการนอนหลับมากเกินไปและน้อยเกินไปอาจทำให้เกิดความรู้สึกเหนื่อยล้าและมีพลังงานต่ำ ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน เคล็ดลับในการนอนหลับให้ดีขึ้น ได้แก่ การรักษาเวลานอนหลับและตื่นให้สม่ำเสมอ (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์!) ทำให้ห้องนอนของคุณมืด เงียบ และเย็น และหลีกเลี่ยงคาเฟอีน อาหารมื้อใหญ่ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • จำกัดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน: แอลกอฮอล์เป็น เป็นที่รู้จัก สิ่งรบกวนการนอนหลับ ไม่ว่าคุณจะหลับเร็วแค่ไหน แต่ก็ไม่ใช่การนอนหลับที่มีคุณภาพ ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหมดแรงในวันรุ่งขึ้น หากคุณกำลังจะดื่มแอลกอฮอล์ พยายามดื่มอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนที่คุณจะพยายามเข้านอน คาเฟอีนยังต้องการอีกต่อไป เนื่องจากมีครึ่งชีวิตโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 6 ชั่วโมง ซึ่งหมายความว่า ครึ่งหนึ่งของคาเฟอีนจากลาเต้ที่คุณดื่มตอน 16.00 น. จะยังคงอยู่ในระบบของคุณภายในเวลา 22.00 น. การตัดคาเฟอีนออกประมาณ 13.00 น. ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนนั้น ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในวันรุ่งขึ้น และดังนั้นจึงไม่ต้องพึ่งพาคาเฟอีนน้อยลง
  • แยกแยะเงื่อนไขทางการแพทย์: หากเคล็ดลับเหล่านี้ไม่ได้ผล คุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าเนื่องจากโรคประจำตัว ควรนัดพบแพทย์เพื่อวินิจฉัยความผิดปกติด้านสุขภาพที่ทำให้เกิดพลังงานต่ำ 

อาหารต่อสู้กับความเหนื่อยล้า

คุณอาจรู้โดยสัญชาตญาณแล้วว่าอาหารบางชนิดทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากกว่าอาหารอื่นๆ เช่น ไอศกรีมซันเดย์ชิ้นใหญ่พิเศษ ชีสเบอร์เกอร์ฟาสต์ฟู้ดที่ใส่จนจุใจ หรืออะไรก็ได้ที่กินในวันขอบคุณพระเจ้า แม้ว่าอาหารบางชนิดจะทำให้เราช้าลง แต่ก็มีอาหารที่ช่วยแก้ความเหนื่อยล้าอีกมากมายที่ช่วยเพิ่มพลังงานได้ 

  • โปรตีนสูง: อาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก เช่น ไข่ ปลา สัตว์ปีก หรือเนื้อวัว เป็นส่วนเสริมง่ายๆ ในมื้ออาหารของคุณเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้า ร่างกายของเราต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมและสร้างเนื้อเยื่อ รวมทั้งมีส่วนร่วมในกิจกรรมของเอนไซม์ หากไม่มีโปรตีนเพียงพอ เราจะรู้สึกเฉื่อยชาและมีพลังงานต่ำ แม้ว่าการขาดโปรตีนที่แท้จริงจะเกิดขึ้นได้ยากในสหรัฐอเมริกา ผู้สูงอายุมักจะกินโปรตีนน้อยลงตามอายุ และต้องการโปรตีนในแต่ละวันมากกว่าผู้ใหญ่ที่อายุน้อยกว่าซึ่งสามารถนำไปสู่การสลายมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันได้ ความเหนื่อยล้าจากการกินโปรตีนน้อยเกินไปอาจมาจากมวลกล้ามเนื้อลดลงหรือระดับฮีโมโกลบินหมุนเวียนต่ำ ซึ่งเป็นโปรตีนที่มีธาตุเหล็กซึ่งทำหน้าที่ขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายของเรา ฮีโมโกลบินต่ำอาจทำให้รู้สึกอ่อนแรงและเหนื่อยล้า เนื่องจากออกซิเจนไปไม่ถึงเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกาย 
  • ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและไฟเบอร์สูง: อาหารเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะไปพร้อมๆ กัน เนื่องจากมีเส้นใยสูงจะชะลอผลกระทบต่อน้ำตาลในเลือด ดัชนีน้ำตาล (gi) คือการจัดอันดับระดับคาร์โบไฮเดรตในอาหารและความเร็วที่คาร์โบไฮเดรตถูกย่อย ดูดซึม และเผาผลาญเป็นน้ำตาลในเลือด ระดับ gi มีตั้งแต่ 0-100; อาหารถือเป็นอาหารที่มีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำหากอยู่ในอันดับที่ 55 หรือต่ำกว่า การรวมกันของระดับน้ำตาลในเลือดต่ำและเส้นใยสูงหมายความว่าคุณจะไม่มีน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นและล้มเหลวในภายหลังหลังจากรับประทานอาหารนั้น ซึ่งอาจทำให้พลังงานและอารมณ์ลดลงอย่างมาก แต่น้ำตาลจะถูกปล่อยออกมาอย่างช้าๆ และให้พลังงานเป็นระยะเวลานาน อาหารที่มีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์นี้ได้แก่ ผักที่ไม่มีแป้ง เบอร์รี่ ถั่ว ถั่วเลนทิล อะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง และเมล็ดพืช 
  • ถั่วและเมล็ด: ถั่วและเมล็ดพืชเต็มไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ สารอาหารหลักที่ผสมกันนี้นำไปสู่การปลดปล่อยพลังงานอย่างคงที่ในขณะเดียวกันก็ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ส่วนประกอบที่สำคัญอีกประการหนึ่งของถั่วและเมล็ดพืชคือปริมาณแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุและโคแฟคเตอร์ที่จำเป็นสำหรับการกระทำทางชีวเคมีนับร้อยในร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการผลิตพลังงาน ถั่วบราซิล อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดฟักทอง และเมล็ดแฟลกซ์ มีระดับแมกนีเซียมสูงที่สุด 
  • ดาร์กช็อกโกแลต: ดาร์กช็อกโกแลตมีศักยภาพในการเพิ่มพลังงาน ตราบใดที่ปริมาณน้ำตาลไม่สูงเกินไป โดยทั่วไป เปอร์เซ็นต์โกโก้ที่สูงขึ้นในดาร์กช็อกโกแลตหมายความว่าน้ำตาลจะลดลง ดาร์กช็อกโกแลตมีคาเฟอีน (ในปริมาณเล็กน้อย) และธีโอโบรมีน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสารกระตุ้น การวิจัยยังสนับสนุนศักยภาพในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าของช็อกโกแลตดังที่เห็นในบทความนี้ ศึกษาโดยผู้เข้าร่วมได้รับดาร์กช็อกโกแลต 85% 1.5 ออนซ์ หรือช็อกโกแลตนมที่มีโกโก้น้อยกว่า 30% หลังจากการทดสอบการออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ผู้ที่กินดาร์กช็อกโกแลตสามารถเดินได้นานขึ้น 11% นักวิจัยให้เหตุผลว่าเป็นเพราะโพลีฟีนอลในดาร์กช็อกโกแลตช่วยให้ร่างกายผลิตไนตริกออกไซด์ได้มากขึ้น ซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น และส่งผลให้มีพลังงานมากขึ้น 
กินดาร์กช็อกโกแลต ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า: วิธีสนับสนุนพลังงานธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้สารกระตุ้น
    • กล้วย: แม้ว่ากล้วยจะมีน้ำตาลสูงกว่าผลไม้อื่นๆ แต่ก็ไม่ได้มีค่า gi สูงเกินไป โดยจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของกล้วยที่คุณเลือก กล้วยที่สุกไม่สุก (สีเขียวกว่า) มีค่า gi 30 ในขณะที่กล้วยสุก (สีเหลืองทั้งหมด) มีค่า gi 51 กล้วยเป็นของว่างที่พกพาง่ายและสะดวกเพื่อเพิ่มพลังงาน โดยเป็นแหล่งไฟเบอร์และโพแทสเซียมที่ดี และวิตามินบี 6 คุณสามารถทำให้ขนมกล้วยของคุณเป็นยาแก้ความเหนื่อยล้าได้มากขึ้น หากคุณเติมไขมันหรือโปรตีนลงไปเล็กน้อย เพื่อชะลอการปล่อยน้ำตาลในเลือด ส่วนผสมที่ลงตัวคือกล้วยกับเนยถั่ว 
    • หัวผักกาด: น้ำบีทรูทและบีทรูทช่วยเพิ่มพลังงานได้เนื่องจากมีไนเตรตตามธรรมชาติ ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ ตามที่กล่าวไว้ในดาร์กช็อกโกแลต ไนตริกออกไซด์จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังระบบหัวใจและหลอดเลือด กล้ามเนื้อ และสมอง การผลิตไนตริกออกไซด์จะลดลงตามอายุ ซึ่งเชื่อกันว่าเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเรื้อรังในประชากรสูงอายุ น้ำบีทรูทซึ่งอุดมไปด้วยไนตริกออกไซด์ได้รับ พบ เพื่อปรับปรุงการทำงานและประสิทธิภาพของไมโตคอนเดรีย และเพิ่มการผลิต ATP ซึ่งนำไปสู่พลังงานที่เพิ่มขึ้น 
    • ชาเขียว: ชาเขียวอุดมไปด้วยแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ส่งเสริมสภาวะจิตใจที่ผ่อนคลายแต่ตื่นตัว แม้ว่าชาเขียวจะมีคาเฟอีน แต่การเติมแอล-ธีอะนีนจะช่วยต่อสู้กับความกระวนกระวายใจหรือความวิตกกังวลที่คุณอาจรู้สึกจากกาแฟ ในขณะที่ยังคงให้ผลที่สงบและกระตุ้น วิจัย แสดงให้เห็นว่าการรวมแอล-ธีอะนีนและคาเฟอีน (ดังที่เห็นในชาเขียวและมัทฉะ) ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้และความตื่นตัวทางจิตในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม เนื่องจากชาเขียวและมัทฉะมีคาเฟอีน คุณยังคงต้องการใช้เวลาตัดคาเฟอีนเพื่อจัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ 

    อาหารเสริมจากธรรมชาติเพื่อเพิ่มพลังงาน

    ความเหนื่อยล้าที่เกี่ยวข้องกับอายุอาจเกิดขึ้นได้จากระดับ nad+ ต่ำ ความผิดปกติของไมโตคอนเดรีย หรือการผลิต atp ที่ลดลง สารประกอบหลายชนิดอาจสนับสนุนระดับพลังงานที่ดีโดยปล่อยให้ไมโตคอนเดรียผลิต atp จากอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มการผลิต nad+ หรือเสริมสร้างเยื่อหุ้มไมโตคอนเดรียและความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ 

    • สารตั้งต้นของ nad+: ทุกเซลล์ต้องการ nad+ ในการทำงาน และเราอาจรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีพลังงานต่ำหากเรามีไม่เพียงพอ สารตั้งต้นของ nad+ ทั่วไปสองตัวคือ เอ็นเอ็มเอ็น (นิโคตินาไมด์โมโนนิวคลีโอไทด์) และ NR (นิโคตินาไมด์ไรโบไซด์) 
    • วิตามินบี: วิตามินบีหลายชนิด โดยเฉพาะบี 6 และบี 12 มีบทบาทสำคัญในกระบวนการผลิตพลังงานของร่างกาย เสริมด้วยวิตามินบี อาจทำงานได้ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าหากคุณขาดสารอาหารเหล่านี้ 
    • โรดิโอลา โรซี: Rhodiola rosea เป็นสมุนไพรที่ปรับตัวได้ซึ่งอาจสนับสนุนพลังงานและอารมณ์ที่ดีต่อสุขภาพ ประโยชน์สูงสุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการต่อสู้กับความเมื่อยล้า เกิดขึ้นเมื่อให้ยาในปริมาณต่ำเป็นระยะเวลานาน ใน วิจัย สำหรับผู้ใหญ่ที่มีความเครียดสูง ผู้ที่รับประทาน Rhodiola 400 มก. เป็นเวลา 12 สัปดาห์ อาการของการขาดสมาธิ ความเหนื่อยหน่าย ความเครียด และความวิตกกังวลดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ 
    • โคเอ็นไซม์คิวเท็น CoQ10 คือโคเอ็นไซม์ (เช่น NAD+) ซึ่งเป็นโมเลกุล “ตัวช่วย” ที่กระตุ้นและช่วยเหลือเอ็นไซม์อื่นๆ ที่ทำงานอย่างถูกต้องเพื่อสร้างพลังงานจากอาหาร CoQ10 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวิถีการหายใจของเซลล์ที่สร้าง ATP และอาจทำงานได้ดีเป็นพิเศษกับ NADH (รูปแบบ "ลดลง" ของ NAD) การศึกษาเรื่องหนึ่ง พบว่าคนที่มาเสริมจะเหนื่อยหนักมาก CoQ10 + NADH เป็นเวลา 12 สัปดาห์ พบว่ามีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในการวัดความเหนื่อยล้าทางการรับรู้ ระยะเวลาการนอนหลับ และประสิทธิภาพการนอนหลับ 
    • ครีเอทีน: โมเลกุลนี้ผลิตขึ้นในร่างกายจากกรดอะมิโนและกักเก็บกลุ่มฟอสเฟตพลังงานสูงไว้ซึ่งจากนั้นจะสามารถสร้างใหม่เป็น ATP ได้ แม้ว่าครีเอทีนจะมีชื่อเสียงมากที่สุดในการช่วยเสริมพลังงานทางกายภาพแบบเฉียบพลัน (เช่น ระหว่างออกกำลังกาย) วิจัย ยังชี้ให้เห็นว่าสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางสติปัญญาได้ 

    ประเด็นที่สำคัญ

    ความรู้สึกเหนื่อยล้ากลายเป็นเรื่องปกติมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น แต่ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นเช่นนั้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต อาหาร และอาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังงานได้โดยไม่ต้องพึ่งสารกระตุ้น ตั้งแต่การได้รับแสงแดดยามเช้าไปจนถึงการจัดลำดับความสำคัญของโปรตีนไปจนถึงการเปลี่ยนกาแฟเป็นมัทฉะ มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อส่งเสริมระดับพลังงานสำหรับทุกวัย 

    อ้างอิง: 

    Adan a. ประสิทธิภาพการรับรู้และการขาดน้ำ เจ แอม คอล นูทร 2012;31(2):71-78. ดอย:10.1080/07315724.2012.10720011

    อาซาดี ชาห์มีร์ซาดี เอ, เอ็ดการ์ ดี, เหลียว cy และคณะ alpha-ketoglutarate ซึ่งเป็นสารเมตาโบไลต์จากภายนอก ช่วยยืดอายุขัยและลดการเจ็บป่วยในหนูสูงวัย metab ของเซลล์ 2020;32(3):447-456.e6. ดอย:10.1016/j.cmet.2020.08.004

    Avgerinos KI, Spyrou N, Bougioukas KI, Kapogiannis D. ผลของการเสริมครีเอทีนต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจของบุคคลที่มีสุขภาพดี: การทบทวนการทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมอย่างเป็นระบบ ประสบการณ์ Gerontol 2018;108:166-173. ดอย:10.1016/j.exger.2018.04.013

    Castro-Marrero J, Segundo MJ, Lacasa M, Martinez-Martinez A, Sentañes RS, Alegre-Martin J. ผลของการเสริมโคเอ็นไซม์ในอาหาร Q10 Plus NADH ต่อการรับรู้ความเหนื่อยล้าและคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ: อนาคต, สุ่ม, สองเท่า การทดลองที่ควบคุมด้วยยาหลอกโดยคนตาบอด สารอาหาร. 2021;13(8):2658. เผยแพร่เมื่อ 2021 กรกฎาคม 30. doi:10.3390/nu13082658

    Colrain IM, นิโคลัส ซีแอล, เบเกอร์ เอฟซี แอลกอฮอล์และสมองที่หลับใหล แฮนด์บ์ คลินิก นิวรอล 2014;125:415-431. ดอย:10.1016/B978-0-444-62619-6.00024-0

    กีสเบรชท์ ที, ไรครอฟท์ เจเอ, โรว์สัน เอ็มเจ, เดอ บรุน อีเอ การรวมกันของแอล-ธีอะนีนและคาเฟอีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการรับรู้และเพิ่มความตื่นตัวตามอัตวิสัย nutr neurosci. 2010;13(6):283-290. ดอย:10.1179/147683010x12611460764840

    He M, Ru T, Li S, Li Y, Zhou G. ส่องสว่างขณะนอนหลับ: แสงสว่างยามเช้าช่วยเพิ่มการนอนหลับตอนกลางคืนและความตื่นตัวในเช้าวันรุ่งขึ้นในหมู่นักศึกษา เจ สลีป รีส 2023;32(2):e13724. ดอย:10.1111/jsr.13724

    Kasper S, Dienel A. Multicenter, ป้ายเปิด, การทดลองทางคลินิกเชิงสำรวจด้วยสารสกัด Rhodiola rosea ในผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากอาการเหนื่อยหน่าย. โรคประสาทจิตเวช Dis Treat. 2017;13:889-898. เผยแพร่เมื่อ 22 มี.ค. 2017 ดอย:10.2147/NDT.S120113

    Loffredo L, Perri L, Catasca E, และคณะ ดาร์กช็อกโกแลตช่วยเพิ่มความเป็นอิสระในการเดินของผู้ป่วยได้อย่างมาก รศ. เจ แอม ฮาร์ท 2014;3(4):e001072. เผยแพร่เมื่อ 2 กรกฎาคม 2014 ดอย:10.1161/JAHA.114.001072

    Olsson H, Al-Saadi J, Oehler D, Pergolizzi J Jr, Magnusson P. ผลกระทบทางสรีรวิทยาของบีทรูทในนักกีฬาและผู้ป่วย คิวเรียส 2019;11(12):e6355. เผยแพร่เมื่อ 11 ธันวาคม 2019 ดอย:10.7759/cureus.6355

    Puetz TW, ดอกไม้ SS, O'Connor PJ การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมของผลของการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อความรู้สึกมีพลังและความเหนื่อยล้าในคนหนุ่มสาวที่อยู่ประจำที่มีอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง โรคจิต โรคจิต. 2008;77(3):167-174. ดอย:10.1159/000116610



    โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า