บทความอายุยืน

การค้นหาความหมายหลังเกษียณ: ทำไมคุณควรมีเป้าหมายและจะค้นหาได้อย่างไร

การค้นหาความหมายหลังเกษียณ: ทำไมคุณควรมีเป้าหมายและจะค้นหาได้อย่างไร

การเกษียณอายุเป็นวันที่คนส่วนใหญ่ตั้งตารอตลอดอาชีพการงานที่ยาวนานหลายทศวรรษ ซึ่งเป็นวันที่อายุประมาณ 65 ปี เมื่อคุณต้องเก็บงานและนำความฝันอันยาวนานในช่วงบ่ายไปเล่นกอล์ฟหรือเดินทางเป็นเวลาหลายเดือนให้บรรลุผล  

แต่สิ่งที่หลายคนไม่ทราบก็คือ การเกษียณอายุก็มีข้อเสียเช่นกัน กล่าวคือ ผู้คนอาจกลายเป็นคนเซื่องซึมหรือสูญเสียสำนึกในจุดมุ่งหมายหลังจากทำงานอย่างมีประสิทธิผลมาหลายปี สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ทำให้เกิดปัญหาทางจิตใจหรืออารมณ์ในบางคนเท่านั้น แต่การสูญเสียวัตถุประสงค์หลังเกษียณอายุยังนำไปสู่การสูญเสียความรู้ความเข้าใจ สุขภาพกายลดลง และบางครั้งอาจส่งผลให้อายุขัยสั้นลงอีกด้วย

โชคดีที่งานที่ได้รับค่าตอบแทนไม่ใช่วิธีเดียวที่จะค้นพบความหมายหรือความพึงพอใจในโลกนี้ ที่จริงแล้ว หลายๆ คนพบว่าการเกษียณอายุเป็นหนทางหนึ่งในการจุดประกายความรู้สึกใหม่ของจุดมุ่งหมายในชีวิต เหมือนกับเป็น "การเริ่มต้นใหม่" ให้กับปีทองของคุณที่เต็มไปด้วยโอกาส 

6 เหตุผลที่ควรมุ่งเน้นไปที่การมีเป้าหมายหลังเกษียณ

หากคุณทำงานที่พังทลายและทำให้คุณเหนื่อยหน่ายซึ่งคุณเกลียดมาตลอด 40 ปีที่ผ่านมา การเกษียณอายุอาจจะทำให้คุณแบกภาระจนทำให้สุขภาพกายและใจดีขึ้น แต่สำหรับหลายๆ คน การหยุดทำงานในตำแหน่งที่พวกเขาชอบ (หรือทนได้) เป็นการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญ ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกกระสับกระส่ายหรือว่างเปล่า ทำให้เกิดข้อกังวลด้านสุขภาพหลายประการ

ไม่ว่าคุณจะยินดีบอกลาร้านกาแฟและกาแฟในห้องพักหรือไม่ก็ตาม ปัจจัยหลักที่ขับเคลื่อนความสำเร็จของการเกษียณอายุคือการมีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจน ซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพจิต การรับรู้ สุขภาพกาย และอื่นๆ อีกมากมาย

1. ปรับปรุงสุขภาพจิตและอารมณ์

มี การวิจัยที่ขัดแย้งกัน เกี่ยวกับการเกษียณอายุจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพจิตหรือไม่ หากคุณทำงานที่มีความเครียดสูงโดยต้องใช้เวลานานหลายชั่วโมงและการเดินทางที่มีการจราจรหนาแน่น การเกษียณอายุอาจส่งผลให้ความเครียดหรือความรู้สึกวิตกกังวลลดลง อย่างน้อยในตอนแรก แต่หลังจากหนึ่งปีหรือสองปีของการหลับใหลและใช้ชีวิตอย่างไร้จุดหมาย ปัญหาสุขภาพจิต รวมถึงปัญหาสุขภาพจิตด้วย อาการซึมเศร้าเพิ่มขึ้น-สามารถเริ่มคืบคลานกลับเข้ามาได้

ตาม วิจัย ตีพิมพ์ใน การวิจัยและนโยบายด้านสุขภาพระดับโลก“ช่วงฮันนีมูน” ของการเกษียณอายุจะสิ้นสุดลงหลังจากผ่านไปสองปี และผู้คนเริ่มปรับตัวเข้ากับตารางเวลาและวิถีชีวิตใหม่ นอกจากนี้ การคาดหวังถึงวัยเกษียณยังพบว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตมากกว่าการเกษียณอายุอีกด้วย ซึ่งถือเป็นการนับถอยหลังที่น่าตื่นเต้นสู่ชีวิตใหม่ที่ผ่อนคลายของคุณ การมีเป้าหมายสามารถสร้างโครงสร้างและความหมายได้หลังจากช่วงฮันนีมูนสิ้นสุดลง ซึ่งช่วยต่อสู้กับปัญหาสุขภาพจิตด้านลบ เช่น ความเครียด อาการซึมเศร้า การไม่แยแส หรือความรู้สึกวิตกกังวล ซึ่งจะช่วยปรับปรุงความเป็นอยู่ทางอารมณ์โดยรวม

2. ช่วยให้สมองของคุณตื่นตัว

ไม่ว่าคุณจะประกอบอาชีพอะไร คุณต้องใช้สมองไม่ทางใดก็ทางหนึ่งตลอดการทำงานในแต่ละวัน เช่นเดียวกับกล้ามเนื้ออื่นๆ สมองของเราดำเนินไปตามทฤษฎี "ใช้มันหรือสูญเสียมันไป" โดยไม่มีการกระตุ้นทางจิต การทำงานของการรับรู้สามารถเริ่มเสื่อมลงได้- เนื่องจากการเกษียณอายุเกิดขึ้นพร้อมกับอายุที่อ่อนแอต่อการรับรู้ลดลง จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องรักษาจิตใจให้เฉียบแหลมและกระตุ้นหลังเกษียณ

แม้ว่ากิจกรรมที่เน้นจุดมุ่งหมายทุกอย่างไม่จำเป็นต้องฝึกสมอง รวมถึงกิจกรรมต่างๆ เช่น การอ่าน การเรียนรู้งานอดิเรกหรือภาษาใหม่ๆ การเล่นเกมคำศัพท์ และแม้แต่การเข้าสังคมกับเพื่อน ๆ ก็สามารถช่วยรักษาความสามารถทางปัญญาของคุณให้เฉียบแหลมได้ 

3. สุขภาพร่างกายดีขึ้น

การมีเป้าหมายในการเกษียณอายุยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณด้วย หากคุณเปลี่ยนจากงานประจำไปเป็นการออกกำลังกายอย่างเดียวโดยไปที่ตู้ไปรษณีย์แล้วกลับมา คุณอาจพบกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือกล้ามเนื้อลดลง วิจัย แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเกษียณอายุ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเธอเคยทำงานปกสีน้ำเงินมาก่อน 

ในทางกลับกัน การใช้เวลาว่างที่เพิ่งค้นพบนี้ในการเข้าร่วมคลาสฟิตเนส ทำงานอดิเรกที่กระฉับกระเฉง หรือเน้นไปที่การฝึกความแข็งแกร่งเพื่อพยุงกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูกตามวัยจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของคุณอย่างมาก นอกจากนี้ การศึกษา พบว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางหลังเกษียณอายุสามารถลดความเสี่ยงของอาการซึมเศร้าได้ โดยเฉพาะในสตรี

4. อายุขัยที่เพิ่มขึ้น 

การค้นหาความหมายและวัตถุประสงค์หลังจากออกจากงานสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้ ก ศึกษา ตีพิมพ์ใน เวชศาสตร์ป้องกัน ในปี 2022 ติดตามผู้ใหญ่มากกว่า 13,000 คนในสหรัฐอเมริกาเป็นเวลาแปดปีหลังจากเกษียณอายุ นักวิจัยพบว่าคนที่มีสำนึกในจุดมุ่งหมายสูงกว่ามีอัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีชีวิตยืนยาวขึ้นมากที่สุดเมื่อมีความรู้สึกถึงจุดมุ่งหมาย โดยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุได้ 34% (เทียบกับความเสี่ยงที่ลดลง 20% ในผู้ชาย) ตลอดการศึกษาวิจัยระยะเวลา 8 ปี 

อายุขัยที่เพิ่มขึ้นนี้อาจเกี่ยวข้องกับกรอบความคิดหลังเกษียณของคุณด้วย อื่น ศึกษา พบว่าผู้ที่เชื่อมโยงการเกษียณอายุกับทัศนคติเชิงบวกเกี่ยวกับสุขภาพกาย เช่น การเป็นคน "เคลื่อนที่" แทนที่จะเป็น "ไม่ขยับเขยื้อน" และ "ยุ่ง" แทนที่จะเป็น "เกียจคร้าน" จะทำให้อัตราการรอดชีวิตเพิ่มขึ้น 4.5 ปี 

สัญญาณชีวิตที่ยืนยาว การมีเป้าหมายหลังเกษียณจะทำให้อายุยืนยาวขึ้น

5. ความรู้สึกถึงตัวตน

หากคุณได้รับความรู้สึกถึงตัวตนจากอาชีพการงานของคุณ คุณอาจรู้สึกสูญเสียหรือว่างเปล่าหลังเกษียณ การแสวงหาจุดมุ่งหมายใหม่สามารถปรับปรุงความรู้สึกความหมาย ประสิทธิภาพ หรือความสำเร็จที่สูญเสียไป  

6. ปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคม

เป็นที่ทราบกันดีว่าความสัมพันธ์ทางสังคมและความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งนั้นเชื่อมโยงกับการมีอายุยืนยาวและสุขภาพที่ดีขึ้น หลังเกษียณ การใช้เวลาว่างด้วยการพบปะเพื่อนเก่า ทำความรู้จักเพื่อนใหม่ หรือช่วยเหลือองค์กรในชุมชนสามารถช่วยต่อสู้กับความเหงาหรือความเบื่อหน่ายที่คุณอาจรู้สึกหลังจากไม่ได้ถูกรายล้อมไปด้วยเพื่อนร่วมงานและตารางงานที่เคร่งครัดทุกวัน การเพิ่มกิจกรรมทางสังคมที่มีจุดมุ่งหมายซึ่งมีส่วนทำให้เกิดหรือช่วยเหลือผู้อื่นยังช่วยเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและเติมเต็มในชีวิตประจำวันของคุณให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้นอีกด้วย 

วิธีค้นหาความหมายและวัตถุประสงค์หลังเกษียณ

การค้นหาความหมายและเป้าหมายหลังเกษียณสามารถนำไปสู่ชีวิตที่มีความสุขและเติมเต็มมากขึ้น แต่คุณจะทำอย่างไร ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางส่วนในการมีชีวิตที่มีเป้าหมายมากขึ้นในช่วงปีทองที่ไม่มีห้องเล็กๆ ของคุณ 

  • คิดเกี่ยวกับความสนใจของคุณ สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสมหวังและมีความสุขมักจะแตกต่างจากเพื่อนบ้านหรือเพื่อนของคุณ ใช้เวลาคิดว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกสำเร็จ พอใจ หรือพอใจเมื่อสิ้นสุดวัน บางคนอาจรู้สึกอิ่มเอมใจจากการเป็นอาสาสมัครที่ห้องสมุด ในขณะที่บางคนอาจต้องการเห็นแสงแดดและอยากหากิจกรรมกลางแจ้ง การคิดถึงค่านิยมหลักและความหลงใหลของคุณ—การคิดถึงสิ่งที่คุณชอบทำเมื่อตอนเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ก็อาจเป็นประโยชน์เช่นกัน—เป็นก้าวแรกในการค้นหาความหมายหลังเกษียณ
  • เข้าร่วมกลุ่มสังคม การรักษาหรือสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการรู้สึกเติมเต็มในช่วงเกษียณ หากคุณยังไม่มีกลุ่มทางสังคมที่มั่นคง ลองเข้าร่วมชมรมหรือชั้นเรียนใหม่ๆ ตามความสนใจของคุณ เช่น ชมรมหนังสือ ชมรมเดินป่า กลุ่มวิ่ง/เดิน ชมรมทำสวน หรือชั้นเรียนทำอาหาร ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะมีส่วนร่วมกับเพื่อนที่สูญเสียไปอีกครั้งด้วยการเข้าร่วมสมาคมศิษย์เก่าหรือเชื่อมต่อกับเพื่อนจากโรงเรียนมัธยมหรือวิทยาลัยอีกครั้ง 
  • อาสาสมัคร. การเป็นอาสาสมัครช่วยตอบแทนสังคม กระชับความสัมพันธ์ทางสังคม และให้ความรู้สึกถึงจุดประสงค์ เช่นเดียวกับเคล็ดลับอื่นๆ การเป็นอาสาสมัครให้กับองค์กรที่คุณรู้สึกหลงใหลจะมีความหมายมากที่สุด ดังนั้นให้คิดถึงสาเหตุที่สำคัญสำหรับคุณ 
  • สำรวจงานอดิเรกใหม่ๆ การเกษียณอายุเป็นช่วงเวลาที่ดีในการสำรวจงานอดิเรกใหม่ๆ ที่คุณอาจไม่เคยทำมาก่อน มีบางอย่างสำหรับทุกคนตั้งแต่การวาดภาพและเครื่องปั้นดินเผาไปจนถึงการทำขนมและการดูนก เราทุกคนมีความสนใจที่แตกต่างกัน ดังนั้นอย่าฝืนตัวเองให้ทำงานอดิเรกที่คุณไม่ชอบ ซึ่งจะไม่มีความหมายสำหรับการขับรถ
  • เรียนรู้ต่อ ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การเกษียณอายุอาจทำให้สูญเสียการทำงานของการรับรู้เนื่องจากขาดการกระตุ้นทางจิต การรักษาจิตใจให้เฉียบแหลมและมีส่วนร่วมกับการเรียนรู้อย่างต่อเนื่อง—ไม่ว่าจะในรูปแบบชั้นเรียนแบบดั้งเดิมหรือด้วยตนเอง—สามารถช่วยสนับสนุนชีวิตที่เปี่ยมไปด้วยจุดมุ่งหมายได้ เช่นเดียวกับงานอดิเรก การเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณสนใจหรือสงสัยจะดีที่สุด 
  • ไปเรียนออกกำลังกาย การรักษาสุขภาพกายมีความสำคัญพอๆ กับการรักษาสุขภาพทางปัญญา คลาสออกกำลังกายหรือฟิตเนสมีประโยชน์หลายประการ—ปรับปรุงการทำงานของร่างกาย มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิต และช่วยสร้างความสัมพันธ์ทางสังคม 
  • การท่องเที่ยว. ไม่ต้อง “สองสัปดาห์ต่อปี” เท่านั้นอีกต่อไป ตอนนี้คุณมีเวลาเดินทางได้นานและไกลเท่าที่คุณต้องการ การเดินทางไม่เพียงแต่น่าตื่นเต้นเท่านั้น แต่ยังต้องใช้สติปัญญาอีกด้วย (ลองขับรถผิดข้างถนนหรือพยายามสั่งอาหารเย็นเป็นภาษาอื่น) โอกาสในการเรียนรู้เกี่ยวกับวัฒนธรรมใหม่ๆ และสามารถทำให้ความสัมพันธ์ลึกซึ้งยิ่งขึ้น 
  • มาเป็นที่ปรึกษา สุดท้ายนี้ หากคุณเป็นผู้นำหรือผู้เชี่ยวชาญในสาขาของคุณ การให้คำปรึกษาแก่คนรุ่นใหม่ในอาชีพการงานของคุณจะช่วยให้คุณค้นพบความหมายได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพลาดงานหรือขาดงานไป เนื่องจากการแบ่งปันความรู้กับสมาชิกที่อายุน้อยกว่าในสาขาของคุณสามารถช่วยให้สมองของคุณมีส่วนร่วมกับองค์ประกอบของอาชีพที่คุณชอบได้ 

ประเด็นที่สำคัญ

การเกษียณอายุเป็นช่วงเวลาที่หลายคนรอคอย แต่หลังจากช่วงฮันนีมูนสิ้นสุดลง หลายๆ คนอาจพบว่าตนเองรู้สึกเบื่อหน่ายหรือกระสับกระส่ายหากไม่พบความพึงพอใจในชีวิตใหม่ หากไม่มีเป้าหมาย ชีวิตหลังเกษียณของคุณอาจส่งผลให้สุขภาพร่างกาย จิตใจ และความรู้ความเข้าใจเสื่อมถอยลง โชคดีที่มีวิธีมากมายที่จะเริ่มเพิ่มความหมายให้กับชีวิตของคุณในวันนี้ รวมถึงการกระชับความสัมพันธ์ทางสังคมกับกลุ่มชุมชน การเป็นอาสาสมัคร การเดินทาง การเรียนรู้ และการให้คำปรึกษา  

อ้างอิง:

Bonsang e, adam s, perelman s. การเกษียณอายุส่งผลต่อการทำงานด้านความรู้ความเข้าใจหรือไม่? เจ เฮลท์ อีคอน- 2012;31(3):490-501. ดอย:10.1016/j.jhealeco.2012.03.005

ฟอร์แมน-ฮอฟฟ์แมน vl, richardson kk, yankey jw, hillis sl, wallace rb, wolinsky fd การเกษียณอายุและการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของชายและหญิงในการศึกษาด้านสุขภาพและการเกษียณอายุ J Gerontol B Psychol วิทย์สังคมวิทย์ 2008;63(3):S146-S153. ดอย:10.1093/geronb/63.3.s146

Li w, ye x, zhu d, he p. ความสัมพันธ์ระยะยาวระหว่างการเกษียณอายุกับ [ซึมเศร้า]: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า ฉันคือโรคระบาด 2021;190(10):2220-2230. ดอย:10.1093/อาเจ/kwab125

อึ้งอาร์, อัลลอร์ hg, โมนิน เจเค, เลวี บีอาร์. การเกษียณอายุที่มีความหมาย: แบบแผนการเกษียณอายุเชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับการมีอายุยืนยาว ปัญหาสังคมเจ- 2016;72(1):69-85. ดอย:10.1111/josi.12156

Shiba K, Kubzansky LD, วิลเลียมส์ DR, VanderWeele TJ, Kim ES วัตถุประสงค์ในชีวิตและการเสียชีวิต 8 ปี จำแนกตามเพศและเชื้อชาติ/ชาติพันธุ์ของผู้สูงอายุในสหรัฐอเมริกา ก่อนหน้า 2022;164:107310. ดอย:10.1016/j.ypmed.2022.107310

ฟาน เดอร์ ไฮเดอ 1, ฟาน ไรน์ อาร์เอ็ม, โรบรูค เอสเจ, เบอร์ดอร์ฟ เอ, โพรเพอร์ คิ การเกษียณอายุดีต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? การทบทวนการศึกษาระยะยาวอย่างเป็นระบบ บีเอ็มซี สาธารณสุข- 2013;13:1180. เผยแพร่เมื่อ 13 ธันวาคม 2013 ดอย:10.1186/1471-2458-13-1180

โว ทีที, ภู ดเยน ทีที สุขภาพจิตหลังเกษียณ: หลักฐานการทรุดตัวของ ashenfelter นโยบายการดูแลด้านสุขภาพทั่วโลก 2023;8(1):35. เผยแพร่เมื่อ 24 สิงหาคม 2023 ดอย:10.1186/s41256-023-00320-3

Wang r, bishwajit g, zhou y และคณะ ความเข้มข้น ความถี่ ระยะเวลา และปริมาณของการออกกำลังกายและความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของ [อารมณ์] ในภาษาจีนวัยกลางคนและวัยสูงอายุ: หลักฐานจากการศึกษาระยะยาวด้านสุขภาพและการเกษียณอายุของจีน ปี 2015 กรุณาหนึ่ง 2019;14(8):e0221430. Published 2019 สิงหาคม 19. doi:10.1371/journal.pone.0221430



โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า