บทความอายุยืน

อาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

เลือกอาหารที่ดีที่สุดที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

ความจริงของชีวิตก็คือ ยิ่งเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราก็จะสร้างฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนน้อยลง ดังนั้นทำไมไม่ลองเลือกอาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนดูล่ะ

สุภาพบุรุษ ถ้าคุณไม่ทำอะไรสักอย่าง ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็วหลังอายุ 30 ปี และนั่นอาจมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์บางอย่าง เช่น แรงขับทางเพศต่ำ อารมณ์หงุดหงิด สูญเสียกล้ามเนื้อ และพุงใหญ่ สาวๆ ก็ต้องกังวลเรื่องฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำด้วย คุณไม่จำเป็นต้องมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากเท่ากับผู้ชาย แต่สุขภาพของคุณก็อาจแย่ลงได้หากฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนของคุณต่ำเกินไปเมื่อคุณอายุมากขึ้น

สำหรับผู้ชาย, ตามรายงานของ MedicalNewsTodayฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำเป็นสาเหตุของ:

  • หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
  • แรงขับทางเพศลดลง
  • ช่วยลดขนาดลูกอัณฑะ
  • กล้ามเนื้อน้อยลง
  • อ้วนมากขึ้น
  • ผมร่วง
  • ลดมวลกระดูก
  • น้ำอสุจิน้อยลง
  • นอนไม่หลับ
  • อารมณ์เเปรปรวน

ฉันรู้ว่าคุณไม่ต้องการที่จะสัมผัสประสบการณ์ทั้งหมดนั้น ทำไมไม่ลองเริ่มกินอาหารที่ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายดูล่ะ? ฉันจะไปที่รายการในอีกสักครู่ แต่สาวๆ ต้องมาก่อน

สำหรับผู้หญิง, ตามที่รายงานโดย ดร. เวสตัน ไชลด์สฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอาจทำให้เกิด:

  • แรงขับทางเพศลดลงหรือความใคร่ลดลง (รวมถึงการขาดความสนใจในเรื่องเพศหรือความยากลำบากในการกระตุ้น)
  • ไม่สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อ หรือ "หย่อนคล้อย" โดยเฉพาะบริเวณต้นแขน
  • อารมณ์หดหู่หรือหงุดหงิดเพิ่มขึ้น
  • ไม่สามารถลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักได้ (โดยเฉพาะโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาหาร)
  • ระดับพลังงานหรือความเหนื่อยล้าลดลง
  • ผมร่วงหรือผมบาง

อาการของ lฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในผู้หญิงมักได้รับการวินิจฉัยต่ำเกินไปหรือวินิจฉัยผิดพลาด ภาวะบางอย่างที่ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำอาจถูกเข้าใจผิด ได้แก่ ความเครียด อาการซึมเศร้า และผลข้างเคียงจากการเปลี่ยนแปลงในวัยหมดประจำเดือนในสตรี ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่า 20 ng/dL ในผู้หญิงอายุ 50 ปีขึ้นไปถือว่าต่ำ (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ ที่นี่.)

บางทีคุณอาจรู้สึกว่าการแตะเบรกกับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงตามอายุนั้นเป็นความคิดที่ดี ลองเริ่มเต้นแท็ปโดยเพิ่มอาหาร 7 อย่างในมื้ออาหารของคุณ และลดหรือลด 4 รายการดูไหม?

เจ็ดอาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

อาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ได้แก่ ปลาแซลมอนและผักใบเขียว

ฉันเลือกอาหาร 7 อย่างต่อไปนี้ที่ฉันคิดว่าเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายมากที่สุดจากรายการที่นำเสนอโดย บทความ medicalnewstoday.

    1. ไขมันในอาหาร (บางชนิด)

      แน่นอนว่าไขมันไม่ได้หมายถึงอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง แต่เป็นหนึ่งในสารอาหารหลักสามชนิดที่มีอยู่ในอาหาร อีกสองชนิดคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อย่างไรก็ตาม สมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ เนื่องจากคุณต้องเจาะลึกในการเลือกไขมันที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารของคุณ หากคุณตั้งเป้าที่จะปรับปรุงระดับฮอร์โมนเพศชาย

      A การศึกษาภาคตัดขวาง พ.ศ. 2560 ในบรรดาอาสาสมัครชายที่มีสุขภาพดีจำนวน 209 คนที่ตรวจระดับฮอร์โมนสืบพันธุ์ (เทสโทสเทอโรน) และปริมาตรลูกอัณฑะที่หมุนเวียนอยู่ ได้ข้อสรุปดังนี้

      โดยสรุป เราพบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจมีความสัมพันธ์เชิงบวกกับการทำงานของลูกอัณฑะตามที่ระบุโดยปริมาตรอัณฑะ ในขณะที่การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 6 และกรดไขมันทรานส์ดูเหมือนจะมีความสัมพันธ์เชิงลบ การค้นพบบางส่วนเหล่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับโอเมก้า 3 และไขมันทรานส์ สอดคล้องกับข้อมูลการทดลองในสัตว์ตลอดจนข้อมูลพรีคลินิกและข้อมูลทางคลินิก อย่างไรก็ตาม เนื่องจากข้อมูลในมนุษย์ในหัวข้อนี้มีน้อย จึงจำเป็นต้องมีการทำงานเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงลักษณะของความสัมพันธ์เหล่านี้ตลอดจนความเกี่ยวข้องทางคลินิก

      ความหมายก็คือ การบริโภคไขมันโอเมก้า 3 (น้ำมันปลา/น้ำมันปลา วอลนัท/น้ำมันวอลนัท เมล็ดแฟลกซ์/น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดป่าน/น้ำมันเมล็ดป่าน) ช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ในขณะที่ไขมันโอเมก้า 6 (น้ำมันดอกทานตะวัน ข้าวโพด ถั่วเหลือง และเมล็ดฝ้าย) และไขมันทรานส์ (อาหารแปรรูปและฟาสต์ฟู้ด) จะทำให้ฮอร์โมนเพศชายลดลง

      แล้วไขมันอิ่มตัวล่ะ? ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายหนักแค่ไหน ดร. บิล มิสเนอร์ นักโภชนาการกล่าว ในชิ้นของเขา เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่มีอิทธิพลต่อฮอร์โมนเพศชาย:

      อาหารและปริมาณแคลอรี่ส่งผลต่อปริมาณฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ผลิตได้ อาหารที่มีโปรตีน คอเลสเตอรอล ไขมันอิ่มตัว และไขมันรวมสูงมักจะรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนให้สูงขึ้น การศึกษาหนึ่ง [j steroid biochem 20 (1): 459-464, 1984] แสดงให้เห็นว่าการลดแคลอรี่ไขมันจาก 40% เป็น 25% ในขณะที่ลดไขมันอิ่มตัวและการเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวทำให้ทั้งฮอร์โมนเพศชายลดลง [-18%] และฟรี ระดับฮอร์โมนเพศชายที่ไม่ได้ผูกไว้ [-15%] เมื่อกลับมารับประทานไขมันที่สูงขึ้นตามเดิม ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนจะกลับสู่ค่าเดิม
      ผู้เข้าร่วมการวิจัยในการศึกษานี้รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำน้อยลง -500 แคลอรี่ ส่งผลให้ฮอร์โมนเพศชายลดลงทั้งการเลือกไขมันและการจำกัดแคลอรี่ จากการวิจัยนี้และการวิจัยอื่นๆ เห็นได้ชัดว่าการรับประทานไขมันและคอเลสเตอรอลในปริมาณที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเพศชาย
      ไม่แนะนำให้รับประทานไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลในปริมาณมากเพื่อเพิ่มระดับ t สูงสุด แต่ในระหว่างระยะการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารที่มีไขมันประมาณ 30% โดยมีไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวอยู่บ้าง เช่นเดียวกับคอเลสเตอรอลจะช่วยเพิ่มฮอร์โมนเพศชายจากมุมมองของการบริโภคอาหาร
      แล้วการกินไขมัน "ไม่ดี" มากเกินไปจะส่งผลเสียอย่างไร? การฝึกแบบเข้มข้นอาจช่วยป้องกันหัวใจจากผลเสียจากอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและโคเลสเตอรอลในปริมาณปานกลาง การวิจัยชี้ให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคโปรตีนมากขึ้นจะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงขึ้น [j clin endocrinol met 85 (1): 293-296, 2000] ผู้ที่กินโปรตีนมากขึ้นมักจะบริโภคอาหารสัตว์มากขึ้นซึ่งมีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง

      สิ่งที่ดร. มิสเนอร์พูดก็คือ เมื่อพูดถึงเรื่องการบริโภคไขมัน:

      • จำนวนแคลอรี่ที่บริโภคทั้งหมด โดยไม่คำนึงถึงประเภทของไขมันที่บริโภค
      • ไขมันในอาหารควรมีปริมาณประมาณ 30% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่ใช้ไปเพื่อรองรับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย
      • เว้นแต่ว่าคุณจะยกน้ำหนักอย่างหนัก (หรือออกกำลังกายแบบฟิตเนส) เป็นประจำ อย่าให้ไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอลมากเกินไป และถ้าคุณทำเช่นนั้น ให้หมุนเวียนเข้าและออกจากการบริโภคดังกล่าว

      ตอนนี้เรามีข้อมูลเบื้องต้นเกี่ยวกับผลกระทบของไขมันในอาหารที่มีต่อฮอร์โมนเพศชายแล้ว เรามาดูปลาและน้ำมันมะกอกกันดีกว่า

        2. ปลาที่มีไขมันและน้ำมันปลา

          มนุษย์เรียนยากกว่าสัตว์แต่ถ้าเป็นผลจากสัตว์เป็นหลัก การศึกษาปี 2559 ใช้ได้กับเรา เราสามารถคาดหวังได้ว่าน้ำมันปลาสามารถเพิ่มคุณภาพของน้ำอสุจิและระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดได้ เช่นเดียวกับในสุนัข โดยการปรับปรุงโปรไฟล์ของกรดไขมัน ก การศึกษาเมาส์ รายงานการค้นพบที่คล้ายกัน

          ปลาที่มีไขมันอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งเพราะอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 บุคคลสามารถเพิ่มระดับกรดไขมันได้ด้วยการทานน้ำมันปลาหรืออาหารเสริมโอเมก้า 3 แต่ต้องแน่ใจว่ามาจากบริษัทที่มีชื่อเสียงที่ตรวจหาโลหะหนัก เช่น ปรอท และสิ่งปนเปื้อนอื่นๆ

          ตัวอย่างของปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่:

          • ปลาทูแอตแลนติก
          • ปลาเฮอริ่ง
          • แซลมอน
          • ปลาซาร์ดีน
          • ปลาเทราท์

          ในไม่ช้าคุณจะเห็นสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวไว้เกี่ยวกับไขมันในอาหารและฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน แต่ในกรณีของสิ่งที่เรียกว่า "ปลาที่มีไขมัน" ส่วนประกอบของไขมันไม่ได้ทำให้ฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพิ่มศักยภาพของปลาประเภทนี้ในอาหารของคุณ

            3. น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์สกัดเย็น

              น้ำมันมะกอกเป็นอาหารหลักของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ มากมาย

              น้ำมันนี้อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ปัจจัยเหล่านี้น่าจะส่งผลต่อคุณประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหาร และทำให้มันแตกต่างจากน้ำมันพืชอื่นๆ ที่อยู่ในรายการ "ไม่" สำหรับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามที่ระบุไว้ด้านล่างนี้ เนื่องจากน้ำมันพืชส่วนใหญ่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูง ซึ่งสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ลดลงในบางการศึกษา [1]

              น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อาจช่วยปรับปรุงสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้ชายได้ ผลลัพธ์ของ การศึกษาขนาดเล็ก บ่งชี้ว่าน้ำมันอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในซีรัมในผู้ชายที่มีสุขภาพดี ผู้เข้าร่วมยังได้รับฮอร์โมนลูทีไนซิ่งเพิ่มขึ้น ซึ่งไปกระตุ้นเซลล์ในอัณฑะให้ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

                4.ผักใบเขียว

                  ผักอย่างผักโขม สวิสชาร์ท และผักคะน้าไม่เพียงแต่อุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ที่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่อาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนในร่างกาย

                  ผู้เขียน ก การศึกษาปี 2554 พบว่าการรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมตลอดระยะเวลาสี่สัปดาห์ทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนเพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่ในผู้เข้าร่วมการศึกษาที่อยู่ประจำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่เป็นนักกีฬาด้วย แต่อย่างที่คุณคงจินตนาการไว้ การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเพศชายมีมากกว่าสำหรับนักกีฬา อาจเนื่องมาจากความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการออกกำลังกายกับฮอร์โมนเพศชาย

                  แหล่งอาหารที่ดีอื่นๆ ของแมกนีเซียม ได้แก่:

                  • ถั่วและถั่วเลนทิล
                  • ถั่วและเมล็ด
                  • ธัญพืช
                    5. หัวหอม

                      หากคุณยังไม่ได้ ฉันขอแนะนำให้คุณลองชิมหัวหอมดู หัวหอมอาจให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่บำรุงหัวใจไปจนถึงลดรอบเอว นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีอีกด้วย

                      และเห็นได้ชัดว่าหนูเพิ่มฮอร์โมนเพศชายด้วยการกินหัวหอม

                      แม้ว่าคนรักของคุณจะต้องพูดอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่คุณไม่ใช่หนูจริงๆ แต่อย่างที่ฉันได้พูดครั้งแล้วครั้งเล่า ผลการศึกษาของหนูและหนูสามารถนำมาประยุกต์ใช้กับเราได้ ใน การศึกษาปี 2555 นักวิจัยพบว่าการดื่มน้ำหัวหอมสดทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์จะช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในซีรั่มได้อย่างมีนัยสำคัญ

                      หมายเหตุ: หากคุณไม่ชอบการสำลัก ให้ข้ามน้ำหัวหอมแล้วกินหัวหอมทั้งหมด (แน่นอนว่าผัดด้วย)

                        6. ขิง

                          ผู้คนใช้ขิงเพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์และการทำอาหารมานานหลายศตวรรษ ฉันมักจะมีแถบขิงออกจากรากขิงก้อนใหญ่ด้วยที่ปอกแครอทและเพิ่มลงในอะไรก็ได้ที่ฉันมีในกระทะหรืออินสตาพอต ฉันใช้ผงขิงเช่นเดียวกับในสมูทตี้โปรตีนของฉัน

                          น่ายินดีสำหรับผู้ชายที่แสวงหาความเป็นพ่อ การวิจัยระบุว่ารากนี้อาจช่วยเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ได้ ตามการค้นพบของก การศึกษาปี 2555การรับประทานขิงเสริมทุกวันเป็นเวลาสามเดือนทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น 17.7% ในกลุ่มผู้เข้าร่วมชายที่เป็นผู้ใหญ่ 75 คนที่มีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์

                          ผู้เขียนงานวิจัยจาก รายงานประจำปี 2556 ขิงนั้นเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและ สารต้านอนุมูลอิสระ ระดับหนูเบาหวานในเวลาเพียง 30 วัน ใช่แล้ว พวกมันเป็นหนูอีกแล้ว

                            7. ทับทิม

                              ทับทิมเป็นสัญลักษณ์ของความอุดมสมบูรณ์และการมีเพศสัมพันธ์ คนสมัยก่อนกำลังทำอะไรบางอย่าง

                              ผลลัพธ์ของ การศึกษาปี 2555 บ่งชี้ว่าผลทับทิมอาจเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนทั้งในชายและหญิง ผู้เข้าร่วมที่มีสุขภาพดีจำนวน 60 คนดื่มน้ำทับทิมเป็นเวลา 14 วัน และนักวิจัยได้ทดสอบระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในน้ำลายของพวกเขา 3 ครั้งต่อวัน

                              เมื่อสิ้นสุดระยะเวลาการศึกษา ผู้เข้าร่วมทั้งชายและหญิงมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในน้ำลายเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 24% พวกเขายังมีประสบการณ์ที่ดีขึ้นในด้านอารมณ์และ ความดันโลหิต.

                              ทับทิมไม่เพียงเป็นทางเลือกที่ดีในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายเท่านั้น แต่การบริโภคทับทิมยังช่วยเพิ่มความสามารถในการต่อต้านอนุมูลอิสระและการอักเสบเรื้อรังอีกด้วย [2]

                              อาหารสี่อย่างที่ลดฮอร์โมนเพศชาย

                              คุณสามารถชะลอการลดลงของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามอายุได้ด้วยการไม่รับประทานอาหารบางชนิด

                              ฉันจะออกกำลังกายเก็บเชอร์รี่ต่อไป คราวนี้ฉันจะหยิบอาหารสี่อย่างนั้น บทวิจารณ์บทความ Healthline เนื่องจากมีฤทธิ์ลดฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน

                              ฉันทิ้งอาหารบางอย่างไว้ในรายการ เพราะถ้าเทียบกันแล้ว อาหารเหล่านั้นมีดีมากกว่าไม่ดี:

                              • มิ้นท์/เปปเปอร์มินต์ไม่ได้อยู่ในรายการ เนื่องจากดีต่อการย่อยอาหารและมีผลกระทบของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยที่สุด [3]
                              • รากชะเอมเทศไม่ได้อยู่ในรายการเนื่องจากมีฟลาโวนอยด์ที่ป้องกันสุขภาพและยังดีต่อการย่อยอาหารด้วย [4] (เพียงอยู่ห่างจากขนม)
                              • เมล็ดแฟลกซ์ไม่ได้อยู่ในรายชื่อ เนื่องจากมีไขมันที่ดีต่อหัวใจ ไฟเบอร์ ตลอดจนวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่างๆ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้นคือโอเมก้า 3 และเป็นแหล่งผักซึ่งเป็นข้อพิจารณาที่สำคัญสำหรับผู้หมิ่นประมาท

                              แล้วถั่วเหลืองล่ะ?

                              ใช่ ฉันก็ทิ้งถั่วเหลืองออกจากรายการด้วย สิ่งนี้สมควรได้รับการกล่าวถึงเป็นพิเศษ เพราะมันอยู่ในรายการอาหารหลายรายการที่มีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลง อย่างไรก็ตาม หลักฐานจำนวนมากจากการวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่า ถั่วเหลืองไม่มีผลในการลดฮอร์โมนเพศชาย

                              โอเค ตามที่กล่าวไว้ ฉันขอแนะนำให้คุณลดการบริโภคอาหารสี่อย่างต่อไปนี้ที่ลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

                                1. ไขมันในอาหาร (บางชนิด)

                                  ฉันรู้ว่าเราได้ครอบคลุมถึงผลกระทบของไขมันในอาหารที่มีต่อฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนแล้ว แต่ฉันได้รวมไว้ในรายการ "ห้ามกิน" เพื่อเน้นย้ำว่าไขมันในอาหารที่คุณกินมีความสำคัญต่อฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนโดยเฉพาะ เช่นเดียวกับสุขภาพโดยรวมของคุณ

                                  ดังที่คุณเห็นในเร็วๆ นี้ ควรหลีกเลี่ยงน้ำมันพืชและไขมันทรานส์ต่างๆ

                                    2. น้ำมันพืช

                                      ด้านบนนั้นใน "อาหารเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย" ฉันขอแนะนำให้คุณงดใช้น้ำมันพืชทั้งหมดที่ไม่ใช่น้ำมันมะกอกสกัดเย็นแบบออร์แกนิก น้ำมันพืชที่พบมากที่สุดหลายชนิด รวมถึงน้ำมันคาโนลา ถั่วเหลือง ข้าวโพด และเมล็ดฝ้าย เต็มไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

                                      กรดไขมันเหล่านี้มักจัดว่าเป็นแหล่งไขมันในอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็อาจลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้เช่นกัน ดังที่มีงานวิจัยหลายชิ้นเสนอแนะ

                                      การศึกษาเรื่องหนึ่ง จากผู้ชาย 69 คนแสดงให้เห็นว่าการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนบ่อยครั้งมีความสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ การศึกษาอื่น ชาย 12 คนพิจารณาผลของอาหารต่อระดับเทสโทสเทอโรนหลังออกกำลังกาย และรายงานว่าการบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสัมพันธ์กับระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่ต่ำกว่า

                                      แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงที่ขนาดตัวอย่างเหล่านี้มีขนาดเล็ก แต่อย่างน้อยก็ไม่ใช่หนู

                                        3. อาหารแปรรูป

                                          ไขมันทรานส์, โซเดียม, น้ำตาล, สารกันบูด -- คุณยังต้องการอะไรอีกสำหรับมื้ออาหารมื้ออร่อยนี้! คุณสามารถรับทุกสิ่งนั้นและอื่นๆ อีกมากมายด้วยอาหารแปรรูปที่คุณชื่นชอบ และอาหารสะดวกซื้อต่างๆ อาหารแช่แข็ง และของว่างสำเร็จรูป

                                          อาหารแปรรูปเชื่อมโยงกับโรคหัวใจ ดร.เก๊บ เมอร์คิน กล่าวอาจเนื่องมาจากไขมันทรานส์ซึ่งไม่เพียงแต่เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ แต่ยังรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 และการอักเสบด้วย [5,6,7]

                                          และแน่นอนว่า มีข้อเท็จจริงที่ไม่สะดวกว่าอาหารแปรรูปสามารถลดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้ การศึกษาเรื่องหนึ่ง จากผู้ชาย 209 คนพบว่าผู้ที่บริโภคไขมันทรานส์ในปริมาณมากที่สุดมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนต่ำกว่า 15% เมื่อเทียบกับผู้ที่บริโภคไขมันต่ำที่สุด คนเหล่านี้มีจำนวนอสุจิลดลง 37% และปริมาตรลูกอัณฑะลดลง ซึ่งอาจเชื่อมโยงกับการทำงานของลูกอัณฑะที่ลดลง[8]

                                          แล้วสัตว์ฟันแทะที่เป็นมิตรของเราล่ะ?

                                          การศึกษาของหนูและหนูยังพบว่าการบริโภคไขมันทรานส์ในปริมาณมากอาจลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน และทำให้ประสิทธิภาพการสืบพันธุ์ลดลง [9,10]

                                            4. แอลกอฮอล์

                                              ใช่ ช่างเป็นความเพลิดเพลินจริงๆ

                                              คุณได้อ่านมาอย่างไม่ต้องสงสัยว่าการจิบไวน์สักแก้วพร้อมอาหารเย็นเป็นครั้งคราวนั้นเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่เช่นเดียวกับในชีวิตอื่นๆ ความพอประมาณคือกุญแจสำคัญ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป โดยเฉพาะในผู้ชาย อาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลง [11]

                                              เรียน ในผู้ชายที่มีสุขภาพดี 19 คน แสดงให้เห็นว่าดื่มแอลกอฮอล์ 30 ถึง 40 กรัมต่อวัน -- เพียงสองถึงสามเครื่องดื่มมาตรฐาน -- ลดระดับฮอร์โมนเพศชายในผู้ชายลง 6.8% ในช่วงสามสัปดาห์

                                              ผู้ที่ถูกปฏิเสธสามารถยึดติดกับข้อมูลที่ไม่สอดคล้องกันได้ การศึกษาทั้งของมนุษย์และสัตว์มีผลการผสมกัน โดยงานวิจัยบางชิ้นระบุว่าแอลกอฮอล์สามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนได้จริงในบางกรณี [12.13]

                                              (ฉันต้องชี้ให้เห็นว่าเพื่อรักษามิตรภาพกับเพื่อนนักดื่มของฉัน)

                                              พาแพทย์ต่อมไร้ท่อ แบบสอบถามฮอร์โมนเธียร์รี เฮอร์โตเก

                                              ดร. hertoghe แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อรุ่นที่สามได้พัฒนาก แบบสอบถามเกี่ยวกับฮอร์โมน เพื่อช่วยเขาออกแบบเกณฑ์วิธีในการฟื้นฟูฮอร์โมน

                                              หมายเหตุ: มีการทดสอบฮอร์โมนเพศชาย

                                              แน่นอนว่า ตามหลักการแล้ว คุณจะได้รับการตรวจเลือดหรือน้ำลายเพื่อตรวจหาปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมนโดยเฉพาะ แต่วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทดสอบที่ควรได้รับคือ รับแบบสอบถาม.

                                              Takeaway ของคุณ

                                              จำอาหารที่เพิ่มฮอร์โมนเพศชายเหล่านี้:

                                              • ไขมันโอเมก้า 3 และน้ำมันมะกอกสกัดเย็นออร์แกนิก
                                              • ผักใบเขียว
                                              • หัวหอม
                                              • ขิง
                                              • ทับทิม

                                              อาหารเหล่านี้คืออาหารที่ปล้นฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ควรหลีกเลี่ยง:

                                              • น้ำมันพืช
                                              • อาหารแปรรูป
                                              • เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ (มากกว่าสามแก้ว/วัน)

                                               


                                              เยี่ยมชมร้านค้าของเราเพื่อเลือก อาหารเสริม NMN ที่ถูกต้อง สำหรับคุณ
                                               

                                              อ้างอิง:

                                              1. https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-lower-testosterone
                                              2. https://examine.com/supplements/pomegranate/
                                              3. https://examine.com/supplements/peppermint/
                                              4. https://examine.com/supplements/licorice/
                                              5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17389261
                                              6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11556298
                                              7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11893781
                                              8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3780703/
                                              9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2758008/
                                              10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17997747/
                                              11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10940346
                                              12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12878927
                                              13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12711931


                                              โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า