บทความอายุยืน

เติมพลังให้กับจิตใจและร่างกาย: การควบคุมครีเอทีนเพื่อสุขภาพสมองที่ดีขึ้นและพลังงานที่ยั่งยืน

Creatine ซึ่งส่วนใหญ่ได้รับการยอมรับจากผลกระทบต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ มีศักยภาพมากกว่าการกรีฑา ผู้ชายออกกำลังกายที่บ้าน

เมื่อพูดถึงการเพิ่มประสิทธิภาพในการมีอายุยืนยาวและสุขภาพโดยรวม มีสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งมักถูกมองข้ามไป นั่นก็คือ ครีเอทีน แม้ว่าครีเอทีนจะได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางถึงคุณประโยชน์ของมันในหมู่ผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย แต่ครีเอทีนยังให้ประโยชน์ที่น่าสนใจนอกเหนือจากการออกกำลังกายอีกด้วย ในบทความนี้ เราจะสำรวจพื้นฐานของครีเอทีน ความสำคัญของครีเอทีนในการผลิตพลังงานและการทำงานของการรับรู้ ผลกระทบต่อการบำรุงรักษากล้ามเนื้อและการป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ และบทบาทที่เป็นไปได้ของครีเอทีนในการช่วยให้อายุยืนยาว 

พื้นฐาน: ครีเอทีนคืออะไร? 

ครีเอทีนเป็นสารประกอบที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่สร้างขึ้นในตับ ไต และตับอ่อนจากกรดอะมิโน รวมถึงอาร์จินีน ไกลซีน และเมไทโอนีน หลังจากสร้างครีเอทีนแล้ว มันจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานที่หาได้ง่าย อาหารเช่นปลาและเนื้อวัวก็เป็นแหล่งครีเอทีนที่อุดมไปด้วยเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการผลิตครีเอทีนในร่างกายลดลงตามอายุ ทำให้การเสริมครีเอทีนมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุโดยเฉพาะ 

ครีเอทีนทำหน้าที่อะไร? 

บทบาทของครีเอทีนในการผลิตพลังงาน 

หน้าที่หลักของครีเอทีนหมุนรอบโมเลกุลในร่างกายที่เรียกว่าอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (atp) atp มักถูกเรียกว่าเป็นสกุลเงินพลังงานของเซลล์ เนื่องจากเป็นเชื้อเพลิงให้กับกระบวนการเซลล์ที่สำคัญต่างๆ ครีเอทีนมีบทบาทสำคัญในการเติมเต็มระดับ atp โดยการบริจาคกลุ่มฟอสเฟตให้กับอะดีโนซีน ไดฟอสเฟต (adp) ส่งผลให้เกิดการสร้าง atp ขึ้นมาใหม่ 

Atp จำเป็นต่อการทำงานของเซลล์และความอยู่รอด ให้พลังงานสำหรับการหดตัวของกล้ามเนื้อ แรงกระตุ้นของเส้นประสาท การสังเคราะห์โปรตีน การทำงานของการรับรู้ และปฏิกิริยาทางชีวเคมีอื่นๆ ที่สำคัญต่อการทำงานทางสรีรวิทยาที่ดีที่สุด (2) การดูแลให้มีระดับ atp ที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ความมีชีวิตชีวา และอายุยืนยาว  

ประสิทธิภาพ creatine และความรู้ความเข้าใจ 

นอกเหนือจากความสามารถในการเพิ่มพลังงานแล้ว ครีเอทีนยังแสดงคุณสมบัติในการปกป้องระบบประสาทที่น่าทึ่งอีกด้วย มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ ปกป้องเซลล์สมองจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับการแก่ชราของสมองและการรับรู้ลดลง (3)

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเสริมครีเอทีนอาจช่วยเพิ่มความจำ ความสนใจ และความเร็วในการประมวลผลการรับรู้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในงานที่ต้องการการคิดที่รวดเร็วและความคล่องตัวทางจิต การทดลองทางคลินิกซึ่งรวมถึงผู้สูงอายุที่มีอายุระหว่าง 68-85 ปี พบว่าการเสริมครีเอทีนเพียงเจ็ดวันช่วยปรับปรุงมาตรการการเรียกคืนความจำ การเรียกคืนเชิงพื้นที่ และความจำระยะยาวได้อย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับยาหลอก (4)

Creatine และการบำรุงรักษากล้ามเนื้อ 

ความเกี่ยวข้องของครีเอทีนกับประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อเป็นที่ยอมรับกันดีอยู่แล้ว และมีการใช้อย่างมากในอุตสาหกรรมฟิตเนสมานานหลายทศวรรษ ด้วยการเสริมสร้างการฟื้นฟู atp การเสริมครีเอทีนจะสนับสนุนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ พละกำลัง และความอดทนในระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนัก (5) การใช้ครีเอทีนเป็นประจำยังเชื่อมโยงกับมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นและประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ดีขึ้น ทำให้ครีเอทีนเป็นส่วนเสริมที่มีคุณค่าในการรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น 

Creatine และอายุยืนยาว 

แม้ว่ายังคงมีการสำรวจความเชื่อมโยงระหว่างครีเอทีนกับการมีอายุยืนยาว แต่ก็มีแง่มุมที่น่าสนใจหลายประการที่ชี้ให้เห็นถึงคุณประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น: โดยการสนับสนุนการผลิต atp การเสริมครีเอทีนอาจช่วยสำรองพลังงานของเซลล์ เพื่อให้แน่ใจว่าการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพทั่วร่างกาย สิ่งนี้อาจส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น 

แม้ว่าเดิมทีครีเอทีนจะเชื่อมโยงกับสมรรถภาพทางกีฬา แต่งานวิจัยใหม่ๆ ก็ชี้ให้เห็นถึงบทบาทที่มีแนวโน้มของครีเอทีนในการช่วยให้อายุยืนยาวและต่อต้านกระบวนการชรา ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของครีเอทีนสำหรับการมีอายุยืนยาวนั้นขึ้นอยู่กับบทบาทสำคัญของครีเอทีนในการเผาผลาญพลังงานของเซลล์ ผลกระทบต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและสมอง และผลกระทบที่คาดว่าจะเกิดขึ้นต่อกระบวนการชราภาพของเซลล์  

พลังงานระดับเซลล์และการต่อต้านวัย 

Creatine แสดงให้เห็นแล้วว่าสามารถรักษาการทำงานของไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นแหล่งผลิตพลังงานภายในเซลล์ของเรา (7).  ด้วยการรักษาการทำงานของไมโตคอนเดรียให้แข็งแรง ครีเอทีนอาจมีบทบาทในการต่อสู้กับการลดลงของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับอายุ และส่งเสริมการมีอายุยืนยาวอีกด้วย 

การเลือกครีเอทีนเพื่อประโยชน์ในการต่อต้านวัยจะช่วยเพิ่มการผลิตพลังงานของเซลล์ได้ creatine สนับสนุนการงอกใหม่ของ atp ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของเซลล์อย่างรวดเร็ว เมื่อเราอายุมากขึ้น ประสิทธิภาพของการผลิต atp อาจลดลง ซึ่งอาจนำไปสู่การขาดพลังงานของเซลล์และมีส่วนทำให้เกิดกระบวนการชรา โดยการสนับสนุนการผลิต atp การเสริมครีเอทีนอาจช่วยสำรองพลังงานของเซลล์ เพื่อให้แน่ใจว่าการใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพทั่วร่างกาย สิ่งนี้อาจส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ประสิทธิภาพการทำงานและอายุยืนยาว (13)

ครีเอทีนแสดงให้เห็นสัญญาณในการรักษาการทำงานของไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นแหล่งผลิตพลังงานภายในเซลล์ของเรา ผู้ชายกำลังเกร็งกล้ามเนื้อบนชายหาด

รักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและสมอง 

การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงตามอายุเป็นปัญหาสำคัญเมื่อพูดถึงการมีอายุยืนยาว การเสริมครีเอทีนอาจช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อโดยส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อ ลดการสลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ และเพิ่มคุณภาพกล้ามเนื้อโดยรวม สิ่งนี้สนับสนุนความเป็นอิสระในการทำงานและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมเมื่อเราอายุมากขึ้น (6)

ในด้านการรับรู้ คุณสมบัติในการปกป้องระบบประสาทและการเพิ่มพลังงานของครีเอทีนทำให้ครีเอทีนเป็นเครื่องมือที่มีคุณค่าในการส่งเสริมสุขภาพสมอง ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาการทำงานของการรับรู้เมื่อเราอายุมากขึ้น การเสริมอาจช่วยเพิ่มความจำ ความสนใจ และความเร็วในการประมวลผลการรับรู้ ซึ่งจะช่วยต่อต้านการเสื่อมถอยทางสติปัญญาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับวัยชรา (3,4). 

ต่อสู้กับความชราของเซลล์ 

ครีเอทีนแสดงศักยภาพในการรักษาการทำงานของไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นแหล่งผลิตพลังงานภายในเซลล์ของเรา ด้วยการรักษาการทำงานของไมโตคอนเดรียให้แข็งแรง ครีเอทีนอาจต่อสู้กับการลดลงของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับอายุ และช่วยให้อายุยืนยาวยิ่งขึ้น นอกจากนี้ คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระอาจลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการแก่ชราของเซลล์ (15) 

ฉันควรทานครีเอทีนมากแค่ไหน? 

ปริมาณครีเอทีนที่ดีที่สุดสำหรับคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงน้ำหนักตัว ระดับการออกกำลังกาย อายุ และสถานะสุขภาพโดยรวม สำหรับผู้สูงอายุส่วนใหญ่ เกณฑ์วิธีทั่วไปเกี่ยวข้องกับ "ระยะการโหลด" ตามด้วย "ระยะการบำรุงรักษา" 

ในระหว่างขั้นตอนการโหลด ซึ่งโดยทั่วไปจะใช้เวลามากกว่าห้าถึงเจ็ดวัน บุคคลทั่วไปจะบริโภคครีเอทีนประมาณ 20 กรัมต่อวัน โดยแบ่งออกเป็นสี่หน่วยบริโภค 5 กรัม ระยะนี้ช่วยให้ร่างกายทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวอย่างรวดเร็วด้วยครีเอทีน ซึ่งสามารถรักษาได้ด้วยปริมาณที่ลดลงในแต่ละวัน (8)

หลังจากระยะการโหลด คุณจะอยู่ในระยะบำรุงรักษาและใช้จำนวนเงินรายวันที่น้อยลง สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 40 ปี 5-10 กรัมต่อวันเป็นช่วงที่เหมาะสมที่สุดในการบำรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อและการรับรู้ (9)

หากคุณต้องการข้ามขั้นตอนการโหลด เริ่มต้นโดยตรงกับปริมาณการบำรุงรักษา (5-10 กรัมต่อวัน) ก็เป็นทางเลือกที่ใช้ได้ อย่างไรก็ตาม อาจใช้เวลานานกว่าสองสามสัปดาห์กว่าจะถึงระดับครีเอทีนของกล้ามเนื้อสูงสุดเมื่อเทียบกับเกณฑ์วิธีการโหลด (10)

ครีเอเพียว® คืออะไร?  

Creapure® ได้สร้างชื่อเสียงให้กับตัวเองในฐานะแหล่งครีเอทีน โมโนไฮเดรตที่เหนือกว่าและเชื่อถือได้ ซึ่งมีชื่อเสียงในด้านความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพ ผลิตในประเทศเยอรมนีโดย AlzChem AG ซึ่งเป็นบริษัทที่ได้รับการยอมรับในด้านมาตรฐานการผลิตคุณภาพสูงและกระบวนการควบคุมคุณภาพที่เข้มงวด ดังนั้นฉลาก Creapure® จึงทำหน้าที่เป็นเครื่องหมายแห่งความไว้วางใจ แสดงว่าคุณได้รับผลิตภัณฑ์เกรดพรีเมี่ยม 

ความบริสุทธิ์: ไม่มีครีเอทีนรูปแบบอื่นเทียบได้ 

คุณลักษณะที่โดดเด่นที่สุดที่ทำให้ creapure® แตกต่างจากแหล่งครีเอทีนอื่นๆ คือระดับความบริสุทธิ์ที่ไม่ธรรมดา creapure® รับประกันว่าจะมีครีเอทีนโมโนไฮเดรตบริสุทธิ์อย่างน้อย 99.95% ความบริสุทธิ์ระดับนี้ช่วยให้แน่ใจว่ามีสิ่งเจือปนน้อยที่สุด เช่น ครีเอตินีน ไดไซแอนไดเอไมด์ และไดไฮโดรไตรอาซีน ซึ่งมักพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนที่มีคุณภาพน้อยกว่า สิ่งเจือปนเหล่านี้ แม้ว่าโดยทั่วไปจะปลอดภัยในปริมาณเล็กน้อย แต่อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเมื่อบริโภคในปริมาณมากเมื่อเวลาผ่านไป (11)

มาตรฐานการผลิตและการทดสอบ 

Creapure® ถูกสังเคราะห์โดยใช้กระบวนการที่ได้รับการจดสิทธิบัตร ซึ่งไม่ใช้ตัวทำละลายอินทรีย์ใดๆ และรับประกันว่าจะไม่มีผลพลอยได้ที่ไม่พึงประสงค์ Creapure® แต่ละชุดผ่านการทดสอบอย่างเข้มงวดโดยใช้โครมาโตกราฟีของเหลวประสิทธิภาพสูง (HPLC) และวิธีการวิเคราะห์ขั้นสูงอื่นๆ กลไกการควบคุมคุณภาพที่แข็งแกร่งนี้ช่วยให้แน่ใจว่าแต่ละชุดมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดที่เข้มงวดในด้านความบริสุทธิ์ ความปลอดภัย และความสม่ำเสมอ 

ความปลอดภัยและประสิทธิภาพ 

Creapure® ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพมากกว่าครีเอทีนรูปแบบดั้งเดิม การศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิผลของครีเอทีน โมโนไฮเดรตในการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬา ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และการทำงานของการรับรู้ และ creapure® ซึ่งเป็นครีเอทีน โมโนไฮเดรตรูปแบบที่มีความบริสุทธิ์สูง ให้ประโยชน์เหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ ความบริสุทธิ์และการควบคุมคุณภาพที่เหนือกว่าที่เกี่ยวข้องกับ creapure® สามารถเพิ่มการดูดซึมได้ ทำให้เป็นตัวเลือกที่ต้องการในหมู่นักกีฬาและผู้ชื่นชอบการออกกำลังกาย และทำให้มันเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องการรักษาความสามารถที่อ่อนเยาว์มากขึ้น (12)

อาหารจานหลัก 

Creatine ซึ่งส่วนใหญ่ทราบดีถึงผลกระทบต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ มีศักยภาพมากกว่าการกรีฑา ด้วยบทบาทในการผลิต ATP การบำรุงรักษากล้ามเนื้อ การป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้น และผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นต่อการมีอายุยืนยาว ครีเอทีนนำเสนอแนวทางที่หลากหลายในการเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี และเช่นเคย โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มแผนการเสริมใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคประจำตัวอยู่แล้วหรือกำลังใช้ยาอยู่  

บทวิจารณ์โดย: heather l. makar 

อ้างอิง: 

  1. คุโรซาวา วาย, ฮามาโอกะ ที, คัตสึมูระ ที และคณะ การเสริมครีเอทีนช่วยเพิ่มการสังเคราะห์ atp แบบไม่ใช้ออกซิเจนระหว่างการออกกำลังกายโดยใช้มือจับสูงสุด 10 วินาทีเพียงครั้งเดียว ชีวเคมีเซลล์โมล. 2003;244(1-2):105-112. 
  2. Bonora M, Patergnani S, Rimessi A และคณะ การสังเคราะห์และการเก็บรักษา ATP สัญญาณพิวริเนอร์จิค- 2012;8(3):343-357. ดอย:10.1007/s11302-012-9305-8 
  3. Arazi h, eghbali e, suzuki k. การเสริม creatine, การออกกำลังกายและเครื่องหมายความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน: การทบทวนกลไกและประสิทธิผล สารอาหาร- 2021;13(3):869. เผยแพร่เมื่อ 2021 มี.ค. 6. doi:10.3390/nu13030869 
  4.  McMorris T, Mielcarz G, Harris RC, Swain JP, Howard A. การเสริม Creatine และประสิทธิภาพการรับรู้ในผู้สูงอายุ Neuropsychol Dev Cogn B อายุ Neuropsychol Cogn- 2007;14(5):517-528. ดอย:10.1080/13825580600788100 
  5. แว็กซ์ b, kerksick cm, jagim ar, mayo jj, lyons bc, kreider rb ครีเอทีนสำหรับการออกกำลังกายและการเล่นกีฬา โดยคำนึงถึงการฟื้นฟูสำหรับประชากรที่มีสุขภาพดี สารอาหาร- 2021;13(6):1915. เผยแพร่เมื่อ 2021 มิ.ย. 2. doi:10.3390/nu13061915 
  6. แคนโดว์ ดีจี, ฟอร์บส์ เอสซี, ชิลิเบ็ค พีดี, คอร์นิช เอสเอ็ม, อันโตนิโอ เจ, ไครเดอร์ rb ประสิทธิภาพของการเสริมครีเอทีนต่อกล้ามเนื้อและกระดูกที่แก่ชรา: มุ่งเน้นไปที่การป้องกันน้ำตกและการอักเสบ เจคลินเมด- 2019;8(4):488. Published 2019 เมษายน 11. doi:10.3390/jcm8040488 
  7. Gowayed MA, Mahmoud SA, El-Sayed Y, Abu-Samra N, Kamel MA การสร้างไบโอเจเนซิสของไมโตคอนเดรียที่ได้รับการปรับปรุงนั้นสัมพันธ์กับการเยียวยาของการเสริมครีเอทีนในหนูแรทและกล้ามเนื้อหัวใจ มีประสบการณ์ทางการแพทย์- 2020;19(1):384-392. ดอย:10.3892/etm.2019.8173 
  8. ฮัลท์แมน อี, โซเดอร์ลันด์ เค, ทิมมอนส์ เจเอ, เซเดอร์แบลด จี, กรีนฮาฟฟ์ พีแอล. โหลดครีเอทีนของกล้ามเนื้อในผู้ชาย วารสารสรีรวิทยาประยุกต์- 1996;81(1):232-237. ดอย:10.1152/jappl.1996.81.1.232 
  9. Buford TW, Kreider RB, Stout JR และคณะ จุดยืนของสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศ: การเสริมครีเอทีนและการออกกำลังกาย วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ- 2550;4(1):6. ดอย:10.1186/1550-2783-4-6 
  10. Antonio j, ciccone v. ผลของการเสริมครีเอทีนโมโนไฮเดรตก่อนและหลังออกกำลังกายต่อองค์ประกอบของร่างกายและความแข็งแรง วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ- 2013;10(1):36. ดอย:10.1186/1550-2783-10-36 
  11. บรอสแนน เจที, ดา ซิลวา rp, บรอสแนน เอ็มอี ภาระการเผาผลาญของการสังเคราะห์ครีเอทีน กรดอะมิโน- 2011;40(5):1325-1331. ดอย:10.1007/s00726-011-0853-y 
  12. รอว์สัน อีเอส, โวเลก js. ผลของการเสริมครีเอทีนและการฝึกความต้านทานต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและประสิทธิภาพการยกน้ำหนัก J ความแรงที่มีความละเอียด- 2003;17(4):822. ดอย:10.1519/1533-4287(2003)017<0822:EOCSAR>2.0.CO;2 
  13. Wallimann t, tokarska-schlattner m, schlattner u. ระบบไคเนสของครีเอทีนและผลกระทบของครีเอทีน กรดอะมิโน- 2011;40(5):1271-1296. ดอย:10.1007/s00726-011-0877-3 
  14. แคนโดว์ ดีจี, ฟอร์บส์ เอสซี, ชิลิเบ็ค พีดี, คอร์นิช เอสเอ็ม, อันโตนิโอ เจ, ไครเดอร์ rb ประสิทธิภาพของการเสริมครีเอทีนต่อกล้ามเนื้อและกระดูกที่แก่ชรา: เน้นการป้องกันการหกล้มและการอักเสบ เจซีเอ็ม- 2019;8(4):488. ดอย:10.3390/jcm8040488 
  15. Gualano B, Roschel H, Lancha AH, Brightbill CE, รอว์สัน ES ในการเจ็บป่วยและสุขภาพ: การเสริมครีเอทีนอย่างกว้างขวาง กรดอะมิโน- 2012;43(2):519-529. ดอย:10.1007/s00726-011-1132-7 


โพสต์เก่ากว่า โพสต์ใหม่กว่า